- 之前谈过平衡三大宏量营养素对健康的重要意义,但光靠摄入宏量营养素,显然是无法维持基本的生命活动的。我们的人体还需要微量元素、维生素等其他的营养素来维持健康。然而,就像解方程一样,变量增加,解题的难度也增加,想要制定一个完美配餐计划,需要把那么多营养素一一配平,想象一...
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- 减脂期到了冬天就想吃香喝辣~正好把蔬菜来个大杂烩麻辣烫,没有火锅底料的一通乱操作居然喷香~馋得不吃辣的麻麻也吃了好几口~最重要的是这餐的总卡路里很友好!(350大卡是第一次做的时候加的菜,后来步骤图是后面做的加了比较多的蔬菜~)用料花椒一小把葱2根蒜1头姜3片郫县豆瓣酱1勺...
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- (5~6人份)亮点:牛肉选用牛胸肉或牛腿肉,比牛腩热量低一半,且比牛腩更易酥烂,节约时间的同时,口感也较好。营养价值:牛肉蛋白质含量高,脂肪含量低,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,适宜在减肥期间解馋。西红柿中富含的番茄红素与洋葱富含的硒具有独特的抗氧化能力,具有抗衰老作用,常食...
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- 用料红薯1个糯米粉红薯重量的一半克芝士脆皮红薯芝士饼|减脂版-每个仅仅80大卡-冲鸭的做法红薯蒸熟红薯(一个约200g)➕蔓越莓碎(增加甜味)➕糯米粉(100g,红薯重量的一半)揉成团中间包上奶酪塑型,烤箱170度10分钟...
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- 看韩剧超级想吃韩式拌饭,所以做了这份低卡减脂蔬菜多多的韩式拌饭!一大盆拌饭才350大卡左右!用料三色糙米饭100克鸡胸肉50克胡萝卜半根黄豆芽1小把豆角3长条鲜香菇4朵生菜1大棵李锦记黄豆酱10克李锦记蒜蓉辣椒酱15克0卡雪碧2勺宗家府辣白菜40克低卡低脂版韩式拌饭(350大卡)的...
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- 用料盐2克南瓜泥227克(根据南瓜状态调整)高筋面粉300克南瓜乳酪馅乳酪200克(用的自制乳酪,没有加糖)南瓜泥250克(可调整)无油无糖无水南瓜乳酪欧包(约200大卡/100克)的做法超简单的内陷用的自制的奶酪200g(无糖)加了贝贝南瓜250g混合均匀即可面团材料揉出厚膜直接分割成10个,静止30分...
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- 转自「健身厨男」#运动教室##健身餐课#对于甜品的喜爱是人的本能,尤其是女孩子看到甜品都爱吃的不行,甚至感觉没有甜品的人生是不完整的。不过在营养过剩的现代,很多人的身体因此变胖了,想吃甜品又有罪恶感,真是让人头疼的事情。如果有一款甜品,既会让它好吃点,又要相对市场上的...
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- 简单减肥,非常好吃,低卡。最近在减肥,重跑人生,可以微博@许青椒和我交流经验。用料蛤蜊(我用的花蛤便宜,其他也行)10个约50克内酯豆腐(一般市售的半盒)200克西兰花70克番茄1个约100克葱适量姜3片盐适量黑胡椒适量酱油(我用的味达美超好用的酱油)5滴减肥蛤蜊豆腐汤无油低卡一锅约...
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- 口感真的很像奶油,并且简单易行。而且100ml奶打发完之后有500ml的即视感。我服….用料脱脂100ml仅33大卡的低脂奶油的做法打蛋器(如果有打泡器真的更好)拼多多,十几块就有了。打发真的像奶油。脱脂牛奶就可以了...
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- 这餐的口味比较清淡,口味完全来自于金枪鱼手卷,但是蛋白质含量很高,伴你轻松度过平台期~用料巴沙鱼40g青豆5g大青虾4只生菜3片黑胡椒适量味极鲜6g料酒6g超满足减脂便当【4】(350大卡)可用于平台期的做法巴沙鱼:解冻之后用可湿水纸巾将巴沙鱼上的水吸干。然后给鱼鱼图上料酒...
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- 用料鸡蛋2个牛奶100克低筋面粉70克老南瓜200克左右杏仁片适量南瓜千层塔(无糖无油约564大卡)的做法称量好上述的食材将70g低筋面粉,100g牛奶(最爱重庆的天友因为从小喝到大hhh),两只鸡蛋,混匀到看不见干粉,可以过滤一下~(图上是一半材料的热量,为什么呢੭ᐕ)੭)南瓜切片,均匀一...
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- 想找最简单的自制鸡胸肉丸教程的看过来用料鸡胸肉200克西兰花100克木耳(水发)100克盐适量胡椒粉适量自制鸡胸肉丸(109大卡每份)的做法把鸡胸肉和木耳一起放在破壁机搅碎,再把西兰花切碎(西兰花不要放在破壁机里面一起),揉在一起就OK啦!!别忘了加盐和胡椒粉水煮开,捏出一个个小团子...
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- 减脂期,速食米饭和水浸金枪鱼一个月吃到厌食。有没有能让自己摄入热量少,有能吃得开心的食物呢?有!我想应该很多人有和我一样的经历——花心思做好一顿饭之后,自己反而吃不了多少就饱了。没错,那就让我自己动手在办公室做午饭,吃饱吃好吃开心❤!用料速食米饭1碗210g水浸金枪鱼罐...
