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- 开始运动的契机是觉得自己身体越来越差越来越僵。用了一年时间让自己瘦了十二斤，BMI从25降到了23。这速度绝不算快，但前提是我没有进行任何器械训练，也没戒除自己最爱的各种美食。主要是有氧综合训练和热量控制膳食平衡。今年的目标是：变小鸭梨😄用料坚果和好的油肉蛋禽水产...
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![不定期更新的减脂增肌低卡健身鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的不定期更新的减脂增肌低卡健身鸡胸肉方法]( "不定期更新的减脂增肌低卡健身鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的不定期更新的减脂增肌低卡健身鸡胸肉方法")
- 用料鸡胸1块不定期更新的减脂增肌低卡健身鸡胸肉的做法坚决不吃水煮💪🏼...
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![「独食记」の 增肌减脂餐打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的「独食记」の 增肌减脂餐打卡方法]( "「独食记」の 增肌减脂餐打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的「独食记」の 增肌减脂餐打卡方法")
- 用料蛋白质碳水化合物纤维素【独食记】の增肌减脂餐打卡的做法能瘦下来不能练出马甲线来不！...
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![健身增肌减脂餐—烧烤牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的健身增肌减脂餐—烧烤牛肉方法]( "健身增肌减脂餐—烧烤牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的健身增肌减脂餐—烧烤牛肉方法")
- 作为一名烧烤死粉，在减脂期不能吃烧烤真的是心塞。但是感谢孜然这种神奇香料，让我在减脂期可以做一道。既能代替烧烤，又能吃到烧烤味的美食。当然，更应该感谢的是不粘锅。因为不粘锅可以做到超少油……拜托，大家做了传个皂片啦。不要那么默默无闻，哈哈用料牛里脊或黄瓜条随意孜...
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![烤鸡减脂健身增肌蛋白食谱大全及做法，烹饪好吃的烤鸡减脂健身增肌蛋白方法]( "烤鸡减脂健身增肌蛋白食谱大全及做法，烹饪好吃的烤鸡减脂健身增肌蛋白方法")
- 用料三黄鸡一只烤鸡减脂健身增肌蛋白的做法盐生抽各种大料搓揉，保鲜放24h以上220度烤30分钟，翻过来继续30分钟我这个懒女人懒得用烧烤纸，哈哈哈去皮敲黑板！！分装自己吃或送小姐妹都可以了。...
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![减脂增肌健身餐（持续更新中）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌健身餐（持续更新中）方法]( "减脂增肌健身餐（持续更新中）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌健身餐（持续更新中）方法")
- 不爱吃米饭，刚好在健身，折腾了点健身餐减脂期不知道煮什么的可以参考下～主食：紫薯、红薯、土豆、意面、糙米饭、全麦面包、玉米肉食：三文鱼、巴沙鱼、鸡胸肉、菲力牛排、鸡蛋、虾仁、鸡翅、墨鱼仔、扇贝肉蔬菜：西兰花、豆角、豌豆、白蘑菇、芦笋、莴笋、娃娃菜、金针菇按照碳水...
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![「健身食谱」减脂增肌-鸡肉丸食谱大全及做法，烹饪好吃的「健身食谱」减脂增肌-鸡肉丸方法]( "「健身食谱」减脂增肌-鸡肉丸食谱大全及做法，烹饪好吃的「健身食谱」减脂增肌-鸡肉丸方法")
- 每周都要准备一星期的食材，鸡胸肉也可以很好吃.用料鸡胸肉400g胡萝卜80g洋葱80g香菇3朵鸡蛋1个盐适量胡椒适量料酒适量【健身食谱】减脂增肌-鸡肉丸的做法准备材料鸡胸肉用料理机打成蓉加入洋葱、胡萝卜、鸡蛋、香菇加入调料，顺时针搅拌挤成丸子状，放入沸水煮至全部漂起来捞...
