![「主食」杂粮饭1的详细做法，「主食」杂粮饭1做法技巧]( "「主食」杂粮饭1的详细做法，「主食」杂粮饭1做法技巧")
- 比方为5份量用料五色糙米75g大米75g「主食」杂粮饭1的做法【预处理】杂粮米和大米混合浸泡3小时以上，直到米粒一掐即断放入电饭煲，水量没过食指第一节一半，加一勺白醋，煮饭完成后焖20-30分钟取出分装后冷冻保存【制作】微波炉3分钟或大火蒸13分钟...
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![减脂期低GI主食杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期低GI主食杂粮饭方法]( "减脂期低GI主食杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期低GI主食杂粮饭方法")
- 减脂期间试验了多种不同的杂粮配比，这个配比是最好吃的，分享给大家😊用料黑米40克红米40克糙米40克藜麦50克燕麦30克小麦仁20克绿豆20克水365克减脂期低GI主食杂粮饭的做法所有杂粮淘洗干净后加水泡一段时间，绿豆和小麦仁比较难熟，需要至少泡6小时，其他至少泡2小时。泡好后沥...
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![蔬菜杂粮饭团（减肥主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的蔬菜杂粮饭团（减肥主食）方法]( "蔬菜杂粮饭团（减肥主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的蔬菜杂粮饭团（减肥主食）方法")
- 用料胡萝卜根菠菜鸡蛋黑米燕麦紫米全麦面粉麦片盐香油蔬菜杂粮饭团（减肥主食）的做法菠菜洗净待用鸡蛋胡萝卜炒好待用！准备黑芝麻燕麦片全麦面粉菠菜焯水菠菜切碎熟的黑米紫米燕麦待用菠菜鸡蛋胡萝卜黑芝麻燕麦片一起搅拌加入杂粮再搅拌加入全麦面粉做成丸子状饭团水开蒸10分...
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![杂粮饭控糖主食做法烹饪大全 地道杂粮饭控糖主食如何做]( "杂粮饭控糖主食做法烹饪大全 地道杂粮饭控糖主食如何做")
- 用料燕麦米120克黑米180克小麦米100克大米120克红豆40克水适量杂粮饭控糖主食的做法用这种低糖煮饭内胆把所有米放进去。锅里面烧一大锅水。可以是可开盖煮的压力锅或者电饭煲，也可以是普通锅，只要能开盖煮。水要超过大米四五厘米，因为煮一下所有的米会吸水膨胀起来。水开煮...
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![‼️饱腹主食•糙米饭🌟日常杂粮大米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的‼️饱腹主食•糙米饭🌟日常杂粮大米饭方法]( "‼️饱腹主食•糙米饭🌟日常杂粮大米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的‼️饱腹主食•糙米饭🌟日常杂粮大米饭方法")
- 我家米饭常年都配一些杂粮一起煮，这样可以让孩子们都跟着吃些粗粮，糙米这种米不太容易煮熟，尤其是跟普通放一起煮时，很容易夹生，而且还会把白米染色，导致不好看，后来我每次都把糙米单独煮好保存起来，日常煮饭时跟普通大米一起下锅煮，煮好后翻一翻，非常可口。当然了，如果减肥的话，就直...
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![「主食」养生杂粮杂豆粥食谱大全及做法，烹饪好吃的「主食」养生杂粮杂豆粥方法]( "「主食」养生杂粮杂豆粥食谱大全及做法，烹饪好吃的「主食」养生杂粮杂豆粥方法")
- 熬粥喝粥大概是最近最舒服的一件事了，温温热热的粥，不会给胃很大负担，膳食纤维满满，植物蛋白满满，也有充足的碳水，其实一碗粥的营养已经比较全面了，配上正常的青菜和动物肉类，营养满分！这个食谱最大的好处就是随意发挥，想吃啥放啥，要是喜欢的话还可以放红薯，紫薯之类的根茎主食，或者放...
