![减脂餐油菜炒豆干做法烹饪大全 地道减脂餐油菜炒豆干如何做]( "减脂餐油菜炒豆干做法烹饪大全 地道减脂餐油菜炒豆干如何做")
- 本人正在突破减重平台期，所以每天的餐食要求必须摄入足够多的绿叶青菜，而我又是一个不爱吃菜只爱吃肉的人。为了把青菜变好吃也是煞费苦心，今天这个菜炒豆干也是既补充了维生素和膳食纤维，又补充了足够的蛋白质。用料油菜1斤茶香干3块蚝油半勺葱花少许蒜末1瓣减脂餐油菜炒豆...
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![减脂餐～香菇青菜豆干包食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐～香菇青菜豆干包方法]( "减脂餐～香菇青菜豆干包食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐～香菇青菜豆干包方法")
- 因为要保证粗粮、蛋白质和维生素的摄入量，要少油、无添加剂，只有自己动手喽。用料青菜3颗香菇5朵豆干5块水适量克酵母6克糖少许盐适量鸡精半勺耗油一勺生抽少许玉米面适量减脂餐～香菇青菜豆干包的做法烧开水，关火，把青菜放进去烫十秒，捞到凉水中，然后挤干青菜的水，剁碎备用。豆干...
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![「减脂午餐」清炒油菜心食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂午餐」清炒油菜心方法]( "「减脂午餐」清炒油菜心食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂午餐」清炒油菜心方法")
- 【7天瘦5斤食谱】-DAY1午餐爽口的小油菜心，取油菜里的小颗菜心，清新脆嫩，搭配黄豆猪蹄汤和低碳主食，这绝对是让你幸福的一餐~用料【来吃好饭】食材盒子1个【减脂午餐】清炒油菜心的做法【来吃好饭】食材盒子，是一个人的量哦~选油菜的中间的鲜嫩小菜心，对半切开。（新鲜的油菜是膳...
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![（无油减脂餐）芹菜炒虾仁食谱大全及做法，烹饪好吃的（无油减脂餐）芹菜炒虾仁方法]( "（无油减脂餐）芹菜炒虾仁食谱大全及做法，烹饪好吃的（无油减脂餐）芹菜炒虾仁方法")
- 简单的芹菜虾仁，补充了足够的蛋白质和蔬菜的同时，还容易操作。用料芹菜150g冷冻虾仁100g大蒜1粒青椒5g酱汁：蚝油半调羹，酱油1调羹，辣椒粉半调羹。（无油减脂餐）芹菜炒虾仁的做法热锅放入清洗干净的虾仁。炒至变色（5分钟左右），盛出备用。热锅中加入大蒜、青椒和芹菜。芹菜炒至断生后...
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![减脂餐—无油蔬菜土豆泥食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐—无油蔬菜土豆泥方法]( "减脂餐—无油蔬菜土豆泥食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐—无油蔬菜土豆泥方法")
- 味道挺好的，有点肯德基爷爷土豆泥的感觉。土豆属于薯类食物，很多小伙伴担心里面含有大量的淀粉，担忧热量值太高会影响自己的身材，其实它的热量比米饭低多啦。而且食用之后会让你的肠胃有很强烈的饱腹感，同时也是一种含钾丰富的食物，对于一些水肿型肥胖的人来说，减肥是非常有帮助...
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![减脂快手餐—豆腐干炒素食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂快手餐—豆腐干炒素方法]( "减脂快手餐—豆腐干炒素食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂快手餐—豆腐干炒素方法")
- 简单减脂餐用料豆干3块盐少许胡萝卜1根青椒1个西兰花1朵减脂快手餐—豆腐干炒素的做法所有材料洗净，胡萝卜青椒切成细条，西兰花撕成小朵。放少许油，先把蔬菜放一起炒熟，（我喜欢吃烂一点的，会一小碗水焖一会）。菜炒熟以后，直接放入豆腐干，再炒一下。最后放入少许盐调味即可。完成✅...
