![会烧水就会做的减脂菜花平替土豆泥食谱大全及做法，烹饪好吃的会烧水就会做的减脂菜花平替土豆泥方法]( "会烧水就会做的减脂菜花平替土豆泥食谱大全及做法，烹饪好吃的会烧水就会做的减脂菜花平替土豆泥方法")
- 煮了菜花，结果煮太烂了，拌的时候碎了，于是一不做二不休弄了个这个。看着有点黑暗料理但是吃起来着实还可以用料菜花一个麻将看自己老干妈能吃多少加多少勺醋看着办酱油别弄太咸了花生米自己想加啥加啥会烧水就会做的减脂菜花平替土豆泥的做法菜花煮熟。我的方法是掰成小瓣放...
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![减脂西红柿酱意面做法烹饪大全 地道减脂西红柿酱意面如何做]( "减脂西红柿酱意面做法烹饪大全 地道减脂西红柿酱意面如何做")
- 用料意面60克西红柿1个洋葱1个黄瓜1根玉米1根盐3克淀粉1勺生抽1勺减脂西红柿酱意面的做法配菜：西红柿清洗干净切小块，黄瓜切丁，洋葱切条，玉米去皮用刀削下玉米粒锅中倒油放入洋葱，煸炒出香味。接着下入西红柿，黄瓜，玉米翻炒出汁。接着加入半碗清水，煮沸。这时调个料汁，放入生抽，淀...
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![「减脂控糖期可吃」 零基础快手南瓜饼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂控糖期可吃」 零基础快手南瓜饼方法]( "「减脂控糖期可吃」 零基础快手南瓜饼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂控糖期可吃」 零基础快手南瓜饼方法")
- 总热量490卡，一共做了9块，单个热量55卡，嘴馋可以吃，但要适量哦！感谢你来看我的食谱💗用料南瓜270克（60卡）糯米粉120克（430卡）黑芝麻适量「减脂控糖期可吃」零基础快手南瓜饼的做法南瓜切块蒸熟加入糯米粉捏成团，糯米粉我控制了少一些，其实可以再加点，只要成团不粘手就可以啦，适量很重...
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![刘畊宏女孩的减脂营养早餐超松软100%全麦吐司（面包机）食谱大全及做法，烹饪好吃的刘畊宏女孩的减脂营养早餐超松软100%全麦吐司（面包机）方法]( "刘畊宏女孩的减脂营养早餐超松软100%全麦吐司（面包机）食谱大全及做法，烹饪好吃的刘畊宏女孩的减脂营养早餐超松软100%全麦吐司（面包机）方法")
- 跟练刘畊宏操一个月了基本没怎么掉秤，复盘了一下问题应该出在饮食上，所以我下定决心调整一下饮食结构，之前早餐都是高热量欧包居多，吃了一星期的全麦吐司后，我可终于掉秤了，太开心了！这个面包机版本的100%全麦面包超级松软，每天早上用微波炉热个两三分钟，抹上花生酱，吃起来很美味又...
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![减脂菜谱搬运4-番茄焖荞麦面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂菜谱搬运4-番茄焖荞麦面方法]( "减脂菜谱搬运4-番茄焖荞麦面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂菜谱搬运4-番茄焖荞麦面方法")
- 搬运自羊羊低卡食记，图文自用方便。用料番茄（用草莓番茄味道更浓郁）1个鸡蛋2个减脂菜谱搬运4-番茄焖荞麦面的做法煎2个鸡蛋蛋用煎蛋剩余的油把蒜末炒香，加入番茄丁。番茄软烂出汁后加一碗清水。放入调料:1勺生抽，1勺陈醋，1勺蚝油，半勺代糖。水开后放荞麦面和鸡蛋，加盖焖5分钟。放...
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![巨简单好吃的减脂凉拌鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的巨简单好吃的减脂凉拌鸡胸肉方法]( "巨简单好吃的减脂凉拌鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的巨简单好吃的减脂凉拌鸡胸肉方法")
- 超级简单快手，无需提前腌制！无需热油！经过了六个月减脂期，体脂从24到14（备赛选手），每天都在高强度训练和鸡胸肉做斗争，这是目前研究出来最好吃又低脂的做法了，减脂期当作解馋很不错，天天这么吃可能会水肿哦（调料多钠含量太高）。用料鸡胸肉2块生抽1勺大蒜1瓣白芝麻10克辣椒面1小撮香油...
