日式金枪鱼鸡蛋三明治食谱大全及做法,烹饪好吃的日式金枪鱼鸡蛋三明治方法
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之前吃过四季轻食(地方近年比较火的轻食店)的这款三明治,回家复刻,怎么也吃不出来人家的味道,不断改良,这款三明治可以拿出手了,快手又方便,主要有很多蛋白质~
金枪鱼是健康的优质蛋白来源哦
酸黄瓜➕金枪鱼可以去腥
PS:千万不要吃金枪鱼和番茄一起!
真的很腥,腥到你怀疑人生 (ꀕڡꀕ)
用料
鸡蛋 | 1个 |
水浸金枪鱼 | 185g |
酸黄瓜 | 一小根 |
什锦菜(玉米粒 豌豆 胡萝卜粒) | 30g |
圆包菜碎 | 30g |
全麦面包 | 2片 |
海苔碎 | 随意 |
鸡肉松 | 随意 |
金锣低脂火腿肠碎 | 1根 |
盐 | 2克 |
沙拉酱 | 2勺大概15g |
酸奶 | 30克 |
炼乳 | 5克(减脂严格可不加) |
土豆泥 | 30g |
代糖(健身)或者白砂糖 |
日式金枪鱼鸡蛋三明治的做法
准备好所有材料 圆包菜切碎 火腿肠和酸黄瓜切丁
水浸金枪鱼我用的鱼家香的
酸奶是自己用酸奶机发酵的这个沙拉酱比丘比沙拉酱热量低一些
100g才247左右大卡
千焦kj和大卡(千卡)的换算公式
大卡=千焦÷4 左右金枪鱼一定要控干净水
然后用你干净的小手手给他们捏碎
煮熟的一颗鸡蛋切碎 和沙拉酱混合
所有材料搅拌均匀
戴一次性手套给他们揉搓均匀~
这个过程不要偷吃哈哈 对我自己说准备两片面包 放在保鲜膜上
涂抹金枪鱼鸡蛋馅料
包好 再用刀切成两半 过程没有拍
切三明治有个小窍门: 想要刀不粘馅料 最好把刀用热水冲一下 然后再切~给你们看一下阳光下的三明治切面~
适合中午吃 如果想当早餐吃 我觉得吃半个就饱了
小贴士
金枪鱼和酸黄瓜是绝配!
金枪鱼不要和番茄一起吃 所以这个三明治不推荐加番茄!
方子你可以根据自己口味随意调整 不需要那么完全刻板 毕竟众口难调~
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