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![雪菜炒香干（无油，减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的雪菜炒香干（无油，减脂）方法]( "雪菜炒香干（无油，减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的雪菜炒香干（无油，减脂）方法")
- 昨天吃了朋友点的红椒炒香干，觉得超好吃。虽然在减肥，但也忍不住一张爱吃的嘴。在超市看到雪菜，也想吃。就把这两个今天最想吃的食材放一块炒了。虽然没有放油，调料也就生抽麻辣鲜红辣椒和大蒜，可是味道真的很不错，适合减肥的我，而且香干还可以补充蛋白质。（真厨房小白的我也能炒...
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![油菜减脂餐如何做才美味，怎么做油菜减脂餐简单又好吃]( "油菜减脂餐如何做才美味，怎么做油菜减脂餐简单又好吃")
- 低油低热量用料油菜4棵火腿1根辣椒一点点蒜1瓣油菜减脂餐的做法准备油菜，火腿，辣椒，蒜，洗净切好锅中放少量油，放入辣椒和蒜煸炒然后放入火腿炒一会会放油菜，加适量水撒盐，炒一分钟装盘...
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![减肥减脂 干豆腐卷菜菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂 干豆腐卷菜菜方法]( "减肥减脂 干豆腐卷菜菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂 干豆腐卷菜菜方法")
- 用料豆腐皮1张黄瓜半根胡萝卜小半根大葱2小根紫甘蓝适量球生菜适量酱适量减肥减脂干豆腐卷菜菜的做法准备食材，黄瓜胡萝卜紫甘蓝切丝，葱切段。干豆腐打底，铺生菜加入各种食材，淋上酱汁。卷起来切开就好啦。小贴士酱看大家喜欢，减肥就可以用油醋汁，不减肥各种酱都可以，我用的俄罗...
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![减肥减脂餐-时蔬干豆腐食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂餐-时蔬干豆腐方法]( "减肥减脂餐-时蔬干豆腐食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂餐-时蔬干豆腐方法")
- 将蔬菜卷在干豆腐里，减肥减脂好帮手~用料干豆腐几张胡萝卜1根黄瓜1根生菜2片小米辣2根芝麻适量陈醋适量生抽适量小萝卜1个减肥减脂餐-时蔬干豆腐的做法黄瓜、胡萝卜、小萝卜切成细条，小米辣切好备用干豆腐准备好一张干豆腐放在准备好的食材-生菜在生菜上放好切好的蔬菜条干...
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![创意减脂餐：减脂花菜炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的创意减脂餐：减脂花菜炒饭方法]( "创意减脂餐：减脂花菜炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的创意减脂餐：减脂花菜炒饭方法")
- 想要很好的减脂，碳水的摄入量就很关键了，用切碎的花菜代替米饭，升糖指数低，碳水摄入的同时增加了膳食纤维，又饱腹又美味，可以愉快的瘦瘦瘦了。🤗用料花菜4朵胡萝卜少半根小芹菜2根香菇1朵朵鸡蛋2个海盐适量黑胡椒适量耗油适量橄榄油适量创意减脂餐：减脂花菜炒饭的做法花菜切碎，热...
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![减脂餐，健康小菜，口蘑炒油菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐，健康小菜，口蘑炒油菜方法]( "减脂餐，健康小菜，口蘑炒油菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐，健康小菜，口蘑炒油菜方法")
- 健身的我常常做各种蔬菜，这口蘑炒油菜是我独创的吃法，哈哈，不用再吃成沙拉精了！用料口蘑7个油菜一小把花椒适量生抽适量减脂餐，健康小菜，口蘑炒油菜的做法油菜择好洗净。开水稍稍抄一下。放在凉水里泡一下。口蘑洗净切片。热锅热油，下花椒炒出香味，取出花椒。放入口蘑翻炒。口蘑...
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![减脂餐—少油版洋葱干煸四季豆食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐—少油版洋葱干煸四季豆方法]( "减脂餐—少油版洋葱干煸四季豆食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐—少油版洋葱干煸四季豆方法")
- 用料四季豆12根洋葱1/4个干辣椒适量花椒粒适量低盐生抽适量白糖适量盐适量油少量减脂餐—少油版洋葱干煸四季豆的做法四季豆洗净切段，洋葱切成洋葱碎不粘锅烧热(不放油)，下四季豆，翻炒到四季豆表面的水都消失后，加入少量的油，小火翻炒5分钟左右到四季豆表面微微皱起，并且有一点...
