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- 别人拿马甲线当菜谱图，我也拿我的最爱，麦当劳不素之霸当封面……用料优质碳水适量优质蛋白质适量优质脂肪适量维生素及纤维适量增肌减脂日常的做法买做吃...
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![减脂增肌餐如何做才美味，怎么做减脂增肌餐简单又好吃]( "减脂增肌餐如何做才美味，怎么做减脂增肌餐简单又好吃")
- 必须做一道美味又健康，简单又有颜值的减脂餐用料鸡蛋2个牛奶200克燕麦片200克减脂增肌餐的做法准备食材，鸡蛋3个，燕麦片200克，牛奶200克搅拌均匀自制锡纸杯压实燕麦片，烤箱180℃，10分钟定型蛋挞液成品出炉喽成品照...
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![减脂增肌早餐-130710食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌早餐-130710方法]( "减脂增肌早餐-130710食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌早餐-130710方法")
- 无油煎培根西芹卷，牛奶煮燕麦，冰糖蒸雪梨用料培根180g燕麦30g牛奶220g西芹两根雪梨一个冰糖少量减脂增肌早餐-130710的做法西芹切和培根宽度差不多的段，每根包一个培根卷成卷儿，拿牙签固定好，不粘锅不放油小火直接煎，中间翻面一次燕麦牛奶倒一起进微波炉高火2分钟雪梨去掉顶部...
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![减脂增肌洋葱肌肉饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌洋葱肌肉饼方法]( "减脂增肌洋葱肌肉饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌洋葱肌肉饼方法")
- 消耗洋葱用料洋葱随意鸡胸小1块蜂蜜随意2勺减脂增肌洋葱肌肉饼的做法鸡胸切泥状洋葱切碎，这个好不会飞溅不会流泪合起来再放80克全麦分，再放盐适量，我不喜欢洋葱辣，又放了蜂蜜。压成饼放入少量油的锅里小火煎肌肉变白色成型就熟了。满屋子香味。...
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![我的增肌减脂餐日记食谱大全及做法，烹饪好吃的我的增肌减脂餐日记方法]( "我的增肌减脂餐日记食谱大全及做法，烹饪好吃的我的增肌减脂餐日记方法")
- 煮妇也要对自己好一点对自己好不是大吃大喝而是要小心地吃我也刚开始明白这个道理^_^用料新鲜蔬菜新鲜水果优质动物蛋白优质植物蛋白五谷杂粮少少的调料大量的水我的增肌减脂餐日记的做法早起空腹喝一杯加少许盐的温开水8:15左右早餐。包括水、蔬菜、水果、优质动物蛋白（...
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![春日色拉（减脂增肌第一餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的春日色拉（减脂增肌第一餐）方法]( "春日色拉（减脂增肌第一餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的春日色拉（减脂增肌第一餐）方法")
- 春天到啦～美味的蔬菜辣么多，一个都不想错过！美味！低卡！百变！快手！营养满满！减脂增肌利器！一起来吧～用料白萝卜70g西葫芦70g莲藕70g西兰花70g蛋白2个鸡胸肉150g马兰头70g香椿40g马蹄（葧荠）2个青椒80g春日色拉（减脂增肌第一餐）的做法所有蔬菜切成丝！发现一个切莲藕的好方法，切一面转一面再...
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- 吃出健康，吃出身才用料盐克牛排勺西兰花个虾克圣女果个橄榄油勺减脂增肌的做法牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克小贴士牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克...
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![每日不重样的减脂增肌餐食谱大全及做法，烹饪好吃的每日不重样的减脂增肌餐方法]( "每日不重样的减脂增肌餐食谱大全及做法，烹饪好吃的每日不重样的减脂增肌餐方法")
- 虽然不重样，但是减脂增肌餐基本包括以下几大类：碳水蛋白质粗纤维脂肪占比是碳水最多然后是蛋白质粗纤维脂肪用料鸡胸肉块牛里脊克虾秋刀鱼鸡蛋全麦面包红薯，紫薯，土豆玉米藜麦奇亚籽意面豆子每日不重样的减脂增肌餐的做法碳水化合物这是占比最高的成分，如果摄入不足在锻炼后第...
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![增肌减脂餐日记做法烹饪大全 地道增肌减脂餐日记如何做]( "增肌减脂餐日记做法烹饪大全 地道增肌减脂餐日记如何做")
- 运动，坚持运动！但是还要管住自己的嘴，才可以看到真正的效果！增肌减脂餐，每天早上准备中午的餐食带去办公室午餐，合理搭配蛋白质和蔬菜等各种营养的摄入，坚持下去总会有回报！用料肉类简单烹饪鱼鸡牛肉各种蔬菜随意主食粗粮少量增肌减脂餐日记的做法D1：鸡胸肉，玉米，黑木耳，芦笋，球生菜，胡...
