![21天减脂餐Day11食谱大全及做法，烹饪好吃的21天减脂餐Day11方法]( "21天减脂餐Day11食谱大全及做法，烹饪好吃的21天减脂餐Day11方法")
- 鸡蛋🥚➕西梅➕洋葱炒牛肉➕蒸娃娃菜用料鸡蛋2个娃娃菜1颗牛肉100克洋葱2个21天减脂餐Day11的做法今天很懒，放图示意先放佐料再放肉，炒熟即可...
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![30天减脂餐：第13天 燕麦可可饼/里脊荞麦面/红烧鳕鱼烤茄子食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐：第13天 燕麦可可饼/里脊荞麦面/红烧鳕鱼烤茄子方法]( "30天减脂餐：第13天 燕麦可可饼/里脊荞麦面/红烧鳕鱼烤茄子食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐：第13天 燕麦可可饼/里脊荞麦面/红烧鳕鱼烤茄子方法")
- 2019.4.20卡路里总计：1196千卡100%可可粉加太多，好苦好苦！你们要做的话，加一半就可以咯～而且我没有加糖，不控制卡路里的宝宝可以加糖，会好吃很多！其实这就是一种可可能量棒，感觉做法都大同小异！晚饭里的烤茄子，味道一级棒，而且烤出来的茄子软嫩多汁，超爱❤️煎炒烹炸都讲求一个火候，一开...
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![30天减脂餐：第1天 吐司/鸡胸意面/玉米北极虾食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐：第1天 吐司/鸡胸意面/玉米北极虾方法]( "30天减脂餐：第1天 吐司/鸡胸意面/玉米北极虾食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐：第1天 吐司/鸡胸意面/玉米北极虾方法")
- 2019.4.8第一天开始做，因为真心想在这个夏天能穿上美美的泳衣去学游泳，所以想做一下减脂餐，坚持一个月看看效果我不仅做减脂餐，还会搭配一些运动，每天的卡路里摄入我会保证在每天1200千卡左右，因为我的体格比较小，基础代谢比较低，但又想健康一点，所以保证在安全范围内，每个人的代谢...
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![30天减脂拒暴食做法烹饪大全 地道30天减脂拒暴食如何做]( "30天减脂拒暴食做法烹饪大全 地道30天减脂拒暴食如何做")
- 用料肉100g蔬菜300g主食115g30天减脂拒暴食的做法主食豆制品蔬菜安排肉...
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![懒人生酮：3天减5斤鸡蛋减肥餐（平台期突破）食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人生酮：3天减5斤鸡蛋减肥餐（平台期突破）方法]( "懒人生酮：3天减5斤鸡蛋减肥餐（平台期突破）食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人生酮：3天减5斤鸡蛋减肥餐（平台期突破）方法")
- 这是一个三天跟鸡蛋过不去的菜谱集合！生酮不是所有人试用，已经入酮、生酮平台期可以试。百度有些资料说生酮不用控卡，我的情况是不控卡不降体重！🧐在即有酮体又控制热量摄入不大于基础代谢10%的情况下，会减重减脂。（意思我基础代谢1300，热量不超1430）。生酮我的理解是一种饮食结...
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![21天减脂餐第一天早餐的详细做法，21天减脂餐第一天早餐做法技巧]( "21天减脂餐第一天早餐的详细做法，21天减脂餐第一天早餐做法技巧")
- 很多小伙伴觉得没有时间做早餐，觉得很占用时间，而且觉得不吃早饭可以达到减肥的效果，殊不知人体是一台精密的仪器，如果不吃早饭，会影响身体的一天新陈代谢，不仅会引发胆结石的问题，还会造成一天的精神状态不佳用料鸡蛋1个杂粮半量杯西兰花6朵木耳7朵苹果1个21天减脂餐第一天早餐...
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![30天减脂餐：第7天 紫薯蓝莓粥/荞麦鸡胸/鲜虾油菜食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐：第7天 紫薯蓝莓粥/荞麦鸡胸/鲜虾油菜方法]( "30天减脂餐：第7天 紫薯蓝莓粥/荞麦鸡胸/鲜虾油菜食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐：第7天 紫薯蓝莓粥/荞麦鸡胸/鲜虾油菜方法")
- 2019.4.14卡路里总计：1242千卡首先说一下很抱歉这几天比较忙，心事有点重没来得及写菜谱，到现在三十天的计划已经完成了，而且真的效果不错，后期我会跟进摆脱秤砣凭感觉吃饭的效果，看看会不会反弹！其实这两天特别想吃东西，各种忍不住，晚饭总是吃到撑！说一下我的减脂餐制作流程，一开始...
