![健身餐菜花炒饭做法烹饪大全 地道健身餐菜花炒饭如何做]( "健身餐菜花炒饭做法烹饪大全 地道健身餐菜花炒饭如何做")
- 特别好吃的“猪食”lol用塑料袋是因为家里没有这么大的饭盒！碳水：剩的煲仔饭蛋白质：煮鸡蛋，煲仔饭里的火腿肠腊肉，煎三文鱼其他菜菜：煮口蘑，胡萝卜，长茄子，菜花，豌豆调味品：盐，一勺子酸菜底火锅底料或任何喜欢的酱料用料花菜个鸡蛋个盐克炒饭1碗三文鱼1块胡萝卜1根茄子1个口蘑6个火腿...
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![健身餐西兰花木耳炒鸡蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐西兰花木耳炒鸡蛋方法]( "健身餐西兰花木耳炒鸡蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐西兰花木耳炒鸡蛋方法")
- 厨友的月子餐的灵感，改良成健身餐，竟然炒出了我喜欢的味道，立刻mark下来哈哈哈哈哈哈友情出镜:2颗水煮蛋🥚盒马鲜生的酱牛肉用料西兰花1个(中等大小)胡萝卜半根木耳7朵鸡蛋3个蒜4瓣蚝油半勺盐适量酱油1勺糖少量健身餐西兰花木耳炒鸡蛋的做法西兰花清洗后掰小瓣，胡萝卜去皮切...
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![低脂健身餐-芹菜炒虾仁食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂健身餐-芹菜炒虾仁方法]( "低脂健身餐-芹菜炒虾仁食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂健身餐-芹菜炒虾仁方法")
- 分量：2人份用时：35分钟重量：约320克卡路里：140卡路里适合夏天吃的健身餐or减肥餐，因为用的油少，可以像沙拉一样放到冰箱里冷藏，吃的时候拿出来味道丝毫不逊色。这道菜味道清淡爽口，不需要姜蒜和其它重口调料增味，食材本身味道已经很鲜美。用的椰子油炒制，和清爽口感的虾仁芹菜十分...
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![健身餐-鸡胸炒杂菜食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐-鸡胸炒杂菜方法]( "健身餐-鸡胸炒杂菜食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐-鸡胸炒杂菜方法")
- 用料鸡胸肉1块小洋葱1个绿灯笼半个黄灯笼半个口蘑少许茄子半根蒜蓉少许健身餐-鸡胸炒杂菜的做法准被蒜蓉，鸡胸切丁口蘑切厚片，其余材料切丁热油放入蒜蓉，鸡胸翻炒。待鸡胸表面变为白色后，依次放入洋葱、灯笼椒、口蘑。然后盖盖焖煮5min。接着放入已用盐腌过的茄丁（为了让茄丁...
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![大显身手之午餐，素菜，花椰菜炒饭day8食谱大全及做法，烹饪好吃的大显身手之午餐，素菜，花椰菜炒饭day8方法]( "大显身手之午餐，素菜，花椰菜炒饭day8食谱大全及做法，烹饪好吃的大显身手之午餐，素菜，花椰菜炒饭day8方法")
- 1.花椰菜含水量高，花椰菜是由很多个质地紧密状的小颗粒组成，每个小颗粒都含水，所以花椰菜的含水量极高，达到90%以上。这么高的含水量，食用后，有饱腹感，减少进食其他食物，又不会饿肚子。2.花椰菜热量低。100克花椰菜，热量只有20大卡。3.消除水肿：花椰菜含有维生素A、B、C、E、P、U和...
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![「健身餐」什锦菜花米烩饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「健身餐」什锦菜花米烩饭方法]( "「健身餐」什锦菜花米烩饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「健身餐」什锦菜花米烩饭方法")
- 国外很流行的米饭🍚替代品。自己吃轻食时也会经常选择菜花米。不能吃碳水化合物的时候是非常好的选择。加入丰富的蔬菜，高蛋白的虾仁🦐，营养max。用番茄酱调味，酸酸甜甜，夏天吃清爽开胃。吃一大碗也不会有负担🙈用料花菜1棵西葫芦半个番茄2个蘑菇8个玉米粒适量虾仁100克番...
