![西兰花温沙拉—超低卡减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的西兰花温沙拉—超低卡减脂餐方法]( "西兰花温沙拉—超低卡减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的西兰花温沙拉—超低卡减脂餐方法")
- 轻断食必备，满足又低脂。不是轻断食的话，作为配菜之一也是极好的呢。用料西兰花220g鸡蛋1个生抽2勺米醋1勺糖（我用的代糖）一丢丢黑胡椒随意盐1-2克西兰花温沙拉—超低卡减脂餐的做法西兰花焯水，铺在碗底。（喜欢凉的可以过凉水，还可以增加脆度，但是我想吃温的就没过。）温泉蛋，开水下...
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![魔芋结减脂餐做法烹饪大全 地道魔芋结减脂餐如何做]( "魔芋结减脂餐做法烹饪大全 地道魔芋结减脂餐如何做")
- 不会难吃的减脂餐用料生菜海带魔芋结豆腐豌豆玉米沙爹火锅上汤底料魔芋结减脂餐的做法调料是关键👆下火锅底料煮开加入生菜海带豆腐魔芋结可以加玉米豌豆罐头也可以加虾小贴士上汤底料一人量的话每次半包就足够了尝一下味道要不然很咸吖...
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![三三减脂餐Day1-316千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的三三减脂餐Day1-316千卡方法]( "三三减脂餐Day1-316千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的三三减脂餐Day1-316千卡方法")
- 用料糙米100克鳕鱼98克西兰花148克卤牛肉20克蒜1-2瓣姜少量料酒盐三三减脂餐Day1-316千卡的做法蒸糙米100g109千卡：糙米需要提前一晚泡上水，第二天起来上锅蒸30-40分钟即可蒸鳕鱼98g92千卡：鳕鱼洗净后，将盐、姜丝、料酒抹在鳕鱼上腌制20分钟，上锅蒸前滴入几滴橄榄油。大火蒸7...
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![减脂晚餐！180大卡『蒜香鱼魔芋粉』（附减脂餐万能公式）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂晚餐！180大卡『蒜香鱼魔芋粉』（附减脂餐万能公式）方法]( "减脂晚餐！180大卡『蒜香鱼魔芋粉』（附减脂餐万能公式）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂晚餐！180大卡『蒜香鱼魔芋粉』（附减脂餐万能公式）方法")
- 最近忙着工作很久没有过来下厨房更新菜谱，刚刚看了下私信，有厨友也在关心乔巴是怎么了，也有厨友在催更。来了来了，这就来了！(̀⌄́)因为最近很忙，加上冬天，所以体重有一两斤起伏，现在也没有严格控制饮食了，外餐跟外卖也有吃了，处于保持期。偶尔吃得多了，按照减脂食谱继续吃吃，体重还...
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![21天减脂餐Day12食谱大全及做法，烹饪好吃的21天减脂餐Day12方法]( "21天减脂餐Day12食谱大全及做法，烹饪好吃的21天减脂餐Day12方法")
- 水煮鸡蛋➕人参果➕蒸紫薯➕蒸黄瓜🥒用料鸡蛋1个紫薯1个黄瓜1根人参果1个21天减脂餐Day12的做法削皮切了大概技术含量为0...
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![减肥必备｜低碳低脂餐-南瓜鸡肉糙米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥必备｜低碳低脂餐-南瓜鸡肉糙米饭方法]( "减肥必备｜低碳低脂餐-南瓜鸡肉糙米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥必备｜低碳低脂餐-南瓜鸡肉糙米饭方法")
- 为了给家里人丰富的营养，各种研究好看又好吃的食物，这是一道一致好评的早餐🍲用料南瓜香菇3-4朵鸡胸肉半块西兰花半朵紫甘蓝少许圣女果2个烤肠1根鸡蛋1个糙米橄榄油少许黑胡椒少许盐少许蒜末1瓣生抽1勺减肥必备｜低碳低脂餐-南瓜鸡肉糙米饭的做法*鸡肉切丁，加盐，黑胡椒，料酒腌制...
