![增肌减脂—蒸扇贝做法烹饪大全 地道增肌减脂—蒸扇贝如何做]( "增肌减脂—蒸扇贝做法烹饪大全 地道增肌减脂—蒸扇贝如何做")
- 海鲜是很好的高蛋白低脂肪食品，但是海鲜也有坑。此菜用超超超低油来做，保持了扇贝的鲜嫩。还好吃，严格减脂期的人不要吃黄。把黄留给家里人吧，或者给喵星人和汪星人用料扇贝一斤蒜蓉半头小米辣碎一根葱少许蚝油1/4勺生抽1勺香油1/4勺增肌减脂—蒸扇贝的做法扇贝铺在盘子里除...
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![减脂增肌100+DAYS食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌100+DAYS方法]( "减脂增肌100+DAYS食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌100+DAYS方法")
- 减肥秘诀：管住嘴，迈开腿虽然运动很重要，但是三分练，七分吃，其实吃比运动更重要！！！！借用下厨房里某个姑娘的一句话：youarewhatyoueat~~食物是没有罪的，关键是我们怎么去吃！凡事过犹不及~没有踏踏实实满100天的减肥都是耍流氓(づ｡◕‿‿◕｡)づ:::::::::::::::::::::::::::三月不减肥，整年...
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![减脂增肌早餐-130714食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌早餐-130714方法]( "减脂增肌早餐-130714食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌早餐-130714方法")
- 凉拌菠菜扇贝柱，紫薯银耳汤，蓝莓用料扇贝柱100g菠菜一小捆紫薯若干银耳若干蓝莓若干减脂增肌早餐-130714的做法菠菜洗净切长段，开水焯烫30秒，扇贝柱冷藏室自然解冻后开水焯烫30秒，加蒜泥、盐、料酒拌匀银耳泡发加去皮切块的紫薯一起煮...
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![减肥餐（减脂增肌）食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐（减脂增肌）方法]( "减肥餐（减脂增肌）食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐（减脂增肌）方法")
- 为了督促自己，记录每天的饮食，到了锻炼的瓶颈期，希望能有所突破用料鸡胸肉、牛肉、三文鱼、金枪鱼等100克鸡蛋一个各种蔬菜（球生菜、羽衣甘蓝、芝麻叶、西葫芦、西兰花等）一小把土豆、红薯、杂粮等适量调味料（油醋汁、美乃滋酱、柠檬汁等）适量各种当季水果适量减肥餐（减脂增肌）的...
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![减脂增肌早餐-130623食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌早餐-130623方法]( "减脂增肌早餐-130623食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌早餐-130623方法")
- 柠檬蜂蜜水、水煮蛋、苹果用料柠檬两片蜂蜜适量苹果一个鸡蛋一个减脂增肌早餐-130623的做法鸡蛋轻磕大头放白水里煮苹果去皮去核切块柠檬蜂蜜放杯子倒凉白开搅拌...
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![减脂餐蒜蓉粉丝蒸扇贝食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐蒜蓉粉丝蒸扇贝方法]( "减脂餐蒜蓉粉丝蒸扇贝食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐蒜蓉粉丝蒸扇贝方法")
- 用料扇贝170克自制蒜蓉蚝油生抽酱20克金针菇120克魔芋粉丝250克大蒜瓣（胖的）5瓣蚝油3克生抽6克代糖0.1克葱花一把瑶柱汁（没有不放）20克减脂餐蒜蓉粉丝蒸扇贝的做法冷水扔锅里'水开10分钟中火大火都行。出锅捡出大蒜瓣（碳水太高）出锅忘拍照了'只有个整体图...
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![减脂增肌洋葱肌肉饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌洋葱肌肉饼方法]( "减脂增肌洋葱肌肉饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌洋葱肌肉饼方法")
- 消耗洋葱用料洋葱随意鸡胸小1块蜂蜜随意2勺减脂增肌洋葱肌肉饼的做法鸡胸切泥状洋葱切碎，这个好不会飞溅不会流泪合起来再放80克全麦分，再放盐适量，我不喜欢洋葱辣，又放了蜂蜜。压成饼放入少量油的锅里小火煎肌肉变白色成型就熟了。满屋子香味。...
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![减脂or增肌のsmoothie食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂or增肌のsmoothie方法]( "减脂or增肌のsmoothie食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂or增肌のsmoothie方法")
- 身为一个走上了健身这条不归路的girl我真的非常非常非常喜欢smoothie耶(๑•̀ㅁ•́๑)✧随便的香蕉＋牛奶＋蛋白粉就敲好喝了对不对！还有草莓＋酸奶＋冰块也是妙不可言啊！有的时候白天吃多了但是练后又不能不补充啊！来杯smoothie吧•̀.̫•́✧也许到后面会更一些并不是健身喝的...
