![减脂期也能吃的山药“年糕”食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的山药“年糕”方法]( "减脂期也能吃的山药“年糕”食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的山药“年糕”方法")
- 减脂期一直馋糯唧唧的食物，最喜欢的就是年糕！可是糯米食物一个我吃了不怎么消化胃胀，还有减脂期糯米食物升糖指数高，就比较少吃，但是馋哇…一下被我get到了这个伪年糕，口感比年糕更好，关键饱腹更好消化✌️一次可以多做一点，大人小孩都可以吃，可凉拌，可炒，可煮汤，也可直接吃，是不是很赞～...
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![减脂期也能吃的粽子😋食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的粽子😋方法]( "减脂期也能吃的粽子😋食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的粽子😋方法")
- 想吃粽子还想控制体重，安排一款减脂版滴用料大黄米三色藜麦红枣粽叶减脂期也能吃的粽子😋的做法大黄米提前泡水一夜，藜麦淘洗揉搓几遍去除皂苷、然后泡一小时就可以了，两米混合，黄米藜麦比例3:2，黄米多一些，为了粘成团去核红枣清洗干净干粽叶，开水煮一下包好后放电压力锅，水没mo...
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![减脂期也能吃的酸汤肥牛食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的酸汤肥牛方法]( "减脂期也能吃的酸汤肥牛食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的酸汤肥牛方法")
- 减脂期间想吃酸汤肥牛到不行，但不能吃带肥的肉、不能吃加工食品泡椒...所以花了点心思做了这个减脂期间也能吃的“酸汤牛肉”😁～用料牛肉300g左右金针菇一把小米辣4个杭椒3个番茄4个洋葱半个大蒜3-5瓣减脂期也能吃的酸汤肥牛的做法将牛肉切成片，两种辣椒切好，金针菇断根撕好，...
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![「小厨娘9期」山药减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的「小厨娘9期」山药减脂餐方法]( "「小厨娘9期」山药减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的「小厨娘9期」山药减脂餐方法")
- 建议先选购喜欢吃的青菜，肉类等食材再进行一周饮食规划【8月第4周】和我一起准备以下食材，再按照本期菜谱来准备便当吧【主食类】山药【蔬菜类】青茄瓜、小白菜、花椰菜、甜椒、外婆菜（腌制）、通心菜、胡萝卜【肉类】虾仁、鸡蛋、豆腐、羊肉【水果类】苹果、蓝莓、葡萄、百香...
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![紫薯山药冰糕-减脂期毫无负担食谱大全及做法，烹饪好吃的紫薯山药冰糕-减脂期毫无负担方法]( "紫薯山药冰糕-减脂期毫无负担食谱大全及做法，烹饪好吃的紫薯山药冰糕-减脂期毫无负担方法")
- 最最最重要的是紫薯和山药都是热量极低且膳食纤维丰富，滋阴润肺减肥美容。山药具有健脾养胃，益肺止咳，降低血糖保护心脑血管,强身抗肿瘤的功效。紫薯含有丰富的花青素和膳食纤维，具有美容养颜,减肥瘦身,润肠通便的功效。用料紫薯3个山药2根板栗薯1个红枣适量颗葡萄干适量克蜂...
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![减脂期的优质碳水～山药藜麦糕食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期的优质碳水～山药藜麦糕方法]( "减脂期的优质碳水～山药藜麦糕食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期的优质碳水～山药藜麦糕方法")
- 这是在某平台看到一位职业健康管理师赵老师的菜谱，觉得很棒，就根据自己有的食材略调整，做了并且拍下来和厨友们分享～用料山药200克三色藜麦30克鸡蛋1个零卡糖5克葡萄干5克减脂期的优质碳水～山药藜麦糕的做法30克藜麦浸泡半小时左右铁棍山药去皮洗净把山药切成小块，泡好的藜麦一...
