![杜坎炒馒头如何做才美味，怎么做杜坎炒馒头简单又好吃]( "杜坎炒馒头如何做才美味，怎么做杜坎炒馒头简单又好吃")
- 第一次把燕麦麸蛋糕当主食吃，我妈以为我能吃馒头了，遂脑洞大开。用料脱脂酸奶0.5~1小杯鸡蛋2个燕麦麸3勺无铝泡打粉3克盐适量胡椒碎适量木糖醇少量榨菜适量小葱1根杜坎炒馒头的做法按照燕麦麸蛋糕做法，把燕麦麸，1个鸡蛋，泡打粉，木糖醇，脱脂酸奶放到一个碗里，打匀后静置10分钟碗放...
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![杜坎卤牛肉如何做才美味，怎么做杜坎卤牛肉简单又好吃]( "杜坎卤牛肉如何做才美味，怎么做杜坎卤牛肉简单又好吃")
- 用料瘦牛肉1块五香卤料30克（我是按照普通卤料的量来配制）0度可乐60ml盐少许老抽一勺香菜、葱、芹菜少许辣椒粉、花椒粉少许杜坎卤牛肉的做法牛肉飞水以后，放入锅内，加入热水卤料、老抽、零度可乐，大火把水煮沸后转为小火，慢煮2小时左右。等牛肉冷却后，切成薄皮。最后加入香菜、...
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![杜坎减肥速效期龙利鱼炒蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥速效期龙利鱼炒蛋方法]( "杜坎减肥速效期龙利鱼炒蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥速效期龙利鱼炒蛋方法")
- 吃到饱的减肥食谱，从160斤减到110，依旧在努力，加油💪用料鸡蛋2个盐一丢丢龙利鱼1条洋葱适量胡椒粉一丢丢杜坎减肥速效期龙利鱼炒蛋的做法鸡蛋搅散、龙利鱼切大小一致的块块杜坎速效期不可以摄入油脂，所以我都没有放油，直接放入洋葱爆锅，加龙利鱼炒半熟，加入鸡蛋、盐、胡椒粉。可...
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![杜坎青椒炒鸡胸肉做法烹饪大全 地道杜坎青椒炒鸡胸肉如何做]( "杜坎青椒炒鸡胸肉做法烹饪大全 地道杜坎青椒炒鸡胸肉如何做")
- 杜坎减肥法无油少盐无糖鸡胸肉又干柴要多几种做法这种可以吃出青椒炒肉的感觉解馋解馋哦用料鸡胸肉300g大蒜3瓣姜3片料酒少量生抽少量老抽少量醋少量盐少量青椒3根杜坎青椒炒鸡胸肉的做法鸡胸肉切成条状料酒腌制20分钟切好姜/蒜/青椒锅内滴一滴橄榄油用纸巾抹开热锅冒烟...
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![杜坎减肥如何做才美味，怎么做杜坎减肥简单又好吃]( "杜坎减肥如何做才美味，怎么做杜坎减肥简单又好吃")
- 用料鸡蛋一只脱脂酸奶适量黄豆渣300克杜坎减肥的做法取适量的黄豆渣不要太湿，放上一个蛋和脱脂酸奶脱脂牛奶搅拌均匀滴两勺柠檬汁，因为减肥其他东西淀粉都不可以，不减肥可以家坚果和水果有微波炉高火5分钟，没有可以像我，放电饭煲里起跳，很香！让减肥的我们也吃到芝士饼味道满足！...
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![杜坎减肥餐——龙利鱼炒黑木耳食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐——龙利鱼炒黑木耳方法]( "杜坎减肥餐——龙利鱼炒黑木耳食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐——龙利鱼炒黑木耳方法")
- 杜坎减肥期间，蛋白质蔬菜日食谱用料黑木耳一小把龙利鱼一条无糖酱油一勺杜坎减肥餐——龙利鱼炒黑木耳的做法黑木耳泡发后，汆水备用龙利鱼洗净，切块不粘锅里倒半杯热水，水沸腾后下龙利鱼，鱼肉快熟的时候下黑木耳，翻炒，加一勺酱油。期间要是水烧干了，可再加点出锅，盛盘小贴士快手减...
