![减脂鸡腿🍗如何做才美味，怎么做减脂鸡腿🍗简单又好吃]( "减脂鸡腿🍗如何做才美味，怎么做减脂鸡腿🍗简单又好吃")
- 用料鸡腿4只料酒葱姜蒜生抽4勺老抽1勺减脂鸡腿🍗的做法1⃣️鸡腿去皮，划几刀2⃣️加料酒，焯水捞出3⃣️葱姜蒜，4生抽，1老抽，加入没过食材的水，水开加盖煮10分钟！！然后还可以再闷会～不闷也可以很嫩很好吃，时间千万别煮久了～...
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![减脂鸡腿如何做才美味，怎么做减脂鸡腿简单又好吃]( "减脂鸡腿如何做才美味，怎么做减脂鸡腿简单又好吃")
- 用料鸡腿几只都可以黑胡椒依个人口味添加（不吃辣的宝贝们别加）奥尔良腌料依个人口味添加生姜切片或切丝都可以减脂鸡腿的做法鸡腿解冻，去掉皮。（冻过的鸡腿很容易去皮）冲洗干净，放大碗里，依个人口味加适量的奥尔良腌料，胡椒粉（不吃辣的小可爱们可以不加），加姜丝，揉拌均匀放冰箱腌制一...
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![鸡腿肉炒西蓝花（减肥减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡腿肉炒西蓝花（减肥减脂）方法]( "鸡腿肉炒西蓝花（减肥减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡腿肉炒西蓝花（减肥减脂）方法")
- 去皮剔骨鸡腿肉炒西蓝花木耳胡萝卜，营养健康，减肥减脂用料鸡腿2只生抽，耗油，料酒，胡椒粉，姜蒜腌制炒胡萝卜，木耳，西兰花焯水鸡腿肉炒西蓝花（减肥减脂）的做法鸡腿解冻后去皮剔骨切丁鸡丁腌制，放入料酒，生抽，耗油，胡椒粉抓匀，盖上保鲜膜放入冰箱冷藏（提前一晚腌制，很入味）西蓝花切开，水烧开焯...
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![今天加鸡腿！鸡腿肉焖时蔬减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的今天加鸡腿！鸡腿肉焖时蔬减脂餐方法]( "今天加鸡腿！鸡腿肉焖时蔬减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的今天加鸡腿！鸡腿肉焖时蔬减脂餐方法")
- 软嫩鲜香的鸡腿肉焖时蔬，美味汁液配上营养又饱腹的杂粮，好吃下饭又不怕长胖！用料大米、黑米、三色藜麦、燕麦米1：1：1：！鸡腿肉只口蘑10个左右胡萝卜半根黄瓜半根西红柿半个洋葱适量葱一根黑胡椒少许生抽1勺料酒1勺盐少许今天加鸡腿！鸡腿肉焖时蔬减脂餐的做法大米：黑米：三色藜麦：燕麦...
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![鸡腿肉白菜汤（减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡腿肉白菜汤（减脂）方法]( "鸡腿肉白菜汤（减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡腿肉白菜汤（减脂）方法")
- 用料娃娃菜7片鸡腿肉一拳左右料酒适量盐适量小米辣2颗姜蒜适量鸡腿肉白菜汤（减脂）的做法准备食材白菜、鸡腿肉小米辣、姜蒜、料酒鸡腿肉加料酒、姜片、盐腌制20分钟油锅热后加姜蒜加腌制好的鸡腿肉炒变色加白菜炒软加适量水和小米辣、盐煮～出锅！美味的减脂餐完成！...
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![香煎鸡腿肉 减脂餐 鸡肉食谱大全及做法，烹饪好吃的香煎鸡腿肉 减脂餐 鸡肉方法]( "香煎鸡腿肉 减脂餐 鸡肉食谱大全及做法，烹饪好吃的香煎鸡腿肉 减脂餐 鸡肉方法")
- 想当年90左右的体重保持了好久，有一天突然发现体重蹭蹭蹭的往上涨，一直到了103，就是停了宵夜也控制不了一直在上涨的体重，所以最近有在研究减脂餐，鸡胸肉太柴，牛肉不好煮，所以鸡腿肉还是比较好的选择哈~用料鸡腿2只盐一丢丢味精一丢丢细砂糖一丢丢黑胡椒粉一丢丢红椒粉一丢丢香...
