快手减脂早/午餐做法烹饪大全 地道快手减脂早/午餐如何做

从AUM_NAPAT的Instagram上学来的教程。食材可按喜好加，真的超方便:P

用料  

快手减脂早/午餐的做法  

1. 准备2只可进烤箱的小碗/模具。

2. 给2片吐司去边，分别塞进碗底，多余边角往中间压，压实。

3. 西兰花和花椰菜摘成小块，胡萝卜切片，蟹卷切小段。

4. 这时烤箱预热220度。

5. 把西兰花等所有生食材热水焯熟，摆放进吐司垫底的小碗中，中间空出。

6. 每碗中间磕个蛋，用筷子将蛋黄挑破。

7. 每碗撒上盐和黑胡椒。烤箱220度烤大约15分钟，蛋熟即可。