健康有效减脂餐做法烹饪大全 地道健康有效减脂餐如何做
- 烤箱食谱
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曾经170/55的某瘦子,胡吃海喝,突然发现自己,体重直逼130了……2019.5.28
现在170/56……2019.10.21
已经保持了保持好久56kg啦
用料
鸡胸 | 两块 |
胡萝卜 | 1根 |
鸡蛋 | 2个 |
香菇 | 若干 |
藜麦 | 若干 |
豌豆 | 一把 |
芹菜 | 2根 |
白胡椒 | 若干 |
健康有效减脂餐的做法
【有效减脂心得】:相信自己一定能瘦!管住嘴、迈开腿。
【我的重点】:自我约束很重要!戒夜宵、戒甜品、戒油炸、戒辛辣、戒碳水(精面精米类)。
【调整饮食结构】:节食没必要,营养均衡很重要!
早餐:牛奶/酸奶/豆浆任一+鸡蛋/蔬菜饼/燕麦/地瓜/玉米/全麦面包等五谷杂粮为主。
午餐:各种蔬菜+鸡肉/深海鱼+五谷杂粮(少油少盐)。
晚餐:全麦面包/燕麦低脂为主,黄瓜西红柿苹果低糖水果为副。
周末:周末一般是外食,肉类以海鲜牛肉为主,水果蔬菜正常。可以吃点甜品小零食等过过瘾奖励一下自己。
期间饿了:喝水/全麦面包/黄瓜西红柿/酸奶。
【运动计划】:科学运动很重要!无氧➕有氧。
一周保证4天以上每天30分钟以上有氧运动(椭圆机减肥模式),隔一天两组腹肌撕裂(这个我做的不好,强度应该加大),偶尔HIIT。鸡胸绞肉机打成泥。
混合所有食材。
捏成小圆饼。
可以烤箱烤。
可以电饼铛煎。
开吃。
小贴士
相信自己一定能瘦;自我约束很重要;管住嘴迈开腿。
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