坚果紫薯燕麦碗做法烹饪大全 地道坚果紫薯燕麦碗如何做
- 早餐食谱
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⚫︎ 燕麦不但蛋白质含量高,且氨基酸含量较其他谷物食品丰富、均衡。特别是有增智与健骨功能的氨基酸的含量是大米和小麦粉的2倍以上,防止贫血和脱发的色氨酸也高于大米、小麦等。
⚫︎紫薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪,热量大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能粗粮。
⚫︎加上碧根果、水果后的紫薯燕麦再一次提高了营养价值,简单容易的快手早餐~
用料
紫薯 | 55克 |
燕麦 | 25-30克 |
牛奶 | 一袋 |
坚果、水果 | 适量 |
坚果紫薯燕麦碗的做法
紫薯切丁加入牛奶放入搅拌杯里打均匀
煮开后加入即食燕麦
小火煮至浓稠,即食燕麦很容易熟
倒入碗中沉淀几分钟增加浓稠度
营养丰富好味道嘻嘻
小贴士
⚫︎煮好盛在碗里静置几分钟,为了更浓稠起到承重作用,摆进去的水果才不会沉底
⚫︎喜欢甜的可以煮燕麦时加糖或者炼乳,我买的紫薯已经蛮甜了,没再额外加。
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