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- 减脂增肌期也要吃的香香的😃用料牛腱1000克姜10片干辣椒8个花椒一大把藤椒一大把卤料包超市随意一种就可以豆瓣酱2勺蚝油2勺生抽10勺老抽5勺减脂增肌期卤牛肉！！无糖无油版快手超简单的做法冷冻牛肉的话，先解冻在水里泡两个小时，如果是新鲜牛肉的话，在水里泡一个小时，血水泡出来...
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![适合减脂增肌期的香辣孜然鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的适合减脂增肌期的香辣孜然鸡胸肉方法]( "适合减脂增肌期的香辣孜然鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的适合减脂增肌期的香辣孜然鸡胸肉方法")
- 用料鸡胸肉1块料酒2勺生抽1勺蚝油1勺盐一丢丢孜然粉辣椒粉烧烤粉适量姜片4片适合减脂增肌期的香辣孜然鸡胸肉的做法1、把鸡胸肉切片加入上面的佐料腌制最好是放冰箱腌制30分钟以上不用加淀粉就很入味儿啦2、不粘锅放一点点油我是放的黄油一点点就可以防止粘锅嘛哈哈哈哈...
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![50%全麦吐司 上班族友好的懒人减脂增肌期主食 水合法隔夜免揉 无糖无油食谱大全及做法，烹饪好吃的50%全麦吐司 上班族友好的懒人减脂增肌期主食 水合法隔夜免揉 无糖无油方法]( "50%全麦吐司 上班族友好的懒人减脂增肌期主食 水合法隔夜免揉 无糖无油食谱大全及做法，烹饪好吃的50%全麦吐司 上班族友好的懒人减脂增肌期主食 水合法隔夜免揉 无糖无油方法")
- 烤个50%全麦作为练后餐吃吧增肌每次健身后都是一个白馒头一勺粉有点不想吃馒头了做过50的全麦吧很松软减脂增肌来讲很好吃了无糖无油来说非常宣软组织我觉得还行不至于很拉丝但是也挺好的免揉水合法对对于上班族很友好利用碎片化的时间来做我一般隔天晚上混合好面团放冰...
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![「减脂增肌期解馋好选择」大麻籽粉(Hemp Flour) 杏仁布朗尼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌期解馋好选择」大麻籽粉(Hemp Flour) 杏仁布朗尼方法]( "「减脂增肌期解馋好选择」大麻籽粉(Hemp Flour) 杏仁布朗尼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌期解馋好选择」大麻籽粉(Hemp Flour) 杏仁布朗尼方法")
- 介绍来自网络：近些年超级流行的大麻籽（HempSeeds）和傳說中的軟性毒品大麻（marijuana）完全不同，目前用大麻籽萃取的植物油–大麻籽油（Hempseedoil）也是市面上最火的營養油脂。作為一種重要的蛋白質來源，每湯勺的大麻籽（HempSeeds）就可以提供約5g的蛋白質。蛋白質的百分之六十五是Edis...
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![鸡胸肉炒杏鲍菇－减脂增肌期的美食试验食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡胸肉炒杏鲍菇－减脂增肌期的美食试验方法]( "鸡胸肉炒杏鲍菇－减脂增肌期的美食试验食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡胸肉炒杏鲍菇－减脂增肌期的美食试验方法")
- 鸡胸肉400g,450卡，80g蛋白质。杏鲍菇200g，65卡。用料鸡胸肉一块杏鲍菇一包生粉酱油黑胡椒鸡胸肉炒杏鲍菇－减脂增肌期的美食试验的做法鸡胸肉切块，腌制过夜。不粘锅不用放油，热锅。放鸡胸肉炒到表面变色。放杏鲍菇，翻炒，可以加点酱油。然后转小火，盖锅盖焖一下。出水之后大火收汁...
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![Protein Chips－减脂增肌期的美食试验食谱大全及做法，烹饪好吃的Protein Chips－减脂增肌期的美食试验方法]( "Protein Chips－减脂增肌期的美食试验食谱大全及做法，烹饪好吃的Protein Chips－减脂增肌期的美食试验方法")
- 总是忍不住想吃薯片，这下终于找到了完美替代品！每包21g蛋白质,5g碳水,2g脂肪，120卡。这次买了BBQ和盐醋口味，以后试试别的。。。其实爱吃薯片也不过图一个脆脆的口感，这个proteinchips真的不比真的薯片差啊！每天一包无压力：）用料proteinchips一包ProteinChips－减脂增肌期的美食试...