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![减脂期也能吃的美味面食食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的美味面食方法]( "减脂期也能吃的美味面食食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的美味面食方法")
- 减脂期有时候特别馋面食怎么办？用荞麦面代替精致的挂面真的是非常好的选择用料盐少许生抽适量蚝油0.5勺卷心菜一把荞麦面30克西红柿1/4个拆骨肉120g橄榄油5g减脂期也能吃的美味面食的做法烧一锅清水，烧开后放入荞麦面，荞麦面比较经煮煮荞麦面的过程中将卷心菜洗净切丝备用因...
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![减脂期也能吃的酸菜鱼汤食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的酸菜鱼汤方法]( "减脂期也能吃的酸菜鱼汤食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的酸菜鱼汤方法")
- 特别爱吃酸菜鱼但是饭店的都太油腻了各种调料，一顿下去热量满满。不如自己在家做减脂还便宜。用料黑鱼半条条酸菜一把盐适量白胡椒适量小米辣放了更好吃！！香油(可有可无)出锅后可以放几滴减脂期也能吃的酸菜鱼汤的做法加盐腌制半小时左右酸菜也要浸水里换几次水清水洗干净手...
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![㊙减脂期也能吃的爆浆全麦山药西多士食谱大全及做法，烹饪好吃的㊙减脂期也能吃的爆浆全麦山药西多士方法]( "㊙减脂期也能吃的爆浆全麦山药西多士食谱大全及做法，烹饪好吃的㊙减脂期也能吃的爆浆全麦山药西多士方法")
- 外食的时候吃过一次芝士夹蛋西多士，吃完后罪恶感满满，大晚上去跑了5km::>_<::一直想做一款减脂期也能放肆吃的低热量西多士，试了好几种馅，还是觉得清爽又养生的山药奶昔更合适，而且味道好吃不油腻，喜欢的友友们可以试试噢用料全麦土司4片鸡蛋1颗山药半根酸奶200克㊙减脂期也能...
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![低脂素丸子-减脂期也能吃的年味食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂素丸子-减脂期也能吃的年味方法]( "低脂素丸子-减脂期也能吃的年味食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂素丸子-减脂期也能吃的年味方法")
- 素丸子是年夜饭少不了的，只要看到家里炸丸子，就知道春节要来了，浓浓的年味儿啊！这个不用油炸的低脂素丸子是专门为减脂期设计的，好吃不胖。每份（6个丸子）的热量是120千焦，低脂低碳低钠，轻松无负担！这个菜谱是6人份，自己在家做多少根据比例调整就行。用料胡萝卜1根香菜一把面粉100克...
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![🥳减脂期也能吃的寿喜锅食谱大全及做法，烹饪好吃的🥳减脂期也能吃的寿喜锅方法]( "🥳减脂期也能吃的寿喜锅食谱大全及做法，烹饪好吃的🥳减脂期也能吃的寿喜锅方法")
- 嘿，你跟我一样在减脂期吗❓不是也没关系咱们俩的区别只在一碗米饭🍚别以为日式寿喜锅有多难这个味道绝对你能爱上用料肥牛（瘦牛肉）娃娃菜半颗魔芋丝1包金针菇半把豆腐半块绿叶蔬菜（我用的油麦菜）小半把胡萝卜香菇洋葱半个菜籽油无菌鸡蛋1个料汁部分：日式酱油5勺日本味淋3勺零卡...
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![山药奶昔，不用放糖也甜蜜，减肥期也能吃食谱大全及做法，烹饪好吃的山药奶昔，不用放糖也甜蜜，减肥期也能吃方法]( "山药奶昔，不用放糖也甜蜜，减肥期也能吃食谱大全及做法，烹饪好吃的山药奶昔，不用放糖也甜蜜，减肥期也能吃方法")
- 今天分享的山药奶昔不放糖也自带甘甜口感，山药煮熟后，破壁机两分钟搞定，作为营养早餐再合适不过了除了蒸，炖，炒，其实做奶昔的搭配更能发挥山药绵软的口感。 山药最大特点就是能够给人体提供大量的黏液蛋白，这种黏液蛋白属于多糖蛋白质，对人的身体有的很好的保健作用，可以有效的预...
