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- 体重不大，每周运动3次，有氧和力量交替，但是冬天减肥比较困难，节食减肥又太伤身体健康，而且容易反弹，所以需要有营养的食物补充，坚持少油少盐，当然减脂期，还是要管住嘴，运动不能偷懒！用料蔬菜西兰花，圣女果，荷兰豆，洋葱，黄瓜，秋葵，各类菌菇。。。肉类牛肉，鸡胸肉，虾，龙利鱼主食藜麦，全麦，山芋，山...
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![小基数不健康减肥法食谱大全及做法，烹饪好吃的小基数不健康减肥法方法]( "小基数不健康减肥法食谱大全及做法，烹饪好吃的小基数不健康减肥法方法")
- 2个月需要瘦10斤极度减肥不喜勿喷切勿盲从蔬菜、豆制品、水果水煮为主尽量跳过晚饭用料咖啡杯蔬菜片豆制品个水果小基数不健康减肥法的做法水煮无油果糖...
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![大基数减脂餐记录做法烹饪大全 地道大基数减脂餐记录如何做]( "大基数减脂餐记录做法烹饪大全 地道大基数减脂餐记录如何做")
- 吃药长胖了50斤qaq，药物终于停了，我也终于可以减肥了~从158斤开始~每天减脂餐，每隔一天去健身（撸铁+有氧）脱产考研党极其讨厌吃绿叶菜每天晚饭后会重新编辑记录今日餐食用料蔬菜卷心菜/西红柿/黄瓜等蛋白质鸡蛋/鸡胸/龙利鱼/虾碳水全麦面包/杂粮饭等大基数减脂餐记录的做法午...
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![大基数夫妻减脂餐记录食谱大全及做法，烹饪好吃的大基数夫妻减脂餐记录方法]( "大基数夫妻减脂餐记录食谱大全及做法，烹饪好吃的大基数夫妻减脂餐记录方法")
- 2020年6月15日，和老公一起开始新一轮的减脂，营养搭配，在控制热量的范围内尽量满足自己的食欲，减脂是个长久战，养成良好的饮食习惯才可能一直坚持下去。小朱（男）身高184cm初始体重98kg阿敏（女）身高165cm初始体重78kg每日记录饮食、每周反馈体重。微博“陳佚敏”用料蔬菜适量蛋白质...
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![小基数一周减脂午餐集合食谱大全及做法，烹饪好吃的小基数一周减脂午餐集合方法]( "小基数一周减脂午餐集合食谱大全及做法，烹饪好吃的小基数一周减脂午餐集合方法")
- 午餐减脂餐搭配原则是主食、蛋白和蔬菜，为一拳头主食+一拳头蔬菜+两掌心蔬菜，以下为一周午餐减脂餐搭配图示：ps：越接近家常菜越容易坚持用料肉一拳头蔬菜两掌心主食一拳头小基数一周减脂午餐集合的做法周一午餐：周二午餐：周三午餐：周四午餐：周五午餐：周六午餐：周日午餐：...
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![小基数减脂一周七天减脂早餐搭配原则食谱大全及做法，烹饪好吃的小基数减脂一周七天减脂早餐搭配原则方法]( "小基数减脂一周七天减脂早餐搭配原则食谱大全及做法，烹饪好吃的小基数减脂一周七天减脂早餐搭配原则方法")
- 小基数减脂早餐搭配原则以：主食+蛋白质为主。是否需要蔬菜、低糖水果和油脂等，花样和摆盘看个人需要。越接近生活饮食越容易坚持下去。以下为一周七天小基数减脂早餐搭配图文：用料鸡蛋一拳头大小主食一拳头大小小基数减脂一周七天减脂早餐搭配原则的做法周一早餐：周二早餐：周...
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![大基数减肥日记（掉肉日常哈哈哈哈）食谱大全及做法，烹饪好吃的大基数减肥日记（掉肉日常哈哈哈哈）方法]( "大基数减肥日记（掉肉日常哈哈哈哈）食谱大全及做法，烹饪好吃的大基数减肥日记（掉肉日常哈哈哈哈）方法")
- 2020年3月10日体重打卡:80kg2020年3月27日体重打卡:75.5kg2020年4月30日体重打卡:72.65kg平日比较忙，花不了太多的时间在饮食上，做的都是些比较简单的低脂饮食姐妹们，要是有一丢丢时间，就开始吧～用料西蓝花1/4鸡胸肉1块红薯半个意面一只小手手的量全麦粉随便🥚（可以去掉蛋黄）1个...
