低卡减肥早餐蓝莓牛奶燕麦食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡减肥早餐蓝莓牛奶燕麦方法

不节食不运动成功减重九斤的我，爆碳一周胖了两斤后，又要开始低碳饮食啦！！！今天分享快捷方便低脂低卡减肥早餐。

用料  

低卡减肥早餐蓝莓牛奶燕麦的做法  

1. 超市买的脱脂牛奶🐮，减肥嘛当然要喝脱脂的呀，一盒一千毫升才十几块，划算有营养啊。没有量杯就按照吃饭的碗倒一碗就行了。

2. 超市买的普通蓝莓十块一斤，三十克也就大约二三十颗吧。

3. 燕麦也很便宜十几块，控制不住量就算四分之一碗就可以了。

4. 蓝莓＋脱脂牛奶＋燕麦
   套餐总卡路里:147卡
   蛋白质:7.5g
   脂肪:2.2g
   碳水化合物:23.6g
   减肥早餐必备呀！而且我不喜欢牛奶泡燕麦太单调了吃不下去，但是加上蓝莓酒很可了。减肥了半个月瘦了九斤，昨天突发奇想想分享下平时的减肥餐。希望能帮到大家啦👸

小贴士

无油无糖低卡低脂肪低碳水,维生素C蛋白质全都有啊！对了，蓝莓虽然低卡但是碳水很高的，可不要贪吃哦。前两天吃多了蓝莓和炒米粉等高碳水食物胖了两斤唉。不喜欢蓝莓的亲可以换成其他低卡水果就可以啦。吃不饱可以加餐个番茄或者调整下燕麦的量，套餐热量控制在290卡以内就好了