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![减脂山药糕如何做才美味，怎么做减脂山药糕简单又好吃]( "减脂山药糕如何做才美味，怎么做减脂山药糕简单又好吃")
- 山药是低GI低GL的主食，减脂期间我会选择它作为碳水摄入。必须用铁棍山药。用料铁棍山药200克减脂山药糕的做法铁棍山药洗净后，戴手套去皮（不然会痒）。切小块，放入瓷碗中，用保鲜膜覆盖碗口（避免蒸的过程中水分进入碗中），在保鲜膜上用牙签戳几个小孔透气。上锅蒸透。蒸透后趁热用土...
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![减脂期主食 红豆山药糕 无糖低油食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期主食 红豆山药糕 无糖低油方法]( "减脂期主食 红豆山药糕 无糖低油食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期主食 红豆山药糕 无糖低油方法")
- 最近在减脂，但本身吃货属性，减脂餐也想要颜值美味并存✌️补充一点，实在受不了总有回复说，这不都是碳水，怎么减肥。。两种都是低升糖指数的主食，属于减脂期优质碳水，饱腹感强，相比馒头大米饭吃的量会显得多一些。健康减脂≠不吃主食。关于这个问题，自行百度吧用料山药700克红豆120克...
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![低脂养胃「紫薯山药糕」超简单 减脂期零食早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂养胃「紫薯山药糕」超简单 减脂期零食早餐方法]( "低脂养胃「紫薯山药糕」超简单 减脂期零食早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂养胃「紫薯山药糕」超简单 减脂期零食早餐方法")
- 超级简单，不需要任何基础，做出来非常好吃，还很健康养胃这个配方不会特别甜，如果喜欢甜一点的可以适量加入白砂糖如果在减脂期也可以不放麦芽糖和炼乳（或者可以放一点点赤藓糖醇）还是有山药和紫薯天然的甜味的～紫薯也可替换成板栗红薯、贝贝南瓜（选择水量少的品种做馅料）我用的50克...
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![减脂期也能吃的南瓜芝士派食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的南瓜芝士派方法]( "减脂期也能吃的南瓜芝士派食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的南瓜芝士派方法")
- 无奈自己有一个想减脂的身体，却又拥有一个吃货的胃，减脂期也想吃甜品的我在新开的costco入了一大罐ricotta，于是就想着把它做成什么好，结合长期以来减脂餐的经验，然后就有了这个方子。用料派底用料:即食燕麦片(我用的Bob红磨坊的oldfashion麦片)250克去皮香蕉370克蛋清(中等大...
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![山药玉米菌菇汤(减脂期也适用啊喂！)食谱大全及做法，烹饪好吃的山药玉米菌菇汤(减脂期也适用啊喂！)方法]( "山药玉米菌菇汤(减脂期也适用啊喂！)食谱大全及做法，烹饪好吃的山药玉米菌菇汤(减脂期也适用啊喂！)方法")
- 夏天到了也不要光吹空调喝冷饮哦偶尔喝碗热汤对身体好清淡健康享受食材本身的美味(*σ´∀`)σ关键家里没有砂锅的话用电饭煲就可以做！还很简单！用料玉米2根山药1－2根香菇5朵杏鲍菇1个胡萝卜1根红枣5－6颗小嫩葱半根盐适量克耗油适量生抽适量勺山药玉米菌菇汤(减脂期也适用啊...
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![哺乳期也能减脂做法烹饪大全 地道哺乳期也能减脂如何做]( "哺乳期也能减脂做法烹饪大全 地道哺乳期也能减脂如何做")
- 宝宝已经5个多月了，一直纯母乳，生娃以后体重就没有下来过，这不年也过完了，是时候在保证奶量的同时减脂了用料彩椒两只（我各切了一半）花菜一只没用完豌豆适量鸡胸肉200g香菇4朵水适量盐一点油一点生姜适量哺乳期也能减脂的做法没有拍步骤第一次在这发下次一定记得小贴士没啥技术...
