![清爽藜麦菜饭，夏天的微风食谱大全及做法，烹饪好吃的清爽藜麦菜饭，夏天的微风方法]( "清爽藜麦菜饭，夏天的微风食谱大全及做法，烹饪好吃的清爽藜麦菜饭，夏天的微风方法")
- 健康的藜麦，搭配浓浓的菜香爽口解腻，每一口都是夏天的滋味用料水500克盐5克藜麦100橄榄油2勺姜葱蒜香菜两勺切碎油麦菜2条黑胡椒粉适量清爽藜麦菜饭，夏天的微风的做法葱姜蒜切成末备用，油麦菜洗净切成小段备用，过里中火加入橄榄油，葱姜蒜末一起下锅炒香，放入藜麦，分三次加入水煮...
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![藜麦减脂紫菜包饭（藜麦寿司）食谱大全及做法，烹饪好吃的藜麦减脂紫菜包饭（藜麦寿司）方法]( "藜麦减脂紫菜包饭（藜麦寿司）食谱大全及做法，烹饪好吃的藜麦减脂紫菜包饭（藜麦寿司）方法")
- 大米升糖指数高不适合减脂人群吃，那我们就吃适合我们吃的藜麦糙米紫米是减脂好东西，那我们就用这些来做吧，一样很好吃的用料秋田小町大米80克藜麦30克糙米30克墨江紫米20克韩国蟹棒两条黄瓜1根胡萝卜1根寿司醋1勺鸡蛋2个油适量克藜麦减脂紫菜包饭（藜麦寿司）的做法准备藜麦，墨江...
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![藜麦饭盖饭如何做才美味，怎么做藜麦饭盖饭简单又好吃]( "藜麦饭盖饭如何做才美味，怎么做藜麦饭盖饭简单又好吃")
- 记录一下而已，因为真的超级好吃😋也是非常不错的减肥餐哦！用料大虾1斤上海青适量颗白米饭+藜麦饭适量猪肉适量克藜麦饭盖饭的做法看图片就知道怎么弄啦！虾先腌制，裹粉，油炸。蒸饭，大米和藜麦，放左边和右边蒸随自己喜欢，炒个配菜。哇呜～好吃的不得了！小贴士自己记录一下。不喜欢请绕...
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![年夜饭素菜「荷塘小炒」清清爽爽食谱大全及做法，烹饪好吃的年夜饭素菜「荷塘小炒」清清爽爽方法]( "年夜饭素菜「荷塘小炒」清清爽爽食谱大全及做法，烹饪好吃的年夜饭素菜「荷塘小炒」清清爽爽方法")
- 年夜饭桌上不可少，清爽减脂，5分钟搞定。👍👍👍用料荷兰豆100克胡萝卜半根木耳5朵藕1节盐一勺年夜饭素菜【荷塘小炒】清清爽爽的做法备好食材水开焯水1分钟油热下锅翻炒2分钟，加盐出锅清清爽爽清甜可口...
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![清爽藜麦寿司做法烹饪大全 地道清爽藜麦寿司如何做]( "清爽藜麦寿司做法烹饪大全 地道清爽藜麦寿司如何做")
- 用料糙米、藜麦、越南米纸、芦笋、牛油果、豆腐干、沙拉菜、甜辣酱、日式沙拉酱清爽藜麦寿司的做法藜麦和糙米要高压锅做成米饭做好的糙米饭降温，降温后加入寿司醋，搅匀越南米纸、牛油果、芦笋、豆腐干、沙拉菜越南米纸在热水里转一圈，⚠️转一圈就行，只要都沾上水就行了，然后铺...
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![藜麦饭团的详细做法大全,简单又营养的藜麦饭团做法]( "藜麦饭团的详细做法大全,简单又营养的藜麦饭团做法")
- 时间：约30-40分钟难度：零厨艺✌️份量：3人份用料藜麦40g米饭180g西兰花50g胡萝卜50g火腿肠120g调味料白醋6g糖3g盐2.5g沙拉酱15g食用油3g藜麦饭团的做法水烧开放入油、西兰花、胡萝卜丝，焯水2分钟捞出。胡萝卜丝切碎。西兰花切条再切碎。烧开的水放入藜麦，中火煮15分钟。藜麦倒...