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![减脂早午餐（持续更新）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂早午餐（持续更新）方法]( "减脂早午餐（持续更新）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂早午餐（持续更新）方法")
- 记录减脂日常～火龙果不是必备的，但是我会每天吃半个，只能说懂的人懂😂用料鸡蛋无菌蛋更优面包自制盐少盐黑胡椒研磨款香肠无淀粉减脂早午餐（持续更新）的做法火龙果➕🫐➕🥯➕☕️➕牛肉肠拿铁：三顿半兑鲜奶牛肉肠：无淀粉减脂期配料简单、调味简单更容易瘦哈🥯➕🫐➕火龙果➕生椰拿...
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![减脂小菜饼一次就成功食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂小菜饼一次就成功方法]( "减脂小菜饼一次就成功食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂小菜饼一次就成功方法")
- 用料鸡蛋2个包菜三分之一个全麦面粉适量无淀粉火腿1根减脂小菜饼一次就成功的做法用三明治机压火腿至有焦褐感。将包菜切丝，(可以换成胡萝卜等其他喜欢的蔬菜哦(ง•̀_•́)ง)，打入两颗鸡蛋搅拌均匀，撒入一丢丢全麦面粉，搅拌至每一根包菜上裹上面粉和鸡蛋液，还可以看到包菜...
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![「一人食」减脂包菜饼食谱大全及做法，烹饪好吃的「一人食」减脂包菜饼方法]( "「一人食」减脂包菜饼食谱大全及做法，烹饪好吃的「一人食」减脂包菜饼方法")
- 贫穷料理用料鸡蛋1个包菜0.25个盐适量克胡椒适量克面粉适量克「一人食」减脂包菜饼的做法包菜切丝加入鸡蛋加点面粉，和自己喜欢的调料平底锅刷油，铺的薄一点出锅！小贴士上面淋一点番茄酱也不错...
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![牛排沙拉面（减脂沙拉面）食谱大全及做法，烹饪好吃的牛排沙拉面（减脂沙拉面）方法]( "牛排沙拉面（减脂沙拉面）食谱大全及做法，烹饪好吃的牛排沙拉面（减脂沙拉面）方法")
- 简单易做，好吃又好看～用料鸡蛋1个黑胡椒粉少许牛排1块鸡蛋麦面硬币大小生菜3片零脂肪芝麻味沙拉适量胡萝卜半根青豆一小把黄桃罐头半个牛排沙拉面（减脂沙拉面）的做法因为我买的是原切牛排，所以洗净后加橄榄油，蚝油，黑胡椒粉腌制。大概半小时之后就可以煎了。煎的时候可以加点红...
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![燕麦红炖牛肉~可搭配减脂增肌餐食谱大全及做法，烹饪好吃的燕麦红炖牛肉~可搭配减脂增肌餐方法]( "燕麦红炖牛肉~可搭配减脂增肌餐食谱大全及做法，烹饪好吃的燕麦红炖牛肉~可搭配减脂增肌餐方法")
- 灵感来自cookidoo《三高轻松吃》食谱，做法无敌简单，全程不用看管，吃起来挺惊艳呀！美善品的低温慢炖果真妥妥的，锁住营养，激发食材香气！肉、菜、主食，直接一锅出了！不管是三高人群，还是增肌减脂的人群，还是喜欢健康搭配的朋友们，这个食谱可以常常做哦💯用料瘦牛肉(切约2cm块)200克西红...
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![减脂海带金针菇鸡蛋汤食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂海带金针菇鸡蛋汤方法]( "减脂海带金针菇鸡蛋汤食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂海带金针菇鸡蛋汤方法")
- 食材都是低卡减脂的，但是太清淡会容易暴食，反而吃的更多，但也因人而异，我比较重口哈哈，太清淡会容易感觉吃了像没吃用料金针菇一小把海带一小碗鸡蛋1个小米辣3根切丁香油2勺盐2克味精2克耗油适量生抽适量香菜3根喜欢就放减脂海带金针菇鸡蛋汤的做法食材清理干净，切好，煮水水开放...