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![减脂增肌减脂晚餐打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌减脂晚餐打卡方法]( "减脂增肌减脂晚餐打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌减脂晚餐打卡方法")
- 用料蛋白质40-50碳水20-30脂肪20-40减脂增肌减脂晚餐打卡的做法一周晚餐，几天跟家人吃，没拍照...
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![减脂增肌餐打卡做法烹饪大全 地道减脂增肌餐打卡如何做]( "减脂增肌餐打卡做法烹饪大全 地道减脂增肌餐打卡如何做")
- 早上基本不变，一杯无糖黑芝麻粉，两个茶鸡蛋。中午会自己做一顿减脂餐，无肉不欢，自己动手做，每餐必有肉。晚餐现在还在调整阶段，有时间吃两口有时候不吃。不定期更新……用料鸡蛋2个牛肉，羊肉，鸡胸各种青菜减脂增肌餐打卡的做法为了头发乌黑浓密，每天早晨坚持一杯，不加糖和蜂蜜西葫...
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![健身便当记录（减脂期/增肌期）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身便当记录（减脂期/增肌期）方法]( "健身便当记录（减脂期/增肌期）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身便当记录（减脂期/增肌期）方法")
- 带便当这件事儿，断断续续也算坚持两年了。从最初只是为了减肥，到现在已经变成肌肉记忆一般的日常生活习惯。对于很多人而言，带便当实在是非常麻烦的事，也并不想花那么多时间在做饭上。这一点我很理解，毕竟每个人的生活方式和取舍都不同，没有高下之分。现在的我，很不喜欢诸如“自...
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![健身餐减脂增肌雪菜牛蛙食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐减脂增肌雪菜牛蛙方法]( "健身餐减脂增肌雪菜牛蛙食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐减脂增肌雪菜牛蛙方法")
- 牛蛙低脂高蛋白，减脂增肌神器。牛蛙配雪菜，非常鲜美。用料雪菜适量牛蛙4只姜3片干辣椒2个料酒适量生抽适量老抽适量赤藓糖醇适量食盐适量PAM0卡喷油适量健身餐减脂增肌雪菜牛蛙的做法牛蛙洗净，按照自己的喜好切成块。雪菜用水泡一泡，洗净，拧干水分，切碎。锅热后向锅内喷喷油，放...
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![健身餐 减脂增肌餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐 减脂增肌餐方法]( "健身餐 减脂增肌餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐 减脂增肌餐方法")
- 这个冬天，吃掉了十斤脂肪用料蛋白质块鸡肉或者鱼或者虾100g蔬菜250g粗粮主食100g健身餐减脂增肌餐的做法干煎鱼块蔬菜焯水干煎鱼其他焯水空气炸锅烤鸡胸肉，其他白灼白灼和水煮蔬菜，拌橄榄油烤箱烤小鸡蔬菜焯水白灼虾和蔬菜小贴士控制总热量，迈开腿，一定可以瘦...
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![50天减脂增肌健身餐食谱大全及做法，烹饪好吃的50天减脂增肌健身餐方法]( "50天减脂增肌健身餐食谱大全及做法，烹饪好吃的50天减脂增肌健身餐方法")
- 早起200ml温水早餐:蛋白四个，蔬菜沙拉一小份，水果一个，碳水化合物70g，健康脂肪10g，豆乳200ml加餐:水果一个中餐:蔬菜一大份，鱼肉或豆制品，杂粮饭50g，蔬菜汤一份健身后补充:大香蕉一根，柑橘类一个晚餐:无糖薏米银耳桃胶一大碗，蔬菜一份，蒸鱼或无油烤鱼一条加餐:豆乳200ml用料鱼肉500g...