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![减脂增肌期炒饭便当 超丰富炒饭 杂粮炒饭 羽衣甘蓝炒饭 低卡无油炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌期炒饭便当 超丰富炒饭 杂粮炒饭 羽衣甘蓝炒饭 低卡无油炒饭方法]( "减脂增肌期炒饭便当 超丰富炒饭 杂粮炒饭 羽衣甘蓝炒饭 低卡无油炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌期炒饭便当 超丰富炒饭 杂粮炒饭 羽衣甘蓝炒饭 低卡无油炒饭方法")
- 嗯就是要如图就完事用料杂粮饭（随便都可以）100g羽衣甘蓝30g水果黄瓜1根彩椒0.5个喷雾橄榄油3ml可以加点洋葱我家里没有了黑虎虾仁看你心情我增肌放了150克减脂增肌期炒饭便当超丰富炒饭杂粮炒饭羽衣甘蓝炒饭低卡无油炒饭的做法看图饭是我提前备餐放冷冻的晚上会放保鲜饭的...
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![蒸鱼－火腿鲍鱼蒸桂鱼(鲈鱼）－减脂增肌期可吃食谱大全及做法，烹饪好吃的蒸鱼－火腿鲍鱼蒸桂鱼(鲈鱼）－减脂增肌期可吃方法]( "蒸鱼－火腿鲍鱼蒸桂鱼(鲈鱼）－减脂增肌期可吃食谱大全及做法，烹饪好吃的蒸鱼－火腿鲍鱼蒸桂鱼(鲈鱼）－减脂增肌期可吃方法")
- 鱼和鲍鱼都是高蛋白低脂肪的食物，很适合减肥减脂期吃！不用放盐，只需几片火腿就行，这是双人份，不要吃皮，只吃鱼肉，150克鱼肉＋1－2个鲍鱼（可换成100克虾或花蛤等贝壳类），很耐思！眉毛都鲜的掉下来了！主要是方便又好吃，还不发胖，大家一定要试一下！用料桂鱼(鲈鱼）一条鲍鱼（虾或贝类）3一5只都行火腿3...
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![虾仁牛油果藜麦沙拉 减脂增肌期沙拉 摆盘练习食谱大全及做法，烹饪好吃的虾仁牛油果藜麦沙拉 减脂增肌期沙拉 摆盘练习方法]( "虾仁牛油果藜麦沙拉 减脂增肌期沙拉 摆盘练习食谱大全及做法，烹饪好吃的虾仁牛油果藜麦沙拉 减脂增肌期沙拉 摆盘练习方法")
- 两人份自己记录用用料虾仁200克藜麦适量柠檬汁半个的量寿司醋（苹果醋）半勺勺玫瑰盐（盐）适量有机酱油一勺牛油果1个橙子2片橄榄油喷两下水果黄瓜片（随便放不放）半根如果有彩椒就好了可惜没有虾仁牛油果藜麦沙拉减脂增肌期沙拉摆盘练习的做法记录1.藜麦洗干净下锅煮十五分钟2.最...
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![减脂增肌期饮食记录食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌期饮食记录方法]( "减脂增肌期饮食记录食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌期饮食记录方法")
- 健身期间也要好好吃饭，吃饱吃好，在这里记录一下我的食谱，就不怎么注意摆盘了😁，大部分是早饭，时间紧，内容大于形式用料蛋白质足量碳水适量脂肪少而美减脂增肌期饮食记录的做法选择性挑选食材尝试健康做法...
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![快手懒人自制奶酪三步搞定茅山奶酪芝士 消耗牛奶 增肌期奶制品零食食谱大全及做法，烹饪好吃的快手懒人自制奶酪三步搞定茅山奶酪芝士 消耗牛奶 增肌期奶制品零食方法]( "快手懒人自制奶酪三步搞定茅山奶酪芝士 消耗牛奶 增肌期奶制品零食食谱大全及做法，烹饪好吃的快手懒人自制奶酪三步搞定茅山奶酪芝士 消耗牛奶 增肌期奶制品零食方法")
- 其实很简单几分钟的事得到的奶酪口感不会特别好但是我觉得很香抹吐司拌沙拉都可以用料牛奶800ml柠檬汁40-50ml玫瑰盐（食盐）可以不放2克快手懒人自制奶酪三步搞定茅山奶酪芝士消耗牛奶增肌期奶制品零食的做法纯牛奶800ml下锅小火慢煮大概五六十度的样子边缘开始冒小泡状态或...