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![蕃茄鸡胸肉丸烩冬瓜（减脂美食）食谱大全及做法，烹饪好吃的蕃茄鸡胸肉丸烩冬瓜（减脂美食）方法]( "蕃茄鸡胸肉丸烩冬瓜（减脂美食）食谱大全及做法，烹饪好吃的蕃茄鸡胸肉丸烩冬瓜（减脂美食）方法")
- 减脂美味，掉秤佳品用料鸡胸肉2大块白胡椒1小勺盐适量淀粉2勺鸡精适量葱姜适量清水适量生抽1勺香油适量蕃茄鸡胸肉丸烩冬瓜（减脂美食）的做法鸡胸肉洗干净切块放入料理机，加入调料用料理机搅拌，中间分次加入清水，多少看情况而定。肉馅拌匀后氽入清水做成丸子（这步忘了拍照），做好后捞...
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![七日减脂早餐🌞做法烹饪大全 地道七日减脂早餐🌞如何做]( "七日减脂早餐🌞做法烹饪大全 地道七日减脂早餐🌞如何做")
- 减肥从早餐开始大基数体重通过饮食一开始掉秤是很快的，后面就要饮食➕运动啦。控制饮食并不是不吃饭，而是要均衡，脂肪，蛋白质，维生素，碳水啥的都不能少哦。早餐最好有主食，蛋白质，蔬菜哦。吃的多少我没有详细计算卡路里，食量的公式仅供参考。用料主食体重kg✖️2蛋白质体重kg✖️3蔬菜...
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![全麦饼北非蛋｜营养低卡早餐快手美味 减脂减肥食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦饼北非蛋｜营养低卡早餐快手美味 减脂减肥方法]( "全麦饼北非蛋｜营养低卡早餐快手美味 减脂减肥食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦饼北非蛋｜营养低卡早餐快手美味 减脂减肥方法")
- 懒人减脂必吃的一道美食早餐🥣，食材可替代度高，口感浓郁酸甜，搭配脆脆的饼皮，真心好吃😋。感兴趣的朋友请继续看下去吧～用料鸡蛋1个西红柿1个香菇5朵青椒半个洋葱半个酱牛肉50克豆瓣酱1勺盐5克糖1勺奶酪芝士片1片全麦饼1张全麦饼北非蛋｜营养低卡早餐快手美味减脂减肥的做法西红...
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![减脂凉拌生菜鸡蛋做法烹饪大全 地道减脂凉拌生菜鸡蛋如何做]( "减脂凉拌生菜鸡蛋做法烹饪大全 地道减脂凉拌生菜鸡蛋如何做")
- 先煮个鸡蛋备用，中火煮8分钟即可用料生菜1颗水煮蛋1个生抽1勺蚝油1勺盐3克陈醋3勺香油1勺减脂凉拌生菜鸡蛋的做法生菜清洗干净用手撕小段放碗备用碗里放入生抽，陈醋，盐，蚝油，搅拌均匀接着倒入生菜中，淋上香油，搅拌均匀水煮蛋切小块，放在上面即可开吃...
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![减脂午餐｜地三鲜-534千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂午餐｜地三鲜-534千卡方法]( "减脂午餐｜地三鲜-534千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂午餐｜地三鲜-534千卡方法")
- 上海封控2个月+啦，减脂人不得不顿顿自己做。拿出冰箱里有的蔬菜随意搭配一下，没有那么多的条条框框，只想给不知道吃什么的你一点灵感。“地三鲜”——534千卡碳水、蛋白质、脂肪、纤维都有，卡路里美丽非常适合拿来当减脂午餐不要小瞧蔬菜本身的味道，低卡但很美味用料茄子2根（16...