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![蒸鸡胸（增肌减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的蒸鸡胸（增肌减脂）方法]( "蒸鸡胸（增肌减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的蒸鸡胸（增肌减脂）方法")
- 鸡肉脂肪含量少，对于健身的人来说吃鸡肉是很好的选择。这个菜谱是在健身app上看到的，据说是增肌减脂必吃菜哦用料鸡胸一个盐适量黑胡椒适量辣椒适量香菇两个蒸鸡胸（增肌减脂）的做法鸡胸洗净，从中间切一刀，不要切断，像肉夹馍的馍。然后抹上盐和黑胡椒，裹上保鲜膜放冰箱腌制。中间...
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![减脂增肌早餐-130803食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌早餐-130803方法]( "减脂增肌早餐-130803食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌早餐-130803方法")
- 内酯豆腐拌黄瓜丝，自制微波无油薯片，大杏仁，蜂蜜水用料内酯豆腐一盒黄瓜半根土豆一个杏仁6颗减脂增肌早餐-130803的做法黄瓜切细丝加盐、香油、芝麻和内酯豆腐拌匀土豆切薄片，清水冲洗掉表面的淀粉，一面抹少许盐，平铺在盘子里，微波炉高火，每两分钟翻面一次，视土豆片的厚度，大概6分...
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![蒜蓉清蒸鸡胸肉减脂增肌食谱大全及做法，烹饪好吃的蒜蓉清蒸鸡胸肉减脂增肌方法]( "蒜蓉清蒸鸡胸肉减脂增肌食谱大全及做法，烹饪好吃的蒜蓉清蒸鸡胸肉减脂增肌方法")
- 用料鸡胸肉100g酱油少许盐适量姜末适量克蒜末适量蒜蓉清蒸鸡胸肉减脂增肌的做法鸡胸肉切丁，蒜末姜末，生抽，盐一起拌，上蒸锅，10分钟，香喷喷无油出锅...
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![玉米蒸鸡胸-无油增肌减脂食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的玉米蒸鸡胸-无油增肌减脂食谱方法]( "玉米蒸鸡胸-无油增肌减脂食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的玉米蒸鸡胸-无油增肌减脂食谱方法")
- 用料鸡胸肉1大块玉米一根洋葱四分之一个调料🧂生抽1勺料酒三分之二勺蚝油半勺黑胡椒粉一小勺生粉一勺盐2克玉米蒸鸡胸-无油增肌减脂食谱的做法食材准备鸡肉去掉白色部分切小丁（也不是太小）加入一勺生抽，三分之二勺料酒，半勺蚝油，一丢丢黑胡椒粉，一勺淀粉，2g盐混合均匀。裹保鲜膜...
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![减肥晚餐--减脂增肌食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥晚餐--减脂增肌方法]( "减肥晚餐--减脂增肌食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥晚餐--减脂增肌方法")
- 轻断食的自我试验，已经减了2公斤用料蔬菜各100克，任意选择酱牛肉100克中华沙拉汁15克减肥晚餐--减脂增肌的做法蔬菜开水烫熟牛肉也烫一下，可以去掉上面的油脂加入dressing完成小贴士总热量350卡...
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![减脂增肌早餐-130808食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌早餐-130808方法]( "减脂增肌早餐-130808食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌早餐-130808方法")
- 全麦切片水煮蛋简易披萨，柠檬薏仁水，哈密瓜用料水煮蛋一枚全麦切片一片洋葱、黄瓜、胡萝卜适量芝士片一片薏米适量减脂增肌早餐-130808的做法切片上抹甜辣酱或番茄酱，水煮蛋切成四片平铺在切片上，之后放黄瓜、洋葱、胡萝卜碎，最后放上一片芝士片，微波炉高火1.5分钟薏米煮水放凉...
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![「减脂增肌」粉蒸鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌」粉蒸鸡胸肉方法]( "「减脂增肌」粉蒸鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌」粉蒸鸡胸肉方法")
- 鸡胸肉柴？水煮有腥味？鸡胸肉不好吃？论鸡胸肉的一百种花样吃法“粉蒸版”必须占据出道位减脂也可以很美味和我一起吧🍽用料鸡胸肉1块蒸肉粉适量料酒1勺小米辣些许蒜瓣/葱花玉米青豆【减脂增肌】粉蒸鸡胸肉的做法1.鸡胸肉切块（这里不需要切太小块小块适合宫保鸡丁稍微大快些更...
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- 吃出健康，吃出身才用料盐克牛排勺西兰花个虾克圣女果个橄榄油勺减脂增肌的做法牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克小贴士牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克...
