厨趣阁（快手低卡健康）减脂鸡排饭食谱大全及做法，烹饪好吃的（快手低卡健康）减脂鸡排饭方法
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（本人通过健康饮食已瘦10斤（≧∇≦感兴趣的可以去看我之前的减脂食谱，有什么意见建议也大胆提出，大家一起学习才有进步！）
这个饭真的太可了，大大满足了我对碳水的渴望，热量也不高，但是饱腹感强！减脂的集美们冲啊！
热量：367大卡／份
用料
| 鸡胸肉 | 1块 |
| 西兰花／胡萝卜／蘑菇 | 按自己喜好 |
| 杂粮饭（熟） | 1碗 |
| 生抽 | 1勺（大概5克） |
| 老抽 | 半勺（大概2.5克） |
| 淀粉 | 1～2克 |
| 蚝油 | 半勺（大概2.5克） |
| 赤藓糖醇 | 5克 |
| 橄榄油 | 适量 |
| 白芝麻 | 少许 |
（快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法
买来鸡胸肉用刀背拍松
![（快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第2张]( "（快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第2张")
加生抽，老抽，蚝油，代糖，淀粉，腌制2小时
![（快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第3张]( "（快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第3张")
加淀粉可以让鸡肉更嫩
![（快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第4张]( "（快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第4张")
锅里喷点橄榄油，小火煎至鸡胸肉两面变色
![（快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第5张]( "（快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第5张")
腌制鸡胸肉的酱汁里再加一点水，倒入鸡胸肉的锅里，大火收汁
![（快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第6张]( "（快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第6张")
蔬菜提前用水（水里放盐）汆熟，杂粮饭煮熟后扣在盘子里，摆好蔬菜，放入鸡排肉
![（快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第7张]( "（快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第7张")
把锅里的酱汁淋在肉跟蔬菜上面，撒点白芝麻点缀。
![（快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第8张]( "（快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第8张")
摆盘必须美美的，生活需要仪式感💕
![（快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第9张]( "（快手低卡健康）减脂鸡排饭的做法步骤图 第9张")
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