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- 今天是俩个人的量，开始备孕，自己做的美食才健康卫生，关键还好吃用料鸡腿3只藕1小节毛豆小半碗洋葱1个豆角5.6根胡萝卜半根减脂鸡腿肉焖菜的做法鸡腿去骨腌制，这次忘记拍了鸡腿去骨切成大拇指大小依次加入调料：生抽，蚝油，料酒，生姜片，少许淀粉，搅拌好。在加少许油搅拌腌制10分钟锅烧...
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![鸡腿焖面#减脂美食#食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡腿焖面#减脂美食#方法]( "鸡腿焖面#减脂美食#食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡腿焖面#减脂美食#方法")
- 有电饭煲就可以做的减脂餐，还不赶快学起来？！用料荞麦面（低卡博士）3包鸡腿3只红烧酱汁（小野轻煮）1小包姜片适量料酒1勺鸡腿焖面#减脂美食#的做法鸡腿洗净，刮几刀，扔进电饭煲（也可鸡腿去皮，但我不额外加油，所以将鸡皮保留），下姜片倒入一包懒人红烧酱汁（0脂0蔗糖），少许料酒去腥，再加水淹没鸡腿...
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![10分钟减脂餐菜椒变鸡腿肉食谱大全及做法，烹饪好吃的10分钟减脂餐菜椒变鸡腿肉方法]( "10分钟减脂餐菜椒变鸡腿肉食谱大全及做法，烹饪好吃的10分钟减脂餐菜椒变鸡腿肉方法")
- 减肥也可以吃好减肥也可以很简单减肥也可以这么方便10分钟时间一道美味的减脂餐做法用料鸡腿150克菜椒200克黑胡椒粉适量孜然粉适量橄榄油适量生抽适量不加碘海盐适量10分钟减脂餐菜椒变鸡腿肉的做法鸡腿肉去骨，切好一小块里面放少许盐和黑胡椒粉跟孜然粉腌制5分钟菜椒切...
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![无水焖鸡腿肉白菜‖我的低脂菜1食谱大全及做法，烹饪好吃的无水焖鸡腿肉白菜‖我的低脂菜1方法]( "无水焖鸡腿肉白菜‖我的低脂菜1食谱大全及做法，烹饪好吃的无水焖鸡腿肉白菜‖我的低脂菜1方法")
- 春天的脚步近了，外套穿的也薄了，体重也要开始控制了，新一年的减脂餐也就顺其自然的开始了。食材：鸡腿肉白菜步骤：①鸡腿肉+盐+香油+料酒腌制15分钟②白菜帮改刀切片，在砂锅底部平铺一层，然后再放上鸡腿肉，循环🔁，最后放上切好的姜丝调味③中火5-6分钟，用勺子抄底翻面拌匀，转小火8-10...
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- 想当年90左右的体重保持了好久，有一天突然发现体重蹭蹭蹭的往上涨，一直到了103，就是停了宵夜也控制不了一直在上涨的体重，所以最近有在研究减脂餐，鸡胸肉太柴，牛肉不好煮，所以鸡腿肉还是比较好的选择哈~用料鸡腿2只盐一丢丢味精一丢丢细砂糖一丢丢黑胡椒粉一丢丢红椒粉一丢丢香...
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![减脂焖菜的详细做法大全,简单又营养的减脂焖菜做法]( "减脂焖菜的详细做法大全,简单又营养的减脂焖菜做法")
- 小红书看来的，自己存一下用料黑胡椒海盐自己拿研磨瓶磨胡萝卜1根西兰花1朵西芹3片莴笋半根减脂焖菜的做法热锅加一点油，放入蒜片炒一下，放入所有蔬菜翻炒一分钟，转小火盖上锅盖焖3-5分钟，菜多的话焖15分钟，中途记得加一点水。然后加入黑胡椒海盐拌匀出锅。如果炒虾仁的话记得下...
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![减脂鸡腿餐如何做才美味，怎么做减脂鸡腿餐简单又好吃]( "减脂鸡腿餐如何做才美味，怎么做减脂鸡腿餐简单又好吃")
- 真正的减肥其实并没有那么痛苦，重要的不是限制饮食，而是改变饮食习惯。用料鸡腿3只盐5克橄榄油2勺姜5片小辣椒2个鸭蛋1个菠萝6片西红柿1个鸡蛋1个生菜6片减脂鸡腿餐的做法习惯把生鸡腿过水焯一遍，保证干净，由于白天时间比较紧，提前一天晚上把鸡腿腌制好，已备第二天使用。刀划小...