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![健身减脂增肌意大利面系列食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂增肌意大利面系列方法]( "健身减脂增肌意大利面系列食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂增肌意大利面系列方法")
- 用料意大利面50-100g西兰花半朵蛋白1个猪扒3-4小块水果(蓝莓，圣女果等)6个虾仁50克紫薯1个牛油果1个芦笋3根杏鲍菇1个苦瓜1根健身减脂增肌意大利面系列的做法猪扒西蓝花斜切意大利面蓝莓虾仁芦笋意大利面无脂奶粉虾仁芦笋意大利面虾仁芦笋蓝莓番茄味意大利面紫薯泥鸡蛋苦...
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![健身增肌减脂无油烤鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的健身增肌减脂无油烤鸡腿方法]( "健身增肌减脂无油烤鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的健身增肌减脂无油烤鸡腿方法")
- 鸡胸肉真心吃吐了，最近天天折腾鸡腿🍗用料琵琶腿1Kg奥尔良腌料80克酱油2勺料酒3勺健身增肌减脂无油烤鸡腿的做法鸡腿泡水，洗一洗血水，沥干切花刀再次冲洗沥干后先加入酱油，料酒，再倒入一半的腌料，带上一次性手套抓匀按摩，放好，鸡腿下面泡在了调料里，上面抹好剩下的腌料盖上保鲜膜，...
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![减脂增肌健身餐之牛肉抓饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌健身餐之牛肉抓饭方法]( "减脂增肌健身餐之牛肉抓饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌健身餐之牛肉抓饭方法")
- 某天晚上在哔站上看了某博主的新疆美食推荐，看到羊肉抓饭口水都要流下来。由于羊肉不太适合健身减脂期吃，羊肉抓饭含油量较多，所以改成牛肉抓饭。一次做两顿的量，可以解决两天的中午的主食+肉食，十分方便。牛肉、米饭我都是按照自己平时摄入的蛋白碳水量来的，大家根据自身情况...
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![健身增肌减脂菜谱—香煎鸡胸食谱大全及做法，烹饪好吃的健身增肌减脂菜谱—香煎鸡胸方法]( "健身增肌减脂菜谱—香煎鸡胸食谱大全及做法，烹饪好吃的健身增肌减脂菜谱—香煎鸡胸方法")
- 只用几滴油，就可以煎出一大盘鸡胸。口感像在吃铁板烧的爽感，让你在健身的同时依旧可以享受美味。此版本为健身版本，如在减脂期需要去掉蚝油和淀粉。用料鸡胸肉1块生抽1小勺蚝油半勺淀粉1勺现磨黑胡椒按个人喜好健身增肌减脂菜谱—香煎鸡胸的做法将鸡胸横片开，切成比手掌薄一...
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![「增肌减脂」「健身餐」美味低卡鸡胸肉丸子食谱大全及做法，烹饪好吃的「增肌减脂」「健身餐」美味低卡鸡胸肉丸子方法]( "「增肌减脂」「健身餐」美味低卡鸡胸肉丸子食谱大全及做法，烹饪好吃的「增肌减脂」「健身餐」美味低卡鸡胸肉丸子方法")
- 鸡胸作为健身必备的蛋白食品深受健身党的喜爱，可是一味的水煮鸡胸天天吃也会乏味，今天这款鸡胸丸子绝对让你眼前一亮😋用料鸡胸肉1块黑胡椒1勺盐3克玉米粒适量青豌豆适量胡萝卜适量鸡蛋一只【增肌减脂】【健身餐】美味低卡鸡胸肉丸子的做法挑一块可爱的鸡胸洗净去筋膜鸡胸...
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![健身减脂增肌餐做法烹饪大全 地道健身减脂增肌餐如何做]( "健身减脂增肌餐做法烹饪大全 地道健身减脂增肌餐如何做")
- [太陽]今日增肌早午餐[太陽]早餐：现熬杂粮粥➕三鲜～午餐：牛肉➕芦笋炒蘑菇用料红薯适量淮山适量南瓜适量杂粮粥：红豆，绿豆，燕麦适量牛肉130g芦笋250g鲜菇3朵胡萝卜30克健身减脂增肌餐的做法牛肉切条，加入香油翻炒至熟，根据个人喜好加入调料芦笋切段，香菇切片，胡萝卜切条～芦笋和香菇...