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![21天减脂餐Day2食谱大全及做法，烹饪好吃的21天减脂餐Day2方法]( "21天减脂餐Day2食谱大全及做法，烹饪好吃的21天减脂餐Day2方法")
- 吃一个月瘦十斤系列今日菜单：鸡蛋炒洋葱➕芹菜香干➕拍黄瓜🥒调料：生抽➕胡椒粉➕盐用具：蒸煎一体锅🥘遵循下面的几个原则1️⃣减少精细碳水摄入，减少米饭，面包等主食能不吃就不吃🍞2️⃣多吃蔬菜🥬用粗纤维蔬菜代主食，或者吃点健康粗粮，比如玉米或者是藜麦等3️⃣少吃高糖分水果，比如...
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![100天减脂餐做法烹饪大全 地道100天减脂餐如何做]( "100天减脂餐做法烹饪大全 地道100天减脂餐如何做")
- 高蛋白、低碳水，好吃也是很重要。用料肉类蛋蔬菜水果水100天减脂餐的做法早餐：鸡蛋2个+全麦两片（咖啡、酸奶随机）午餐：牛肉/鸡肉300g（蔬菜看心情搞几根）晚餐：蔬菜/水果500g全天：记得饮水1600ml（买个喜欢的杯子，每天多喝水）小贴士简单易上手，不给减肥添负担。...
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![30天减脂餐第17天:草莓三明治/藜麦鸡胸卷心菜/红薯金枪鱼寿司食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐第17天:草莓三明治/藜麦鸡胸卷心菜/红薯金枪鱼寿司方法]( "30天减脂餐第17天:草莓三明治/藜麦鸡胸卷心菜/红薯金枪鱼寿司食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐第17天:草莓三明治/藜麦鸡胸卷心菜/红薯金枪鱼寿司方法")
- 2019.4.24总卡路里：1245千卡很感谢大家对上上一篇菜谱的关注，爱你们❤️我会继续努力写有用的菜谱！三十天减脂餐是四月份开始做的，坚持了一个月瘦了4斤多，都是按照自己的体重比做的，其实不是减脂餐，算是营养餐！但是现在吃的太油腻，工作忙又懒得运动，体重飙升了，主要是精神状态一直都很...
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![#28天减脂餐#超低卡西兰花鸡胸肉鸡蛋羹+素菜食谱大全及做法，烹饪好吃的#28天减脂餐#超低卡西兰花鸡胸肉鸡蛋羹+素菜方法]( "#28天减脂餐#超低卡西兰花鸡胸肉鸡蛋羹+素菜食谱大全及做法，烹饪好吃的#28天减脂餐#超低卡西兰花鸡胸肉鸡蛋羹+素菜方法")
- 作为健身爱好者的我，同时知道吃也是很重要的一个部分，但我真的真的不太喜欢生食的沙拉之类的，所以尽量做一些中国口味，熟食的超低卡减脂餐，希望大家喜欢哦😘用料鸡胸肉1块西兰花3-4朵鸡蛋2个番茄1个口蘑3个四季豆20克盐一小勺黑胡椒少许#28天减脂餐#超低卡西兰花鸡胸肉鸡蛋羹+...
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![7天减脂餐如何做才美味，怎么做7天减脂餐简单又好吃]( "7天减脂餐如何做才美味，怎么做7天减脂餐简单又好吃")
- 用料鸡蛋1个黄瓜1根蔬菜若干西兰花1朵西红柿1个7天减脂餐的做法无油煎蛋🍳，无淀粉火腿，咖啡，西兰花玉米沙拉🥗蒸南瓜鸡蛋，全麦吐司，西兰花胡萝卜青椒白玉菇黑咖地瓜橙子煎蛋贝果，牛排西兰花🥦生抽拌荞麦面彩椒白蘑菇炒牛肉青菜烧卖蘑菇牛油果🥑玉米南瓜牛奶，番茄蘑菇西兰花牛油...