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![电饭煲炒的低脂餐—黄瓜炒鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的电饭煲炒的低脂餐—黄瓜炒鸡胸肉方法]( "电饭煲炒的低脂餐—黄瓜炒鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的电饭煲炒的低脂餐—黄瓜炒鸡胸肉方法")
- 低脂，快手，都市丽人带饭必备。用料鸡胸肉1块黄瓜1根黑胡椒适量橄榄油适量盐适量生抽适量电饭煲炒的低脂餐—黄瓜炒鸡胸肉的做法鸡胸肉切成小块，加入酱油，黑胡椒，盐腌制20分钟去腥。黄瓜清洗后切成小块电饭煲打开快煮键预热，等锅里的水干了加入适量橄榄油，加入鸡胸肉进去翻炒，盖上...
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![马兰拌香干（春天必吃之一，可以当减脂餐哦）食谱大全及做法，烹饪好吃的马兰拌香干（春天必吃之一，可以当减脂餐哦）方法]( "马兰拌香干（春天必吃之一，可以当减脂餐哦）食谱大全及做法，烹饪好吃的马兰拌香干（春天必吃之一，可以当减脂餐哦）方法")
- 把春天吃进肚子里，清明节前必吃的蔬菜之一，马兰属于中药类，清热解毒，消食积用料马兰头400克豆干4块香油1勺糖适量盐适量生姜丝适量马兰拌香干（春天必吃之一，可以当减脂餐哦）的做法锅内放入水，大火烧开后，将洗净的马兰头，香干放进开水里烫熟，倒出用凉水冲一下，挤掉马兰头上的水分，把香...
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![21天减脂餐，第二天食谱大全及做法，烹饪好吃的21天减脂餐，第二天方法]( "21天减脂餐，第二天食谱大全及做法，烹饪好吃的21天减脂餐，第二天方法")
- 都说21天是让一个人养成良好习惯的关键时间，能坚持在21天里用心做好一件事，那之后这件事就会成为生活中的一部分，挥之不去。所以，为了以后能轻松瘦身，我一定会认真坚持做好21天的习惯养成，想减肥的朋友们跟我一起努力吧用料鸡蛋2个西红柿1个虾仁100克芦笋4干香干1块水果选自己...
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![30天减脂餐：第3天 三明治/藜麦里脊/番茄虾滑食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐：第3天 三明治/藜麦里脊/番茄虾滑方法]( "30天减脂餐：第3天 三明治/藜麦里脊/番茄虾滑食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐：第3天 三明治/藜麦里脊/番茄虾滑方法")
- 2019.4.10努力工作学习，再早起做饭，每天都是斗志昂扬的，开心第一次做虾滑，没把握好度，下散了，这个方子不要借鉴，其它的都很完美，特别是早餐，既好看又好吃，可以抹点黑胡椒酱或者烧烤酱，低卡沙拉酱也可以😊今天卡路里总计：1115千卡用料早饭🥣鸡蛋1个➡️72千卡全麦面包两片➡️53千卡奶粉20...
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![无油低脂餐：香煎三文鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的无油低脂餐：香煎三文鱼方法]( "无油低脂餐：香煎三文鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的无油低脂餐：香煎三文鱼方法")
- 超市里有卖三文鱼，发现三文鱼骨、三文鱼头是个好东西，价格比三文鱼刺身美丽许多，却同样美味🥰三文鱼低脂鲜美健康美味爱吃鱼的我怎么能放过这道美食！快来和我一起探索三文鱼的新做法吧~用料三文鱼10块黑胡椒粉2-3勺泰椒1枚青椒1个紫皮洋葱三分之一个柠檬2片青麻椒粒少许蒜4瓣...
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![21天减脂餐Day8食谱大全及做法，烹饪好吃的21天减脂餐Day8方法]( "21天减脂餐Day8食谱大全及做法，烹饪好吃的21天减脂餐Day8方法")
- 昨天吃了炸鱼，今天清淡点，丝瓜虾仁用料鸡蛋2个丝瓜1根虾仁10克蘑菇10个21天减脂餐Day8的做法准备食材，今天大概就15分钟搞定先炒下丝瓜等蔬菜，半熟放虾仁➕盐和胡椒粉，放点姜片，去腥味水煮青菜，没有技术含量好了！！...