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![蔬菜藜麦饭如何做才美味，怎么做蔬菜藜麦饭简单又好吃]( "蔬菜藜麦饭如何做才美味，怎么做蔬菜藜麦饭简单又好吃")
- 一人食。用自己喜欢的蔬菜。藜麦非常饱腹，加在沙拉里面吃的话单纯就是只有口感，它本身还有点奇怪的像泥土的味道。怎么做才好吃？尝试了新做法用料酱油勺胡萝卜黄瓜洋葱蒜末口菇包菜玉米孜然藜麦万能黑胡椒蔬菜藜麦饭的做法没有过程图。哈哈哈。想象一下吧！🔻把所有菜切成丁，切...
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![藜麦米饭蛋炒饭（小白也能做的干爽炒饭）食谱大全及做法，烹饪好吃的藜麦米饭蛋炒饭（小白也能做的干爽炒饭）方法]( "藜麦米饭蛋炒饭（小白也能做的干爽炒饭）食谱大全及做法，烹饪好吃的藜麦米饭蛋炒饭（小白也能做的干爽炒饭）方法")
- 这次只有彩椒，就泡了点干货用藜麦米饭炒，真的不黏糊，容易炒干爽的炒饭藜麦米饭+干货（味道）+蔬菜丁用料鸡蛋2个香菇干5朵胡萝卜小半根木耳4朵红彩椒半个小葱1根藜麦米饭一拳大小盐1克酱油2勺香油几滴藜麦米饭蛋炒饭（小白也能做的干爽炒饭）的做法干香菇和木耳泡好，大家一起切成丁切...
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![南瓜时蔬烩藜麦饭烩藜麦饭食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜时蔬烩藜麦饭烩藜麦饭方法]( "南瓜时蔬烩藜麦饭烩藜麦饭食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜时蔬烩藜麦饭烩藜麦饭方法")
- Risotto是一道意大利美食，通常先用黄油与洋葱碎、大蒜碎等炒香配菜，然后放入risotto米和高汤，经过长时间的反复炖煮，再撒上厚重的奶酪，口感粘稠、味道丰富。这次我将risotto米换成藜麦，用橄榄油、蔬菜来做，热量更低，口感也很棒。并且藜麦易熟，制作起来不需太长时间，10-15分钟即可。...
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![减脂餐～清炒藜麦饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐～清炒藜麦饭方法]( "减脂餐～清炒藜麦饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐～清炒藜麦饭方法")
- 家里孩子去年发了两大罐红藜麦，每次就是煮粥的时候放一点，但是还是吃不完。家里中午没人吃饭，家里就我一个闲人，我自己就总做藜麦饼，藜麦沙拉，炒藜麦饭。真挺好吃的，给厨友们分享一下。用料鸡蛋2个藜麦1/2杯（CUP）盐适量油适量小油菜4颗减脂餐～清炒藜麦饭的做法藜麦1/2杯泡一个小时...
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![藜麦饭卷如何做才美味，怎么做藜麦饭卷简单又好吃]( "藜麦饭卷如何做才美味，怎么做藜麦饭卷简单又好吃")
- 用料藜麦米35克（生）煮熟是90克菲力牛排半块黄瓜条20克黄萝卜条20克菌菇（鲜）4个藜麦饭卷的做法藜麦米35克，清洗几遍，加水煮15分钟，水分收干，放凉，拌几滴酱油调味准备黄瓜条2，日式黄萝卜2鲜口蘑鲜香菇各两个，切片，菲力牛排60克，切条，不粘锅不加油把牛肉条和菇一切煎熟，菇类会出水，不加油没...
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![清爽减脂的鲜虾藜麦轻食沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的清爽减脂的鲜虾藜麦轻食沙拉方法]( "清爽减脂的鲜虾藜麦轻食沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的清爽减脂的鲜虾藜麦轻食沙拉方法")
- 今天周末，花儿和朋友们分享的是一道清爽的轻食食谱——虾仁藜麦沙拉。多种应季的时蔬搭配鲜美虾仁和嫩滑鸡蛋，这样一道减脂轻食餐，口感丰盈不单一，热量较低又营养，特别是其中加入了藜麦，这种煮熟后有着香脆韧劲儿口感的营养谷物，让沙拉的味道更为活泼，也是很多健康减脂轻食沙拉的...
