31天瘦身10斤菜谱与瘦身方式食谱大全及做法，烹饪好吃的31天瘦身10斤菜谱与瘦身方式方法

减脂是每个女人的课题，胖的想瘦，瘦的想更瘦。奈何各种美食无时无刻的诱惑难以拒绝，只好减脂控制一下，为了之后更好的享受美味🤣

我自己总结的瘦身方法与食谱，作为记录在这里分享。主要的核心就是断油、断糖，据说只有断糖才能更好的消耗脂肪，以前的误区是只要不吃碳水化合物或者炒菜和肉就可以，但是每天吃很多水果，这样果糖被直接吸收，既令脾胃虚寒又摄入很多糖，所以改变一下方式更科学更有效果+适当锻炼，我全月瘦了10+多斤，偶尔聚餐或者放纵一顿回弹一下，总体效果不错，你也来试试吧🤗

用料  

31天瘦身10斤菜谱与瘦身方式的做法  

1. 减脂第一天早晨空腹称重63.65kg，这里说一下哈，测体重每天最好在同一个秤、同时间段进行，比较稳定。全天禁食，只喝水，我泡的红茶7~8杯，也可玫瑰花、菊花、柠檬茶，但不能蜂蜜水或者饮料，戒糖戒油。全天没有饥饿感，可能底儿太厚了😂(21.6.16)

2. 第2天早称重61.95kg(减掉3.4斤)，喝红茶，全天禁食，晚上睡前有饥饿感，但是不太强烈，喝半杯白开水睡觉了。

3. 第3天早称重60.85kg，减1.1㎏(合减5.6斤)。全天桑叶茶，明显口干，下午觉得嘴里没味儿，有饥饿感，吃了3根咸菜😂，晚上饥饿强烈，有乏力和缺氧状态，早早睡觉会减少饥饿感。

4. 第4天早称重60.7kg，减0.3斤(合减5.9斤)效果还不错。今天可以进食了，早餐一个煮蛋1杯奶1个西红柿+午饭生菜罗非鱼+晚黄瓜胡萝卜金针菇，调料是生抽和黑胡椒、小米椒、小葱。晚上运动2000个呼啦圈

5. 第5天早称重60.80kg，反弹0.2斤(合减5.7斤)早餐1个煮蛋1个西红柿；午饭烤鸡小胸2块(葱.蒜.盐.生抽.迷迭香.胡椒.橄榄油腌制半小时后，烤箱220°烤18分钟)+秋黄瓜1根，晚餐1个西红柿

6. 第6天早称重59.95kg，减掉1.7斤(合减7.4斤)，早餐虾仁生菜+中午1西红柿1煮蛋+晚餐口蘑少许1根秋黄瓜蒸鱼，调味是生抽黑胡椒

7. 第7天早秤重60.75kg，反弹1.6斤(合减5.8斤)，所以早餐一块鱼肉+黄瓜，晚餐水煮4只虾拌菠菜，全天桑叶菊花茶

8. 第8天早重60.35kg，减0.8斤(合减6.6斤)，喝茶一天，早餐豆腐干西蓝花4个虾，晚餐豆腐干西蓝花2个饺子

9. 第9天早重60.45kg，弹0.2斤(合减6.4斤)，体重基本不掉秤了，也没有饥饿感，所以餐量要控制。早餐6个云吞+菜，午餐1个鸡蛋+1桃，晚餐1西红柿

10. 第10天早重59.9kg，减1.1斤(合减7.5斤)，前一天餐减量的效果。今天早餐1杯麦片奶1根黄瓜2块司康，晚餐一个西红柿1个鸡蛋

11. 第11天早重59.35kg，减1.1斤(合减8.6斤)，早餐1个鸡蛋1杯奶2口牛肉，晚餐炖鸭腿黄瓜1个小西红柿

12. 第12天早重59.45kg，弹0.2斤(合减8.4斤)周末3餐，小甜品牛奶煮蛋+拌佛手炒丝瓜排骨和骨汤+拌海带炒苦瓜骨肉骨汤，全天热能超量，晚呼啦圈2000个