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- 用料鸡蛋1只鸡胸肉30克香蕉半根粗粮馒头半个黄瓜少许酸奶3大匙蓝莓干8个增肌减脂餐的做法很简单小贴士鸡胸肉前一晚做好...
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![开放式夏日鸡胸减脂增肌沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的开放式夏日鸡胸减脂增肌沙拉方法]( "开放式夏日鸡胸减脂增肌沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的开放式夏日鸡胸减脂增肌沙拉方法")
- 看着颜色就想食指大动，绝对清爽不寡淡，鸡胸也可以很好吃，谁说减脂餐不能让人流口水？适合夏日减脂，food&fit都要！用料黄瓜半根鸡胸100g小西红柿若干混合生菜一把山羊奶酪一小块牛油果半个通心粉一小把甜豆一小把迷迭香一小颗现磨黑胡椒盐希腊酸奶50g柠檬汁橄榄油开放式夏日...
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![减肥餐（减脂增肌）食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐（减脂增肌）方法]( "减肥餐（减脂增肌）食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐（减脂增肌）方法")
- 为了督促自己，记录每天的饮食，到了锻炼的瓶颈期，希望能有所突破用料鸡胸肉、牛肉、三文鱼、金枪鱼等100克鸡蛋一个各种蔬菜（球生菜、羽衣甘蓝、芝麻叶、西葫芦、西兰花等）一小把土豆、红薯、杂粮等适量调味料（油醋汁、美乃滋酱、柠檬汁等）适量各种当季水果适量减肥餐（减脂增肌）的...
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![减脂增肌早餐-130714食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌早餐-130714方法]( "减脂增肌早餐-130714食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌早餐-130714方法")
- 凉拌菠菜扇贝柱，紫薯银耳汤，蓝莓用料扇贝柱100g菠菜一小捆紫薯若干银耳若干蓝莓若干减脂增肌早餐-130714的做法菠菜洗净切长段，开水焯烫30秒，扇贝柱冷藏室自然解冻后开水焯烫30秒，加蒜泥、盐、料酒拌匀银耳泡发加去皮切块的紫薯一起煮...
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![工作日减脂增肌便当4.0食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂增肌便当4.0方法]( "工作日减脂增肌便当4.0食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂增肌便当4.0方法")
- 大家好～这是我发的4.0版本的减脂增肌便当合集了～我做这个工作日便当已经1年了～间断的某几天可能是做了三明治或者全麦卷～每天都有好好在吃午饭～最近主页多了一项每日快手早餐分享～减脂小伙伴可以收藏～健身人群一定要吃早饭大家关心的很多问题我在1.0版本里都回答了～大家可以翻我...
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![减脂增肌减脂晚餐打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌减脂晚餐打卡方法]( "减脂增肌减脂晚餐打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌减脂晚餐打卡方法")
- 用料蛋白质40-50碳水20-30脂肪20-40减脂增肌减脂晚餐打卡的做法一周晚餐，几天跟家人吃，没拍照...
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![春日低脂炒青豆 增肌减脂减肥瘦身食谱大全及做法，烹饪好吃的春日低脂炒青豆 增肌减脂减肥瘦身方法]( "春日低脂炒青豆 增肌减脂减肥瘦身食谱大全及做法，烹饪好吃的春日低脂炒青豆 增肌减脂减肥瘦身方法")
- 用料青豆盐适量食用油适量春日低脂炒青豆增肌减脂减肥瘦身的做法要很嫩的青豆宝宝哦，这样炒出来才会有很甜很甜的味道青豆用少量盐开水焯至8成熟，家庭用火大概就30秒，如果是北方的朋友，买回来直接剥好的青豆会比较老，酌情增加时间热锅凉油，先撒入适量盐，然后放入焯好沥干水份的...
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![减脂增肌每日打卡做法烹饪大全 地道减脂增肌每日打卡如何做]( "减脂增肌每日打卡做法烹饪大全 地道减脂增肌每日打卡如何做")
- 冬天不爱运动还吃很多，实在不忍直视一身的赘肉。用料鸡胸肉，鱼肉各种水煮蔬菜糙米黑米各种粗粮戒糖戒油减脂增肌每日打卡的做法有一起的小伙伴可以一起打卡噢...