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![健身餐剁椒芹菜炒牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐剁椒芹菜炒牛肉方法]( "健身餐剁椒芹菜炒牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐剁椒芹菜炒牛肉方法")
- 最近想给自己换换口味，于是买了一瓶剁椒酱来调味。做了之后果然不错用料牛霖肉（瘦肉即可）120克芹菜5-6根料酒一小勺（约2.5g）鲜酱油适量淀粉适量盐适量剁椒酱2小勺（约5g）赤藓糖醇适量PAM0卡喷油适量健身餐剁椒芹菜炒牛肉的做法牛肉切薄片后浸泡，去除血水（越薄越好，不要顺着纹路切）。...
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![快手炒饭合集「低卡少油健身餐」【附热量表]( "快手炒饭合集「低卡少油健身餐」【附热量表")
- 我炒蛋都习惯加点料酒，跟男朋友学的，有种别样的风味。不习惯的可不加。少油的关键是用不粘锅。这样的炒饭快手又健康，完全可以当健身餐来吃。我不太会加调味料，所以基本只用芝士调味，会加的可以按自己口味调整。每个菜都附上了热量，可以点开看大图。用料米饭鸡蛋快手炒饭合集【...
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![健身炒饭如何做才美味，怎么做健身炒饭简单又好吃]( "健身炒饭如何做才美味，怎么做健身炒饭简单又好吃")
- 春天是一个生机勃勃、万物复苏的季节，人的健康变得十分重要。“一年之计在于春”，春季做好养生保健，可以为一年的身体健康打好基础。在饮食上，春季养生应当遵循多吃彩色食物、多吃主食、多吃蔬菜的原则。春季吃米饭会比其他大鱼大肉容易消化，能很好地保护肠胃，所以今天给大家介...
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![健身餐＃鸡胸肉炒西兰花食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐＃鸡胸肉炒西兰花方法]( "健身餐＃鸡胸肉炒西兰花食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐＃鸡胸肉炒西兰花方法")
- 用料西兰花半只鸡胸肉一份胡萝卜一个辣椒一个香菇五个健身餐＃鸡胸肉炒西兰花的做法将鸡胸肉用生抽、醋、黑胡椒粉腌制十五分钟后，给锅里倒少量油，煎七分熟即可烧水，焯西兰花和香菇(去味道)，西兰花半熟后捞起来往锅里倒油，将胡萝卜放入，炒至五分熟后倒入西兰花，辣椒，最后放入鸡胸肉...
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![健身午餐之三文鱼蛋炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健身午餐之三文鱼蛋炒饭方法]( "健身午餐之三文鱼蛋炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健身午餐之三文鱼蛋炒饭方法")
- 7分吃3分练！中午回家吃饭，必须快快快！这个做起来超级快！糙米饭是前一天晚上最好的，女孩子大概2-3两饭，男孩子不够可自行多加饭！因为健身，没有太多调料，但是相信我真的很好吃，我可以连吃3天！用料鸡蛋1只雄鸡牌水浸三文鱼50g糙米饭125g-150g黑胡椒少许橄榄油少许健身午餐之三文鱼蛋炒...
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![牛肉炒西兰花（可做健身餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的牛肉炒西兰花（可做健身餐）方法]( "牛肉炒西兰花（可做健身餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的牛肉炒西兰花（可做健身餐）方法")
- 好多朋友问健身时需要吃些什么，好像选择很少，只能吃些水煮鸡胸肉，蔬菜沙拉之类难吃又无聊的东西。NONONO健身餐讲究的是蛋白质、碳水化合物、脂肪、热量、蔬菜的均衡。我发现大家在饮食中最大的问题是蛋白质摄入量不够，或者蛋白质占比太低。拿我自己来说，以我的体重53kg和训练...
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![低脂低卡健身#虾仁毛豆炒炒饭（其实是花菜）食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低卡健身#虾仁毛豆炒炒饭（其实是花菜）方法]( "低脂低卡健身#虾仁毛豆炒炒饭（其实是花菜）食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低卡健身#虾仁毛豆炒炒饭（其实是花菜）方法")
- 用料白花菜300克毛豆100克胡萝卜1根虾仁250克酱油3勺黑胡椒粉少许低脂低卡健身#虾仁毛豆炒炒饭（其实是花菜）的做法毛豆去壳去衣洗净。焯水捞出备用。胡萝切碎。或用料理机搅碎备用。花菜掰小朵清洗干净。再切碎或用料理机搅碎（料理机很好用有木有）。虾虾去头去壳去虾线。切成...