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![杜坎打卡单如何做才美味，怎么做杜坎打卡单简单又好吃]( "杜坎打卡单如何做才美味，怎么做杜坎打卡单简单又好吃")
- 这次回国之前要瘦几斤？瘦不成闪电也得保持住出国之前的体重吧（┳＿┳）．．．正规杜坎尝试一下，每天打卡坚持啊姑娘！！！用料绿色蔬菜脱脂牛奶高蛋白（鸡肉、牛肉、豆腐、鸡蛋、海鲜）低糖份水果一颗一定要变瘦子的心杜坎打卡单的做法每天补充蛋白质，坚持运动会瘦的！第一阶段，只有蛋白质。。。熬吧...
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![盐焗鸡腿肉-杜坎版食谱大全及做法，烹饪好吃的盐焗鸡腿肉-杜坎版方法]( "盐焗鸡腿肉-杜坎版食谱大全及做法，烹饪好吃的盐焗鸡腿肉-杜坎版方法")
- 最近杜坎减肥，无法吃糖，淀粉，油，所以使劲想办法把蛋白质餐做简单又好吃点用料鸡腿1只盐焗鸡粉1包盐焗鸡腿肉-杜坎版的做法其实超级简单，都不好意思叫菜谱和步骤。总之就是先把鸡腿皮和带的油脂都去掉，然后盐焗鸡粉腌制一晚，第二天下班家用平底锅煎烤，两面带点焦黄即可。烤箱也行...
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![杜坎减肥餐——芹菜炒牛肉丝食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐——芹菜炒牛肉丝方法]( "杜坎减肥餐——芹菜炒牛肉丝食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐——芹菜炒牛肉丝方法")
- 杜坎减肥期间，我的蛋白质蔬菜日食谱，和大家分享。用料牛肉丝150g香芹300g无糖酱油1勺料酒1小勺盐少许杜坎减肥餐——芹菜炒牛肉丝的做法牛肉丝解冻后，加一勺料酒，少许盐，腌制芹菜洗净后，切段备用锅中加半杯水，煮沸后加芹菜，翻炒熟后，加牛肉丝，加一勺酱油，翻炒出锅成品...
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![杜坎-无油版鲫鱼汤食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-无油版鲫鱼汤方法]( "杜坎-无油版鲫鱼汤食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-无油版鲫鱼汤方法")
- 杜坎法减肥中，不能油不能淀粉不能糖，还得少酒少玉米淀粉…鲫鱼汤可以在纯蛋白日食用，还可以加豆腐～用料鲫1条葱少许姜一小块盐少许油几滴料酒几滴杜坎-无油版鲫鱼汤的做法鲫鱼去鳞去内脏，洗净，用厨房纸巾吸水待用；用蘸过少许油的纸巾擦拭不粘锅，烧热锅，放入葱姜炒香，加几滴料酒，再将...
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![杜坎蛋糕如何做才美味，怎么做杜坎蛋糕简单又好吃]( "杜坎蛋糕如何做才美味，怎么做杜坎蛋糕简单又好吃")
- 减肥早餐，比煎的含水分。不那么干用料燕麦70克鸡蛋1个牛奶30克糖1小勺克酸奶6勺克杜坎蛋糕的做法代糖不含糖鲍勃牌子的燕麦麸加了牛奶和鸡蛋，糖，混合后到烤箱230℃，18分钟。含水量不错。味道还行，闺女和我抢，饱腹感很强。...
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![ri:s siesta 杜坎食疗记录。食谱大全及做法，烹饪好吃的ri:s siesta 杜坎食疗记录。方法]( "ri:s siesta 杜坎食疗记录。食谱大全及做法，烹饪好吃的ri:s siesta 杜坎食疗记录。方法")
- 用料杜坎所規定的各種食材。ri:ssiesta杜坎食疗记录。的做法各種做法。...
