![✿人在吃·称在看✿ 上班族的快捷减脂早餐（已减25斤记录ing）食谱大全及做法，烹饪好吃的✿人在吃·称在看✿ 上班族的快捷减脂早餐（已减25斤记录ing）方法]( "✿人在吃·称在看✿ 上班族的快捷减脂早餐（已减25斤记录ing）食谱大全及做法，烹饪好吃的✿人在吃·称在看✿ 上班族的快捷减脂早餐（已减25斤记录ing）方法")
- ☀️午餐篇：———————-每天当我醒来，胃并没有醒，所以早餐一直都没有胃口吃。如今为了饮食规律为了健康为了减肥，记录早餐打卡激励自己。早餐我想大家最关注的就是如何超级快吧！分享几个小tips：▪️蔬菜选择可以洗洗直接生吃的，比如番茄、黄瓜、球生菜、西葫芦等▪️杂粮粥、豆浆...
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![减肥食谱‖已减65斤的欣妈减脂期吃得最多最好吃的麻辣香煎鸡胸肉来啦麻辣鲜香不但要瘦还要美味满足身体食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥食谱‖已减65斤的欣妈减脂期吃得最多最好吃的麻辣香煎鸡胸肉来啦麻辣鲜香不但要瘦还要美味满足身体方法]( "减肥食谱‖已减65斤的欣妈减脂期吃得最多最好吃的麻辣香煎鸡胸肉来啦麻辣鲜香不但要瘦还要美味满足身体食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥食谱‖已减65斤的欣妈减脂期吃得最多最好吃的麻辣香煎鸡胸肉来啦麻辣鲜香不但要瘦还要美味满足身体方法")
- 已减65斤的欣妈从2019年减肥到现在不知道吃了多少鸡胸肉啦，研究上百次，终于研究鸡胸肉最好吃，最嫩，最美味的做法，留下此方希望对减肥的小仙女有帮助，答应我一定要做来吃，吃了你会爱上鸡胸肉，除了会瘦得很好以外还很美味，所以永远不存在暴食这一说，好好吃饭好好瘦，才不会伤害身体。用...
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![低碳生酮饮食-已减20斤食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳生酮饮食-已减20斤方法]( "低碳生酮饮食-已减20斤食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳生酮饮食-已减20斤方法")
- 低碳生酮饮食已经有3个多月了。虽然瘦了20斤不算多，目前还是一枚胖子！我会加油哒！日常分享，也欢迎探讨~用料花菜半个酸豆角50克葱花少量牛肉卷150克低碳生酮饮食-已减20斤的做法把花菜，葱，酸豆角，通通切切切再一起炒炒炒，装碗放好！牛肉卷，煎出油~~装盘~搞定小贴士超级好吃！...
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![✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）食谱大全及做法，烹饪好吃的✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）方法]( "✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）食谱大全及做法，烹饪好吃的✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当（已减25斤记录ing）方法")
- ☀️早餐篇：—————说到自己准备便当，肯定很多小伙伴有一堆问号❓❓❓我哪有空做饭啊、做饭好麻烦啊、我和爸妈一起住呀…吧啦吧啦借口…都是借口！你就是还不够胖！随着年纪增长，我对自己体重阀值越提越高（其实是脸皮越来越厚），直到变成了一只水桶。忍无可忍，无需再忍，人生中毅力最...
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![减脂餐食谱| 月瘦8-10斤| 已减32斤食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐食谱| 月瘦8-10斤| 已减32斤方法]( "减脂餐食谱| 月瘦8-10斤| 已减32斤食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐食谱| 月瘦8-10斤| 已减32斤方法")
- 减脂餐食谱|月瘦8-10斤|已减32斤大一周家好呀~我是瘦了32斤的壹壹，瘦下来之后也一直保持着体重没有反弹。有很多宝宝会疑惑减脂到底要怎么吃，今天给大家分享一下我的减脂餐吧~这些食材都是特别普通的，而且做起来特别简单，所以别想再为自己偷懒找借口说瘦不下来啦食谱，上面的食...
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![减脂餐（已减50斤）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐（已减50斤）方法]( "减脂餐（已减50斤）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐（已减50斤）方法")
- 不是专业减脂的，2020年6月初至2021年5月吃了一年的这样比例的饭。没有靠饿减下来。可能并不专业，但是适合自己就好。仅供参考～没有虚假信息，真实的自己。有幸刷到刚好需要减肥的可以留下看看啦～今天也是没事，就发布一下。用料蛋白碳水维生素优质脂肪减脂餐（已减50斤）的做法凉调鸡...