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- 这是4个的量用料木薯淀粉120克糯米粉20克赤藓糖醇看心情放红心火龙果100克米饭\杂粮饭100克89大卡的粉红糯叽叽的做法将所有粉类混合在一起加入水,使粉类与水形成“非牛顿流体”状。盖保鲜膜,上锅(起气)蒸十分钟略微放凉后盖保鲜膜擀大将红心火龙果切成丁,与米饭混合,放入代...
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- 晚上临时兴起做的小零食,孩子们很喜欢,也非常简单,不需要打发蛋白,甚至不需要糖,只要一个烤箱,有手就能做。无油无水无糖,就是香蕉本身的甜味,很适合减肥人士。这个方子可以做7个纸杯蛋糕。用料香蕉(净重210克)3根鸡蛋(带壳90克)2个可可粉15克普通面粉5克泡打粉2克香蕉巧克力麦芬(67.7...
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- 一小包菌粉(1g)与1L牛奶,可做2斤酸奶。酸奶的热量取决于牛奶和额外加的糖的热量。如甘蒂牧场脱脂牛奶1L,热量每100毫升35千卡。1升才350千卡。每次食用300毫升,才100大卡。这已经非常多了,可以吃150-200毫升,再加点水果,热量也很低的用料纯牛奶1L350大卡安琪酸奶发酵剂(老酸奶型)一...
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- 一人份400大卡低脂午餐。用料西兰花120g龙利鱼100g蝴蝶意面50g鲜奶150g海盐适量黑胡椒粉适量意式杂香草碎可选鲜罗勒叶可选西兰花浓汤配龙利鱼蝴蝶意面(400大卡)的做法龙利鱼解冻后冲洗一下,厨房用纸吸干水份,切一厘米见方小块,用少许料酒、海盐、玉米淀粉抓匀腌制几分钟。西...
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- 五百大卡限定是为了减脂考虑,在这个热量限定范围内做出更好吃的符合中国胃的美味,冲鸭!第一道就是减脂期最害怕的面,舒舒服服安排上来。【热量估算】两人份:意面300大卡+豆芽141大卡+菠菜72.5大卡+绿辣椒29大卡+红辣椒40大卡+鸡蛋100大卡+油100大卡+生抽老抽醋50大卡=832.5大...
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- 亮点:整个做法中不使用一滴油脂,既控制油脂摄入又保证了口感的美味。以黑胡椒粉辅以洋葱的甜、番茄的酸、虾仁的鲜,搭配上意面的Q感,刺激胃口,又提升了饱腹感。用料意面75g洋葱75g(半个)番茄100g(一个)鲜虾15g(两只)高汤料包11g(一包)辣椒粉5g盐4g黑胡椒5g醇香低卡意大利面——85大卡/...
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- 中山四物汤是国父孙中山几十年素食养生的得意之作,被营养学家们称为“素食中的佳品”。孙中山虽然是学西医的,但是对中医和营养学也颇有研究,再加上他是广东人,对吃自然是讲究得很。这道素食四物汤是他自创,用到的是黄花菜、黑木耳、豆腐、黄豆芽这四种食材。木耳补气补血,润燥...
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- 配方改自BromaBakery的37大卡布朗尼。不用黄油也不用细粮,可以说是超级健康了!因为个人饮食习惯,所有乳制品都改成了non-dairy的替代品。我的配方做下来切15块的话每块大概是43大卡左右。成品超级松软湿润,如果不在乎卡路里则可按自己喜好加入黑巧克力块、各种坚果等。用料可...
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- 经过无数次实验调整(嗝儿~撑死,终于找到了最佳配方!配方是2个的量,一个仅25大卡,含蛋白质大概2.5克,碳水大概2克。柑橘纤维用来保水,增加纤维,没有的话可以用等量黄油代替。不过就没这么低卡了哈。大豆分离蛋白增加蛋白质含量。没有可以用低筋面粉代替,不过就没这么高蛋白了哈。这...
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- 一人食乱煮系列,适合新手。大概的操作就是切丁,炒一炒,加水煮软,下调料,搞定!为了低脂,全程不加一点油,只靠猪肉末里的那点肥肉。用料长条紫茄子100g鲜蘑菇30g青椒40g猪肉末(肥瘦)40g蒜头2辫葱花一把调味料盐,酱油,番茄酱,老干妈,蚝油,白糖,孜然粉,黑胡椒面干重50g一人食减脂餐茄丁拌面(350...
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- 你的体重(公斤)x40毫升就是你每天要喝的水量!无糖无添加的任何水都行!好好喝水!好好吃饭!好好生活!用料💕早餐:玉米棒100克鸡蛋一个约50克小白菜150克豆浆粉25克食用油3克💕午餐:鹰嘴豆(熟重)100克牛肉30克巴沙鱼60克莴笋100克生菜80克海带芽60克食用油3克💕晚餐荞麦面50克鸡排50克...
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- 突然很想吃甜甜的香蕉飞饼,那就自己做个无油版本的恰恰叭没有油,没有飞的动作,不太好意思叫香蕉飞饼了哈哈,悄悄叫个香蕉煎饼一份只有110大卡左右,超低热量大大满足~比起传统的香蕉飞饼这款是无油无糖的,更加健康低脂~煎的焦焦的部分是脆片的口感,没那么焦的部分是很有嚼头越嚼越...
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