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![爽口清香清炒油麦菜食谱大全及做法，烹饪好吃的爽口清香清炒油麦菜方法]( "爽口清香清炒油麦菜食谱大全及做法，烹饪好吃的爽口清香清炒油麦菜方法")
- 油麦菜色泽淡绿、质地脆嫩，口感极为鲜嫩、清香、具有独特风味，所以我喜欢清炒着吃。用料油麦菜1把油5克盐2克蚝油1勺爽口清香清炒油麦菜的做法准备材料，清洗干净不要用刀切，用手撕成小段，控水备用。起锅，热锅冷油，油热将油麦菜迅速放入锅中，爆炒断生后放入一小勺蚝油和适量盐再大...
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![藜麦饭如何做才美味，怎么做藜麦饭简单又好吃]( "藜麦饭如何做才美味，怎么做藜麦饭简单又好吃")
- 由饭团想到的用料鸡蛋个藜麦番茄牛油果包菜藜麦饭的做法备菜，很简单，切碎一点先把各种米的混合用水泡半小时以上。然后煮成饭。也就半个小时的时间全部备好以后就可以成盘。最终的样子，微波一下就可以随时吃小贴士别忘了放点酱油或者盐...
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![清爽油麦菜如何做才美味，怎么做清爽油麦菜简单又好吃]( "清爽油麦菜如何做才美味，怎么做清爽油麦菜简单又好吃")
- 夏天了，就要吃点清爽的菜用料油麦菜3棵大蒜3瓣盐三分之一勺生抽半勺鸡蛋2个火腿肠1根清爽油麦菜的做法准备材料油麦菜洗干净，切成你喜欢的样子火腿肠和蒜切成这样热锅加油，加鸡蛋，简单翻炒，出锅用剩下的油，炒火腿肠，微微变黄加油麦菜，翻炒炒成这样加鸡蛋，迅速翻炒，把盐和生抽加进去...
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![藜麦蔬菜饭如何做才美味，怎么做藜麦蔬菜饭简单又好吃]( "藜麦蔬菜饭如何做才美味，怎么做藜麦蔬菜饭简单又好吃")
- 最近家乡是青海的妹子寄了些青海藜麦原本想做藜麦沙拉可是冬天就是情不自禁想吃些热乎乎的嘛想起了西班牙海鲜饭于是就有了这道藜麦蔬菜饭用料藜麦半碗洋葱四分之一番茄一个土豆一个黄瓜半根其他蔬菜看看家里有什么虾米适量藜麦蔬菜饭的做法藜麦淘洗一下，用清水泡着。洋葱...
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![藜麦杂饭如何做才美味，怎么做藜麦杂饭简单又好吃]( "藜麦杂饭如何做才美味，怎么做藜麦杂饭简单又好吃")
- 减肥还是得吃点米饭，可以加些藜麦混着吃，健康又好吃用料米半杯藜麦半杯胡萝卜一根鸡胸肉1块橄榄油(可不加)一小勺鸡精一小勺藜麦杂饭的做法米跟藜麦一起淘洗，之后放入电饭煲，加入一小勺橄榄油和鸡精，按下煮饭键按下煮饭键后就开始准备胡萝卜，将胡萝卜削皮，切块之后就可以放入电...
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![快手小清新藜麦饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的快手小清新藜麦饭团方法]( "快手小清新藜麦饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的快手小清新藜麦饭团方法")
- 快手早餐之饭团昨晚和我一起看大咖做饭团强烈要求今早和我一起动手做看我做了几个就能独立搞定啦[OK]你没看错小盘子里的4个全部吃光光真是喜爱主食的娃～用料熟藜麦50g二米饭50g肉松适量蛋黄酱适量快手小清新藜麦饭团的做法先把煮熟的藜麦和二米饭混合均匀放在保鲜膜上压...