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![减肥日记3⃣️：56天减脂已瘦15斤，目标20斤食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥日记3⃣️：56天减脂已瘦15斤，目标20斤方法]( "减肥日记3⃣️：56天减脂已瘦15斤，目标20斤食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥日记3⃣️：56天减脂已瘦15斤，目标20斤方法")
- 花了几千进减脂营得到的定制餐单，6.18开始至今（8.1）累计减重7.5kg。全程不运动，靠吃瘦下来。共56天，三个阶段，现进行到第三姐段（14天），早餐丰富了，全天用橄榄油15ml，盐5g。调料选天然调味料（葱姜蒜、八角等不含添加剂的天然调味料）本人身高158，原始体重61.6kg，原体脂39%，基数和我差不多的...
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![「减脂早餐合集」(已完结)食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂早餐合集」(已完结)方法]( "「减脂早餐合集」(已完结)食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂早餐合集」(已完结)方法")
- 因为一个月节食和暴食减肥失败的经历，才醒悟过来吃好才能更好的减肥。没有长胖的食物，只有长胖的量，早餐更是唤醒一天基础代谢重要的一餐，坚持吃好早餐才能更好减肥，所以我会持续在这里记录我自己做的早餐，以低脂低卡为主哦。用料鸡蛋全麦面包低卡酸奶纯牛奶水果:黑布林、火龙...
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![「减脂便当午餐合集」(已完结)食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂便当午餐合集」(已完结)方法]( "「减脂便当午餐合集」(已完结)食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂便当午餐合集」(已完结)方法")
- 这里记录自己自制减脂便当午餐～争取每天不重样～用料鸡胸肉鸡蛋蔬菜【减脂便当午餐合集】(已完结)的做法碳水主食(全麦面包)+蛋白质(鸡蛋)+脂肪(鸡胸肉)+膳食纤维(黄瓜玉米)紫薯+玉米粒+西蓝花+虾仁...
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![燕麦麸皮减脂早餐饼（已瘦12kg食谱大全及做法，烹饪好吃的燕麦麸皮减脂早餐饼（已瘦12kg方法]( "燕麦麸皮减脂早餐饼（已瘦12kg食谱大全及做法，烹饪好吃的燕麦麸皮减脂早餐饼（已瘦12kg方法")
- 减脂期早餐吃这个，很香很饱腹，减脂星人福音用料燕麦麸皮30克鸡蛋1个豆腐拳头大小/50-80g虾皮一小把洋葱碎5-10克葱花一丢丢盐+蚝油适量燕麦麸皮减脂早餐饼（已瘦12kg的做法全部搅匀，放点油煎定型，形状无所谓，正反面各2分钟。...
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![减脂餐清蒸辣鱼头，已瘦20斤食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐清蒸辣鱼头，已瘦20斤方法]( "减脂餐清蒸辣鱼头，已瘦20斤食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐清蒸辣鱼头，已瘦20斤方法")
- 7分吃3分练，吃对了，妥妥的瘦用料鱼头1个小米辣适量葱姜蒜适量料酒适量减脂餐清蒸辣鱼头，已瘦20斤的做法1.让老板对半切开，葱姜蒜铺底，姜丝鱼头上面也撒点，滴料酒。根据自己口味放辣椒，我这是老家带来的自制辣椒酱，低盐的，不建议超市买，因为你看下营养成分表，钠含量几千毫克……要命...
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![📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day2食谱大全及做法，烹饪好吃的📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day2方法]( "📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day2食谱大全及做法，烹饪好吃的📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day2方法")
- 起始体重：129.4减脂第2天：125累计瘦4.4斤。用料干香菇朵鸡腿只料酒勺蚝油勺生抽勺📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day2的做法步骤如图步骤如图步骤如图步骤如图小贴士早餐🥣：全营养餐包午餐🥩：黄焖鸡腿肉➕娃娃菜蛋饼（附教程）晚餐🌯：全营养餐包加餐🍅：小西红柿喝水🍵：2000ml左右——...
