![大拌菜(轻断日)做法烹饪大全 地道大拌菜(轻断日)如何做]( "大拌菜(轻断日)做法烹饪大全 地道大拌菜(轻断日)如何做")
- 轻断日499卡用料紫甘蓝300g黄瓜1根金针菇1把魔芋丝1包生抽3勺醋2勺代糖1勺香油3g大拌菜(轻断日)的做法紫甘蓝抽筋切丝，过水抄熟；黄瓜洗净切丝，金针菇洗净备用魔芋丝过水烫一下和在一起，拌一下配上鸡胸肉煎饼，一天妥妥的...
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![夏日大拌菜如何做才美味，怎么做夏日大拌菜简单又好吃]( "夏日大拌菜如何做才美味，怎么做夏日大拌菜简单又好吃")
- 每次去东北菜馆必点凉拌菜，特别开胃，尝试了好多次，终于有内味了。用料黄瓜1根大白菜1/4颗豆皮1张香菜看个人爱好洋葱半个木耳2朵干辣椒2个陈醋2勺糖适量盐适量肉末蒜末2勺夏日大拌菜的做法木耳焯水，豆皮煮一下，所有的材料都切成丝。放盆里码好。肉末放锅里炒熟，放点生抽，然后放...
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![春日减重计·轻断食食谱大全及做法，烹饪好吃的春日减重计·轻断食方法]( "春日减重计·轻断食食谱大全及做法，烹饪好吃的春日减重计·轻断食方法")
- 气温日渐升高，春天的日程表里，这一项还真是蛮重要的了~用料苹果春日减重计·轻断食的做法早餐：咖啡一杯。上午两杯水。午餐：苹果一个，475g。下午两杯水。晚餐：苹果一个，411g。晩上一杯水，七点之后不再喝水。...
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![低脂低热量大拌菜（减肥or轻断食午餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低热量大拌菜（减肥or轻断食午餐）方法]( "低脂低热量大拌菜（减肥or轻断食午餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低热量大拌菜（减肥or轻断食午餐）方法")
- 这道大拌菜低脂低热量，非常适合当做减肥期或者轻断食午餐，无油无糖，饱腹感强，而且做法超级简单，非常适合带饭的上班族！用料紫甘蓝适量圆生菜适量黑木耳适量卤鸡腿1只盐适量香醋适量味极鲜酱油适量蚝油适量低脂低热量大拌菜（减肥or轻断食午餐）的做法紫甘蓝洗净切丝，圆生菜叶子（大概3...
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![5+2轻断食日3餐食谱大全及做法，烹饪好吃的5+2轻断食日3餐方法]( "5+2轻断食日3餐食谱大全及做法，烹饪好吃的5+2轻断食日3餐方法")
- 2020年4月23日开始♥5+2轻断食这个方法对于长期控制饮食造成的基础代谢低下可以提高基础代谢，不容易爆食，也容易坚持。♥每个人的身体情况不一样，所以减脂的方法不一定适合每个人。💛3大营养素要均衡的基础上，根据个人日基础代谢率情况：💛5天正常饮食到1000~1200大卡，其他2天不...
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![轻断食2如何做才美味，怎么做轻断食2简单又好吃]( "轻断食2如何做才美味，怎么做轻断食2简单又好吃")
- 慢慢坚持✊！用料脱脂酸奶200ml全麦面包2片水芹100克生菜45克左右洋葱88克瘦牛肉片105克泰式色拉酱1勺鲜酱油1勺色拉油10克轻断食2的做法早餐：1、自制脱脂酸奶200ml早餐2、全麦面包2片午餐：1、奶油生菜44克，水芹100克，用沸水焯水，然后加一些泰国色拉酱（0蛋白质0脂肪）凉拌一下。2、...