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![减脂餐—韭菜炒豆芽食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐—韭菜炒豆芽方法]( "减脂餐—韭菜炒豆芽食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐—韭菜炒豆芽方法")
- 用料韭菜一把豆芽一包生姜丝适量玉米油适量料酒少许生抽少许盐适量鸡精少许（可不加）青椒丝适量减脂餐—韭菜炒豆芽的做法韭菜洗干净，切成段。豆芽讲究的可以去头去尾，洗干净。姜切丝，青椒切丝。锅中倒入少许玉米油，热油倒入姜丝爆香，之后开大火，倒入韭菜爆炒倒入适量料酒、生抽翻...
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![低卡油菜鸡肉炒饭（减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡油菜鸡肉炒饭（减脂餐）方法]( "低卡油菜鸡肉炒饭（减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡油菜鸡肉炒饭（减脂餐）方法")
- 一小碗米饭炒出一大盘系列二油菜竟然是点睛之笔，炒饭绝配高纤维高蛋白低碳水组合用料油菜4棵（180g左右）鸡胸肉半块（50g）大米（生）40g生抽2勺老抽1小勺盐0.5克（可不加）低卡油菜鸡肉炒饭（减脂餐）的做法米饭蒸熟（我准备的依旧是二米饭～粗细搭配）油菜切碎碎，鸡胸肉切小丁或剁碎备用开火放油，先...
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![减脂餐（芹菜炒豆干）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐（芹菜炒豆干）方法]( "减脂餐（芹菜炒豆干）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐（芹菜炒豆干）方法")
- 139天，从179.4👉135.8一直在吃减脂餐，中午拍照了，顺带分享给大家用料豆干1块西芹1根胡萝卜1根根青椒1个减脂餐（芹菜炒豆干）的做法肉是过年卤过的，在冰箱里冻着，所有食材切切可以直接炒，家里老娘年纪大了，爱吃软口的，所以所有食材都焯水锅中倒入一点底油肉，豆干放进去翻炒，倒进去生抽...
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![减脂餐🎊芹菜炒香干食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐🎊芹菜炒香干方法]( "减脂餐🎊芹菜炒香干食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐🎊芹菜炒香干方法")
- 用料香干芹菜葱蒜生抽植物油盐减脂餐🎊芹菜炒香干的做法芹菜去叶洗干净切段，香干切片葱花蒜片切好热锅凉油，放入蒜片葱花爆香放入芹菜翻炒放入香干，两勺生抽，适量盐翻炒均匀出锅小贴士香干就是五香豆腐干，根据品牌不同，盐要适量放...
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![减脂餐—花菜炒豌豆食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐—花菜炒豌豆方法]( "减脂餐—花菜炒豌豆食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐—花菜炒豌豆方法")
- 用料豌豆适量花菜小小半个鸡蛋1个减脂餐—花菜炒豌豆的做法如图准备食材鸡蛋打散花菜切碎鸡蛋炒熟盛出备用倒入花菜炒软倒入豌豆一起翻炒加1勺生抽，1勺蚝油再把鸡蛋倒进去焖一会吃啦...
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![减脂餐蒜香青椒炒豆干食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐蒜香青椒炒豆干方法]( "减脂餐蒜香青椒炒豆干食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐蒜香青椒炒豆干方法")
- 完了，完了，这又是一道我会经常做的菜：少油，低盐，蛋白质。用料蒜3瓣长线椒3根色拉油10克薄豆干2块生抽10克减脂餐蒜香青椒炒豆干的做法豆干切丝，大蒜剥皮，青椒切圈🧄大蒜，3秒，速度6切碎，刮到锅底，加入青椒和油。3分钟，120度，反转小勺，爆香💥加入豆干和生抽，5分钟，V，反转小勺。完成✅完美便...