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![30天减脂餐：第11天 牛油果番茄三明治/牛肉意面/北极虾紫薯卷心菜食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐：第11天 牛油果番茄三明治/牛肉意面/北极虾紫薯卷心菜方法]( "30天减脂餐：第11天 牛油果番茄三明治/牛肉意面/北极虾紫薯卷心菜食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐：第11天 牛油果番茄三明治/牛肉意面/北极虾紫薯卷心菜方法")
- 2019.4.18卡路里总计：1149千卡想减脂，想变美，就要把生活中的小细节规划好，养成一些属于自己、特定的、有意义的小习惯！有的人喜欢喝可乐雪碧有的人喜欢泡红枣枸杞有的人就喜欢喝白开水人各有不同，习惯决定你的姿态！尽管基因很重要，但我相信后天的努力更重要！你选不选择认真对待是...
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![42天减脂餐第一天，西兰花炒鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的42天减脂餐第一天，西兰花炒鸡胸肉方法]( "42天减脂餐第一天，西兰花炒鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的42天减脂餐第一天，西兰花炒鸡胸肉方法")
- 一个小胖子的减脂计划2019.08.01开始，加油！用料蔬菜西兰花鸡胸肉海底捞麻辣香锅料42天减脂餐第一天，西兰花炒鸡胸肉的做法西兰花🥦焯水，鸡胸肉用料酒腌一下，用麻辣香锅料炒熟即可！...
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![21天减脂餐做法烹饪大全 地道21天减脂餐如何做]( "21天减脂餐做法烹饪大全 地道21天减脂餐如何做")
- 都说三月不减肥，接下来的四五六七八九月就要徒伤悲啦。为了在即将到来的露腰，露大腿，露手臂的季节不死的那么难看，减肥计划必须提上日程啦……除了运动起来，合理搭配减肥餐也是必须的，这样才能起到事半功倍的效果呢用料鸡蛋1个红薯1个银耳半朵红枣4颗各种蔬菜（今天我用到的是菌...
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![30天减脂餐：第5天 滑蛋虾仁三明治/牛肉藜麦饭/番茄豆腐食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐：第5天 滑蛋虾仁三明治/牛肉藜麦饭/番茄豆腐方法]( "30天减脂餐：第5天 滑蛋虾仁三明治/牛肉藜麦饭/番茄豆腐食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐：第5天 滑蛋虾仁三明治/牛肉藜麦饭/番茄豆腐方法")
- 2019.4.12鸡蛋里面加奶粉和盐嫩炒出来真的很nice！牛肉提前炖好冷冻，随吃随取这一天总计：1264千卡用料早饭🥣鸡蛋2个➡️148千卡生菜1片➡️5千卡奶粉10g➡️37千卡面包2片➡️53千卡西红柿晚饭里北极虾晚饭里午饭🥣藜麦50g➡️184千卡牛肉150g➡️160千卡紫甘蓝100g➡️31千卡甘蓝100g➡️24...
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![30天减脂餐：第10天 蓝莓香蕉燕麦派/藜麦鸡胸饼/巴沙鱼娃娃菜食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐：第10天 蓝莓香蕉燕麦派/藜麦鸡胸饼/巴沙鱼娃娃菜方法]( "30天减脂餐：第10天 蓝莓香蕉燕麦派/藜麦鸡胸饼/巴沙鱼娃娃菜食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐：第10天 蓝莓香蕉燕麦派/藜麦鸡胸饼/巴沙鱼娃娃菜方法")
- 2019.4.17卡路里总计：1224千卡蓝莓香蕉燕麦真的很香，一定要把燕麦泡透哦，烤的时候上色就好了，烤久了燕麦会噎的慌坚持✊每天做点新鲜美食，做饭养心养身又能考验逻辑能力，如果最近你有什么烦恼，来跟我学做饭，很多问题都能解决！用料早饭🥣燕麦50g➡️191千卡鸡蛋1个➡️72千卡奶粉10g➡️3...
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![21天减脂餐～第三天食谱大全及做法，烹饪好吃的21天减脂餐～第三天方法]( "21天减脂餐～第三天食谱大全及做法，烹饪好吃的21天减脂餐～第三天方法")
- 并不是只有水煮菜才能减肥的，减肥餐一样可以做的很美味^_^用料鹌鹑蛋（本来用鸡蛋的，发现家里鸡蛋用完了，只有几个鹌鹑蛋）8个西兰花半朵胡萝卜1根芹菜4根酱干3块小黄瓜1根火龙果半个香蕉1根鸡翅2个小米50克生抽，蚝油，胡椒粉，大蒜适量21天减脂餐～第三天的做法西兰花和胡萝卜切丁备用...
