![🐟番茄巴沙鱼 | 低油低盐版，减肥也要吃好噢食谱大全及做法，烹饪好吃的🐟番茄巴沙鱼 | 低油低盐版，减肥也要吃好噢方法]( "🐟番茄巴沙鱼 | 低油低盐版，减肥也要吃好噢食谱大全及做法，烹饪好吃的🐟番茄巴沙鱼 | 低油低盐版，减肥也要吃好噢方法")
- 减肥期间也要吃好，低油低盐的番茄巴沙鱼是我减肥期间隔三差五会吃的一道菜，直接用来当晚餐或者午餐都是极好的。用料巴沙鱼（切块）200g番茄（切丁）2～3个姜片（切丝）3片蒜（切蒜蓉）2瓣花生油5ml酱油3ml盐2克黑胡椒适量白胡椒适量玉米淀粉2克🐟番茄巴沙鱼|低油低盐版，减肥也要吃好噢的做法...
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![减肥也要好好吃饭3食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃饭3方法]( "减肥也要好好吃饭3食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃饭3方法")
- 早起半小时到1小时，为即将到来的一天做好全面的准备！用料洋葱1大个/2小个香菇4-5朵肥牛卷200克包菜1/4个生抽/老抽/糖或蜂蜜适量减肥也要好好吃饭3的做法切切好先炒洋葱和香菇，炒之前可以先将肥牛下水焯一下，可以同时进行！洋葱炒软，后加入焯水后的肥牛，加老抽一勺，生抽3勺，糖适量（...
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![减肥也要吃鸡排（260卡/份）食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要吃鸡排（260卡/份）方法]( "减肥也要吃鸡排（260卡/份）食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要吃鸡排（260卡/份）方法")
- m记大鸡排550卡，但是人家是炸的更香噫噫呜呜懒人必备卡真粉，原料是蒜头辣椒盐和其他香料，某宝搜一下就有了，贫穷少女用的玉友，不知道为什么味好美的那么贵ORZ用料鸡胸肉1块（150g）卡真粉1小勺（5-10g）油3克减肥也要吃鸡排（260卡/份）的做法鸡胸肉解冻，刀背敲断纤维（煮过头也不怕咬不动的...
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![减肥也要好好吃之油麦菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃之油麦菜方法]( "减肥也要好好吃之油麦菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃之油麦菜方法")
- 夏季，减肥季，吃着绿叶蔬菜，容易减重哦，不过叶菜真的不太会做，掌握不好火候就老，这样做油麦菜简单，低脂（因为没放多少油），还不会手忙脚乱用料油麦菜3颗蚝油1勺生抽2勺大蒜3瓣干辣椒4个糖半勺淀粉1勺水半碗减肥也要好好吃之油麦菜的做法油麦菜洗净，切成3段，焯熟，装盘。开水下锅，一两分钟...
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![减肥也要吃吐司（300卡/份）食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要吃吐司（300卡/份）方法]( "减肥也要吃吐司（300卡/份）食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要吃吐司（300卡/份）方法")
- 没油，卖相就很难受，下次做再换封外焦里嫩软乎乎一口上天🤩蛋挞差不多也是这样了再泡一杯咖啡，加入另外半盒奶，小资早餐你可以！用料提子方包2片（60g）牛奶半盒（100ml）鸡蛋1个赤藓糖醇（代糖）一茶匙（5g）减肥也要吃吐司（300卡/份）的做法【不洗碗原则】找个碗套上保鲜袋，加入牛奶、鸡蛋、糖混合...
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![减肥也要撸串做法烹饪大全 地道减肥也要撸串如何做]( "减肥也要撸串做法烹饪大全 地道减肥也要撸串如何做")
- 用料去骨鸡腿1只大葱1根酱汁减肥也要撸串的做法灵魂酱汁:料酒3勺生抽3勺老抽半勺蜂蜜半勺胡椒粉一勺鸡腿肉去骨切块儿大葱切段穿串串～直接放入不粘锅不用刷油鸡腿带皮会渗出带油的汁水～还是那句话克服手贱煎制两面金黄淋上酱汁期间不停把酱汁刷在串上酱汁收干即可使用~太急...