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![低脂素炒鸡胸肉减肥餐健身餐瘦身餐快手菜食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂素炒鸡胸肉减肥餐健身餐瘦身餐快手菜方法]( "低脂素炒鸡胸肉减肥餐健身餐瘦身餐快手菜食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂素炒鸡胸肉减肥餐健身餐瘦身餐快手菜方法")
- 减肥又要肥健康又要低脂低热量，鸡胸肉绝对是不二之选哦，减肥不吃够蛋白质哪来的减肥哦哈哈，这道菜真的美味并且营养搭配均衡，其次重点是做法很容易！弹弹的鸡胸肉配上清甜可口的胡萝卜，再加上黄瓜的清脆，让我感觉减肥也不是难事哈哈。用料鸡胸肉1块胡萝卜半根黄瓜1小根盐适量生抽...
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![健身早餐 | 香炒牛肉饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健身早餐 | 香炒牛肉饭方法]( "健身早餐 | 香炒牛肉饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健身早餐 | 香炒牛肉饭方法")
- 来自，公众号健身小厨用料牛肉90g蔬菜50g鸡蛋1个熟糙米饭130g蒜3瓣鲜橙1个健身早餐|香炒牛肉饭的做法牛肉、洋葱切丁02|热锅喷油，放入洋葱炒香，下牛肉丁03|待牛肉炒熟，放入事先煮好的糙米米饭04|翻炒均匀，盛出05|锅里放水煮开，放入青菜，加适量盐06|煮熟盛出，放入蒜蓉07|煎个荷包蛋...
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![健身健康餐清炒西蓝花食谱大全及做法，烹饪好吃的健身健康餐清炒西蓝花方法]( "健身健康餐清炒西蓝花食谱大全及做法，烹饪好吃的健身健康餐清炒西蓝花方法")
- 用料西兰花1朵油5克盐适量大蒜10g西红柿半个健身健康餐清炒西蓝花的做法水煮开，放入一点油，盐。再加入西蓝花焯熟。蒜切末，西红柿切丁备用。大约5分钟后捞出，切小块。锅中放入少量油，稍微翻炒一下。西蓝花已经焯熟，因此不用炒太久。锅中加入西红柿，蒜末，半勺盐。翻炒出汁。出锅。...
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![「健身餐」鸡胸肉炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「健身餐」鸡胸肉炒饭方法]( "「健身餐」鸡胸肉炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「健身餐」鸡胸肉炒饭方法")
- 用料鸡胸肉100g胡萝卜50g西葫芦100g洋葱50g生米40g玉米90g【健身餐】鸡胸肉炒饭的做法鸡胸肉切成鸡肉粒，用生抽、盐、黑胡椒碎、料酒腌制至少一小时胡萝卜、西葫芦、洋葱切成小粒，玉米洗净玉米、胡萝卜蒸熟，米煮熟成饭平底锅烧热倒油，下鸡肉粒炒至发白，盛出倒油，先炒西葫芦和洋...
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![牛肉蛋炒饭（快手健身餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的牛肉蛋炒饭（快手健身餐）方法]( "牛肉蛋炒饭（快手健身餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的牛肉蛋炒饭（快手健身餐）方法")
- 配一碗汤就是一顿快手营养的健身午餐🍽用料土鸡蛋1个卤牛肉1小块胡萝卜半根橄榄油少许盐少许隔夜米饭1碗牛肉蛋炒饭（快手健身餐）的做法把胡萝卜切碎,鸡蛋搅拌成鸡蛋液。锅中倒少许橄榄油,倒入鸡蛋液翻炒,划到一边倒入胡萝卜和卤牛肉和盐翻炒,倒入隔夜剩米饭翻炒一会即可出...
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![健身减脂低脂三文鱼洋葱花菜炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂低脂三文鱼洋葱花菜炒饭方法]( "健身减脂低脂三文鱼洋葱花菜炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂低脂三文鱼洋葱花菜炒饭方法")
- 家里有颗多余的花菜，所以我既放了米饭也放了花菜米，可以依据食量二选一放其中一种。减脂的话，三文鱼最好选褐色肉部分，油脂少一些。以下是一人食的分量，我比较能吃，吃完都可以很饱很饱！用料隔夜米饭（或者杂粮饭）半碗花菜半个三色杂菜适量洋葱半个三文鱼200g黄油3g黑胡椒粉适量柠檬...
