厨趣阁无油微波炉鸡肉脆的详细做法，无油微波炉鸡肉脆做法技巧
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无油，解馋
用料
| 鸡腿肉或鸡胸肉 | 多少克都ok |
| 盐 | 个人口味 |
| 黑胡椒 | 少许 |
| 烘培纸 | 1张 |
| 保鲜膜 | 1张 |
| 擀面杖 | 1个 |
无油微波炉鸡肉脆的做法
我用的是鸡腿肉，上面有脂肪和筋膜，然后要把这些处理干净。
![无油微波炉鸡肉脆的做法图解 做法步骤 第2张]( "无油微波炉鸡肉脆的做法图解 做法步骤 第2张")
上面的筋膜和肥肉以及皮去掉以后可以开始切鸡肉了。
![无油微波炉鸡肉脆的做法图解 做法步骤 第3张]( "无油微波炉鸡肉脆的做法图解 做法步骤 第3张")
切成一小块一小块的样子，然后拿出准备好的烘培纸。
![无油微波炉鸡肉脆的做法图解 做法步骤 第4张]( "无油微波炉鸡肉脆的做法图解 做法步骤 第4张")
取出几块鸡肉【别太多】放在烘培纸上，撒上盐和黑椒。
![无油微波炉鸡肉脆的做法图解 做法步骤 第5张]( "无油微波炉鸡肉脆的做法图解 做法步骤 第5张")
铺上保鲜膜，用锤子，打他，一顿乱打。
![无油微波炉鸡肉脆的做法图解 做法步骤 第6张]( "无油微波炉鸡肉脆的做法图解 做法步骤 第6张")
用擀面杖擀平，然后可别薄，举起来都可以透光那种。就可以拿着烘焙纸进微波炉了。
![无油微波炉鸡肉脆的做法图解 做法步骤 第7张]( "无油微波炉鸡肉脆的做法图解 做法步骤 第7张")
高火3-4分钟，每个微波炉不一样，好了以后稍微冷一下下，或者直接吃都可以。冷得更脆！
![无油微波炉鸡肉脆的做法图解 做法步骤 第8张]( "无油微波炉鸡肉脆的做法图解 做法步骤 第8张")
就很脆！
![无油微波炉鸡肉脆的做法图解 做法步骤 第9张]( "无油微波炉鸡肉脆的做法图解 做法步骤 第9张")
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