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![减肥也要好好吃饭1食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃饭1方法]( "减肥也要好好吃饭1食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃饭1方法")
- 好好吃饭健康生活越来越瘦用料大头虾半斤至一斤青椒两个豆干4块芦笋5根盐葱姜适量鹌鹑蛋4个减肥也要好好吃饭1的做法减脂套餐米饭可以不加🦐属于优质蛋白可以多吃哦芦笋焯水后直接蘸酱油即可上班便当🍱快速健康...
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![自制奶茶（减肥也能喝噢）食谱大全及做法，烹饪好吃的自制奶茶（减肥也能喝噢）方法]( "自制奶茶（减肥也能喝噢）食谱大全及做法，烹饪好吃的自制奶茶（减肥也能喝噢）方法")
- 这是一款既简单又不长胖的奶茶。有些mm喜欢喝奶茶但是又怕发胖！（外面卖的奶茶添加剂很多还很长肉）用料红茶一包脱脂奶粉一包炼奶可不加自制奶茶（减肥也能喝噢）的做法用热水把红茶泡三分钟用一包（喜欢茶味浓的可以用少许水泡制）用刚泡的红茶冲开脱脂奶粉！可以根据自己的口味加炼奶...
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![减肥也要吃好之盐烤秋刀[减肥三阶段]食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要吃好之盐烤秋刀[减肥三阶段]方法]( "减肥也要吃好之盐烤秋刀[减肥三阶段]食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要吃好之盐烤秋刀[减肥三阶段]方法")
- 最近胖了很多，准备减减肥，但是我是个吃货，清水煮菜肯定吃不下去，每餐必须有肉。就琢磨了不少口感好还不太长胖的菜，逐一发上来。用料日本白醋少许秋刀鱼2条盐少许橄榄油少许柠檬半个减肥也要吃好之盐烤秋刀[减肥三阶段]的做法鱼洗干净，可以开膛也可以不开，我比较喜欢整条，不开的...
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![减肥也要好好吃之彩色小炒食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃之彩色小炒方法]( "减肥也要好好吃之彩色小炒食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃之彩色小炒方法")
- 这个菜叫什么呢，木须一切吧。热量不高，放心吃吧用料鸡蛋大的1个，小的2个黄瓜1根胡萝卜半根木耳20朵或者随意虾仁3只或者随意蚝油1勺五香粉或十三香撒一点就好盐1小勺减肥也要好好吃之彩色小炒的做法备料，黄瓜胡萝卜切片，木耳提前泡发洗净焯熟，虾仁切段（这样显得多😊），切葱花，鸡蛋打...
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![减肥也要好好吃之卤蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃之卤蛋方法]( "减肥也要好好吃之卤蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃之卤蛋方法")
- 没时间做早饭？减肥吃白水煮蛋腻了？提前做好一锅卤蛋，每天早上一杯牛奶，一个卤蛋，各种花样的面包，只要2分钟就是一顿元气满满的早餐。热量不高还营养用料鸡蛋15个或者鹌鹑蛋若干花椒20粒八角3个桂皮一块（食指长就行）香叶2片冰糖六七粒干辣椒4个老抽3勺生抽4勺盐若干减肥也要好好吃...
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![减肥也要好好吃饭6食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃饭6方法]( "减肥也要好好吃饭6食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃饭6方法")
- 早起半小时到1小时，养成良好的作息的同时，为即将辛苦一天的自己做好充足的准备吧。用料娃娃菜1-2颗牛腱子肉一块麻辣豆皮1张花椒/生姜/葱/酱油适量减肥也要好好吃饭6的做法牛肉是前一天晚上自己卤的，牛肉洗净，由于减脂问题，提前把油的部分切除了。放入盐，生抽，料酒，花椒，五香，陈皮...
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![减肥也要好好吃饭8食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃饭8方法]( "减肥也要好好吃饭8食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃饭8方法")
- 早起半小时到一小时，为即将辛苦一天的我准备丰富的午餐吧。用料鸡蛋1个冬瓜1小块海带少量香菇2朵虾想吃多少做多少香菜4根蒜泥/生姜/干辣椒适量生抽老抽盐糖料酒适量减肥也要好好吃饭8的做法香菇、香菜、冬瓜、海带洗干净，一个鸡蛋打散煎成蛋皮切小条。下锅煮，沸腾后加盐和...