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![减脂午餐集合🌟已瘦10斤食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂午餐集合🌟已瘦10斤方法]( "减脂午餐集合🌟已瘦10斤食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂午餐集合🌟已瘦10斤方法")
- 既然你决定减肥，那么请你一定要坚持下去，你要知道你所羡慕的身材，背后都是你从未吃过的苦，和你不肯付出的时间。用料主食（意面、红薯、紫薯、土豆、玉米、南瓜、全麦面包）肉类豆制品鸡蛋（鸡胸肉、鸡腿肉、虾仁、鱼肉、牛排、鸡蛋、豆腐）蔬菜（西蓝花、生菜、荷兰豆、番茄、黄瓜、彩...
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![减肥吃啥~灵感~已瘦15斤食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥吃啥~灵感~已瘦15斤方法]( "减肥吃啥~灵感~已瘦15斤食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥吃啥~灵感~已瘦15斤方法")
- 不爱运动却爱吃的我只能靠吃减肥了~已瘦15~~坚持打卡，这篇为了给也同样想要吃瘦的姐妹们做灵感用~~具体如果有不会做的可以在我的作品对应的菜下面留言哈~总体思路是，~高蛋白低脂肪低碳水（这是废话），不想吃草，不爱吃没有味道的沙拉，基本都是我喜欢吃的~少吃精米精面~粗粮多吃~没...
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![减脂第四周，已瘦15斤食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂第四周，已瘦15斤方法]( "减脂第四周，已瘦15斤食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂第四周，已瘦15斤方法")
- 几乎所有减脂菜都试过了……白煮，炒，煎，蒸。已经开始实行饭量减半。减肥第四周，需要的只是坚持。用料蛋白：鸡胸，鸡蛋，龙利鱼，虾仁蔬菜：看到什么吃什么碳水：荞麦面，藜麦，粗粮克减脂第四周，已瘦15斤的做法青豆白煮虾仁，无油煎半块鸡胸咖喱鸡胸肉，杏鲍菇代替了土豆欺骗炒饭，这个超难吃不建议...
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![芋泥面包🍞荔浦芋头自制芋泥馅（已减糖减油）食谱大全及做法，烹饪好吃的芋泥面包🍞荔浦芋头自制芋泥馅（已减糖减油）方法]( "芋泥面包🍞荔浦芋头自制芋泥馅（已减糖减油）食谱大全及做法，烹饪好吃的芋泥面包🍞荔浦芋头自制芋泥馅（已减糖减油）方法")
- 第一次跟着博主的配方做，总体还挺好吃的，就是中间的馅，包的不够多，也没有包匀🧐。荔浦芋头是真的香～直接闷熟也是相当🈶️滋味用料芋泥馅原料：荔浦芋头500克细砂糖30克（根据喜好自定）奶油/牛奶🥛20克（根据喜好自定）黄油10克（根据喜好自定）面团原料：高筋粉270克黄油🧈15克酵母6克水/牛奶1...
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![📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day3食谱大全及做法，烹饪好吃的📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day3方法]( "📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day3食谱大全及做法，烹饪好吃的📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day3方法")
- 起始体重：129.4减🥩第3天：123.8第三天启动日瘦1.2斤[赞R]累计5.5斤。——————————早餐🥣：全营养餐包午餐🍖：黄焖鸡腿肉、西兰花炒口蘑晚餐🌯：全营养餐包喝水🍵：2000ml左右——————————用料西兰花口蘑📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day3的做法如图如图这就是我吃...
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![一周减肥食谱——两周已瘦5.2斤食谱大全及做法，烹饪好吃的一周减肥食谱——两周已瘦5.2斤方法]( "一周减肥食谱——两周已瘦5.2斤食谱大全及做法，烹饪好吃的一周减肥食谱——两周已瘦5.2斤方法")
- 🍀每天好好吃饭，已经成功瘦身5.2斤——佛系减肥小宁(虽然偶尔还是管不住嘴)，不想让体重掉太快🍀好好喝水，好好吃饭，合理饮食，你一定会瘦的！🍀持续更新～用料牛肉，鸡肉，猪瘦肉，虾补充蛋白质各种蔬菜若干紫薯，红薯，土豆，全麦面包，荞麦面补充碳水香蕉，圣女果，橙子，苹果若干优质坚果补充脂肪一...
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![减脂餐~已瘦20斤的详细做法，减脂餐~已瘦20斤做法技巧]( "减脂餐~已瘦20斤的详细做法，减脂餐~已瘦20斤做法技巧")
- 用料牛排一块手指萝卜数根秋葵5根全麦欧包1个减脂餐~已瘦20斤的做法我已经从纯生酮的状态转成低碳水饮食。纯生酮虽然能减肥，但不适合长期生酮，会对肾脏造成负担。建议酮鞋们，生酮控制2个月即可。然后要恢复少量碳水。吃得健康，吃得开心，才能坚持一起加油吧这个手指萝卜特别好...
