yep! buddha bowl!食谱大全及做法,烹饪好吃的yep! buddha bowl!方法
- 微波炉食谱
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传说是国外健身界很红的一碗端,真的很省事啊!而且颜值还高
通俗的讲,感觉有点类似于中国的盒饭
(不过人家实际比盒饭健康多了)
୧(﹒︠ᴗ﹒︡)୨
这个搭配其实就是一个通用的公式
主食(好碳水)➕蛋白质➕优质脂肪➕蔬菜或水果之类的(纤维来源)➕酱汁(各种脑洞大开的自制酱汁)
不过我发现一个小心机
每次撒一点葡萄干,然后脂肪类的可以加一些烤香的坚果碎
咀嚼到的时候,口感超丰富!
用料
主食 | 藜麦,糙米,钢切燕麦粥,薯类等 |
蛋白质 | 鸡胸,牛肉,虾,三文鱼等 |
脂肪 | 牛油果,各种坚果,橄榄油,椰子油 |
一个大盘子 |
yep! buddha bowl!的做法
主食类的你可以提前一次多煮些,然后用保鲜盒分装冷藏保存,每次吃的时候倒在盘子最底部,微波炉打热。
蛋白质的话,肉类可以腌制好,然后吃的时候用橄榄油或者椰子油煎熟,铺在主食上,我偶尔也会放一些鹰嘴豆或者卤的豆干切丁,口感更好
脂肪类,有牛油果最好,因为口感最佳,没有的话,除了用来煎肉的油或者炒菜的油脂,还可以撒一把坚果碎(最好是烤香的,切小颗,因为(•̀ω•́)✧……太大颗的话两口就没有了,坚果热量还是挺高的,不要加的太多哦,切碎会显得多一些)
纤维类,深绿色蔬菜首选,深色蔬菜都不错,为了颜值高的话,羽衣甘蓝很好看,不过要提前用盐和黑胡椒撒了,用锅炒一下去除涩味,没有羽衣甘蓝的话,西蓝花(提前水焯或者炒熟),紫甘蓝(推荐烤熟),生菜之类的,也不错。还有我试过,可以切一些胡萝卜丝或者黄瓜丝,口感更好
水果的话,可以加一些莓类,颜值高,低热量,简直百搭好吗!!还可以加一点新鲜无花果,清甜的咧!
酱汁→我有时候会加酱汁,有时候不会,酱汁你各种脑洞大开搭配法好吗?
我用过自制酸奶,用过酸奶➕第戎芥末➕白醋,用过牛油果➕溏心蛋,用过杏仁酱,甚至可以用老干妈好吗?!只要你喜欢,没什么不可以。来吧,交作业!
看在我写的好累的份上,么么哒(*^3^)
买个萌!
(•ૢ⚈͒⌄⚈͒•ૢ)
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