超满足减脂便当「4」(350大卡)可用于平台期食谱大全及做法,烹饪好吃的超满足减脂便当「4」(350大卡)可用于平台期方法
- 便当食谱
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这餐的口味比较清淡,口味完全来自于金枪鱼手卷,但是蛋白质含量很高,伴你轻松度过平台期~
用料
巴沙鱼 | 40g |
青豆 | 5g |
大青虾 | 4只 |
生菜 | 3片 |
黑胡椒 | 适量 |
味极鲜 | 6g |
料酒 | 6g |
超满足减脂便当【4】(350大卡)可用于平台期的做法
巴沙鱼:解冻之后用可湿水纸巾将巴沙鱼上的水吸干。然后给鱼鱼图上料酒腌制4-10分钟即可,不粘锅里加油(一点点),放入巴沙鱼,2-3分钟左右加入味极鲜(6g)和一勺水(10g 左右),放入青豆,盖上锅盖小火10分钟,出锅撒黑胡椒,完成!
虾:洗干净,从虾头处用牙签把虾线取出,上烤箱180度上下火15分钟(根据自家的烤箱而定,煎熟即可,不要太熟,否则虾会有些老);或者直接平底锅刷油(一点点),两面煎熟即可。不放任何调味哦,吃的时候会觉得很鲜金枪鱼手卷这位作者啦~我的食材是:蛋皮一个,丘比低脂沙拉酱5g ,味好美甜辣酱5g ,金枪鱼(水浸)45g ,金锣低脂肠(小根)30g ,生菜40g ,寿司紫菜一片,做法与上面作者相同,真的很好吃,get 起来✓
鹌鹑蛋用不粘锅煎好撒一丢丢盐就ok 啦~
煎出来鹌鹑蛋超级可爱哈哈哈
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