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![杜坎食谱--烤鸡胸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱--烤鸡胸方法]( "杜坎食谱--烤鸡胸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎食谱--烤鸡胸方法")
- 杜坎减肥ing…用料鸡胸肉4小块黑胡椒若干花椒粉若干蛋清一个杜坎食谱--烤鸡胸的做法鸡胸洗干净，撕掉薄膜（否则会长肉哒），用黑胡椒碎、花椒粉腌制，最少2小时鸡胸腌制好后放入一个蛋清，搅拌均匀空气炸锅200度预热2分钟，入腌制好的鸡胸（蛋清夜我也都倒进去了）200度8分钟就好了很好吃～...
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![年糕（伪）杜坎可食食谱大全及做法，烹饪好吃的年糕（伪）杜坎可食方法]( "年糕（伪）杜坎可食食谱大全及做法，烹饪好吃的年糕（伪）杜坎可食方法")
- 好吧这只是在做杜坎可食蛋糕不成的产物脑残加了魔芋粉后意外的获得了年糕一样的口感主料只有麦麸粉、魔芋粉、脱脂奶粉、牛奶or豆浆、代糖。杜坎蛋白日完全ok其中奶粉、代糖我猜都是可加可不加的。。。用料麦麸粉2勺魔芋粉（不是魔芋粉精）2勺牛奶or豆浆or水150ml大概代糖适...
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![杜坎试验如何做才美味，怎么做杜坎试验简单又好吃]( "杜坎试验如何做才美味，怎么做杜坎试验简单又好吃")
- 杜坎速效期食谱记录用料高蛋白牛肉鸡肉鱼肉虾杜坎试验的做法少油少盐高蛋白...
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![杜坎食谱如何做才美味，怎么做杜坎食谱简单又好吃]( "杜坎食谱如何做才美味，怎么做杜坎食谱简单又好吃")
- 蛋白质各种蛋白质绝对不要用糖和油哦用料蛋白质杜坎食谱的做法煮啊考啊蒸啊基本上就是这几种办法总之无油无糖可以用植物香料要适量小贴士T_T之前吃的太happy现在要减肥了...
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![Chicken Tikka Masala (杜坎版）食谱大全及做法，烹饪好吃的Chicken Tikka Masala (杜坎版）方法]( "Chicken Tikka Masala (杜坎版）食谱大全及做法，烹饪好吃的Chicken Tikka Masala (杜坎版）方法")
- 低脂低碳水却超级满足的杜坎版英国🇬🇧国菜用料鸡胸肉1.5块无糖脱脂酸奶半杯咖喱粉1.5汤匙小豆蔻粉Cardamon一茶匙姜黄粉Tumeric一茶匙五香粉一汤匙孜然粉一汤匙洋葱粉一汤匙Cayennepepper按口味调整藏红花很小一撮（可不加）姜蒜泥少许香菜末少许无糖番茄酱一茶匙代糖Stevia...
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![爆炒小河虾 杜坎无油无盐法食谱大全及做法，烹饪好吃的爆炒小河虾 杜坎无油无盐法方法]( "爆炒小河虾 杜坎无油无盐法食谱大全及做法，烹饪好吃的爆炒小河虾 杜坎无油无盐法方法")
- 用料小河虾若干孜然适量辣椒面适量李锦记极味鲜一小勺爆炒小河虾杜坎无油无盐法的做法下锅爆炒加辅料放一小碗水煮开小贴士无油无盐味道好...
