午餐:照烧鸡肉贝果三明治457kcal食谱大全及做法,烹饪好吃的午餐:照烧鸡肉贝果三明治457kcal方法
- 三明治
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------鸡肉最好提前腌制。
热量457kcal
碳水41g
脂肪18.2g
蛋白质34.2g
用料
----腌鸡肉: | 最好提前腌制 |
鸡胸肉 100g | |
酱油 1Tbsp | |
料酒1Tbsp | |
无糖糖浆 1Tbsp | |
水1Tbsp 盐 | |
-----其他: | |
橄榄油1Tbsp | |
贝果 切开1个 | |
生菜 丝 5片 | |
西红柿 片 半颗 | |
鸡蛋 1个 | |
葱 丝 1小段 | |
芝麻粒(可选) 1Tbsp | |
------酱汁: | |
大藏芥末酱 1Tbsp |
午餐:照烧鸡肉贝果三明治457kcal的做法
鸡肉切块,腌鸡肉调料混合 腌制 一晚。
平底锅加油 1/2Tbsp
把鸡肉和腌汁倒入锅中,双边变色 盛出备用。
剩余的油 小火单面煎溏心鸡蛋。加热贝果,依次加入:
生菜-煎鸡蛋-西红柿片-照烧鸡肉-芝麻粒。
上面贝果内涂抹大藏芥末酱,
保鲜膜 包裹 压实。
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