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![泡椒拌莴笋（轻断食食谱）食谱大全及做法，烹饪好吃的泡椒拌莴笋（轻断食食谱）方法]( "泡椒拌莴笋（轻断食食谱）食谱大全及做法，烹饪好吃的泡椒拌莴笋（轻断食食谱）方法")
- 之所以把这个简单的菜谱写在这里，是因为轻断食这天，青菜虽然可以无限量吃，但吃法除了煮就是拌，而且油必须少放，所以味道容易寡淡。加入了泡椒之后，凉拌莴笋的色香味全部提升，虽然油少，也无妨了。此菜合计热量不超过120大卡。用料莴笋300克（42卡）灯笼泡椒4粒（29卡）香油5克（45卡）生抽10克...
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![轻断食日喔如何做才美味，怎么做轻断食日喔简单又好吃]( "轻断食日喔如何做才美味，怎么做轻断食日喔简单又好吃")
- 用料水果西柚+苹果蔬菜冬瓜+生菜主食代餐粉+南瓜+鹰嘴豆蛋白质鸡蛋+生蚝轻断食日喔的做法五谷磨房的高纤魔芋代餐粉，一个全蛋，半个西柚。冬瓜200克加南瓜100克+100克生蚝57卡+半个西柚，生蚝是个好东西，高蛋白低脂肪，就是100克也没多少，倒是满满两盆。鹰嘴豆32克+100克生菜+100...
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![轻断食每日500卡食谱大全及做法，烹饪好吃的轻断食每日500卡方法]( "轻断食每日500卡食谱大全及做法，烹饪好吃的轻断食每日500卡方法")
- 排毒瘦身轻轻松松。每日500卡也能做到营养全面。这里只有早餐和晚餐，基本每天只有500卡。夏天想要瘦身，一个礼拜只要求两天中500卡就可以做到三个礼拜2斤。如果每天500卡一个礼拜就能瘦一公斤，不是节食，不绝食，更容易坚持。有什么不懂推荐大家看《轻断食》这本书。。用料燕麦5...
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![轻断食8如何做才美味，怎么做轻断食8简单又好吃]( "轻断食8如何做才美味，怎么做轻断食8简单又好吃")
- 加点水果打泥，感觉口感更好奥！用料早餐：胡萝卜40克牛油果半个（44克）红心火龙果小半个（105克）奶油生菜80克凤梨114克大列巴面包2片（35克）午餐：胡萝卜60克金针菇80克去皮黄瓜80克菠菜40克牛里脊60克泰娘色拉酱少许（也可不加）晚餐：菜芯145克胡萝卜39克泰国王虾2只（60克）生菜35克山药蛋100克...
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![轻断食5如何做才美味，怎么做轻断食5简单又好吃]( "轻断食5如何做才美味，怎么做轻断食5简单又好吃")
- 要坚持奥！虽然感觉体重下来得不快，但慢慢会有效果的，加油！用料牛油果半个（50克）酸奶1杯（100克）大列巴（全麦最好）1片（34克）秋葵80克奶油生菜65克胡萝卜（嫩）40克鸡胸肉64克（可以增加点量）泰式色拉酱（0脂肪）少许芥兰73克菠菜60克虾皮15克蘑菇20克胡萝卜（老）10克山药80克轻断食5的做法早餐：牛油果...
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![轻断食-500大卡减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的轻断食-500大卡减脂餐方法]( "轻断食-500大卡减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的轻断食-500大卡减脂餐方法")
- 是否在大鱼大肉各种油腻放纵过后后悔呢，来一顿轻断食，可以控制下体重。一顿500大卡是一天的量，可以一顿或分成两顿吃完。用料山药200g鸡蛋2个绿叶蔬菜1把蓝莓1小盒无糖酸奶/牛奶1杯轻断食-500大卡减脂餐的做法自制无糖酸奶，提前一天用酸奶机做好无糖酸奶，放冰箱冷藏一晚更粘稠...
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![轻断食9如何做才美味，怎么做轻断食9简单又好吃]( "轻断食9如何做才美味，怎么做轻断食9简单又好吃")
- 对于轻断食的食材来说，香、味似乎没法追求，那就追求一下色吧，至少看着舒服些✌️用料早餐：脱脂酸奶100克红薯1个（200克）吃不完可以留到中午吃午餐：煮牛健60克番茄130克黄瓜半根（210克）鸡蛋1个（35克左右）秋葵10克胡萝卜5克晚餐：鸡胸肉75克生菜80克西兰花60克胡萝卜40克盐少许泰娘色拉酱...