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![减脂版卤鸡腿的详细做法大全,简单又营养的减脂版卤鸡腿做法]( "减脂版卤鸡腿的详细做法大全,简单又营养的减脂版卤鸡腿做法")
- 鸡胸肉真的吃的太柴，没想到这个鸡腿肉这么Q弹，太好吃了，减脂期的福利！用料鸡腿6只姜5片无糖卤汁200ml减脂版卤鸡腿的做法鸡腿各种方法去皮洗净起锅放入姜片开水煮5分钟去油脂去腥这个是无糖卤汁一袋加入600ml水加水绰过的鸡腿肉放入卤汁中电饭锅煮30分钟就可以出锅了肉质真的...
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![烤去皮鸡腿（减脂期）食谱大全及做法，烹饪好吃的烤去皮鸡腿（减脂期）方法]( "烤去皮鸡腿（减脂期）食谱大全及做法，烹饪好吃的烤去皮鸡腿（减脂期）方法")
- 减脂期控制不了吃肉的欲望用料鸡腿2个盐少量酱油适量料酒适量葱3段姜3片蚝油适量孜然粉适量辣椒粉适量食用油适量烤去皮鸡腿（减脂期）的做法处理鸡腿把鸡皮及皮下脂肪提掉（能提多干净提多干净）改刀（就是在鸡腿上划几刀，方便入味）把所有调料一起加入抓匀腌制我是腌了一个晚上因为...
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![减肥 减脂餐 清蒸鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥 减脂餐 清蒸鸡腿方法]( "减肥 减脂餐 清蒸鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥 减脂餐 清蒸鸡腿方法")
- 保证简单快手巨好吃😋用料鸡腿2只盐适量料酒1勺葱适量枸杞10多粒减肥减脂餐清蒸鸡腿的做法鸡腿去皮跟多余脂肪冷水下锅，加料酒，煮出血沫后捞出。鸡腿改刀，上面撒盐，放葱丝，枸杞，在加一点点料酒。锅内加水，大火烧开转中小火蒸10分钟，出锅即可。...
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![减脂鸡腿餐如何做才美味，怎么做减脂鸡腿餐简单又好吃]( "减脂鸡腿餐如何做才美味，怎么做减脂鸡腿餐简单又好吃")
- 真正的减肥其实并没有那么痛苦，重要的不是限制饮食，而是改变饮食习惯。用料鸡腿3只盐5克橄榄油2勺姜5片小辣椒2个鸭蛋1个菠萝6片西红柿1个鸡蛋1个生菜6片减脂鸡腿餐的做法习惯把生鸡腿过水焯一遍，保证干净，由于白天时间比较紧，提前一天晚上把鸡腿腌制好，已备第二天使用。刀划小...
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![减脂餐｜低脂黄焖鸡腿的详细做法，减脂餐｜低脂黄焖鸡腿做法技巧]( "减脂餐｜低脂黄焖鸡腿的详细做法，减脂餐｜低脂黄焖鸡腿做法技巧")
- 这个版本的黄焖鸡感觉更减脂一些(酱料少一些)cr抖音：黑潮么么哒用料鸡腿1只香菇金针菇木耳青菜蒜、姜、小米辣生抽1、老抽、蚝油1减脂餐｜低脂黄焖鸡腿的做法冰鲜鸡要焯一下水，加点料酒腌一下，备其他菜配菜：该切片的切片，该切段的切段蒜，姜下锅爆香———加鸡腿肉再加香菇爆香一...
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![减脂蒸鸡腿如何做才美味，怎么做减脂蒸鸡腿简单又好吃]( "减脂蒸鸡腿如何做才美味，怎么做减脂蒸鸡腿简单又好吃")
- b站上看到的一个方子（up是yannie_yuen）按自己的口味改了一些调料和步骤。鸡腿嫩且易上手，挺好的用料鸡腿3只花椒适量盐适量料酒1勺生抽1勺葱少许减脂蒸鸡腿的做法鸡腿切3刀料酒生抽各一勺，腌制30分钟锅里放入盐和花椒（3个腿，差不多这个量）炒到这个颜色，盐不需要太多，不然会过咸炒...