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![增肌期酱牛肉做法烹饪大全 地道增肌期酱牛肉如何做]( "增肌期酱牛肉做法烹饪大全 地道增肌期酱牛肉如何做")
- 吃厌水煮，抽时间做一些酱牛肉，搞点酱汁，配上荞麦面或者是糙米饭，都是不错的选择^_^用料牛肉500克老抽3勺葱半根八角2个冰糖2块桂皮2块香叶2片料酒3勺大葱半根啤酒1瓶蒜3瓣蚝油3勺胡萝卜1根红枣3颗枸杞5粒橄榄油1小勺酱油4勺辣椒2个增肌期酱牛肉的做法这个食谱是根据同事介绍...
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![「减脂增肌期解馋好选择」无麦麸素食无油亚麻籽小饼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌期解馋好选择」无麦麸素食无油亚麻籽小饼方法]( "「减脂增肌期解馋好选择」无麦麸素食无油亚麻籽小饼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌期解馋好选择」无麦麸素食无油亚麻籽小饼方法")
- 可能你已经听够亚麻籽的好处了吧：富含Omega3和Omega6、维生素E和B，如铁，钾，锌和硒等，高纤维还能促进肠胃蠕动，缓减便秘。正因为如此，囤得太多都快过期了，就想着法子消灭库存。原方作者：Camilla（）以下可做12块小饼用料亚麻籽粉2/3杯无添加杏仁酱或花生酱1/2杯枫糖浆、蜂蜜或龙舌兰花...
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![蒸出完美蒸蛋—肉沫豆腐蒸蛋，减脂增肌期必备食谱大全及做法，烹饪好吃的蒸出完美蒸蛋—肉沫豆腐蒸蛋，减脂增肌期必备方法]( "蒸出完美蒸蛋—肉沫豆腐蒸蛋，减脂增肌期必备食谱大全及做法，烹饪好吃的蒸出完美蒸蛋—肉沫豆腐蒸蛋，减脂增肌期必备方法")
- 蒸蛋和嫩豆腐的结合口感统一都很滑嫩，但两者结合让蛋白质的摄入更均衡，配合上咸香可口的肉沫，是很棒的蛋白质来源哦用料鸡蛋3个嫩豆腐1块里脊肉100克生抽2勺盐1勺蒜1瓣姜1片料酒1勺蒸出完美蒸蛋—肉沫豆腐蒸蛋，减脂增肌期必备的做法嫩豆腐切块放入碗里鸡蛋打散，加入1倍的水搅...
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![蛋白粉果冻－减脂增肌期的美食试验食谱大全及做法，烹饪好吃的蛋白粉果冻－减脂增肌期的美食试验方法]( "蛋白粉果冻－减脂增肌期的美食试验食谱大全及做法，烹饪好吃的蛋白粉果冻－减脂增肌期的美食试验方法")
- 总是会想吃零食，我觉得我可以搞出一个系列来，以后试试牛肉干冰激凌魔芋片之类的。1cup=250ml按照包装盒上的指示，2cup水烧开溶解明胶，另外2cup冷水或果汁。实际操作中，我用了冷水冲蛋白粉，第一次只用了3勺蛋白粉6包代糖，结果味道很淡。蛋白粉毕竟不是可可粉，而且带糖的甜度也没我...
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![「510大卡」鸡肉蔬菜杂粮粥（干净增肌期食谱/一人食）食谱大全及做法，烹饪好吃的「510大卡」鸡肉蔬菜杂粮粥（干净增肌期食谱/一人食）方法]( "「510大卡」鸡肉蔬菜杂粮粥（干净增肌期食谱/一人食）食谱大全及做法，烹饪好吃的「510大卡」鸡肉蔬菜杂粮粥（干净增肌期食谱/一人食）方法")
- 饱腹感强，干净增肌期提供足量的碳水和蛋白质，做法简单这一餐大约510大卡脂肪11.4g蛋白质43.9g碳水61g用料杂粮饭150g鸡胸肉150g胡萝卜切末看你喜欢（我用了150g）黄瓜切丁看你喜欢（我用了80g）（浓汤宝）1/4～1/5块（六七克）【510大卡】鸡肉蔬菜杂粮粥（干净增肌期食谱/一人食）的做法切菜，准备...
