‼️挑战100天减脂餐‼️1人食^上班族^30分钟（更新ing）食谱大全及做法，烹饪好吃的‼️挑战100天减脂餐‼️1人食^上班族^30分钟（更新ing）方法

胖子的减重路，开始运动+饮食调整；
开帖记录做过的减脂餐，要求快手且方便打包带去公司
实在不喜欢吃各种蔬菜组合的沙拉

吃肉～吃肉～吃肉

重要的事情说三遍‼️‼️

下边基本都是中午/晚上两顿的量

用料  

‼️挑战100天减脂餐‼️1人食^上班族^30分钟（更新ing）的做法  

1. 玉米黄瓜虾+蒜苔炒牛肉干+清炒藕片

2. 秋葵炒鸡蛋+少油煎豆腐+凉拌蒸茄子

3. 少油煎鸡腿肉+清炒黄瓜/杏鲍菇

4. 白灼秋葵+杏鲍菇炒牛肉粒（牛排切丁）

5. 番茄炖牛腩+雪里红肉沫

6. 白灼虾、清炒西葫芦

7. 青椒禾花鱼、素炒荷兰豆/胡萝卜/木耳

8. 西葫芦/胡萝卜炒牛肉

9. 清炒藕片+蒸鸡腿肉

10. 芹菜炒牛肉+白灼西兰花

11. 苦瓜炒蛋+荷兰豆木耳/潮汕牛肉丸

12. 清蒸黄骨鱼+清炒西葫芦

13. 蒜苔炒腊牛肉+清炒佛手瓜

14. 白灼虾+雪里红肉沫

15. 蒜苔炒牛肉+清炒豆角

16. 双椒禾花鱼+清炒木耳/杏鲍菇

17. 茭白炒牛肉+凉拌海带丝

18. 苦瓜炒蛋+清炒四季豆/牛肉丸

19. 白灼虾+清炒黄瓜/木耳

20. 双椒禾花鱼+清炒白瓜+黄瓜/鸡蛋干/牛肉丸

21. 清炒空心菜+空心菜杆炒鸡胗

22. 双椒禾花鱼+清炒豆角

23. 清蒸鲈鱼+白灼秋葵

24. 豆角炒鸡腿肉+蘑菇青菜

25. 西葫芦炒牛肉+清炒豆芽

26. 盐水虾+清炒西葫芦/胡萝卜

27. 节瓜炒干牛肉+杏鲍菇炒鸡蛋

28. 娃娃菜豆腐煲+茶树菇炒鸡腿（去皮）

29. 盐水虾+节瓜丝/娃娃菜

30. 清蒸鸡腿肉+清炒西葫芦+蒸红薯

31. 双椒禾花鱼+清炒魔芋+凉拌黄瓜+蒜苔炒鸡胗+紫菜蛋花汤

32. 西胡瓜/白菜炒牛肉丸

33. 四季豆/去皮鸡腿肉/鸡蛋干+红薯叶

34. 双椒禾花鱼+清炒白菜

35. 清蒸黄骨鱼+四季豆/鸡蛋干/鸡蛋

36. 节瓜丝炒肉+清炒白瓜

37. 白萝卜片炒鸡胸肉+清炒包菜

38. 黄骨鱼/豆腐/裙带菜汤

39. 盐水虾+清炒包菜

40. 盐水虾+清炒空心菜+空心菜梗炒肉+蘑菇鸡蛋汤

41. 凉拌鸡丝荞麦面（家里没黄瓜了，用西葫芦/红萝卜丝替代）

42. 少油煎鸡腿肉+清炒杏鲍菇
    （吃了一段时间鸡胸肉，太柴了还是换回鸡腿肉）

43. 清蒸鳕鱼+凉拌裙带菜

44. 双椒禾花鱼+清炒白菜

45. 蒸鸡腿肉+清炒西葫芦

46. 蒜苔炒牛肉+黄瓜炒鸡蛋干

47. 清蒸鸡腿肉+煎冬瓜（大块切花刀，小时候经常吃）

48. 白灼虾+清炒包菜

49. 番茄萝卜牛腩

50. 番茄萝卜牛腩、杏鲍菇炒肉、鸭血、清炒红薯叶

51. 荷包蛋冬瓜汤、豆角炒肉、鱼豆腐/鸡翅/杏鲍菇/莴笋干锅

52. 胡萝卜/木耳炒鸡、剁椒蒸冬瓜

53. 黄骨鱼/豆腐/萝卜丝汤，ps：萝卜丝入汤有清甜味，很好吃

54. 海鲜粉丝煲：花甲/虾/粉丝/娃娃菜

55. 黄瓜/香干炒鸡腿肉+清炒白菜

56. 清蒸鳕鱼+清炒萝卜丝

57. 春菜炒肉沫+冬瓜荷包蛋汤

58. 番茄冬瓜肉片汤+清蒸鲈鱼

59. 黄骨鱼萝卜丝汤+干豆角炒肉+芹菜炒牛肉+春菜炒肉沫

60. 炒去皮鸡腿/牛肉丸/杏鲍菇/白菜

61. 青椒禾花鱼白菜煲

62. 鸡蛋汤+炒牛肉

63. 今日份8人聚餐，番茄萝卜牛腩+凉拌木耳+清炒春菜+魔芋烧鸭米粉+双椒炒鸡+白辣椒炒五花肉+榄菜四季豆+凉拌武冈卤香干+蒸雪花丸子

64. 清蒸鲈鱼+清炒白萝卜丝

65. 卤香干炒鸡腿肉+清炒杏鲍菇

66. 禾花鱼白菜煲+清炒冬瓜

67. 白灼虾+清炒白萝卜丝

68. 青笋炒鸡+鸭血

69. 清蒸鲈鱼+清炒白菜

70. 番茄鸡蛋+芹菜炒香干

71. 清蒸黄骨鱼+清炒白萝卜丝

72. 胡萝卜/杏鲍菇炒去皮鸡腿

73. 清汤火锅

74. 青笋/豆皮炒去皮鸡腿肉+茼蒿

75. 木耳/西葫芦/虾仁

76. 芹菜炒干鱼、葱花煎蛋、菠菜

77. 牛杂+萝卜丝炒肉

78. 蘑菇青菜鸡蛋汤+小白菜+清蒸鲈鱼+芹菜炒牛肉+清炒萝卜丝

79. 芹菜炒河蚌肉+胡萝卜炒西葫芦

80. 胡萝卜/黄瓜/去皮鸡腿肉+紫菜蛋花汤

81. 黄骨鱼豆腐汤+韭黄炒鸡蛋+清炒蘑菇

82. 双椒禾花鱼+清炒冬瓜

83. 芹菜炒牛肉+芹菜炒猪血丸子+猪血汤+菠菜

84. 青椒鱼+清炒白萝卜丝

85. 盐水虾+木耳炒西葫芦

86. 清蒸去皮鸡腿+清炒莴笋片

87. 蘑菇菠菜鸡蛋汤+清炒红薯叶+芹菜炒牛肉+猪血

小贴士

主食各种交叉混搭，紫薯、玉米、杂粮饭
最新尝试贝贝南瓜，口感不错还低热量，已加入主食清单