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![减脂油焖菜如何做才美味，怎么做减脂油焖菜简单又好吃]( "减脂油焖菜如何做才美味，怎么做减脂油焖菜简单又好吃")
- 减脂期不能断油，油焖菜比沙拉更有利于减脂用料虾仁100克西兰花半朵黑胡椒一点点盐1克香菇3朵减脂油焖菜的做法热锅喷油，把所有菜倒进去，放少量水，中小火焖熟。时间可以自己把控。有的人爱吃的脆一点有的人爱吃的烂一点。出锅前撒盐或一点点黑胡椒调味。...
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![今天加鸡腿！鸡腿肉焖时蔬减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的今天加鸡腿！鸡腿肉焖时蔬减脂餐方法]( "今天加鸡腿！鸡腿肉焖时蔬减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的今天加鸡腿！鸡腿肉焖时蔬减脂餐方法")
- 软嫩鲜香的鸡腿肉焖时蔬，美味汁液配上营养又饱腹的杂粮，好吃下饭又不怕长胖！用料大米、黑米、三色藜麦、燕麦米1：1：1：！鸡腿肉只口蘑10个左右胡萝卜半根黄瓜半根西红柿半个洋葱适量葱一根黑胡椒少许生抽1勺料酒1勺盐少许今天加鸡腿！鸡腿肉焖时蔬减脂餐的做法大米：黑米：三色藜麦：燕麦...
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- 用料去皮去骨鸡腿肉4只土豆2个青椒1个洋葱半个干香菇8朵葱半根姜4片大蒜3瓣六月香豆瓣酱2勺生抽2勺老抽1勺料酒2勺糖1勺姜粉白胡椒粉减脂酱焖鸡的做法备料鸡腿肉洗净改刀切小块放适量料酒白胡椒粉姜粉生抽抓匀腌半小时左右去腥干香菇冲洗干净放适量水泡软后切两半泡香菇...
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- 尹正同款减脂焖菜😍用料🦐腌制海虾海虾120克料酒1茶匙盐1/4茶匙🔸配菜味好美黑胡椒碎适量西蓝花8朵莲藕1/3个胡萝卜1/4根玉米1/3根鸡蛋1个♨️调味盐1/4茶匙味好美黑胡椒碎1/2茶匙减脂焖菜的做法鸡蛋放入锅里煮开转小火煮6分钟关火焖6分钟捞出放入冷水浸泡6分钟剥壳切块西...
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![包菜焖鸡腿肉（减脂菜）的详细做法，包菜焖鸡腿肉（减脂菜）做法技巧]( "包菜焖鸡腿肉（减脂菜）的详细做法，包菜焖鸡腿肉（减脂菜）做法技巧")
- 👩🏻🍳小滋来啦！这是一道好吃又也不低脂的菜，特别适合在减肥期的你！我发现圆白菜这样吃真的太好吃了😋告别饥饿减肥方法，跟着我好好吃饭也可以瘦哦！用料鸡腿2圆白菜半颗蒜末适量盐5克黑胡椒适量淀粉适量蚝油1勺包菜焖鸡腿肉（减脂菜）的做法鸡腿肉切块以后腌制一下：蒜末少许，5克盐...
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- 尹正同款焖菜的菜谱秘诀！食物种类丰富，低卡、富含人体所需维生素，摄入少量煮食，粗粮为主，低碳高蛋白质饮食，更容易吸收、平衡血糖。用料荷兰豆100g西兰花80g鸡腿肉150g白蘑菇100g南瓜100g鸡蛋2只橄榄油5g海盐、黑胡椒适量尹正同款减脂焖菜荷兰豆鸡肉焖菜的做法材料准备好。左锅...
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![鸡腿肉白菜汤（减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡腿肉白菜汤（减脂）方法]( "鸡腿肉白菜汤（减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡腿肉白菜汤（减脂）方法")
- 用料娃娃菜7片鸡腿肉一拳左右料酒适量盐适量小米辣2颗姜蒜适量鸡腿肉白菜汤（减脂）的做法准备食材白菜、鸡腿肉小米辣、姜蒜、料酒鸡腿肉加料酒、姜片、盐腌制20分钟油锅热后加姜蒜加腌制好的鸡腿肉炒变色加白菜炒软加适量水和小米辣、盐煮～出锅！美味的减脂餐完成！...
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- 这个版本的黄焖鸡感觉更减脂一些(酱料少一些)cr抖音：黑潮么么哒用料鸡腿1只香菇金针菇木耳青菜蒜、姜、小米辣生抽1、老抽、蚝油1减脂餐｜低脂黄焖鸡腿的做法冰鲜鸡要焯一下水，加点料酒腌一下，备其他菜配菜：该切片的切片，该切段的切段蒜，姜下锅爆香———加鸡腿肉再加香菇爆香一...