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![健身便当记录（减脂期/增肌期）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身便当记录（减脂期/增肌期）方法]( "健身便当记录（减脂期/增肌期）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身便当记录（减脂期/增肌期）方法")
- 带便当这件事儿，断断续续也算坚持两年了。从最初只是为了减肥，到现在已经变成肌肉记忆一般的日常生活习惯。对于很多人而言，带便当实在是非常麻烦的事，也并不想花那么多时间在做饭上。这一点我很理解，毕竟每个人的生活方式和取舍都不同，没有高下之分。现在的我，很不喜欢诸如“自...
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![香蕉蛋饼-增肌期食物推荐的详细做法，香蕉蛋饼-增肌期食物推荐做法技巧]( "香蕉蛋饼-增肌期食物推荐的详细做法，香蕉蛋饼-增肌期食物推荐做法技巧")
- 超简单烹饪方式，还原食物本味的同时又能减少摄入脂肪，蛋饼超级香，来瞧瞧吧！我自己做了个公众号，专门研究健身瘦身的食谱，微信请搜：YumMum健康餐或者搜微信号yumyumtasty香蕉蛋饼/个鸡蛋80大卡*2+香蕉93大卡+奶油芝士57.4大卡=310.4大卡用料鸡蛋2香蕉1植物油适量奶油芝士1块约17....
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![「减脂增肌期解馋好选择」无麦麸摩卡布朗尼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌期解馋好选择」无麦麸摩卡布朗尼方法]( "「减脂增肌期解馋好选择」无麦麸摩卡布朗尼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌期解馋好选择」无麦麸摩卡布朗尼方法")
- 这款用椰子粉做的布朗尼口感完全不输给传统布朗尼噢！富含健康脂肪和蛋白质，含糖量也很低。很适合减脂增肌期用来解馋😂用料鸡蛋2个椰子粉1/4杯泡打粉1小勺海盐1小撮肉桂粉1小撮生可可粉1/3杯芝麻酱或杏仁酱(hulledtahinioralmondbutter)1/2杯枫糖浆或麦芽糖或蜂蜜1/4杯Cali...
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![全麦咖啡面包 无糖无油 减脂增肌期主食食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦咖啡面包 无糖无油 减脂增肌期主食方法]( "全麦咖啡面包 无糖无油 减脂增肌期主食食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦咖啡面包 无糖无油 减脂增肌期主食方法")
- 嗯记录用很久了一直没发最近的感慨是垃圾的人看到辣鸡的东西不能太较真人心最可怕用料高粉250全麦粉250克酵母5克盐8克冷萃咖啡350g全麦咖啡面包无糖无油减脂增肌期主食的做法5050东西全都甩进去就是把水都换成了咖啡我是咖啡控揉放冰箱低温发四小时以上拿出来随便搞搞23...
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![减脂期增肌必备酱牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期增肌必备酱牛肉方法]( "减脂期增肌必备酱牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期增肌必备酱牛肉方法")
- 集美们~我是减重110斤的大婉婉鸭~减重期什么是必备？？那必须是肉肉啊~来吧~宝贝们~酱牛肉做起来！简单到粗暴！用料生抽5勺老抽2勺鸡精1勺花椒好多粒大葱半根豆瓣酱1勺生姜适量料酒适量卤料包1蒜3瓣减脂期增肌必备酱牛肉的做法牛腱子充分泡出来血水~牛肉凉水入锅~花椒，生姜，料酒~...
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![增肌大餐如何做才美味，怎么做增肌大餐简单又好吃]( "增肌大餐如何做才美味，怎么做增肌大餐简单又好吃")
- 增肌中的vk不可避免的长脂肪希望肌肉快快长大用料蛋白质缓慢碳水健康不饱和脂肪增肌大餐的做法训练前补充25%蛋白质75%碳水化合物训练后两小时内补充蛋白质和碳水来促进肌肉赠长欢欢乐乐的吃吧...
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- 用料鸡胸肉2块酱油适量减脂期增肌手撕鸡胸肉的做法鸡胸肉切块然后放入酱料卤一下煮熟捞出带上手套开撕，装盘，放入冰箱，想吃可以加一点小贴士最好是煮完了再去撕...
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- 肌肉太难长了，我要吃好一点用料蔬菜若干干每天保证蛋白质，维生素，碳水增肌餐的做法蛋白质鸡肉，煎豆腐，苦瓜，青菜，凉拌皮蛋，碳水玉米饭蛋白质基围虾，沙尖鱼，鸡蛋，维生素丝瓜，白萝卜蛋白质鸡胸肉，维生素小南瓜，白灼青菜，碳水玉米饭蛋白质鸡胸肉，维生素白灼青菜，碳水玉米蛋白质牛肉，鸡腿肉，益力...
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