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![轻断食3如何做才美味，怎么做轻断食3简单又好吃]( "轻断食3如何做才美味，怎么做轻断食3简单又好吃")
- 用料苹果（小）2只玉米1根（289克）黑咖啡1杯（2-5克咖啡粉）生菜44克培根1片（25克左右）白菜丝80克肉丝20克萝卜50克米饭50克花菜100克胡萝卜50克杏鲍菇30克番茄半个（90克）草鸡蛋1个（40克左右）轻断食3的做法早餐：半根玉米、一个小苹果、一杯黑咖啡午餐：1、半根玉米、奶油生菜、培根2、单位餐：5...
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![普通日轻断食（三）食谱大全及做法，烹饪好吃的普通日轻断食（三）方法]( "普通日轻断食（三）食谱大全及做法，烹饪好吃的普通日轻断食（三）方法")
- 继续开始，体重已经下来5公斤了，感觉普通日还是蛮轻松的，吃得也品种很多，但考虑到要减重，所以基本还是控制在1000-1200，如果不考虑太多减重的，可以正常吃到标准，每顿看营养适当增加！用料早餐：小笼包子（速冻）4只草鸡蛋1只（39克）紫薯营养粥半包午餐：普通日轻断食（三）的做法具体量表。午餐：烫菜...
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![轻断食6如何做才美味，怎么做轻断食6简单又好吃]( "轻断食6如何做才美味，怎么做轻断食6简单又好吃")
- 感觉有点动摇了，再加油！用料早餐：生菜50克牛油果半个（40克）蓝莓40克凤梨60克南瓜190克午餐：水果胡萝卜40克生菜90克培根50克秋葵60克米饭50克泰式色拉酱1勺晚餐：菜心100克胡萝卜20克根蘑菇28克（小的三个）鸡胸肉35克莴笋100克轻断食6的做法早餐：生菜（50克焯熟）、蓝莓、凤梨、牛油果，加...
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![轻断食如何做才美味，怎么做轻断食简单又好吃]( "轻断食如何做才美味，怎么做轻断食简单又好吃")
- 生完宝宝后，体重猛增……哭，希望每周2天的轻断食把体重减下来💪用料糙米藜麦鸡胸肉玉米西兰花鸡蛋1个轻断食的做法西兰花切块，焯熟鸡胸肉用生粉+盐腌下，+玉米粒一齐炒熟糙米+藜麦煮熟，鸡蛋煮成溏心蛋，把鸡胸肉炒玉米粒和焯熟的西兰花一齐摆盘，然后开吃。...
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![轻断食10如何做才美味，怎么做轻断食10简单又好吃]( "轻断食10如何做才美味，怎么做轻断食10简单又好吃")
- 对于上班族和不会做饭的亲来说，这样的方式比较容易实现！😊用料水果玉米半根黑米全麦吐司1片低脂酸奶100克西梅2个轻断食10的做法玉米水煮15分钟，吐司我是自制的，也可以买全麦吐司只有267千卡脂肪可以再摄入一些，可以加一点鸡胸肉或者水煮培根，碳水化合物超标问题不大，消耗起来比...
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![All About Fasting 轻断食日蔬果汁食谱大全及做法，烹饪好吃的All About Fasting 轻断食日蔬果汁方法]( "All About Fasting 轻断食日蔬果汁食谱大全及做法，烹饪好吃的All About Fasting 轻断食日蔬果汁方法")
- 2019年1月，第一次来到印度，在一堂哈达瑜伽之光的梵文课上听我的老师说到以前的瑜伽士会过EkadashiFasting。Ekadashi梵文的字面意思是11，在满月或新月结束后的第11日是EkadashiDay。在印度教中，Ekādaśī被认为是一个神圣的日，并且通常通过部分禁食观察自己的身体和对神的奉...