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![简单快手低脂餐做法烹饪大全 地道简单快手低脂餐如何做]( "简单快手低脂餐做法烹饪大全 地道简单快手低脂餐如何做")
- 用料鸡胸肉1块香菇6朵辣椒两个简单快手低脂餐的做法🌸食材:鸡胸肉一块、香菇6朵、线椒两个、蒜片🌸做法:1️⃣、鸡胸肉切片，香菇切片、辣椒切段备用2️⃣、鸡胸肉切片加入一勺生抽一勺料酒少许盐➕黑胡椒碎➕淀粉拌匀腌制30分钟3️⃣、锅中刷油放入鸡胸肉煎至金黄盛出、加入蒜片...
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![30天减脂餐：第13天 燕麦可可饼/里脊荞麦面/红烧鳕鱼烤茄子食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐：第13天 燕麦可可饼/里脊荞麦面/红烧鳕鱼烤茄子方法]( "30天减脂餐：第13天 燕麦可可饼/里脊荞麦面/红烧鳕鱼烤茄子食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐：第13天 燕麦可可饼/里脊荞麦面/红烧鳕鱼烤茄子方法")
- 2019.4.20卡路里总计：1196千卡100%可可粉加太多，好苦好苦！你们要做的话，加一半就可以咯～而且我没有加糖，不控制卡路里的宝宝可以加糖，会好吃很多！其实这就是一种可可能量棒，感觉做法都大同小异！晚饭里的烤茄子，味道一级棒，而且烤出来的茄子软嫩多汁，超爱❤️煎炒烹炸都讲求一个火候，一开...
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![健身餐减脂餐增肌餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐减脂餐增肌餐方法]( "健身餐减脂餐增肌餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐减脂餐增肌餐方法")
- 减肥不是目的，健康才是最重要！就算要减肥，也要吃的好，吃的有营养！每日健康饮食，脂肪（20%左右），蛋白质（30-35%左右），碳水（45-50%左右），缺一不可！不要牺牲某一种营养元素（如碳水）快速减重，那体重是减轻了，身体也减坏了！不推荐！以我自己为例，我一天摄入，（鱼肉，虾肉，鸡胸肉，牛肉）100－200克），蔬菜400－500克，主食（...
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![60天减脂餐打卡做法烹饪大全 地道60天减脂餐打卡如何做]( "60天减脂餐打卡做法烹饪大全 地道60天减脂餐打卡如何做")
- 想瘦十斤，加油用料恒心+耐心60天减脂餐打卡的做法主食：紫薯荞麦面土豆南瓜玉米杂粮饭莲藕芋头蛋白质：鸡蛋牛肉鸡肉鱼肉瘦猪肉豆腐牛奶豆类脂肪：坚果椰子油膳食纤维：各种蔬果+低热量水果戒糖两个月加油加油，明天早上开始打卡！...
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![21天减脂餐D1做法烹饪大全 地道21天减脂餐D1如何做]( "21天减脂餐D1做法烹饪大全 地道21天减脂餐D1如何做")
- 开启21天减脂餐打卡用料玉米1根鹌鹑蛋3个西葫芦半个胡萝卜半根杏鲍菇半个21天减脂餐D1的做法1.早餐：水煮玉米，鹌鹑蛋、西葫芦胡萝卜杏鲍菇汤，一元硬币大小油炒1.早餐：水煮玉米、鹌鹑蛋、西葫芦胡萝卜杏鲍菇汤（一元硬币大小的油抄一下）2.晚餐：清蒸金鲳鱼、水煮西兰花...
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![家属健身餐减脂餐做法烹饪大全 地道家属健身餐减脂餐如何做]( "家属健身餐减脂餐做法烹饪大全 地道家属健身餐减脂餐如何做")
- 老公最近健身减脂，应他的需求给他做健身午餐便当🍱用料时间爱心好的食材家属健身餐减脂餐的做法牛排沙拉➕番薯牛排土豆沙拉猪颈肉沙拉➕贝贝南瓜（未出镜）拌荞麦面天气凉了，买了保温饭盒给他带饭，早上起床做装好，中午就可以吃上热乎乎的饭菜了茄汁鸡肉丸➕拍青瓜➕紫薯藜麦饭牛...