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![自律•减脂•塑形做法烹饪大全 地道自律•减脂•塑形如何做]( "自律•减脂•塑形做法烹饪大全 地道自律•减脂•塑形如何做")
- 少吃垃圾食品.管好嘴，迈开腿🐾减脂打卡自留地🌈用料蛋白质碳水脂肪自律•减脂•塑形的做法鱼：海鱼河鱼都可以肉：猪牛羊鸡鸭鹅兔菜：非淀粉类蔬菜蛋：所有的蛋类（全蛋）藻：海带海藻裙带菜小基数早餐可不吃蔬菜，可以隔天吃主食。主食玉米吃1/3根。麦片15～20克。欧包50～60克。全麦面包1片...
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![减脂神仙吃法！低卡低碳燕麦炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂神仙吃法！低卡低碳燕麦炒饭方法]( "减脂神仙吃法！低卡低碳燕麦炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂神仙吃法！低卡低碳燕麦炒饭方法")
- 减脂不知道怎么吃碳水？不妨吃好吃又低卡的燕麦炒饭，饱腹感超高，好吃不胖，做法还特别简单，减肥再也不用担心挨饿了！用料燕麦30g鸡蛋1个香肠1根菠菜适量葱花少许蚝油少许酱油适量盐适量减脂神仙吃法！低卡低碳燕麦炒饭的做法准备食材。燕麦里先加入少许开水，再打入一个鸡蛋。搅拌均...
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![减脂餐彩椒炒莴苣做法烹饪大全 地道减脂餐彩椒炒莴苣如何做]( "减脂餐彩椒炒莴苣做法烹饪大全 地道减脂餐彩椒炒莴苣如何做")
- 吃腻了肉也得来点素哈哈太适合夏天啦低脂少油太健康了用料莴笋半根彩椒半个胡萝卜半根蚝油1勺盐1勺蒜1瓣减脂餐彩椒炒莴苣的做法莴苣切菱形，彩椒切片，胡萝卜切片胡萝卜太难切了，我不会切菱形只会切半圆用橄榄油或者玉米油先把胡萝卜炒了再放莴苣炒放蒜片倒彩椒大火翻炒一勺...
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![低卡减脂！无糖无油！不怕胖的巧克力贝果！食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡减脂！无糖无油！不怕胖的巧克力贝果！方法]( "低卡减脂！无糖无油！不怕胖的巧克力贝果！食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡减脂！无糖无油！不怕胖的巧克力贝果！方法")
- 每次提到巧克力口味，给人的感觉都是超高的热量＆热量爆炸，今天用无糖0脂的可可粉来做一款低脂口味的巧克力贝果，让减脂减肥的小伙伴也可以吃到巧克力口味~用料高筋面粉280克脱脂生可可粉20克矿泉水170克蜂蜜10克盐3克酵母3克低卡减脂！无糖无油！不怕胖的巧克力贝果！的做法准备好所...
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![减脂清爽凉拌菜～麻酱鸡丝菠菜粉丝食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂清爽凉拌菜～麻酱鸡丝菠菜粉丝方法]( "减脂清爽凉拌菜～麻酱鸡丝菠菜粉丝食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂清爽凉拌菜～麻酱鸡丝菠菜粉丝方法")
- 夏天就要来一份清爽凉拌菜，其实和做鸡丝凉面有点像，想要减脂少碳水，就把鸡肉，菠菜和粉丝拌在一起。用料鸡胸肉1块菠菜1把粉丝1把芝麻酱1勺蒜1瓣小米椒2个小葱1根醋2勺盐少量减脂清爽凉拌菜～麻酱鸡丝菠菜粉丝的做法菠菜洗净，水开放一点盐，一滴油，焯水后放凉水里浸泡，水份挤干。粉丝...
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![减脂苹果SCONE食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂苹果SCONE方法]( "减脂苹果SCONE食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂苹果SCONE方法")
- 减脂期又嘴馋了,怎么办？来点纯天然健康小零食。用料苹果1个（200克）全麦粉100克泡打粉3克燕麦片25克奇亚籽25克芝麻15克鸡蛋2个牛奶80克碧根果适量减脂苹果SCONE的做法苹果切碎待用,把所有粉类打入一个鸡蛋（另一个留起蛋王扫蛋液）再加一个蛋清,加入苹果牛奶拌匀。把40克面团装...
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