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![减脂期也能吃的简版热干面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的简版热干面方法]( "减脂期也能吃的简版热干面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的简版热干面方法")
- 作为湖北人对热干面是真爱！！！然而外面一碗热干面热量吓死人，一碗大概有700多大卡，不能吃不能吃啊啊于是我就买芝麻酱回来自己做！作为热量和灵魂担当的芝麻酱肯定是不能少，其它调料就减减减啦！尤其是我不爱吃油！所以除了芝麻酱本身的油，不再另外加油！热量就下来啦！芝麻酱可是补钙圣品...
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![减脂期间也能吃的改良版meatloaf食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期间也能吃的改良版meatloaf方法]( "减脂期间也能吃的改良版meatloaf食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期间也能吃的改良版meatloaf方法")
- 最近很馋总想吃牛肉汉堡包可是减脂期间不敢这么挥霍好吧反正汉堡也是中间的牛肉饼最是重头那就自己做点牛肉汉堡肉来解馋吧下面的配方可以一次做9个100克的肉饼用料洋葱1个牛肉350克鸡胸肉350克秀珍菇150克生抽2勺料酒2勺盐少许减脂期间也能吃的改良版meatloaf的做法洋葱...
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![减脂期也能吃的苹果烤鸡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的苹果烤鸡方法]( "减脂期也能吃的苹果烤鸡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的苹果烤鸡方法")
- 用料苹果一个洋葱一个胡萝卜一个洋葱一个三黄鸡一只老南瓜适量减脂期也能吃的苹果烤鸡的做法买回来的三黄鸡，我是用的半只鸡，感觉半鸡烤盘更容易放，也比较容易烤熟，试下来，果然如此，除非，你特别要讲究那种全鸡的感觉。我家人口少，半只鸡，二个人也够了。鸡洗干净，然后用3%的淡盐水浸...
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![减脂期也能吃的清水茄子食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的清水茄子方法]( "减脂期也能吃的清水茄子食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的清水茄子方法")
- 用料圆茄子1个黄豆酱1勺番茄酱1勺甜辣酱1勺甜面酱1勺耗油1勺减脂期也能吃的清水茄子的做法茄子切块，烧水，水开放茄子豆瓣酱，番茄酱，甜辣酱，甜面酱，耗油同等比例，锅里放一点点油，炒酱炒熟茄子煮到六七成熟后，把炒好的酱放里一起煮熟，口重的再适量放盐调味...
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![减脂期也能吃的大鸡腿！食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的大鸡腿！方法]( "减脂期也能吃的大鸡腿！食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的大鸡腿！方法")
- 用料鸡腿2只金针菇减脂期也能吃的大鸡腿！的做法1⃣️腌制鸡腿鸡腿用刀划两下放入两勺生抽、一勺蚝油、喜欢吃辣就多加点的辣椒粉腌制30分钟2⃣️铺金针菇在盘子上铺满金针菇倒点生抽撒点辣椒粉最重要的是弄上蒜末会好吃很多！3⃣️上锅蒸30分钟...
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![减脂期也能吃的韩式拌饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的韩式拌饭方法]( "减脂期也能吃的韩式拌饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的韩式拌饭方法")
- 减肥不是只能吃水煮菜，韩式拌饭做对了，不但营养均衡，还好吃不胖～用料鸡蛋1个香菇30g豆芽50g西葫芦50g菠菜50g胡萝卜30g藜麦15g黑米15g大米20g韩式辣酱10g香油2g白醋半勺赤藓糖醇2g减脂期也能吃的韩式拌饭的做法把米饭焖好铺在碗底，食材洗净胡萝卜切丝，西葫芦香菇切片，分别下水焯...
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![减脂期也能吃的白油肚条食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的白油肚条方法]( "减脂期也能吃的白油肚条食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期也能吃的白油肚条方法")
- 肚条虽然是内脏，其实是一种高蛋白低脂含有丰富微量元素的肉类，热量和鸡肉差不多，减脂的时候吃厌了其他肉类换换口味也不错。这道菜极其简单，不要求刀工火候，新手小白做起来豪无压力。用料猪肚半个莴笋头一根胡萝卜两根蘑菇5-6个大蒜5-6瓣大葱一根姜5-6片花椒粒适量猪油少许黑...
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