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![轻断食日午餐（313卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的轻断食日午餐（313卡）方法]( "轻断食日午餐（313卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的轻断食日午餐（313卡）方法")
- 继去年频繁运动结合适当控制饮食瘦身20斤后，最近对于如何吃才健康享瘦和如何运动才高效持久非常感兴趣。接连不断地看了几本书，也关注了一些营养学家和健身教练的微博，学到了很多健身营养学相关的理论研究和知识。武装了自己的头脑后，决定将其中一种有科学研究加持的做法付诸...
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![轻断日如何做才美味，怎么做轻断日简单又好吃]( "轻断日如何做才美味，怎么做轻断日简单又好吃")
- 周一轻断日，继续挑战500千卡🤦♀️用料早餐：全麦小小软欧包1个（60克）银耳羹150克午餐：轻断日的做法早餐：薄荷健康买的全麦小小软欧包，再加上自己炖的银耳羹，放了一丢丢冰糖，可以接受淡味儿的也可不加冰糖。小面包吃着挺管饱的，午餐：因为今天工作来不及了，直接来了一碗薄荷健康买的台...
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![蔬菜汤（轻断食菜谱）食谱大全及做法，烹饪好吃的蔬菜汤（轻断食菜谱）方法]( "蔬菜汤（轻断食菜谱）食谱大全及做法，烹饪好吃的蔬菜汤（轻断食菜谱）方法")
- 这款汤，总计热量不超过170卡，可以作为轻断食日的晚餐，而且分量绝对一顿吃不完，可以留下一少半睡觉前吃，防止胃空影响睡眠质量。用料白菜（4片叶）100克（17大卡）胡萝卜（中等1根）150克（38大卡）土豆（小1/4个）50克（40大卡）西红柿（中等1个）165克（31大卡）玉米油5克（43大卡）葱姜丝少许盐3克泡干香菇的水（无...
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![凉拌酸辣虾仁(轻断日)食谱大全及做法，烹饪好吃的凉拌酸辣虾仁(轻断日)方法]( "凉拌酸辣虾仁(轻断日)食谱大全及做法，烹饪好吃的凉拌酸辣虾仁(轻断日)方法")
- 另加一个辣包菜，一餐216卡用料虾仁250克蘑菇150克鱼露(蒸鱼豉油)2勺生抽1勺蚝油1勺柠檬醋2勺韩式低脂辣酱1勺清水3勺姜片2-3片黑胡椒粉1勺盐适量凉拌酸辣虾仁(轻断日)的做法虾仁用黑胡椒粉、姜片、盐，腌制15分钟蘑菇洗净，切片备用烧半锅水，撒一点盐，下蘑菇抄熟关火，倒入虾仁，盖...
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![想轻盈，先断糖Soluja的三日断糖生酮餐食谱大全及做法，烹饪好吃的想轻盈，先断糖Soluja的三日断糖生酮餐方法]( "想轻盈，先断糖Soluja的三日断糖生酮餐食谱大全及做法，烹饪好吃的想轻盈，先断糖Soluja的三日断糖生酮餐方法")
- 平时各种好吃的高热量美食吸引占领我们的舌尖，摄入过多糖分，很容易变成了月半月半的小猪猪，健康打折，美丽打折，想轻盈，先断糖，搭配理想燃脂的三日断糖计划，大口吃肉，轻松瘦三斤，燃脂换新貌。用料三日断糖产品一盒第一日鸡胸肉200g花菜150g茼蒿菜150g黄油20克奶油奶酪20克第二日牛排...
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![西蓝花虾仁(轻断日)食谱大全及做法，烹饪好吃的西蓝花虾仁(轻断日)方法]( "西蓝花虾仁(轻断日)食谱大全及做法，烹饪好吃的西蓝花虾仁(轻断日)方法")
- 约210卡路里轻断日午餐用料西兰花250g虾仁150g生抽2勺盐适量料酒1勺蒜泥1-2粒红辣椒2个油5克黑胡椒粉适量西蓝花虾仁(轻断日)的做法150g虾仁用1勺料酒、1勺生抽、适量的盐和黑胡椒粉，腌制15分钟250g西蓝花过水，抄熟起锅倒油，煸香红辣椒和蒜泥倒入腌制好的虾仁，炒至变色倒入抄...
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