厨趣阁低脂低卡的黑椒鸡排食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低卡的黑椒鸡排方法
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低脂低卡的黑椒鸡排是减肥人士的首选，用味好美香辛料做这道菜，口感更佳。朋友们一起做起来！
用料
| 鸡胸肉 | 1块 |
| 蚝油 | 2勺 |
| 料酒 | 1勺 |
| 生抽 | 2勺 |
| 味好美生姜粉 | 2调料勺 |
| 味好美白胡椒粉 | 2调料勺 |
| 味好美黑胡椒粉 | 1调料勺 |
| 洋葱 | 小半个 |
| 淀粉 | 1勺 |
| 食用油 | 3大勺 |
| 盐 | 1调料勺 |
| 蒜瓣 | 5、6瓣 |
低脂低卡的黑椒鸡排的做法
鸡胸肉去除筋膜，洗净控水
![低脂低卡的黑椒鸡排的做法步骤图 第2张]( "低脂低卡的黑椒鸡排的做法步骤图 第2张")
将鸡胸肉从中间片成两个薄片，用刀背将双面锤松放入碗中，加入盐、生抽、料酒、蚝油、淀粉、生姜粉和白胡椒粉（也可以用黑胡椒粉）
![低脂低卡的黑椒鸡排的做法步骤图 第3张]( "低脂低卡的黑椒鸡排的做法步骤图 第3张")
洋葱、蒜瓣切末放入碗中，戴上一次性手套抓匀，腌渍半小时以上
![低脂低卡的黑椒鸡排的做法步骤图 第4张]( "低脂低卡的黑椒鸡排的做法步骤图 第4张")
不粘锅内倒油烧至五成热，放入腌渍好的鸡胸肉，用中火将双面煎熟盛入盘中（这步忘了拍照）；用底油将腌渍鸡胸肉的料汁炒熟
![低脂低卡的黑椒鸡排的做法步骤图 第5张]( "低脂低卡的黑椒鸡排的做法步骤图 第5张")
炒熟的料汁盖在煎好的鸡排上，再撒些黑胡椒粉，旁边放些苦菊或者生菜。OK！配米饭或者夹在面包里都很棒！
![低脂低卡的黑椒鸡排的做法步骤图 第6张]( "低脂低卡的黑椒鸡排的做法步骤图 第6张")
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