13. 第13天早重60.3kg弹1.7斤(合减6.7)，要控制食量了，今天早餐蛋饺面+晚餐秋葵山药红薯

14. 第14天早秤重59.15kg减2.3斤(合减9斤)早餐2包子南瓜羹+中午1个包子+晚餐1个煮蛋1个西红柿

15. 第15天早重59.65kg弹1斤(合减8斤)早餐2块佛卡夏面包+南瓜羹+晚餐拌菜和肘子😂

16. 第16天早重59.1kg减1.1斤(合减9.1斤)早餐香蕉鸡蛋1块面包+午1西红柿+晚2个馅饼+1500呼啦圈

17. 第17天早重59.35kg弹0.5斤(合减8.6斤)早1馅饼+中午1煮蛋西红柿、干果+晚拌豆腐白菜肉，只要一吃就长，所以要减食量和热量了

18. 第18天早重59.65kg弹0.6斤(合减8斤)早1个煮蛋1桃+午饭5个虾炖土豆青菜蘑菇+晚1西红柿

19. 第19天早重58.9kg减1.5斤(合减9.5斤)只要前一天晚上控制就能下降体重。早点一碗汤面，但今天朋友生日，午饭无油焖锅鸡翅2牛肉3虾5鱼1块儿+奶油蛋糕少许，晚上芹菜汁+3000个呼啦圈😂

20. 第20天早重59.9kg弹2斤(合减7.5斤)😭昨天一顿饭毁所有，今天早饭锅仔糙米腊肠饭2两，下午几个干果，晚饭1个西红柿，控制一下摄入量

21. 第21天早重59.4kg减1斤(合减8.5斤)今早豆浆玉米煮蛋+午玉米黄瓜+晚饭秋葵煮虾菠菜，跑步5公里

22. 第22天早重58.35kg减2.1斤(合减10.6斤)早点速冻饺子2两1个桃+晚饭拌豆腐西红柿玉米牛肉，跑步3公里

23. 第23天早重59kg弹1.3斤(合减9.3斤)头天晚上吃多了😂豆腐要少吃●上次吃豆腐就反弹了。今早点酸奶水果燕麦+晚2个包子😅全天超热量

24. 第24天早重58.65kg减0.7斤(合减10斤)早点1个包子麦片豆浆+晚饭虾仁蛋羹吃1/3+西红柿

25. 第25天早重59.3kg弹1.3斤(合减8.7斤)原因是头天晚上晚吃1小时且没运动。今天聚会川菜喝酒+咖啡甜品😂严重超热量😥全天只吃一顿

26. 第26天早重58.9kg减0.8斤(合减9.5斤)数伏，白天土豆红薯西红柿+晚几个饺子

27. 第27天早重58.55减0.7斤(合减10.2斤)早点香薯米糕1块+午饺子6个土豆半个+晚拌秋葵炖鱼

28. 第28天早重58.55kg同前无变化，早米糕2块+午6个饺子1鸭蛋+晚拌黄瓜炖鱼

29. 第29天早重60.35kg弹3.6斤(合减6.6斤)也没多吃，弹这么多应该秤不准，但是没有排便，明天再看看吧。早烤冷面+午玉米1根+晚煮蛋西红柿拌菜

30. 第30天早重59.9kg减0.9斤(合减7.5斤)早上体重下来点，想起这两天排泄少。早餐2两鸡蛋面和菜+晚排骨西红柿，食量控制一下

31. 第31天早重58.55kg减2.7斤(合减10.2斤)前一天少吃了，而且今早排泄正常😂所以体重降下来了。今天周五需要外出没带饭，早上1个面包牛奶+西红柿+下午1酸奶黑布林。已经减脂1个月，体重到平台期了，准备适当控制食量，继续控油控糖，偶尔辟谷，加油😎(21.7.16)

小贴士

有问题的亲欢迎留言交流哈