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![减肥也要吃：葱爆鸡肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要吃：葱爆鸡肉方法]( "减肥也要吃：葱爆鸡肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要吃：葱爆鸡肉方法")
- 看过好多菜谱，葱爆羊肉，葱爆肥牛，葱爆肉。好像没有葱爆过鸡肉。冰箱杂货凑凑，葱爆鸡肉走你～配料简单操作简单，原来不吃大葱的我，真香！用料鸡胸肉2块，500克大葱2根黄酒三勺淀粉两勺盐一勺糖一勺蚝油一勺半食用油五勺减肥也要吃：葱爆鸡肉的做法鸡胸肉去掉杂筋和白膜。鸡肉改刀切小块，...
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![减肥也要好好吃早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃早餐方法]( "减肥也要好好吃早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃早餐方法")
- 想要瘦的健康，练的漂亮，早饭必须好好吃。我的早饭都很简单，就是各种煮、蒸……🙈如果有童靴也跟我一样减肥，并且不知道早上吃什么，希望能给你带来一点灵感。用料鸡蛋刀切麦片枸杞红枣菠菜茼蒿紫甘蓝莴苣对虾葡萄猕猴桃苹果脱脂奶粉低脂酸奶减肥也要好好吃早餐的做法起床后，先烧...
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![减肥也要好好吃之蒜蓉扇贝食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃之蒜蓉扇贝方法]( "减肥也要好好吃之蒜蓉扇贝食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃之蒜蓉扇贝方法")
- 海鲜是减肥时期的好朋友。下班回家很快就能做好的一道菜，用冻的扇贝主要是为了节省时间，时间充裕的话，鲜活的扇贝更完美用料冻扇贝1袋蒜1头蚝油2勺生抽2勺糖半勺小米辣2个粉丝1把减肥也要好好吃之蒜蓉扇贝的做法上班前，把冻扇贝从冷冻室拿出来，放到冷藏室，下班回来就化的差不多...
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![减肥也要好吃之-竹荪鸡汤食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好吃之-竹荪鸡汤方法]( "减肥也要好吃之-竹荪鸡汤食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好吃之-竹荪鸡汤方法")
- 严格低碳高蛋白控盐减肥期用料鸡腿（也可全鸡）去皮4只竹荪一袋葱适量姜几片料酒2勺浓汤宝（可不加）1个减肥也要好吃之-竹荪鸡汤的做法鸡腿去皮，全鸡也去皮呀。全鸡去皮很麻烦就用鸡腿了。四个大概正好3顿，每顿1.3个100克蛋白质。到料酒放葱姜冷水入锅去血沫架锅，放葱姜浓汤宝，注意...
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![减肥也要好好吃饭4食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃饭4方法]( "减肥也要好好吃饭4食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃饭4方法")
- 早起半小时至一小时，为即将辛苦一天的自己做点好吃不胖还能瘦的！用料牛排1块马蹄4个包菜1/4个鹌鹑蛋3个小番茄2个黑胡椒与盐适量生命的源泉许多减肥也要好好吃饭4的做法起锅烧水煮马蹄与鹌鹑蛋，同时可以切切包菜。下点点油盐蒜、大火炒包菜至软塌塌。没有拍照就是牛排🥩煎煎...
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![减肥餐举例—减肥也要好好吃饭（记录减肥餐更新中）食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐举例—减肥也要好好吃饭（记录减肥餐更新中）方法]( "减肥餐举例—减肥也要好好吃饭（记录减肥餐更新中）食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐举例—减肥也要好好吃饭（记录减肥餐更新中）方法")
- 以下是个人心得见解1.多吃优质蛋白质，肉类，鸡肉，鸡蛋，牛羊肉，鱼，虾，瘦肉豆制品乳制品，脱脂牛奶，酸奶2.经常用得到的蔬菜胡萝卜，土豆，玉米，芹菜，黄瓜，南瓜花菜，西兰花各种绿叶蔬菜各种菌菇类3.关于主食粗粮和精米混合煮饭荞麦面粉丝4.关于零食特别想吃就吃点没关系买内含小包装的零食忍不...