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![增肌减脂21餐，健身修体食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂21餐，健身修体方法]( "增肌减脂21餐，健身修体食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂21餐，健身修体方法")
- 自律的程度决定了我们人生的高度，营养膳食结合科学合理运动是增肌减脂，精力充沛，体魄强健的基础。当我们提及减肥增肌必须注意三点第一膳食营养均衡也就是三大营养素：碳水化合物，蛋白质和优质脂肪摄入比例合理。根据加拿大营养指南推荐：每一餐都需要1/4五谷杂粮；1/4蛋白质（鱼肉奶...
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![一人食减肥减脂增肌瘦身健身餐食谱大全及做法，烹饪好吃的一人食减肥减脂增肌瘦身健身餐方法]( "一人食减肥减脂增肌瘦身健身餐食谱大全及做法，烹饪好吃的一人食减肥减脂增肌瘦身健身餐方法")
- 一人食减肥瘦身减脂增肌餐坐标📍广东东莞❤️宝妈一枚❤️产后一胖毁所有，宝宝一岁多了，我的减肥计划终于可以提上日程了！哈哈哈😄开熏！以下就记录一下我每天的饮食吧！因为之前没有好看的盘子拍照，今天盘子刚到所以就从今天（第二周）开始记录吧！📍DAY9早餐：代餐食品10：00：水果，不饿就喝水午...
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![搬运（@健身小厨）健身版增肌减脂粉蒸鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的搬运（@健身小厨）健身版增肌减脂粉蒸鸡胸肉方法]( "搬运（@健身小厨）健身版增肌减脂粉蒸鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的搬运（@健身小厨）健身版增肌减脂粉蒸鸡胸肉方法")
- 用料鸡胸肉200g蒸肉粉100g料酒老抽0脂肪烤肉酱（可用其他酱替代）适量搬运（@健身小厨）健身版增肌减脂粉蒸鸡胸肉的做法1234...
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![Miya的减脂餐增肌餐打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的Miya的减脂餐增肌餐打卡方法]( "Miya的减脂餐增肌餐打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的Miya的减脂餐增肌餐打卡方法")
- 希望所有认真吃饭的都可以有健康好看的身体～好吃又能瘦多使用水煮少量橄榄油煎炒蒸的烹饪方式每一餐都有碳水蛋白质和蔬菜脂肪合理搭配。一起来健康减脂吧！用料大家做的这道菜里面是我的打卡记录1个鸡蛋个Miya的减脂餐增肌餐打卡的做法红薯醋溜豆芽蔬菜汤蒜蓉粉丝扇贝金枪...
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- 最近一直在研究健身三餐已经做出不少美味成品了这次鳕鱼忘记化了很着急的我于是把它搞烂了下次一定不会再出这种问题！低碳水高蛋白高比例蔬菜配上一点麦子饭嗯就是这样用料鳕鱼140g芦笋4颗圣女果7颗西兰花若干玉米粒若干盐胡椒油麦子饭两三口的量就好健身减脂增肌晚餐香煎...
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![健身餐减脂餐增肌餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐减脂餐增肌餐方法]( "健身餐减脂餐增肌餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐减脂餐增肌餐方法")
- 减肥不是目的，健康才是最重要！就算要减肥，也要吃的好，吃的有营养！每日健康饮食，脂肪（20%左右），蛋白质（30-35%左右），碳水（45-50%左右），缺一不可！不要牺牲某一种营养元素（如碳水）快速减重，那体重是减轻了，身体也减坏了！不推荐！以我自己为例，我一天摄入，（鱼肉，虾肉，鸡胸肉，牛肉）100－200克），蔬菜400－500克，主食（...
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