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![杜坎-纯蛋白牛肉炒“饭”（无油无糖）食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-纯蛋白牛肉炒“饭”（无油无糖）方法]( "杜坎-纯蛋白牛肉炒“饭”（无油无糖）食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-纯蛋白牛肉炒“饭”（无油无糖）方法")
- 用料即食卤牛肉50克生抽2小勺祖名豆腐一块鸡蛋1个低钠盐用手指捏一点姜2片蒜2瓣燕麦麸10克（可不加）杜坎-纯蛋白牛肉炒“饭”（无油无糖）的做法豆腐捣碎，加鸡蛋和低钠盐拌匀，平底锅喷点油，用餐巾纸擦均匀，豆腐下锅炒干水份，到稍干燥蓬松，倒入燕麦麸，拌匀，盛出备用平底锅喷一点油，用餐巾...
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![杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）方法]( "杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）方法")
- 缓效期可以吃的东西又加上了蔬菜🥬太棒啦！丰盛！味道也很丰富！用料鸡蛋1个牛肉50克番茄1个祖名豆腐1盒盐少许生抽1勺燕麦麸10克（加燕麦口感更有嚼劲，而且有燕麦的香气）洋葱1/3个鸡毛菜一小颗香菇或蘑菇1个杜坎-缓效期炒“饭”（无油无糖）的做法香菇切丁，洋葱切丝西红柿切丁豆腐捣碎...
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![杜坎菜谱（速效期）食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎菜谱（速效期）方法]( "杜坎菜谱（速效期）食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎菜谱（速效期）方法")
- 尝试杜坎减肥法，目前速效期！做菜方法，下厨房可以搜！在此做一个菜单的记录！用料鸡胸脯豆腐杜坎菜谱（速效期）的做法Day1中午吃的无油煎鸡胸脯Day1中午吃的凉拌豆腐小贴士速效期全部无油无糖无淀粉！香料可以放！...
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![杜坎减肥Part1(1)食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥Part1(1)方法]( "杜坎减肥Part1(1)食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥Part1(1)方法")
- 是时候下定决心啦用料鸡肉克鱼肉牛肉鸡蛋脱脂牛奶酸奶杜坎减肥Part1(1)的做法早餐中餐：电饭锅焗鸡腿肉*2+半杯黑咖啡☕️+一大壶红茶腌制的时候还挺好看的...出来有点丑，哈哈哈...
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![杜坎-无油版姜葱炒蛏子食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-无油版姜葱炒蛏子方法]( "杜坎-无油版姜葱炒蛏子食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-无油版姜葱炒蛏子方法")
- 杜坎法减肥中，不能油不能淀粉不能糖，还得少酒少玉米淀粉…葱姜炒蛏子妥妥的在纯蛋白日食用，好吃～用料蛏子450g葱一把姜一小块盐少许酒几滴油几滴杜坎-无油版姜葱炒蛏子的做法蛏子洗净，水中加盐、油泡几小时，把泥沙吐尽；冲洗蛏子，烧一锅水至滚开，加入蛏子煮到壳全部打开；将蛏子肉周...
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![鸡蛋卤肉饼（杜坎）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡蛋卤肉饼（杜坎）方法]( "鸡蛋卤肉饼（杜坎）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡蛋卤肉饼（杜坎）方法")
- 初次分享记录：经常在下厨房找灵感，但是这是第一次在下厨房分享菜谱，主要是最近一直在杜坎减肥，杜坎的效果一直觉得非常好，我的经验是只要能够把菜做好吃了，很容易坚持。以前也在下厨房找杜坎食谱，但是严格纯杜坎的食谱并不太多，味道好吃的菜谱更少，我嘴巴刁不好吃的我吃不下去，所以...
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![杜坎小零嘴——麦麸饼食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎小零嘴——麦麸饼方法]( "杜坎小零嘴——麦麸饼食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎小零嘴——麦麸饼方法")
- 姬友受到香蕉饼的做法启发，我又在她的基础上改良了下。这个在杜坎减脂全程都可以吃。工具用平底锅就可以，比较快手。第一次发菜谱，请各种见谅！！用料脱脂牛奶100-120克鸡蛋2个燕麦麸90ml代糖1g（巧克力味）无糖巧克力粉20ml（巧克力味）代糖2g杜坎小零嘴——麦麸饼的做法将所有配料搅拌...
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