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![藜麦饭的详细做法大全,简单又营养的藜麦饭做法]( "藜麦饭的详细做法大全,简单又营养的藜麦饭做法")
- 今天给大家介绍一款适合减肥期间食用的“超级食品”它富含丰富的膳食纤维、蛋白质、钾、磷、镁，同时含有维生素E及B族等抗氧化微量营养素，推荐减肥健身期间作为粗粮搭配细粮食用。甚至被人们誉为“应该带去火星的食物”，这次来教大家藜麦的最简单吃法！用料藜麦水克藜麦饭的做...
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![杂蔬午饭-燕麦藜麦菜饭食谱大全及做法，烹饪好吃的杂蔬午饭-燕麦藜麦菜饭方法]( "杂蔬午饭-燕麦藜麦菜饭食谱大全及做法，烹饪好吃的杂蔬午饭-燕麦藜麦菜饭方法")
- 用料西兰花朵胡萝卜根杂蔬午饭-燕麦藜麦菜饭的做法蒜，胡萝卜，西兰花切碎慢煎，最后加剩饭混合，盛起加辣椒酱～...
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![清爽减脂又饱腹的三色糙米藜麦粥食谱大全及做法，烹饪好吃的清爽减脂又饱腹的三色糙米藜麦粥方法]( "清爽减脂又饱腹的三色糙米藜麦粥食谱大全及做法，烹饪好吃的清爽减脂又饱腹的三色糙米藜麦粥方法")
- 快手清爽粥用料三色糙米50克三色藜麦10克清爽减脂又饱腹的三色糙米藜麦粥的做法三色糙米和三色藜麦洗净，放入电饭锅浸泡一夜。第二天早上预约杂粮粥模式。中午香喷喷又颜色靓丽的三色藜麦糙米粥就好啦。小贴士藜麦吸水性强，预约粥的时候可以多放点水，防止粘锅。...
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![减脂快手的清爽蔬菜藜麦食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂快手的清爽蔬菜藜麦方法]( "减脂快手的清爽蔬菜藜麦食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂快手的清爽蔬菜藜麦方法")
- 作为一个微胖界的少女，每年总有那么几百天在减肥。减肥的时候，特别容易对主食产生强烈的渴望，所以绝对绝对不要戒主食，不然引发暴食只是时间问题。藜麦是一种特别健康的杂粮，含丰富的蛋白质，加上甜甜的玉米粒和高蛋白高膳食纤维的毛豆，超级清爽又饱腹，让你根本吃不下其他垃圾食品...
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![「藜麦饭」如何做才美味，怎么做「藜麦饭」简单又好吃]( "「藜麦饭」如何做才美味，怎么做「藜麦饭」简单又好吃")
- 藜（读音lí）麦学名：Chenopodiumquinoawilld）原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物，有5000-7000多年的种植历史，由于其具有独特的丰富、全面的营养价值，养育了印加民族，古代印加人称之为“粮食之母”。藜麦种子颜色主要有白、黑、红几种颜色，营养成分相差不大，其中白...
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- 夏日炎炎，来上一道清爽的夏日藜麦饭可是非常棒，既饱腹又健康。酸酸甜甜，味道非常棒。藜麦颗粒分明会在嘴中爆开，生菜脆和番茄的软，和藜麦结合再合适不过，味道也很搭配。主食是藜麦，不是沙拉，所以叫蔬菜藜麦饭，不叫蔬菜沙拉上有藜麦。藜麦会时不时煮几碗，放在冰箱，所以吃的时候直接从...
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![花菜藜麦饭如何做才美味，怎么做花菜藜麦饭简单又好吃]( "花菜藜麦饭如何做才美味，怎么做花菜藜麦饭简单又好吃")
- 初次尝试的藜麦系料理！据说藜麦营养丰富，这个菜谱中有很多蔬菜，是由蔬菜的清甜加上鸡肉的酱香和藜麦QQ口感的一道菜。用料藜麦一把胡萝卜🥕一根黄瓜🥒一根鸡蛋🥚3个鸡胸肉一块大蒜5瓣酱油料酒蚝油少许花菜一颗花菜藜麦饭的做法藜麦搓洗5分钟，蒸熟。水不能太多（大概2cm）烂烂的不...
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