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![鸡腿焖面#减脂美食#食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡腿焖面#减脂美食#方法]( "鸡腿焖面#减脂美食#食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡腿焖面#减脂美食#方法")
- 有电饭煲就可以做的减脂餐，还不赶快学起来？！用料荞麦面（低卡博士）3包鸡腿3只红烧酱汁（小野轻煮）1小包姜片适量料酒1勺鸡腿焖面#减脂美食#的做法鸡腿洗净，刮几刀，扔进电饭煲（也可鸡腿去皮，但我不额外加油，所以将鸡皮保留），下姜片倒入一包懒人红烧酱汁（0脂0蔗糖），少许料酒去腥，再加水淹没鸡腿...
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![无油炸鸡腿，减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的无油炸鸡腿，减脂餐方法]( "无油炸鸡腿，减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的无油炸鸡腿，减脂餐方法")
- 用料鸡腿3只无油炸鸡腿，减脂餐的做法鸡腿从骨头这剪开去皮清理干净有勺子扎上小孔撒调料，盐黑胡椒冷冻，想吃的时候拿出来用裹上一层全麦面粉放水里，拿出来，再裹一遍面粉烤箱190度半小时可以蘸番茄酱...
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![减脂卤鸡腿如何做才美味，怎么做减脂卤鸡腿简单又好吃]( "减脂卤鸡腿如何做才美味，怎么做减脂卤鸡腿简单又好吃")
- 吃厌烦了卤牛肉和鸡胸肉，换个方法吃吃…纯记录用料看做法减脂卤鸡腿的做法鸡腿去皮，划几刀，倒入料酒腌制10分钟以上，如果皮不好去就焯水再去（锅里放水放鸡腿放料酒煮开捞出，再去皮备用）准备大蒜，辣椒，生姜，香叶，桂皮，八角。锅里倒入一点点橄榄油热油倒入生姜大蒜，爆出香味加辣椒，桂皮八...
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![减脂卤味鸡腿/鸭腿/鸡蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂卤味鸡腿/鸭腿/鸡蛋方法]( "减脂卤味鸡腿/鸭腿/鸡蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂卤味鸡腿/鸭腿/鸡蛋方法")
- 打工人减脂最大的麻烦就是准备便当，尤其是肉类，富含的优质蛋白是减脂期间不可或缺的营养成分。卤味就准备起来就非常方便，一次一大锅，然后分装冻起来，要吃的时候热一热就行。用料鸡腿/去皮鸡腿4只鸭腿/去皮鸭腿2只鸡蛋6个花椒5g八角2颗香叶2片小茴香2g干辣椒5个生抽适量老抽适...
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![烤鸡腿－减肥减脂期可食食谱大全及做法，烹饪好吃的烤鸡腿－减肥减脂期可食方法]( "烤鸡腿－减肥减脂期可食食谱大全及做法，烹饪好吃的烤鸡腿－减肥减脂期可食方法")
- 香喷喷的烤鸡大腿儿，超级赞，很简单，大家可以试一下，减肥减脂期也可吃哦！用料鸡腿3只生姜10片葱段随意大蒜6瓣料酒一勺蚝油15ml生抽15ml老抽10ml黑胡椒粉少许孜然少许盐1－2克烤鸡腿－减肥减脂期可食的做法把大鸡腿儿下面切开，准备好老姜，葱段，大蒜片，和其它调料！（注意用厨房纸吸干鸡腿水...
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![『减脂餐』手撕鸡腿白斩鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的『减脂餐』手撕鸡腿白斩鸡腿方法]( "『减脂餐』手撕鸡腿白斩鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的『减脂餐』手撕鸡腿白斩鸡腿方法")
- 于谦大爷学来的白斩鸡调料～简单水煮，拌上调料就可以了，味道超级好吃😋用料水煮鸡腿部分：手枪鸡腿1只花椒大料适量葱姜适量料酒3勺沾料部分：老抽1勺六月鲜低盐酱油2勺醋1勺0卡糖1勺芝麻香油1勺鸡精1小勺蒜3瓣根据自己喜好加熟白芝麻适量『减脂餐』手撕鸡腿白斩鸡腿的做法鸡腿洗...
