戒碳水后恢复碳水做法烹饪大全 地道戒碳水后恢复碳水如何做

完成7天戒碳水后，打算花21天左右逐步恢复每日碳水摄入至130g左右，由于还在减脂期，总热量控制在1300正负50大卡。

用料  

戒碳水后恢复碳水的做法  

1. 第一天：一共1303大卡！（奶茶味蛋白粉真的爆炸好喝

2. 第二天：1283大卡！蛋白粉魔芋蛋糕真的是减脂期福音！

3. 第三天：1276大卡！

4. 第四天：一共1416大卡，今天练了臀腿～

5. 周六吃了两顿饭，中午是自己做的减脂餐大概600卡，晚上吃了cheat meal！fine steak！一天大概2000大卡左右！周日早上在酒店吃了buffet，碳水稍微偏多，一天大概1500大卡！

6. 0420-今天恢复严格减脂餐1348kcal～还练了背

7. 0421-今天1484大卡，少多了一些，明天控制在1300

8. 0422-今天1314大卡，加油保持！！

9. 0423-今天1364大卡，练了腿，以后练腿日不能吃南瓜作为碳水，GL值太低练的有点晕

10. 0424-今天1360大卡，三文鱼真好吃～

11. 0425-今天1451大卡，上了一节TRX～喜茶wonderlab网红代餐当练后餐还挺美好的哈哈哈哈～

12. 0426-今天1443大卡，这两天的三文鱼真好吃！下午加餐玫瑰魔芋冻，低卡又好吃～

13. 0427-今天1372大卡，今晚做的无米炒饭比我想象中好吃，碳水已经恢复到115g左右每天了，五一会继续控制热量，碳水再增多一点到150g，五一结束后一周准备开始4天一循环的碳水循环，打算做10轮左右～加油！

14. 0428-今天1400大卡，上课练了背，练后喝了一杯蛋白粉+一个120g红薯～今天发现金针菇做鱼的配菜真好吃，红薯烤好冰冻真好吃！

15. 0429-今晚跟朋友吃饭，吃了一份三文鱼、一些沙拉，当然还摄入了一些沙拉酱和油份，不太好准确估算，但全天肯定没有超过1500大卡～明天继续加油！

16. 0430-今天1344大卡，碳水已经恢复到127g了～五一假期控制在1600大卡以内，回来之后准备开始碳水循环！（今天的南瓜、红薯都好好吃啊

17. 0501-今天1400大卡，五一放假，菜里油脂较多，今天蛋白质没吃够～

18. 0502-今天大约1450大卡，在家油脂只能多些了

19. 0503-今天1550大卡，还是油脂吃多些，所以这两天碳水就少吃点～今天做了有氧，多喝水！

20. 0504-今天1471大卡，可能脂肪还要更多一点，中午外食日料有些不好估算，早上起来做了空腹有氧，放假在家也实行了16-8断食，应该不会涨重量～

21. 0505-假期最后一天，1538大卡，明天开始strict一点。

22. 0506-今天1286大卡，买的雅棋家的低卡糕点真的绝了，用洋车前子粉做的麻薯，饱腹感无敌，超级满足，热量绝低！！晚上自己用南瓜鸡蛋牛奶烤的布丁也超好吃，看来不一定要贝贝南瓜啊，普通的南瓜也很好吃，热量还低。今天碳水吃了94g，这周后面几天要稍微多吃一点碳水，少油，为下周的碳水循环做准备！

23. 0507-今天1418大卡，练了臀腿。红腰豆罐头还挺好吃的，有点像红豆沙，一罐吃三餐😂晚上点了凉拌菜的外卖，但都免辣免糖基本只有醋的酸味😂还有一份素肚片，店家说是魔芋制品，但我不太确定热量，选了最高的那种录入了。

24. 0508-今天1421大卡，多加了30分钟有氧，今天碳水故意多吃了一些（但也就123g，南瓜热量真的低），第一次吃鸡毛菜，据说对健身很有帮助～

25. 0509-今天1455大卡，晚上的炒魔芋米丝真的绝了，加南瓜进去真的巨好吃！

26. 0510-今天1400大卡，下午练了背之后加了100g南瓜和60g鸡胸肉，早上又做了类似昨晚的炒米丝，黄瓜花第一次吃还不错，晚上的豆浆居然坏了，但是低卡的胡萝卜蛋糕超满足！今天吃了137g碳水，明天开始碳水循环，加油～