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![30天减脂餐第16天:草莓香蕉燕麦/黑米芦笋鲜贝/里脊芋头食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐第16天:草莓香蕉燕麦/黑米芦笋鲜贝/里脊芋头方法]( "30天减脂餐第16天:草莓香蕉燕麦/黑米芦笋鲜贝/里脊芋头食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐第16天:草莓香蕉燕麦/黑米芦笋鲜贝/里脊芋头方法")
- 2019.4.23卡路里总计：1138千卡之前为了做减脂餐，天天翻下厨房，既要找到平民大众化的食材，还要自己爱吃又简单易做的。每天都特别充实有干劲，有时间还会运动一下，练练体型。虽然现在懒了，体重也增长了，但是体型并没有太大变化，比之前同一体重看起来要瘦一些。所以好好吃饭，偶尔锻炼...
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![模特水/瘦身水/减脂餐打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的模特水/瘦身水/减脂餐打卡方法]( "模特水/瘦身水/减脂餐打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的模特水/瘦身水/减脂餐打卡方法")
- 虽然进餐不多，但是体重日增。况且对女生来说，减肥永无止境，没有最瘦只有更瘦。😭当然这个观念是不健康的，但是一瘦遮百丑。今天去逛街，发现试穿连衣裙的尺码从M变成了L。整个人顿时就不好了。正好又是新的一个月份的开始，努力拾起封尘的减肥的心情，希望能够达成所愿。这里都是从...
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![Eaco回国倒计时50天减脂餐记录食谱大全及做法，烹饪好吃的Eaco回国倒计时50天减脂餐记录方法]( "Eaco回国倒计时50天减脂餐记录食谱大全及做法，烹饪好吃的Eaco回国倒计时50天减脂餐记录方法")
- 还有39天就要踏上回国的飞机了还是要好好关心一下吃了什么都。用料每天基础各种食物全麦面包2片花生酱10g奶酪一片番茄一个香蕉一根鸡蛋一个Eaco回国倒计时50天减脂餐记录的做法首先考虑今日运动量别让自己饿着...
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![✅第1道快手低脂餐✨越吃越瘦的荷塘小炒🌿食谱大全及做法，烹饪好吃的✅第1道快手低脂餐✨越吃越瘦的荷塘小炒🌿方法]( "✅第1道快手低脂餐✨越吃越瘦的荷塘小炒🌿食谱大全及做法，烹饪好吃的✅第1道快手低脂餐✨越吃越瘦的荷塘小炒🌿方法")
- 四种营养低卡素菜完美结合的荷塘小炒，是春天必备的减脂解腻小素菜，常吃这道菜，轻松保持好身材🧚🏻♀️用料胡萝卜1根扁芸豆300克木耳10朵莲藕半根盐，耗油，鸡精，淀粉适量✅第1道快手低脂餐✨越吃越瘦的荷塘小炒🌿的做法芸豆掐去两头，侧刀切片，莲藕胡萝卜去皮切片，木耳泡发后切成小...
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- 豆皮鸡胸肉炒芹菜➕圆生菜➕人参果用料芹菜4棵人参果1个豆皮半张鸡胸肉1块21天减脂餐Day14的做法着急出门忘记拍了，因为担心肉老了，所以就一起炒了出锅...
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![凉拌鸡胸肉丝(减脂餐)食谱大全及做法，烹饪好吃的凉拌鸡胸肉丝(减脂餐)方法]( "凉拌鸡胸肉丝(减脂餐)食谱大全及做法，烹饪好吃的凉拌鸡胸肉丝(减脂餐)方法")
- 用料鸡胸肉1块柠檬半个香菜适量白芝麻(熟)一把小米辣2根蒜末适量生抽4勺料酒适量凉拌鸡胸肉丝(减脂餐)的做法1、水开下鸡胸肉，加入料酒，去除腥味。2、碗内加入切成块的半个柠檬，香菜(切成段)，适量蒜末，切好的小米辣，一把白芝麻，四勺生抽。3、将煮好的鸡胸肉按照肌肉纹理撕成丝，倒...
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![28天减脂餐记录做法烹饪大全 地道28天减脂餐记录如何做]( "28天减脂餐记录做法烹饪大全 地道28天减脂餐记录如何做")
- Round12.6～3.5为期28天的减脂计划目标atleast10斤3.3日提前结营胸围-7腰围-5体重-4.8kgRound2家中有事搁置择日再开始目标5斤用料碳水化物蛋白质脂肪28天减脂餐记录的做法蔬菜酸奶鸡蛋核桃仁意面豆腐蔬菜虾杂豆粥三文鱼片蔬菜菌菇鸡蛋酸奶西红柿核桃仁三文鱼豆腐意面蔬菜...
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