梅梅减脂餐午餐晚餐的的详细做法,梅梅减脂餐午餐晚餐的做法技巧
- 菜谱
- 关注:2.32W次
两餐的量
用料
蔬菜 | 600-800 |
虾 | 100-200 |
豆腐 | 200克 |
剁椒酱 | 30克 |
橄榄油 | 10克 |
味极鲜 | 20克 |
豆鼓油 | 10-20克 |
纯净水 | 100-200克 |
梅梅减脂餐午餐晚餐的的做法
第一步:把自己想吃的所有蔬菜先提前准备好,想吃多少做多少,我一般午餐和晚餐会安排600-800克左右的蔬菜。
2
3
4
5
6
7
8
9
10
菜的选购如下:
1、 虾从市场买来新鲜虾,虾线去掉,用料酒腌一下,待用。
2、 豆腐可以买北豆腐或者南豆腐,具体看个人喜欢,补充蛋白质
3、 蔬菜可以选用西红柿,海带,金针菇,圆白菜,魔芋,西兰花,荷兰豆等低卡好吃的。
调料会用到
1、 橄榄油
2、 坛坛乡剁椒酱,一点不辣,用来调味用,不喜欢可以不加
3、 李锦记豆鼓油,可以用别的牌子,自己选好好
4、 味达美生抽
做法如下
第一步:把自己想吃的所有蔬菜先提前准备好,想吃多少做多少,我一般午餐和晚餐会安排600-800克左右的蔬菜。
第二步:炒菜顺序,先冷锅放橄榄油,放150-200克水,再放西红柿,盖上锅盖,焖2分钟,待西红柿全部烂了后,放入处理好的虾,焖一分钟待虾变色后,放入喜欢吃的蔬菜。
第三步:再放调料,剁椒酱,味极鲜和豆鼓油,翻炒一下,再盖上锅盖焖三分钟,中火,完了后开锅翻炒下就可以装盘开吃了,这个味道不太浓也不太淡,喜欢浓一点的你可以多放一勺辣椒酱或者生抽类的。具体看自己,不要太多也不要太少就好啦。
- 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 https://www.chuquge.com/cscq/caipu/4yddqr.html