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![减脂健身的花菜做的伪炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂健身的花菜做的伪炒饭方法]( "减脂健身的花菜做的伪炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂健身的花菜做的伪炒饭方法")
- 想吃炒饭就用花菜做了一个伪泡菜炒饭口感并没有因为没加米饭而减分花菜是主体剩下的配菜有就加没有也无所谓用料花菜个鸡蛋个洋葱头胡萝卜葱辣白菜减脂健身的花菜做的伪炒饭的做法先把鸡蛋热油大火滑散煎小块盛出待用然后锅里加一点油放入葱花烹锅放胡萝卜洋葱汤辣椒丁炒...
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![健身餐~无米蛋炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐~无米蛋炒饭方法]( "健身餐~无米蛋炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐~无米蛋炒饭方法")
- 看到网上很多无米蛋炒饭的菜谱，拿来借鉴一下，家里今天剩余食材全部炒在了一起，家里只有西兰花了，没有花菜，凑合一下用料鸡胸肉1块虾仁9只鸡蛋1个西芹两条西兰花一朵生抽料酒淀粉盐黑胡椒健身餐~无米蛋炒饭的做法鸡胸和虾仁分别腌制。一勺生抽，一勺料酒，黑胡椒，盐一点点。腌制1小...
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![菜花米炒饭配烤三文鱼「健身餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的菜花米炒饭配烤三文鱼「健身餐」方法]( "菜花米炒饭配烤三文鱼「健身餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的菜花米炒饭配烤三文鱼「健身餐」方法")
- 用料三文鱼1块约200g鸡蛋1个西葫芦半根胡萝卜半根蘑菇5-7个花菜200g盐适量黑胡椒适量橄榄油5g葱适量耗油适量柠檬1个菜花米炒饭配烤三文鱼【健身餐】的做法①把菜洗净切配PS做过菜花米第一次做的时候当天洗菜，没有晾很干，导致搅拌机切碎后很水。所以这次我是前一天晚上洗干...
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![低脂健身餐虾仁炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂健身餐虾仁炒饭方法]( "低脂健身餐虾仁炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂健身餐虾仁炒饭方法")
- 减脂餐，健身餐。减肥不要一味的断碳水，容易使自己处于焦虑易怒，从而暴饮暴食，尤其女孩子，入了错误的坑，一味断碳水小心姨妈都不来，不要因为减肥丢了健康，追悔莫及得不偿失。分享自己的减脂餐给你们，真正低脂健康不长肉。用料糙米3把鸡蛋2个虾仁8个胡萝卜0.1根包菜0.1个黄瓜0.1根低...
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![200卡减肥福音，健身无油减脂餐无淀粉花菜炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的200卡减肥福音，健身无油减脂餐无淀粉花菜炒饭方法]( "200卡减肥福音，健身无油减脂餐无淀粉花菜炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的200卡减肥福音，健身无油减脂餐无淀粉花菜炒饭方法")
- 原版是欧阳娜娜同款炒饭，感觉味道欠缺了点，改进了一下。一定要用不粘锅！鸡蛋容易粘锅的话可以稍微倒点橄榄油。个人感觉泡菜是美味的精髓。嫌口味淡可以加半勺牛肉酱，也很好吃哇。热量200卡左右。但是吃完之后感觉真的吃了一盘炒饭！用料散花菜100g西兰花50g鸡蛋1个青豆玉米40g...
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![健身餐西蓝花巴沙鱼没有米饭的蛋炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐西蓝花巴沙鱼没有米饭的蛋炒饭方法]( "健身餐西蓝花巴沙鱼没有米饭的蛋炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐西蓝花巴沙鱼没有米饭的蛋炒饭方法")
- 这是一道没有米饭的蛋炒饭。味道很好呦，好吃又健康很适合减肥的朋友。巴沙鱼可以换成三文鱼，以及其他少刺海鱼感觉三文鱼应该更好吃吧用料鸡蛋1个西蓝花半朵洋葱小半个巴沙鱼小半块健身餐西蓝花巴沙鱼没有米饭的蛋炒饭的做法洋葱和红椒切丁西蓝花煮熟切碎，巴沙鱼切小丁用一...
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