「健身零食」纯素蓝莓谷物棒(减脂增肌适用)食谱大全及做法,烹饪好吃的「健身零食」纯素蓝莓谷物棒(减脂增肌适用)方法
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来自#食帖# 《理想身材,吃即王道》一期
详见P149页~
为什么是简版呢
因为谷物棒上的Topping又是多出来的热量,
而且材料不全,索性不加了;
不喜欢香草精,所以也没加,只用了肉桂粉;
超!超级!饱腹感强!
全都是健康的油脂,尤其椰子油,助于抑制食欲、代谢其它不好的油脂~
做完之后吃了被我掰碎的边角料,感觉七点都不会饿…
下午加餐或者练前“carb load”的完美小零食。
用料
燕麦 | |
杏仁 | |
蜂蜜(纯素请换枫糖浆) | |
椰子油 | |
肉桂粉 | 1小勺 |
香蕉(熟透的) | 2根 |
香草精 | 几滴 |
【健身零食】纯素蓝莓谷物棒(减脂增肌适用)的做法
放上有Topping配料的图片
所有材料扔进破壁机或者多功能搅打机(做过之后,我强烈建议把椰子油、香蕉、蜂蜜混合好,最后加入搅打成沫的固体混合物,更容易混合,也更容易按成形…)
油纸稍微刷上油,把混合物按成薄饼状
烤箱350华氏度(177摄氏度),烤10-15分钟,冷却后切块。
小贴士
--燕麦片最好选择大颗粒、大片状的~
--如第二步所说,请试着搅打固体,然后再混合按成泥的香蕉,椰子油,蜂蜜…
--冷却之前可能很多人会觉得内部还很软很湿,其实冷了之后会变干变硬,有点像消化饼的口感;
--为了减少热量而没做topping,打算抹果酱或者掰碎了泡牛奶吃~
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