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![生酮——油断法 小基数一天掉一斤食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮——油断法 小基数一天掉一斤方法]( "生酮——油断法 小基数一天掉一斤食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮——油断法 小基数一天掉一斤方法")
- 最近在测数据，正在研究血糖血酮KGI与体重下降是否有关系。前几天在用油断法，降体重真的非常优秀，几乎每天掉一斤。不过这个方法不适合长期使用，建议3天左右比较合适。长时间油断，蛋白质不足容易掉头发，记得要补充补剂。油断日记：4.27油断第一天，28号体重直接下降1.4斤，29号体重下...
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![「1日3餐生酮餐谱」一点也不会饿的减肥食谱❗️小基数3天也能掉3斤✌️食谱大全及做法，烹饪好吃的「1日3餐生酮餐谱」一点也不会饿的减肥食谱❗️小基数3天也能掉3斤✌️方法]( "「1日3餐生酮餐谱」一点也不会饿的减肥食谱❗️小基数3天也能掉3斤✌️食谱大全及做法，烹饪好吃的「1日3餐生酮餐谱」一点也不会饿的减肥食谱❗️小基数3天也能掉3斤✌️方法")
- 转载自小红书@李莔莔之前关注过一个公号就是断糖生酮饮食的，自己一直想试试就是怕坚持不了。我发现了这个IDEALFUEL理想燃料，3日断糖！而且是半代餐！这个可以有啊！三天还是很好坚持的！说做就做，我是认真的！用料防弹咖啡防弹冲饮生酮能量棒膳食纤维粉各种肉+菜【1日3餐生酮餐谱】一...
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![小基数减肥宿舍打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的小基数减肥宿舍打卡方法]( "小基数减肥宿舍打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的小基数减肥宿舍打卡方法")
- 103斤大学生封校宿舍减肥日记用料鸡蛋2个橙子1个苹果1个黄瓜1根胡萝卜1根豆腐皮1张鸡腿1只🍞1袋小基数减肥宿舍打卡的做法这是未来一周的早晚饭第一天早饭食堂午饭午饭第二天早饭食堂午饭晚饭早饭食堂午饭，有一个大鸡腿晚饭...
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![数字蛋糕如何做才美味，怎么做数字蛋糕简单又好吃]( "数字蛋糕如何做才美味，怎么做数字蛋糕简单又好吃")
- 吃惯了普通的圆形⭕️蛋糕，一直想做一次数字蛋糕，送给亲爱的儿子用料奶油250ml水果若干鸡蛋4个细砂糖60克牛奶60克低筋面粉55克玉米油50克以上分量是一个烤盘分量，此蛋糕做了两次数字蛋糕的做法蛋清放在无水无油的容器里蛋黄蛋清分离白砂糖分三次打入蛋白霜里，第一次在粗泡时➕...
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![数字蛋糕的详细做法大全,简单又营养的数字蛋糕做法]( "数字蛋糕的详细做法大全,简单又营养的数字蛋糕做法")
- 之前在ins上很火的一款蛋糕———数字蛋糕，稍微变变花样，能做出更多造型。多大的生日就用多少的数字，当然，你也可以选择一直18😊欢迎爱好厨艺及各种美好事物的小伙伴加我微信，微信：jing3767，等你呦～用料戚风蛋糕坯子2个6寸奶油500克糖适量水果任意数字蛋糕的做法蛋糕坯子用刀轻轻...
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- 爱人特别喜欢吃排骨，不管是闷的，炒的，煮的，他都爱吃，灵感来源于他用料排骨一斤半米酒1勺醋2勺白糖3勺酱油4勺水5勺数字排骨的做法排骨洗净，剁成小块。（排骨要买扁的好吃，扁的是软骨，圆的是硬骨。）冷锅下排骨，按顺序下1勺米酒，2勺醋，3勺白糖，4勺酱油，5勺水，盖上锅盖，慢火炖，直至收汁即可出锅...
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- 用数字组成数独，开发智力又能吃用料数字饼干，吐司数独早餐的做法巧克力酱涂色摆盘完工小贴士因为没有4，就用5替代...
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![烤箱数据如何做才美味，怎么做烤箱数据简单又好吃]( "烤箱数据如何做才美味，怎么做烤箱数据简单又好吃")
- 用料红薯随便个盐随缘克锡纸适量张烤箱数据的做法烤地瓜：烟薯25浸泡盐水，洗净擦干，上下管230℃，时长80分钟。烤肉：190℃，30分钟。烤花生：120℃，15分钟以内。待续……...
