改动版奇亚籽燕麦碗食谱大全及做法，烹饪好吃的改动版奇亚籽燕麦碗方法

懒人版晚餐，减肥期晚上吃碳水好不好哦🤣

看别人的隔夜燕麦杯觉得好干啊，也怕奇亚籽和燕麦吸水不够，所以刚泡就用了100ml的水，其实到下午的时候还是觉得干，一点流动性都没，不过因为后面要加200ml的牛奶，第一次水太多了的话分量太足怕干不掉

用料  

改动版奇亚籽燕麦碗的做法  

1. 早上八点，奇亚籽和燕麦片放碗里用100ml水湿润，搅匀后盖盖放空调房里

2. 下午四点，紫薯去皮切小块蒸熟、烫牛奶

3. 紫薯趁热加入燕麦碗压碎，加入热牛奶搅匀。
   Ps：先少加点比较好搅匀

4. 加入蓝莓或者其他水果后开吃。还可以加一小把谷物圈
   
   两个紫薯，650ml的碗满满一碗，四点过点吃，到11点睡觉还撑，饱腹能力👍🏻