无压力减肥轻断食第一次-面包&鸡肉炒西兰花食谱大全及做法，烹饪好吃的无压力减肥轻断食第一次-面包&鸡肉炒西兰花方法

一路体重飙升20斤后，不得不考虑减肥问题了。然而由于胃病，导致一顿不吃就会胃疼，所以节食减肥与我无缘。终于豆瓣拯救我了，发现轻断食概念，补了bbc纪录片和一本介绍书，对轻断食有了一定理解，打算尝试看看。
我的轻断食计划和书中一样，打算每周不连续选择两天轻断食，限500大卡摄入量，分两顿食用，早饭尽量晚，另一顿在六小时后。其余五天正常饮食。
今天是执行第三次轻断食，前两次感受到饿，吃的多余500大概800大卡，今天是第一次无压力且最成功一天，所以定为轻断第一天。
在此记录食谱，希望想同样做实践的人参考。

今日菜单：
早餐，羊角面包
晚餐，鸡胸肉炒西兰花

用料  

无压力减肥轻断食第一次-面包&鸡肉炒西兰花的做法  

1. 早餐定为11点吃，牛角村面包一个，重量为60克，约170大卡。配现磨咖啡一杯，加蒙牛低脂高钙牛奶半袋见图2，约52大卡。

2. 袋装蒙牛低脂高钙牛奶，低脂确实没什么味，为了瘦忍了。

3. 读书半天，雨天有些阴冷，煮了一份绿茶奶茶，牛奶选用早饭咖啡剩余半袋，大概52大卡。之后散步一个半小时去呼吸雨后新鲜空气，没有饥饿感，反倒觉得身体轻盈愉悦。

4. 晚餐订在7点半食用，做了一份热菜。鸡胸肉炒西兰花。选择小鸡胸3块约100克，肉嫩而不柴。

5. 西兰花200克切块焯水一分钟，捞起后迅速过冷水，可以保留菜的绿色。

6. 热锅加一点点油炒鸡胸，变色后加入蒜末，小辣椒切碎，炒出香味，加入菜花翻炒，加入少量盐酱油香葱，出锅。美味营养且超低卡路里的晚餐犒劳辛苦的一天吧。

小贴士

今日饮食：
面包 1个170大卡
牛奶 1袋104大卡
西兰花 200克68大卡
鸡胸100克105大卡
大量的白水……

总计 447大卡

轻松无压力减肥的一天！

注：轻断食并不适合所有人，请大家充分了解后再执行。我做了些调研，欢迎留言给我一起讨论。