无油无糖❗️低脂低卡的全麦欧包食谱大全及做法，烹饪好吃的无油无糖❗️低脂低卡的全麦欧包方法

适合减肥吃的一款全麦欧包！无油无糖❗️做法超级简单，减脂必备！虽然无油无糖，但口感还是很好的。它拥有欧包的外表，软欧的心，比硬包柔软又比软包健康！附手揉面团的做法～

材料：高筋面粉250克，全麦粉250克，盐3克，酵母5克，脱脂牛奶320毫升（面粉的吸水性不同，可增减）坚果适量

用料  

无油无糖❗️低脂低卡的全麦欧包的做法  

1. 做法：
   1⃣️250克高筋面粉，250克全麦粉倒入碗中，加入3克盐，5克酵母用筷子搅拌均匀。倒入牛奶边倒边搅拌，直接没有干粉，下手揉成团。
   2⃣️揉好的面团取出放到案板上，不停地推搓面团（像在搓衣板上搓衣服那样，按住一端，向前搓，收回来换方向再揉搓）揉出手套膜（大概13分钟）。揉好的面团是光滑的，不粘手也不粘案板。
   

2. 3⃣️把坚果揉进面团整理光滑，放进碗中发酵至两倍大，用手戳洞不回缩。
   

3. 4⃣️发酵好的面团取出放在案板上排气，搓成长条，分成五个大小相等的小剂子。取一个面团整理圆润，用擀面杖擀成圆饼，从一端卷起来，收口捏紧。

4. 5⃣️做好的欧包放入烤盘，用刀划几道，密封发酵40分钟左右，筛上面粉，烤箱170度提前预热，送入烤箱170度烤20分钟左右即可出炉。

5. 表面是脆的，里面是柔软的

6. 口感比较好，喜欢的可以试试

小贴士

1⃣️面粉的吸收性不同，牛奶可增减
2⃣️烤箱温度根据自己家的烤箱脾气而定！