自己减肥食谱做法烹饪大全 地道自己减肥食谱如何做
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夏天了要开始减肥啦,最近就先不做好吃的更新菜谱了,明天开始给大家更新我的减肥菜谱!
7号开始减的58.7kg,中间也吃别的了,今天17号54.3kg
用料
苦菊 | 1把 |
一个带屉的小锅 | 1个 |
自己减肥食谱的做法
给大家一份菜谱,有精力的可以照做,30天食谱
第一天:早饭(一人份),醋溜土豆丝+蜂蜜水
+快走运动1小时+上班走路半小时+只吃早饭+午饭+不吃晚饭 早饭可以吃自己想吃的+白天要多喝白开水+没事走一走午饭(一人份),凉拌菜看个人喜好(苦菊+葱+黄瓜+青椒+盐+一品鲜酱油+陈醋,2人份)+晚上就不吃了
第二天:早饭,地瓜(两人份)+香肠炒蒜薹(两人份)+蜂蜜水+快走运动1小时+上班走路半小时+只吃早饭+午饭+不吃晚饭 早饭可以吃自己想吃的
午饭,自制冷面(一小碗)+不吃晚饭+下班走路半小时
第三天:早饭,炸酱面,一小碗面条+一勺酱+一盘黄瓜+一杯蜂蜜水+快走运动1小时+上班走路半小时+只吃早饭+午饭+不吃晚饭 早饭可以吃自己想吃的
午饭,水煮西蓝花(两人份)+蒸贝贝(2人份)+不吃晚饭+不吃晚饭+下班走路半小时
第四天:早饭,番茄鱼丸意面(不加油,3人份)+蜂蜜水一杯+快走运动1小时+上班走路半小时 我就不每个都写啦,大家知道就行了
午饭,萝卜汤(两人份)+拌菜(两人份)+地瓜(两人份)+贝贝(两人份)+晚上不吃了
第五天:早饭,小米粥(两人份)+韭菜(两人份)+黄瓜(两人份)+剩的饺子+一杯蜂蜜水+快走运动1小时+上班走路半小时
午饭,馒头+蘸酱菜+不吃晚饭
午饭,馒头+拌菜+不吃晚饭+走路下班半小时
第七天:早饭,地瓜1块+炒香肠+山楂糕+西瓜(建议大家不吃,我是实在没忍住)+蜂蜜水一杯+快走运动1小时+上班走路半小时
午饭,馒头(1个)+拌菜(一碗)+其他的我没吃,只是照上了+不吃晚饭
第八天:早饭,这都是两人份的,鸡蛋+馒头+蒜薹+小米粥+青芒果+蜂蜜水+快走运动一小时+上班走路半小时
午饭,(两人份)豆腐+拌菜+桃子,上一周存的就这些图,一周瘦了6斤,大家可以参考一下。
第九天:早饭,煮玉米,吃了两半+上班走路半小时(腰有点闪了,昨天和今天没运动),今天开始每天更新
午饭,番茄意面(没放油)+花生米+小咸菜
第十天:早饭,早上想吃点肉(2人份)+一杯蜂蜜水+上班半小时
午饭,同事拌的我没吃米饭吃了一小碗菜,一口豆腐
第十一天:早饭,黄瓜炒鸡蛋(两人份)+馒头半个+小米粥+蜂蜜水一杯,其他的没吃
午饭,玉米一棒第十二天:早饭,油麦菜一盘+全麦馒头一个+一杯蜂蜜水+一根香蕉
午饭,一个地瓜🍠
目前体重55.2第十三天:早饭,排骨+玉米+鸡蛋+豌豆+蜂蜜水(3人份,午饭也吃这个)
第十四天:早饭,荞麦面条+黄瓜+鸡蛋+鸡蛋酱+蜂蜜水+上班半小时
今早称重54.8
午饭,我自己吃一小碗+一个鸡蛋
这个拍的好看
第十五天:早饭,烤冷面2张+蜂蜜水
午饭,玉米+黄瓜一个+青椒半个+苹果一个
第十六天:早饭,香肠+小米粥(两人份)
第十七天:早饭,两个酸菜馅饼
午饭,两个黄瓜+一个紫薯
第十八天:早饭,一棒玉米🌽+一个鸡蛋+一杯蜂蜜水+少许豆角+快走运动40分钟+走路上班半小时
午饭,豆角焖面第十九天:早饭,烤鸭+蒜薹(少许,不吃皮),今天休息,吃点水果
午饭,8个韭菜鸡蛋饺子
第二十天:早饭,三人份+一杯蜂蜜水+上班走路半小时
午饭,荞麦黄瓜凉面2人份
晚上走路运动1小时第二十一天:早饭,馒头一个+鸡蛋+黄瓜(两人份)
午饭,一个鸡蛋+一人份拌荞麦面条
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