211均衡减脂饮食食谱大全及做法,烹饪好吃的211均衡减脂饮食方法
- 减肥食谱
- 关注:1.81W次
6.2号开始吃211饮食
今天7.2号
一个月的时间了
加上之前也断断续续的吃了一些时间
好不容易把疫情长胖的15斤给还回去了
还轻了5斤
身体维度也有很明显的变化
这里会记录一下我的211餐单
●一拳碳水化合物(醣)
●一拳蛋白质(没有脂肪的肉类)
●两拳蔬菜(20%减脂期间可以吃的水果)
毕竟减脂是一个长期的过程
那些生酮 断食 断碳水真的不能作为长期可坚持下去的方式
所以211餐盘饮食方面要求:
三餐遵循
●蛋白120-150g(鸡蛋、鸡胸肉、去皮鱼肉、牛肉、虾 、白豆腐以外的所有豆制品都不能吃)
●碳水化合物100-150g(一般建议早餐薯类,午饭、晚饭杂粮饭 100g白米加上60g糙米或者杂粮加上20g的红豆加水微波炉转5分钟后再蒸熟可以吃几餐
●蔬菜(150g-200g)
聊撇的搞法可以一次多备两餐的 午餐晚餐一份蛋白质炒50g+50g的配菜(可以是青椒、香菇、荷兰豆、金针菇、胡萝卜等配菜)再加一份150g的蔬菜 配上150g的杂粮饭
吃的时候注意 先吃一半蔬菜 停一分钟 再次一起吃饭肉菜 吃饱就停筷子 不再继续
饮食准备内容
●蔬菜:绿叶蔬菜比如:菠菜,生菜,茼蒿,油麦菜,西兰花,芦笋等
●蛋白质:鸡蛋,纯牛奶,瘦牛肉,鱼虾等
●主食(碳水化合物):米饭,全麦切片面包,紫薯,红薯,杂粮饭等。
关于食材:一次不用买太多,能放的食材多买一些没问题,比如大米,买一袋十斤的放在干燥环境下可以吃很久。像蔬菜和肉类这种对新鲜度要求比较高的,每次买天的量就可以了,随吃随买,新鲜健康。如果没有时间经常去买菜,现在有不少线上的生鲜可以送货到家,非常方便。第一天的正式内容开始之前准备好即可
减脂期间不能吃的水果:椰子的果肉,牛油果,榴莲,鲜枣,菠萝蜜,山楂。每周只能2次的水果:香蕉,火龙果,荔枝,龙眼,无花果,石榴,柿子,芒果,猕猴桃推荐的水果:橙,橘子,樱桃,草莓,蔓越莓,树莓,葡萄,枇杷,杏,哈密瓜,西瓜,香瓜,木瓜,杨梅,柚子,桃。
推荐的水果:橙,橘子,樱桃,草莓,蔓越莓,树莓,葡萄,枇杷,杏,哈密瓜,西瓜,香瓜,木瓜,杨梅,柚子,桃。
油用喷的一道菜不超过5ml
盐控制在每餐2g
如果要放生抽之类的 5ml左右就可以了
用料
蛋白质 | 100-150g |
碳水化合物 | 100-150g |
蔬菜 | 150-200g |
水果 | 100g早餐吃 |
211均衡减脂饮食的做法
day1 晚餐
day2午餐
day3早餐 偶尔起得早就吃早餐 前期一般睡得中午起来直接一天就两餐
这样作息不好day3午餐
day3晚餐
day5午餐
day5晚餐
day6 午餐
day6 晚餐
day7 午餐
day8外出吃了一餐欺骗餐
day9午餐day9晚餐
day10午餐
day10晚餐
day11午餐
day11晚餐
day12 早餐
day12午餐
day12晚餐
day13午餐
day13晚餐
day14午餐
day14晚餐
day15 出去吃了欺骗餐
day16午餐day16晚餐
day17午餐
day17晚餐
day18午餐
day18晚餐
day19 午餐
day19晚餐
day20午餐
day20晚餐
day21中午外食 这是晚餐
day22欺骗餐一天
day23午餐day23晚餐
day24午餐
day24晚餐
day25午餐
day25晚餐
day27开始早起做早餐了
day27午餐
day27晚餐
day28早餐
day28午餐 老公也愿意一起加入211饮食了
毕竟跟着吃了一个礼拜 掉了10斤称day28晚餐
day29早餐
day29午餐
day29晚餐
day30早餐
day30午餐
day30晚餐
day31早餐 午餐外食
day32早餐
day32午餐 两人份
day32 晚餐
小贴士
毫无压力的减脂餐 绝对可以长期进行
外食的情况下 可以备一碗热水 吃的菜都涮一涮
油盐全都超标了
- 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 https://www.chuquge.com/zizhimeishi/jianfeishipu/0lojjw.html