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![减脂增肌早餐-130623食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌早餐-130623方法]( "减脂增肌早餐-130623食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌早餐-130623方法")
- 柠檬蜂蜜水、水煮蛋、苹果用料柠檬两片蜂蜜适量苹果一个鸡蛋一个减脂增肌早餐-130623的做法鸡蛋轻磕大头放白水里煮苹果去皮去核切块柠檬蜂蜜放杯子倒凉白开搅拌...
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![减脂增肌100+DAYS食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌100+DAYS方法]( "减脂增肌100+DAYS食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌100+DAYS方法")
- 减肥秘诀：管住嘴，迈开腿虽然运动很重要，但是三分练，七分吃，其实吃比运动更重要！！！！借用下厨房里某个姑娘的一句话：youarewhatyoueat~~食物是没有罪的，关键是我们怎么去吃！凡事过犹不及~没有踏踏实实满100天的减肥都是耍流氓(づ｡◕‿‿◕｡)づ:::::::::::::::::::::::::::三月不减肥，整年...
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- 轻断食的自我试验，已经减了2公斤用料蔬菜各100克，任意选择酱牛肉100克中华沙拉汁15克减肥晚餐--减脂增肌的做法蔬菜开水烫熟牛肉也烫一下，可以去掉上面的油脂加入dressing完成小贴士总热量350卡...
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- 减脂增肌超软糯版卤牛腱，低热量高蛋白，热食切大块浇卤汁，冷食切薄片搭配万能蘸酱，简单又好吃😋用料新西兰金钱腱1000克料酒100g生抽100g老抽50g盐10g冰糖20g葱姜蒜少量卤料包:花椒.八角.小茴香.桂皮.草豆蔻.干辣椒.山楂.香叶少许蚝油40g夏日减脂增肌卤牛腱的做法金钱腱泡水一...
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![减脂增肌快手饭！日式鸡肉炊饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌快手饭！日式鸡肉炊饭方法]( "减脂增肌快手饭！日式鸡肉炊饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌快手饭！日式鸡肉炊饭方法")
- 来自YaoLam/日本太太的私房菜JapaneseHomeCooking：减肥的亲们很适合的一道懒人料理，重点是简单确非常好吃!配方约4-5人份用料米2cups(300g)胡萝卜半根海鲜菇60克干香菇4个腐皮1片鸡腿肉/鸡胸肉200克米饭酱汁料酒1tbsp味淋2tbsp酱油2tbsp日式高汤适量装饰葱花适量芝麻适量减...
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![减脂or增肌のsmoothie食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂or增肌のsmoothie方法]( "减脂or增肌のsmoothie食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂or增肌のsmoothie方法")
- 身为一个走上了健身这条不归路的girl我真的非常非常非常喜欢smoothie耶(๑•̀ㅁ•́๑)✧随便的香蕉＋牛奶＋蛋白粉就敲好喝了对不对！还有草莓＋酸奶＋冰块也是妙不可言啊！有的时候白天吃多了但是练后又不能不补充啊！来杯smoothie吧•̀.̫•́✧也许到后面会更一些并不是健身喝的...
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![夏日增肌减脂菜做法烹饪大全 地道夏日增肌减脂菜如何做]( "夏日增肌减脂菜做法烹饪大全 地道夏日增肌减脂菜如何做")
- 夏季气温高，消耗能量太大，规律锻炼，科学膳食必不可少，少油少盐，努力寻找食材最美妙的味道。增肌减脂，保持优美的身材，旺盛的精力，来来来，和我一起下厨房。用料牛肉（腱子肉）1块土豆2块佐料:姜葱蒜，豆瓣酱，花雕，胡椒，花椒，草果，大料，山奈，酱油，蚝油，矿泉水，盐夏日增肌减脂菜的做法牛肉冷水下锅，煮...
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![「在美味中减脂增肌」夏日玉米浓汤食谱大全及做法，烹饪好吃的「在美味中减脂增肌」夏日玉米浓汤方法]( "「在美味中减脂增肌」夏日玉米浓汤食谱大全及做法，烹饪好吃的「在美味中减脂增肌」夏日玉米浓汤方法")
- 夏天来了得清爽起来满满的蔬菜三重鲜甜口味浓厚又清爽一下子拯救夏天日渐低迷的食欲一改传统浓汤腻味的口感好吃没负担用料甜玉米粒100g白洋葱半个白菜花1/4个豆浆/牛奶/杏仁奶水盐胡椒【在美味中减脂增肌】夏日玉米浓汤的做法洋葱切碎菜花掰成小块玉米准备好锅里放油中...
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