不重样的减脂营养午餐食谱大全及做法，烹饪好吃的不重样的减脂营养午餐方法

90天减了20斤的我，全靠纯饮食吃瘦的。这样的减脂午餐全部用的是大自然中的天然食材，现借用这个平台记录自己曾经吃过的几顿减脂营养午餐🥣备查。以下食材都是熟重哦～

用料  

不重样的减脂营养午餐的做法  

1. 100克三色糙米饭+100克蒜蓉扇贝肉+炒油麦菜+炒冬瓜+炒西兰花+裙带菜冬瓜汤

2. 100克白藜麦饭+100克对虾+炒油麦菜+炒冬瓜+丝瓜炒鸡蛋+炒木耳菜+生吃青瓜

3. 50克三色糙米饭+半根玉米+100克对虾+炒芹菜+炒油麦菜+炒西兰花

4. 100克白藜麦饭+100克洋葱番茄炒巴沙鱼柳+炒油麦菜+鸡蛋炒丝瓜+炒芹菜

5. 50克三色糙米饭+半根玉米+100克蒜蓉扇贝肉+炒青椒+鸡蛋炒丝瓜+凉拌莴笋+炒油麦菜+凉拌青瓜

6. 85克全麦无糖低脂欧包+100克牛排+鸡蛋炒丝瓜+炒广东菜心+裙带菜冬瓜汤+生吃青瓜

7. 100克三色糙米饭+100克牛排+肉丝炒包心菜木耳+炒西兰花+生吃番茄

8. 85克无油低脂全麦面包+80克去皮鸭肉+肉丝炒包心菜木耳+炒西兰花+凉拌海带+裙带菜冬瓜鸡蛋汤+生吃番茄

9. 100克三色糙米饭+100克红烧虾仁+炒广东菜心+炒白萝卜+凉拌海带+生吃番茄

10. 100克三色糙米饭+80克红烧虾肉+肉丝炒包心菜木耳+炒西兰花+炒白萝卜+鸡蛋裙带菜冬瓜汤+生吃番茄

11. 100克白藜麦饭+80克去皮鸭肉+肉丝炒包心菜木耳+裙带菜鸡蛋豆腐汤+炒白萝卜+炒西兰花

12. 100克白藜麦饭+100克鸡胸肉+丝瓜炒鸡蛋+炒西兰花+炒包心菜+凉拌海带生菜+生吃番茄

13. 100克藜麦饭+100克去皮鸭肉+炒西兰花+炒包心菜+凉拌海带金针菇+生吃番茄

14. 100克白米饭+100克去皮鸡肉+炒芹菜+炒油麦菜+花菇炒花菜+炒菜萝卜

15. 100克白藜麦饭+100克清蒸鲈鱼+炒西兰花+炒木耳菜

16. 100克白米饭+100克去皮鸭肉+炒西芹+炒西兰花+炒花菇