哐次哐次的瘦呀——记录我的减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的哐次哐次的瘦呀——记录我的减脂餐方法

自从15年入了烘焙的坑，就像火车一样“哐次哐次”，直到18年一个从来不担心胖的人体重涨到56.7KG受不了了开始跟着老师学习减脂，锻炼、做减脂餐，从18年4月开始到7月体重减到47.5KG，甚至有了马甲线。后面没有坚持，体重就浮沉浮沉浮浮沉沉沉沉沉沉沉，20年重新捡起来，希望把好好吃饭的习惯坚持下去。
之前的菜谱名我自己找半天都找不到，改个辨识性强的

用料  

哐次哐次的瘦呀——记录我的减脂餐的做法  

1. 2020年3月23日早：贝果50g，太阳鸡蛋一个，草莓3颗，薄荷少许

2. 3月23日中：黎麦75g，青菜150g， 卤牛肉70g，草莓2颗

3. 3月23日晚：红薯75g，青菜100g。

4. 3月24日早：普雷节50g，水煮鸡蛋1个，蔬菜少许

5. 3月24日中餐：黎麦75g，蔬菜100g， 鸡胸肉75g，草莓少许

6. 3月24日晚餐：南瓜75g，青菜100g，莲雾1个

7. 3月25日早餐：白吐司50g，水波蛋1个，牛奶150g，牛油果几片，绿叶蔬菜少许

8. 3月25日中餐：烤红薯75g，冻豆腐100g，虾50g，杂蔬100g

9. 3月25日晚餐——总结就是：闲出来的仪式感。苹果1个200g，杂蔬100g，黄瓜卷少许

10. 3月26日早餐：鸡蛋一个，加少许胡萝卜黄瓜碎摊成鸡蛋饼，加50g面包丁和少许生菜卷成蛋卷，牛油果几片，牛奶150g，葡萄几颗

11. 3月26日中餐：烤红薯60g，玉米40g，冻豆腐100g，杂蔬200g

12. 3月26日晚餐：香蕉一根，杂蔬100g，葡萄蓝莓几颗

13. 2月27日早餐：自制酸奶200g，鸡蛋1个，麦片20g，香蕉半根，浆果少许

14. 3月27日中餐：白吐司50g，玉米、西红柿、芦笋、胡萝卜、黄瓜、香蕉、生菜150g，鸡胸肉100g，葡萄几颗

15. 3月27日晚餐：香蕉1根，黄瓜1节，杂蔬100g

16. 3月28日早餐：自制酸奶200g，水煮鸡蛋1个，红薯35g，草莓，圣女果几颗

17. 2月28日中餐：杂粮饭团100g，杂蔬100g，鸡胸肉100g，小番茄几颗

18. 3月28日晚餐：小番茄100g，杂蔬100g

19. 3月29日早餐：普雷节50g，酸奶200g，鸡蛋一个，草莓、小番茄几个

20. 3月29日中餐：杂粮饭100g，卤牛肉50g，鸡胸肉30g，杂蔬100g，浆果几颗

21. 3月29日晚餐：木薯羹一碗，焯水青菜100g，小番茄100g

22. 3月30日早餐：贝果50g，太阳蛋1个，牛奶150ml，果蔬少许

23. 3月30日中餐上班带饭：杂粮100g，卤牛肉50g，杂蔬100g

24. 3月30日晚餐：木薯羹1碗，杂蔬100g，小番茄100g。买了3斤小番茄，贪图它的美色，开始上班也没空买别的，天天吃，尴尬了😅

25. 3月31日早餐：普雷节50g，鸡蛋1个，牛奶150g，小番茄、葡萄几颗

26. 3月31日中餐带饭：淮山、红薯100g，杂蔬100g，鸡胸肉100g

27. 3月30日晚餐：红薯淮山粥1碗，杂蔬100g，手指葡萄100g

28. 4月1日早餐：普雷节50g，鸡蛋摊饼1个，牛奶200ml，水果少许

29. 4月1日中餐带饭：越南春卷4个，包括虾仁50g，蛋皮1张，杂蔬150g，春卷皮4张，小番茄几个。

30. 截至4月1日成果

31. 4月1日晚餐：一碗热热的木薯蔬菜粥希望能驱散疲惫……这几天上班太忙，拍照就随意了

32. 4月2日早餐：木薯羹一碗，鸡蛋1个，提子几个

33. 4月2日中餐带饭：烤红薯一个，卤牛肉50g，杂蔬150g

34. 4月2日晚餐：蛋花汤一碗，其中鸡蛋1个，裙带菜少许，杂蔬少许（好货沉底了）

35. 4月3日早餐：普雷节50g，蒸鸡蛋1个，小番茄2个

36. 4月3日午餐：意面75g，鸡胸肉100g，芦笋100g，浆果几颗。今天去了菜市，又又又双叒没忍住买了小番茄，还捕捉到一朵玫瑰花🌹草莓……

37. 4月5日中餐：杂粮饭100g，鱼肉一块（没拍），杂蔬100g，草莓几颗

38. 4月5日晚餐：淮山汤一碗，番茄几颗，蔬菜少许

39. 4月6日：分享一下一人食减脂鸡胸肉的做法：1买回来的鸡胸肉洗净，2鸡肉分割成75g-100g每片，3加自己喜欢的调料冷藏腌制6小时左右，4按每片用密封袋装好，放冰箱冷冻，吃之前提前拿出解冻即可。