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![川味粉蒸鸡胸肉（减脂增肌版）食谱大全及做法，烹饪好吃的川味粉蒸鸡胸肉（减脂增肌版）方法]( "川味粉蒸鸡胸肉（减脂增肌版）食谱大全及做法，烹饪好吃的川味粉蒸鸡胸肉（减脂增肌版）方法")
- 鸡胸肉脂肪含量低，蛋白质含量高，是减肥健身人士的理想选择～在腌的时候加入了丰富调料，也解决了减脂餐不好吃的问题～用料鸡胸肉2块大米2/3杯（电饭煲配的那种小量杯）麦仁1/3杯荔浦芋头30克南瓜30克郫县豆瓣2.5勺蚝油一瓷勺生抽一瓷勺现磨花椒粉适量自制醪糟一瓷勺白酒半瓷勺蒜2瓣...
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![减脂增肌餐如何做才美味，怎么做减脂增肌餐简单又好吃]( "减脂增肌餐如何做才美味，怎么做减脂增肌餐简单又好吃")
- 必须做一道美味又健康，简单又有颜值的减脂餐用料鸡蛋2个牛奶200克燕麦片200克减脂增肌餐的做法准备食材，鸡蛋3个，燕麦片200克，牛奶200克搅拌均匀自制锡纸杯压实燕麦片，烤箱180℃，10分钟定型蛋挞液成品出炉喽成品照...
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![减脂增肌健康餐五彩扇贝肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌健康餐五彩扇贝肉方法]( "减脂增肌健康餐五彩扇贝肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌健康餐五彩扇贝肉方法")
- 往往大家蒸扇贝只用蒜，加入彩椒末发现是精华所在啊！用料扇贝肉适量彩椒适量葱一根蒜3瓣生抽1勺蚝油1勺橄榄油适量减脂增肌健康餐五彩扇贝肉的做法切蒜末，彩椒末，葱花，葱段备用盘中铺好葱段放入洗净的扇贝肉热锅喷一层橄榄油加入蒜末彩椒末，炒香加入生抽蚝油将刚炒的酱汁平铺在...
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![田野知上—减脂增肌无油无糖柠檬贝果食谱大全及做法，烹饪好吃的田野知上—减脂增肌无油无糖柠檬贝果方法]( "田野知上—减脂增肌无油无糖柠檬贝果食谱大全及做法，烹饪好吃的田野知上—减脂增肌无油无糖柠檬贝果方法")
- 朋友家的法国大厨做的柠檬欧包特别得我心，自己摸索着做几个，贝果特别适合早餐，又管饱…除了煮贝果的糖水，基本无糖，这个分量刚刚做4个，我家两顿早餐。每个约180大卡，特别管饱！用料高筋粉200g水（约58%含水量）115g酵母2.5g盐2.5g柠檬碎1/4个红糖水1000:50田野知上—减脂增肌无油无糖...
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- 无油清甜牛肉香~食材自然的味道就很好~用料土豆1个胡萝卜半根牛肉200克蚝油1勺生抽2勺盐适量淀粉适量减脂增肌~无油快手土豆蒸牛肉的做法牛肉切薄片+酱油、蚝油、淀粉拌匀腌制一会儿，然后土豆胡萝卜切块，码在盘底，撒适量盐。牛肉均匀铺在土豆胡萝卜上面开锅大火蒸15~20分钟（...
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- 用料鸡蛋1只鸡胸肉30克香蕉半根粗粮馒头半个黄瓜少许酸奶3大匙蓝莓干8个增肌减脂餐的做法很简单小贴士鸡胸肉前一晚做好...
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- 无油煎培根西芹卷，牛奶煮燕麦，冰糖蒸雪梨用料培根180g燕麦30g牛奶220g西芹两根雪梨一个冰糖少量减脂增肌早餐-130710的做法西芹切和培根宽度差不多的段，每根包一个培根卷成卷儿，拿牙签固定好，不粘锅不放油小火直接煎，中间翻面一次燕麦牛奶倒一起进微波炉高火2分钟雪梨去掉顶部...
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- 依旧是一人食的量哦用料鸡蛋两只水100毫升蛏子6个虾仁8个海鲜菇三四颗料理小白的减脂增肌蒸蛋的做法鸡蛋加水打散，再加入虾仁和蛏子（其他喜欢的海鲜也可）海鲜菇（香菇等其他菇也可）切小段，放入蛋液中，适量食盐和黑胡椒调味，小心搅拌一下蒸箱20分钟即可，享用吧，瘦子们（少加些盐，万一觉...
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- 用料蛋白质40-50碳水20-30脂肪20-40减脂增肌减脂晚餐打卡的做法一周晚餐，几天跟家人吃，没拍照...
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