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![❣️我的7天减脂轻食·2期（食材搭配心得）食谱大全及做法，烹饪好吃的❣️我的7天减脂轻食·2期（食材搭配心得）方法]( "❣️我的7天减脂轻食·2期（食材搭配心得）食谱大全及做法，烹饪好吃的❣️我的7天减脂轻食·2期（食材搭配心得）方法")
- 这里有你不知道的减脂食材搭配小妙招哦~！💕欢迎加VX：Sunny_H1213，一起交流分享，加时请备注：下厨房。用料具体食材详见步骤图❣️我的7天减脂轻食·2期（食材搭配心得）的做法A.白灼番茄、西蓝花+蛋饼B.白灼西蓝花+泡菜肥牛这里的肥牛只需要开水焯熟，用泡菜拌匀就行了。热量很低！很多人...
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![打卡21天减脂餐做法烹饪大全 地道打卡21天减脂餐如何做]( "打卡21天减脂餐做法烹饪大全 地道打卡21天减脂餐如何做")
- 工作以后，运动量越来越少，新陈代谢也开始变慢，越来越难减肥了。从今天开始打卡21天减脂餐，希望可以先坚持一个21天。🍚主食：主要以粗粮为主，比如🍠、🌽、糙米、南瓜等低碳水的食物🥬蔬菜：尽量少油烹饪🍳🍢优质蛋白质：主要是鸡蛋🥚、牛肉🥩、鸡胸肉等🍉水果：一般有什么吃什么用料主...
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![💡我的7天减脂轻食·3期（食材搭配）食谱大全及做法，烹饪好吃的💡我的7天减脂轻食·3期（食材搭配）方法]( "💡我的7天减脂轻食·3期（食材搭配）食谱大全及做法，烹饪好吃的💡我的7天减脂轻食·3期（食材搭配）方法")
- 这里有你不知道的减脂食材搭配小妙招哦~！💕欢迎加VX：Sunny_H1213，一起交流分享，加时请备注：下厨房。用料具体食材搭配详见步骤💡我的7天减脂轻食·3期（食材搭配）的做法A.葱花手撕鸡、蔬菜小卷、水果沙拉B.香煎豆腐、蒜蓉白菜、火腿肠（切条）、土豆炒胡萝卜蔬菜小卷的做法：在网上买的...
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![30天减脂餐：第14天 紫薯藜麦南瓜鲜虾食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐：第14天 紫薯藜麦南瓜鲜虾方法]( "30天减脂餐：第14天 紫薯藜麦南瓜鲜虾食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂餐：第14天 紫薯藜麦南瓜鲜虾方法")
- 2019.4.21卡路里总计：1174千卡好久好久没有更新菜谱了最近忙忙碌碌，旅游回来换了城市，换了两份工作，做了一个月的销售，学会了很多，理解了很多。现在设计的工作很顺手，同事相处也很融洽，希望这种简单的小日子能够延续下去。如今有了自己的小幸福，所以，想重拾起当时那份决心！过去两个...
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![Eaco回国倒计时50天减脂餐记录食谱大全及做法，烹饪好吃的Eaco回国倒计时50天减脂餐记录方法]( "Eaco回国倒计时50天减脂餐记录食谱大全及做法，烹饪好吃的Eaco回国倒计时50天减脂餐记录方法")
- 还有39天就要踏上回国的飞机了还是要好好关心一下吃了什么都。用料每天基础各种食物全麦面包2片花生酱10g奶酪一片番茄一个香蕉一根鸡蛋一个Eaco回国倒计时50天减脂餐记录的做法首先考虑今日运动量别让自己饿着...
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![10天减脂餐做法烹饪大全 地道10天减脂餐如何做]( "10天减脂餐做法烹饪大全 地道10天减脂餐如何做")
- 用料各种蔬菜多吃啦鸡肉，牛肉，鱼肉，虾适量啦10天减脂餐的做法3月19早餐3月19午餐...
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![30天减脂餐午餐做法烹饪大全 地道30天减脂餐午餐如何做]( "30天减脂餐午餐做法烹饪大全 地道30天减脂餐午餐如何做")
- 故事背景：94年女孩每天在办公室里胡吃海塞胖了20多斤后准备洗心革面戒掉零食重新做人🤪以下是减肥之路上的午饭少油少盐粗粮糙米全整上吃饭顺序：先吃菜再吃肉最后吃主食用料菜肉粗粮ʕ•ᴥ•ʔ30天减脂餐午餐的做法第一天第二天第三天第四天第五天第六天第七天第八天第九天...
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