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![靠吃减肥餐第17天已瘦9.8斤，减肥一点也不难食谱大全及做法，烹饪好吃的靠吃减肥餐第17天已瘦9.8斤，减肥一点也不难方法]( "靠吃减肥餐第17天已瘦9.8斤，减肥一点也不难食谱大全及做法，烹饪好吃的靠吃减肥餐第17天已瘦9.8斤，减肥一点也不难方法")
- 开始体重2022.4.8号128.5斤当日体重2022.4.24号118.7斤在不知不觉日子很快减肥第17天了习惯了以下节奏早餐7-8点午餐11.30-12点晚餐5.30-6点（最迟不操过7点）喝水1500-1800一天三餐饭后都会站半小时才坐晚上11点左右休息每天吃我上传美食图片喝水绝对没有吃其他没有运动第17...
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![减肥第49天这样吃已瘦14.9斤食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥第49天这样吃已瘦14.9斤方法]( "减肥第49天这样吃已瘦14.9斤食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥第49天这样吃已瘦14.9斤方法")
- 分享我减肥期间每日的美食不一定都和大家的口味但我是靠这样吃减肥的无运动大家要瘦得快瘦的好看就要加运动”用料早餐全麦面包午餐麻辣香锅晚餐土豆就是主食减肥第49天这样吃已瘦14.9斤的做法每晚睡前就很期待明天因为每天早上可以吃全麦面包夹真好买一包麻辣香锅的料把...
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![一周减肥食谱3——已瘦6斤食谱大全及做法，烹饪好吃的一周减肥食谱3——已瘦6斤方法]( "一周减肥食谱3——已瘦6斤食谱大全及做法，烹饪好吃的一周减肥食谱3——已瘦6斤方法")
- 🍀第三周的减肥食谱，坚持了三周了，小宁每天都吃的超级满足，一点也不想着暴饮暴食，稳稳瘦6斤啦(因为本来就是小基数，而且吃很多😁，所以没有掉那么快，妈妈已经瘦身9斤喽)，继续加油！🍀如果出现生理期推迟现象，一定要补充细粮，不能一直吃粗粮，否则容易生理期出走，当身体出现问题时，一定要停...
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![减脂打卡第七天！已瘦6斤！食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂打卡第七天！已瘦6斤！方法]( "减脂打卡第七天！已瘦6斤！食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂打卡第七天！已瘦6斤！方法")
- 下97了！开心一波！昨晚看小红书各种减肥的把我看抑郁了！断食7天的都有！着实佩服！我还是不行，毕竟上了年纪多多少少还是要吃点！今日食谱鸡蛋1个虾仁8个西兰花50克生菜100克小番茄50克100%烤全麦面包40克（自己做的真全麦！外面卖的的真的没有100%，烤箱烤一下脆脆的很好吃！0脂肪千岛酱适...
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![📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day1食谱大全及做法，烹饪好吃的📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day1方法]( "📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day1食谱大全及做法，烹饪好吃的📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减肥打卡Day1方法")
- 起始体重：129.4减脂第1天：126.6第一天启动日瘦2.8斤太开心了👏👏————————————————早餐🥣：全营养餐包午餐🥩：西葫芦木耳炒鸡蛋➕牛排（附教程）晚餐🌯：全营养餐包喝水🍵：2000ml————————————————用料西葫芦1个鸡蛋1个木耳5朵📒已瘦22斤｜减脂餐分享｜减...
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![7天减肥食谱✦减脂餐、减肥餐、营养餐(已减重26斤)食谱大全及做法，烹饪好吃的7天减肥食谱✦减脂餐、减肥餐、营养餐(已减重26斤)方法]( "7天减肥食谱✦减脂餐、减肥餐、营养餐(已减重26斤)食谱大全及做法，烹饪好吃的7天减肥食谱✦减脂餐、减肥餐、营养餐(已减重26斤)方法")
- 一個一心想變美變瘦的156斤小胖子，經過不斷磨人的堅持，終於初見成效，現在是122斤的小胖子，還有二十斤的肉需要錘鍊，我們一起加油哦！用料碳水化合物如：全麥麵包、地瓜、紫薯、燕麥、藕片、玉米、土豆等蛋白質如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉等維生素如：菠菜、西蘭花、黃瓜、娃娃菜...
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