轻食主义、想瘦美丽食谱大全及做法,烹饪好吃的轻食主义、想瘦美丽方法
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这些年一直在为增肌忙活着,不是要跟谁谁🆚只想找到更好的自己,吃了不少鸡大胸,为自己的坚持努力而加油💪🏿
一次偶然在厨房见到“优形”然后尝到“优形”非常棒的几种口味,开心的是方便省事——开袋即食,上次活动买了不少,对于在健身房折腾后的酣畅淋漓,饥饿来袭,啃一块“优形”很贴心😝
增肌减脂的话题太多啦,每个撸铁人的身体状况、基础代谢、以及训练强度各有不同,需求也会有差异,只有自己最懂自己需要什么,不管是增肌还是减肥,人体三大营养必须满足,否则会把自己折腾坏,坏了不好修哦……轻食餐做得不能太好吃,但绝对不难吃,要打持续战不能亏了自己也不能让自己的嘴吃叼,偶尔一顿欺骗餐那就是人间美味,生活无限美好🌷
前两天收到几种口味的“优形”鸡胸肉,根据自己的需求和自己的消耗量简单的做了三餐,当高强度训练时加强蛋白质摄入,减脂期可适当减碳水,保证自己精力充沛,不饿肚子是最关键,一定得休息好,睡好,我自己的弱点是睡眠质量不够好……
2018年的增肌期,每天高强度的力量训练坚持挺过来了,吃了不少鸡胸,拍了部分图片,借此菜谱记录下自己吃鸡胸的历史🥳
用料
优形鸡胸 | 100克 |
南瓜(生) | 80克 |
藜麦(熟) | 20克 |
扁豆(生) | 60克 |
杏鲍菇(生) | 40克 |
青豆(生) | 20克 |
胡萝卜(生) | 20克 |
苹果 | 30克 |
小番茄 | 3个 |
椰子油 | 4克 |
柠檬汁 | 少许 |
熟芝麻 | 2克 |
盐 | 少许 |
轻食主义、想瘦美丽的做法
备好食材
南瓜蒸熟,其他食材水煮熟
用柠檬汁椰油和少许盐和芝麻做个简单的灵魂
所有食材装盘,要是想对自己再苛刻点,汁可以免掉,劝君且行且珍惜,持久保持,还是把这汁浇下去吧
优形就是这么快捷方便,不用腌制不用蒸、煮、炒、焖、炖、烩.......咳咳.....享用吧😝
奥尔良鸡胸100克(彩椒40克、西兰花50克、熟鸡蛋一个、香蕉30克、自制的无油面包或全麦面包40克、大蒜1瓣切末、橄榄油、盐、黑胡椒少许)
西兰花、彩椒开水煮两分钟
平底锅刷油,是刷油哈
放入大蒜末炒香,小火
放煮熟的菜菜翻拌
加少许盐
倒入切好的鸡胸
少许黑胡椒
食物装盘,香蕉切块✌🏿
这款餐适合高强度运动,随身携带一块鸡胸✌🏿
优形烧烤味鸡胸100克(土豆80克、芥蓝80克、秋葵1根、白玉菇50克、腰果4粒、火龙果30克、油、盐、孜然、蕃茄酱少许)
土豆片、白玉菇、芥蓝、秋葵放少许盐煮熟
平底锅加热放少许油
既然是配烧烤味鸡胸,那就孜然煎土豆最搭配😜
煎好土豆炒白玉菇
食材装盘,挤点番茄酱一样享受美美的烧烤餐,烧烤味鸡胸有点微辣,怕上火吃几块火龙果,保平安✌🏿
烧烤味吃了下顿吃烟熏味儿,让餐餐都有烟火气息,么么哒💗
2018年吃了好多肉😅
菜菜基本水煮
自己烤过几次无糖无油的面包
记得把这组吃了一会儿就饿,原来是肉吃少了😂
碳水、脂肪、蛋白质的组合
做的藜麦饼饼
杂粮糊放的鸡胸肉
鲍鱼也被我抓来吃
烤的无油无糖的全麦餐包
右上角烤的饺子皮,买滴丝瓜也有变黑
蚕豆也是碳水,做的杂粮馒头35克一个
海参也算是高蛋白,杂粮馒头比杂粮面包好吃点儿
藜麦馒头
那些吃鸡胸的日子
偶尔吃一餐鱼算是改善生活😂
不知吃过多少根菜杆子😅
鸡胸、菜杆搭配
图片太多,整理起来好烦,估计有重复
煮的饺子皮做碳水
看着这些图片,感慨自己是不是吃得有点多了😂
鸡胸合集,正宗的水煮,红薯是个非常不错的碳水👍
小贴士
想长肌肉,吃、睡、练缺一不可
根据自己的基础代谢、训练强度适当增加蛋白质摄入
优形鸡胸可随意搭配出自己喜欢的餐、方便又快捷
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