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![无油减脂黑椒鸡腿～食谱大全及做法，烹饪好吃的无油减脂黑椒鸡腿～方法]( "无油减脂黑椒鸡腿～食谱大全及做法，烹饪好吃的无油减脂黑椒鸡腿～方法")
- 鸡腿肉真的很适合减肥的小伙伴吃啊，这道菜完全不需要用一点油，靠鸡皮煎出的油就足够了，严格减脂的话可以把鸡皮挑出去，里面的鸡腿肉很嫩，加一点清淡配菜，就是完美的减脂便当啦！用料鸡腿2只腌鸡腿：生抽1勺料酒2勺黑胡椒半勺酱汁：生抽2勺料酒1勺蚝油1勺黑胡椒半勺清水小半碗蒜末2瓣...
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![卤水鸡腿(减脂版)食谱大全及做法，烹饪好吃的卤水鸡腿(减脂版)方法]( "卤水鸡腿(减脂版)食谱大全及做法，烹饪好吃的卤水鸡腿(减脂版)方法")
- 用料鸡腿10个卤料包一包料酒一勺冰糖3小块生抽适量老抽适量卤水鸡腿(减脂版)的做法鸡腿洗干净，去皮，每个鸡腿划两刀(会更加入味些)，碗里倒入一勺料酒，翻拌一下。锅里烧开水后，把鸡腿倒进锅中大火煮三分钟后关火。重新换一锅水，大火煮开后放入料理包，鸡腿煮12分钟。之后，锅中加入...
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![鸡腿减脂餐如何做才美味，怎么做鸡腿减脂餐简单又好吃]( "鸡腿减脂餐如何做才美味，怎么做鸡腿减脂餐简单又好吃")
- 想吃肉又不长肉用料鸡腿6只生抽适量料酒适量葱3根盐适量生姜适量小米辣适量柠檬1个蒜5瓣香菜适量香油1勺香醋1勺鸡腿减脂餐的做法清洗材料鸡腿冷水下锅加入去腥三件套(葱姜料酒)煮20分钟煮好的鸡腿过冰水，然后撕成碎片加入小米辣香菜蒜末柠檬香醋香油生抽拌均匀即可小贴士...
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- 柴柴的鸡胸肉吃够了那就该吃嫩嫩的鸡腿肉吧🍗处理鸡腿时把鸡皮撕掉就不必担心鸡腿的脂肪过高啦这个方子做出来的鸡腿肉超级嫩！用料鸡腿1只西葫芦几片土豆1个圣女果5颗盐根据自己口味黑胡椒粉根据自己口味橄榄油少量料酒少量减脂减肥餐•杂蔬烤鸡腿的做法鸡腿去掉鸡皮用刀...
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![低脂减脂鸡腿做法烹饪大全 地道低脂减脂鸡腿如何做]( "低脂减脂鸡腿做法烹饪大全 地道低脂减脂鸡腿如何做")
- 减肥的时候吃又解馋又能很好的减脂，大胆的吃，吃的时候记得把鸡皮给撕掉。😉我这个里面有鸡爪是给孩子吃的，减肥就吃鸡腿🍗哦。用料鸡腿6只鸡蛋6个料酒适量勺生抽适量勺老抽适量勺奥尔良腌料30克啤酒半瓶葱适量生姜适量低脂减脂鸡腿的做法把鸡蛋煮熟，壳剥了打上花刀。鸡腿，鸡爪...
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![减脂期——白斩鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期——白斩鸡腿方法]( "减脂期——白斩鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期——白斩鸡腿方法")
- 北方很少吃白斩鸡，一般都是红烧鸡块，鸡肉炖土豆，小鸡炖蘑菇，前几年工作出差，吃过南方白斩鸡，一下子就爱上了。蘸料是葱油和香辣两种，都很美味。同时满足爱吃辣和不能吃辣的人。减脂期不要吃鸡皮，只吃鸡肉，料汁也可以不呛油。我去海南的时候，发现和北方饮食习惯差别很大，必须鸡肉要吃...
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- 用料鸡腿2只胡椒少许盐适量酱油1勺料酒2勺蒜3瓣耗油1勺黄瓜0.5根娃娃菜0.5颗橄榄油适量减脂鸡腿肉的做法鸡腿肉去骨加入盐，胡椒粉，大蒜，料酒，酱油，耗油腌制10分钟开水烧大白菜鸡腿肉加油烧至半熟切成条形大白菜的水加入郭中，鸡腿肉回锅烧熟大白菜垫底，黄瓜切片摆盘将鸡腿肉整齐...
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