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![干虾炖冻豆腐菠菜—无油减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的干虾炖冻豆腐菠菜—无油减脂餐方法]( "干虾炖冻豆腐菠菜—无油减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的干虾炖冻豆腐菠菜—无油减脂餐方法")
- 男朋友是蓝方沿海的蓝孩子，来我家做客的时候送了两盒干虾，北方人没吃过这玩意儿无从下手，一直在冰箱里冷藏着。三月不减肥，四月五月六月……徒伤悲，最近开始减肥，发现用干虾炖蔬菜味道特别鲜，汤鲜味美，吃草的日子也没那么难熬了。用料干虾5只冻豆腐1块菠菜1把盐适量葱姜适量干虾...
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![减脂餐——芹菜炒香干食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐——芹菜炒香干方法]( "减脂餐——芹菜炒香干食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐——芹菜炒香干方法")
- 虽然这道菜吃起来挺像吃草的，但总要变着法子做东西吃~~~用料嫩芹菜200g香干80g盐适量油适量减脂餐——芹菜炒香干的做法芹菜去叶切段，香干切片油锅烧热，放入香干翻炒一下加入芹菜，加入盐继续翻炒，芹菜出水变软，就可以出锅了...
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![香菜萝卜丝炒脆豆腐/清爽刮油/减脂代餐食谱大全及做法，烹饪好吃的香菜萝卜丝炒脆豆腐/清爽刮油/减脂代餐方法]( "香菜萝卜丝炒脆豆腐/清爽刮油/减脂代餐食谱大全及做法，烹饪好吃的香菜萝卜丝炒脆豆腐/清爽刮油/减脂代餐方法")
- 香菜和萝卜是绝配，无论生熟，都相得益彰，搭配脆豆腐丝或粉条都很好吃，清脆爽口，平凡无奇的食材成就了前所未有的鲜甜。用料白萝卜/青头萝卜半根脆豆腐半片香菜一小把盐1.5克浅色酱油1/2勺胡椒粉1/6勺植物油10克香菜萝卜丝炒脆豆腐/清爽刮油/减脂代餐的做法脆豆腐切丝焯水3分钟...
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![减脂大餐无油蒜苔卤豆干食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂大餐无油蒜苔卤豆干方法]( "减脂大餐无油蒜苔卤豆干食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂大餐无油蒜苔卤豆干方法")
- 减肥豆腐首选来点不一样的味道无油的蒜苔豆干用料豆腐两块蒜苔一把八角两个香叶四片桂皮一块减脂大餐无油蒜苔卤豆干的做法豆腐洗干净用盐水泡半小时控干水分用空气炸锅烤干水分两面金黄就可以先用水加冰糖熬出糖色加生抽再加入清水放入葱姜八角桂皮香叶煮开豆腐全部烤干...
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![减脂餐☞芹菜炒豆干食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐☞芹菜炒豆干方法]( "减脂餐☞芹菜炒豆干食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐☞芹菜炒豆干方法")
- 芹菜听说是“负卡路里”的超级棒的减肥食物呢，可是就是有点点味道，所以一般人很难理解并且享受的美味呀~~香干富含高蛋白，刚好可以替代肉类的口感和完美蛋白质！用料豆干3片芹菜333g小米辣3个青辣椒2个大蒜3瓣姜3片减脂餐☞芹菜炒豆干的做法准备好芹菜，香干切成段。小米辣，青椒，...
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![减脂餐豆瓣酱炒芹菜豆干食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐豆瓣酱炒芹菜豆干方法]( "减脂餐豆瓣酱炒芹菜豆干食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐豆瓣酱炒芹菜豆干方法")
- 5克油的减脂餐，还要什么自行车🚲主要是，参加下厨房活动，又得了好几包豆瓣酱🤪用料大蒜3瓣六月香豆瓣酱15克芹菜1大根豆干2块减脂餐豆瓣酱炒芹菜豆干的做法备菜。豆干切条，芹菜切段，我家要吃芹菜叶子🍃你家看着办🤪大蒜3秒，速度7切碎，加入油和豆瓣酱～这款，味道还真的可以～3分钟，V，反转...
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