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![基础吐司的数据分析（新手揉手套膜）食谱大全及做法，烹饪好吃的基础吐司的数据分析（新手揉手套膜）方法]( "基础吐司的数据分析（新手揉手套膜）食谱大全及做法，烹饪好吃的基础吐司的数据分析（新手揉手套膜）方法")
- 大师级的高手、土豪级的砸钱买高级设备的请走过路过一定要错过，新手入门的，和我一样穷得靠体力揉面的请务必进来看一看。吐司面包，个人觉得是各种面包中最朴实最基础也是最难的一款面包，朴实是因为它用料少，跟做蛋奶馒头的材料差不多，即便是用中种汤种法，加酸奶奶油等它也翻不出...
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- 用料低筋面粉150克黄油100克全蛋液40克糖粉45克盐0.1克数字曲奇的做法黄油切成小块室温下软化低筋面粉过筛备用全蛋液放在小碗里隔温水至有温度。如果室温比较高，可不用这样操作。室温比较低可以适量提高蛋液温度黄油如果室温下还是比较硬，可以利用吹风机吹一会儿至软化，如...
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![好上手基础欧包 速酵版 （详细数据）食谱大全及做法，烹饪好吃的好上手基础欧包 速酵版 （详细数据）方法]( "好上手基础欧包 速酵版 （详细数据）食谱大全及做法，烹饪好吃的好上手基础欧包 速酵版 （详细数据）方法")
- 配方是我手头没天然酵种的时候经常用的方子，自己做起来已经很成熟了，也比较好上手，组织也比较容易出，这次做干粮的时候记录了一下分享给你们。时间我会标注上，但是欧包还是要根据实际情况不要完全卡我的时间点。用料百合花450g红磨坊50g冰水380g盐10速酵捏一撮儿就可以，1g大概？...
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- 收藏菜谱——《小岛老师的泡芙》把泡芙做成自己喜欢的数字，为生日或纪念日献上数字泡芙应该很有意思。用料基础泡芙1/2的量南瓜奶油酱：基础卡仕达酱200克南瓜（冷冻）100克肉桂粉少许糖粉1大匙另：糖粉、可可粉各2小匙数字泡芙的做法泡芙皮做法参考：，使用基本量的1/2。烘焙纸的反面...
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![余数如何做才美味，怎么做余数简单又好吃]( "余数如何做才美味，怎么做余数简单又好吃")
- 用料v丙奶粉余数的做法tby...
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![口数粥如何做才美味，怎么做口数粥简单又好吃]( "口数粥如何做才美味，怎么做口数粥简单又好吃")
- 原方用于“辟瘟气”，因赤小豆性味甘平，有清热解毒消痈的功效，《本草纲目》记载：“可辟瘟气”。小米味甘，可和中养胃，除热解毒，《本草纲目》说：“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。”二者煮成粥，扶正祛邪，清热解毒，以辟瘟气。用料赤小豆50克小米100克红糖适量口数粥的做法将赤小...
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- 给宝宝做一款健康的早餐不仅好看又好吃小小的身体宝宝刚刚好一次一个还能认数字用料中筋面粉100克果蔬泥10克牛奶40克酵母1克糖粉5克玉米油5克奶粉10克数字馒头的做法第一步：以上所有材料混合均匀然后用力揉用力揉用力揉揉光滑第二步：揉光滑之后用擀面杖把面团擀平看到了吗...
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- 辅料：盐，油，酱油用料菜芯500g猪肉100g是“数数的做法1.将洗干净的菜芯过冷河2.单独煮熟猪肉3.将过完冷河菜芯捞起，配上煮熟的猪肉，再淋点酱油小贴士猪肉要先放盐油，掩过5分钟...
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![常用数据如何做才美味，怎么做常用数据简单又好吃]( "常用数据如何做才美味，怎么做常用数据简单又好吃")
- 用料肉100-200克主食米饭125克/人干面60-75克/人意粉60-80克/人蔬菜100-200克蛋适量蘑菇适量常用数据的做法布丁鱼胶粉：水=3.8:100手擀面/扯面2人份死面：高筋面粉160克，水88克，盐少许揉光，醒30分钟。腌鸡肉：180度烤15分钟孜然烧烤：油1大勺，料酒1大勺，生抽1大勺，盐1/2小勺，孜然2小勺，...
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- 用料鸡蛋3个奶油350-400克低筋面粉50克牛奶45克细砂糖35克玉米油35克柠檬汁少许数钱数到手抽筋蛋糕的做法6寸戚风蛋糕胚，350克奶油...
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