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- 用料鸡腿2只胡椒少许盐适量酱油1勺料酒2勺蒜3瓣耗油1勺黄瓜0.5根娃娃菜0.5颗橄榄油适量减脂鸡腿肉的做法鸡腿肉去骨加入盐，胡椒粉，大蒜，料酒，酱油，耗油腌制10分钟开水烧大白菜鸡腿肉加油烧至半熟切成条形大白菜的水加入郭中，鸡腿肉回锅烧熟大白菜垫底，黄瓜切片摆盘将鸡腿肉整齐...
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- 用料鸡腿几只都可以黑胡椒依个人口味添加（不吃辣的宝贝们别加）奥尔良腌料依个人口味添加生姜切片或切丝都可以减脂鸡腿的做法鸡腿解冻，去掉皮。（冻过的鸡腿很容易去皮）冲洗干净，放大碗里，依个人口味加适量的奥尔良腌料，胡椒粉（不吃辣的小可爱们可以不加），加姜丝，揉拌均匀放冰箱腌制一...
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- 减肥期间用料看做法减脂黄焖鸡的做法鸡胸肉洗干净，生姜两片，干香菇9颗，辣椒2个，调料是老抽，蚝油，料酒，生抽，淀粉鸡胸肉切颗放入碗中，加入生姜两片辣椒2个，生抽10克，蚝油10克，料酒10克，老抽5克，淀粉5克。鸡胸肉搅拌均匀腌制30-60分钟，干香菇泡发。泡发好的干香菇切好铺入深碗中。倒入腌制...
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- 鸡腿肉丁是最近发现的减脂神器，去掉鸡皮而且肉嫩，比鸡胸肉嫩多了，好做多了用料鸡腿肉丁300克香菇半斤青椒1个姜片3片料酒，耗油，生抽，白胡椒粉，糖，老抽适量土豆1个黄焖鸡腿肉丁（减脂）的做法鸡腿肉丁一袋，洗净、去血水，放一小勺、一点白胡椒粉腌制10分钟处理青椒，香菇，土豆，切一切（土豆切块...
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- 鸡胸肉和蔬菜的绝妙搭配之存货大清空行动！用料鸡胸肉1块西兰花半朵秋葵5根西红柿1个料酒1勺生抽3勺蚝油1勺黑胡椒粉1勺辣味粉1勺蒜末4瓣减脂鸡胸肉焖菜的做法鸡胸肉化冻，横切成一大块，刀背敲散，加入一勺蒜末，两勺生抽，一勺料酒，一勺蚝油，一勺黑胡椒粉，半勺生姜粉和半勺鲜辣味粉。...
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- 用料胡萝卜1根西兰花适量鸡胸肉1块熟鸡蛋2个西芹2根白玉菇适量甜椒2个黑胡椒海盐粉2勺尹正同款焖菜|减脂期必吃|鸡胸肉焖菜的做法清洗要用到的蔬菜。鸡胸肉洗净切块，撒上适量黑胡椒海盐粉腌制半小时左右。起锅烧油，下葱姜炒出香味。下入鸡胸肉，炒至鸡肉变色。下入准备好的蔬...
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- 记录生活，找到同频的姐妹一起健康饮食。用料鸡腿3只香菇8朵生抽勺盐克红椒、洋葱【嗨翻减脂餐】香菇焖鸡腿肉的做法香菇洗净，切片，改花刀准备好洋葱，红椒鸡腿去骨，切成小块对，没错就是猪油。最近在看赖宇凡老师的书，说一定要吃好的油脂，而中式菜谱推荐猪油葱姜蒜炒香放入鸡腿肉，炒...
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- 这个面我一般配个凉拌包菜，很爽口。用料鸡胸肉1块生抽2勺耗油1克荞麦魔芋面50克料酒1勺减脂期鸡胸肉榨菜焖荞麦面的做法鸡胸肉切块，加料酒生抽耗油腌制半小时。这个是我一顿做剩下的，准备冷冻下次在用的鸡胸肉。小火少油，不粘锅把鸡胸肉炒到断生我用的是这种半干的面锅中加少...
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- （改编自bilibili羊羊低卡食记的便当食谱，稍微简化了一下，更加方便做一些）这样焖出来的鸡腿肉很嫩很嫩，加上洋葱的甜味，拌饭简直是一绝，食材也不难准备，减脂期推荐尝试！！用料去皮鸡腿肉2-3只洋葱半个蒜两瓣料酒一勺酱油一勺蚝油一勺黑胡椒适量盐少量糖适量辣椒面适量糙米半杯（可自己...
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- 用料黑胡椒研磨颗粒少许盐3-5克鸡腿1只酱油1勺豆角20-50克土豆4分之一个香菇5-8朵生抽1勺三色糙米50-100克白米50-100克黑椒鸡腿焖饭（减脂午餐）的做法去骨鸡腿切块，加入黑胡椒，生抽，老抽，盐少许腌制20分钟，然后三色糙米和白米混合，比例随意，看自己喜欢了。不用提前泡，哈哈哈哈，我比...
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