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![准备减肥了也要好好吃饭食谱大全及做法，烹饪好吃的准备减肥了也要好好吃饭方法]( "准备减肥了也要好好吃饭食谱大全及做法，烹饪好吃的准备减肥了也要好好吃饭方法")
- 记录能够记录的午餐~好好生活~用料各种蔬菜各种杂粮各种肉各种水果准备减肥了也要好好吃饭的做法好好吃午餐！...
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![减肥也要吃好呀做法烹饪大全 地道减肥也要吃好呀如何做]( "减肥也要吃好呀做法烹饪大全 地道减肥也要吃好呀如何做")
- 纪录下用料鸡腿肉或者鸡胸肉3只腿香菇去蒂180克洋葱半个葱多就会香生姜一小块芝麻适量减肥也要吃好呀的做法把鸡腿去骨去皮。肉切丁放生姜葱洋葱炒鸡腿肉加点料酒超出香味加入切丁的香菇加黄豆酱耗油水煮600克面粉加3克酵母300水然后成团发酵，包起来然后在醒发一会然后上...
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![减肥也要好好吃饭7食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃饭7方法]( "减肥也要好好吃饭7食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃饭7方法")
- 早起半小时到一小时，为即将辛苦一天的自己做好充足的准备吧！中秋快乐哦！用料娃娃菜一颗萝卜1/3根牛排1块黑胡椒2勺老抽/生抽适量减肥也要好好吃饭7的做法一颗娃娃菜洗干净。因为一包是三颗，前一天已经吃了两颗，所以今日不切段儿，直接一颗烧。放入清水中煮好，加入适量的盐，不要太...
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![减肥也要好好吃饭2食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃饭2方法]( "减肥也要好好吃饭2食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃饭2方法")
- 减肥的我不能乱吃，外卖油盐多，还是自己做，每天菜单给你搭配好！用料蛏子25只左右蒜泥、葱姜蒜辣椒适量包菜1/3颗豆干2块青椒1/2个鹌鹑蛋3个减肥也要好好吃饭2的做法准备好蒜泥辣椒花椒等准备好泡好的蛏子，多摇晃，让其吐出沙子。入锅爆香下蛏子炒炒加蚝油酱油适量炒得过程可以适...
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![减肥也要好好吃饭5食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃饭5方法]( "减肥也要好好吃饭5食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃饭5方法")
- 早起半小时至一小时，为即将辛苦一天的自己准备好优质的午餐吧！用料白煮蛋1个金针菇1把鲈鱼1条（300-400g）包菜1/4个小米椒5个生抽/蚝油/盐/味精适量蒸鱼豉油2勺香菇3朵姜好多片葱4根料酒4勺减肥也要好好吃饭5的做法姜切片铺底，葱切大段即可，香菇切片（之所以有香菇是因为就剩三朵...
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![减肥也要好好吃之主食篇食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃之主食篇方法]( "减肥也要好好吃之主食篇食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要好好吃之主食篇方法")
- 胖的起也要瘦的下。减肥从122斤开始，到116后进入了快两个月的平台期。当然最近有点放肆……为了在五一前瘦到110-，努力吧用料黑全麦粉500g温水250ml酵母5克减肥也要好好吃之主食篇的做法倒入面粉，温水溶解酵母，和面至光滑状态～直至面团不沾手，不沾盆～放在40-45度左右发酵2-3小时...
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![减肥也要吃好之盐烤秋刀[减肥三阶段]食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要吃好之盐烤秋刀[减肥三阶段]方法](https://i2.chuquge.com/8d7e7d84e360db505e1a67/c571/c52f/c5712cdfbd23de02041834490970178faf640e6bbd558754cc4b9b18786ab134a739fc87430b3bfb-s.jpg "减肥也要吃好之盐烤秋刀[减肥三阶段]食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥也要吃好之盐烤秋刀[减肥三阶段]方法")