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![主食°杂粮馒头 •°一发 ·糖尿病食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的主食°杂粮馒头 •°一发 ·糖尿病食谱方法]( "主食°杂粮馒头 •°一发 ·糖尿病食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的主食°杂粮馒头 •°一发 ·糖尿病食谱方法")
- ▹使用冷藏水合法生成面筋、可以利用碎片时间来做。▹中筋粉:低筋粉=1:1（为了口感）▹中低粉混合总量:杂粮粉=3:1（3:1是为了口感、但若想要升糖效果缓慢一些的话、可以1:1）▹总粉量:酵母=100:1▹总粉量:代糖=30:1▹代糖为赤藓糖醇99.84%+甜菊糖苷0.16%代糖与白砂糖甜度一致、...
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![杂粮饭搭配1（自用）食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮饭搭配1（自用）方法]( "杂粮饭搭配1（自用）食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮饭搭配1（自用）方法")
- 纯属自用，其实每次煮饭都是随心所欲扔东西，今天煮完了打开锅居然闻到肉味😂，不知道为什么，就赶紧过来记下来。而且锅底有一层我喜欢的锅巴，可能水少了吧😂用料大米2杯燕麦片2杯玉米粒一把毛豆粒一小把植物油一小勺杂粮饭搭配1（自用）的做法我玉米粒是冷冻的那种，燕麦片不记得生熟，...
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![「自制狗粮」肉：主食：蔬菜＝2：1：1食谱大全及做法，烹饪好吃的「自制狗粮」肉：主食：蔬菜＝2：1：1方法]( "「自制狗粮」肉：主食：蔬菜＝2：1：1食谱大全及做法，烹饪好吃的「自制狗粮」肉：主食：蔬菜＝2：1：1方法")
- 我家Happy是个吉娃娃，肠胃比较娇嫩，不吃狗粮，吃了吐，所以他自己也不吃了，只爱吃我给他做的。嘿嘿现在把配方记录一下，免得忘了我一般都做一周的量，配方比较简单，❤️肉：主食碳水：蔬菜＝2：1：1❤️意思是【肉＝主食✚蔬菜】，反正肉占一半，其他的随便加不加盐。每周换一下，现在猪肉贵，一般都吃的鸡胸...
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![杂粮米饭（减脂期超友好主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮米饭（减脂期超友好主食）方法]( "杂粮米饭（减脂期超友好主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮米饭（减脂期超友好主食）方法")
- 无论是减脂、控糖，还是为了营养丰富，杂粮米饭都是非常棒的选择呀！多吃粗粮身体好哟！黑米：延缓衰老,明目活血,控制血糖藜麦：保护心血管,调节内分泌,降胆固醇小米：镇静安神,益肾和胃,促消化糙米：润肠通便,降胆固醇,降血糖绿豆：解毒,降脂,抗过敏,抑菌,保肝红豆：润肠通便,补血,利尿消肿...
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![「100大卡主食」五谷杂粮饭(附三种藜麦饭的吃法)食谱大全及做法，烹饪好吃的「100大卡主食」五谷杂粮饭(附三种藜麦饭的吃法)方法]( "「100大卡主食」五谷杂粮饭(附三种藜麦饭的吃法)食谱大全及做法，烹饪好吃的「100大卡主食」五谷杂粮饭(附三种藜麦饭的吃法)方法")
- 10种杂粮杂粮各20克，生重共200克，熟重约510克。一共700大卡。分成七份，每份100大卡。我用冰淇淋挖球器做了16个饭团，一个球不到大约45大卡。每次吃时根据自己热量需要取相应份数即可。以下介绍几种常见杂粮的营养特点：藜麦是全谷全营养完全蛋白碱性食物，胚乳占种子的68%，且具有...
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![主食备餐 | 美味杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的主食备餐 | 美味杂粮饭方法]( "主食备餐 | 美味杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的主食备餐 | 美味杂粮饭方法")
- 1⃣️用量500g粮食（150g白米其他都是杂粮）500g水放在冰箱密封泡一整晚第二天煮再加500g水即：米：水=1:22⃣️煮苏泊尔电饭锅粗粮键3⃣️口感适合做备餐分装冷冻后蒸锅二次加热吃因为第一餐没那么熟（主要指豆类）二次加热后口感反而刚刚好而如果第一次煮的刚好二次加热后有时候反而会过...
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![减脂主食-口感很好的杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食-口感很好的杂粮饭方法]( "减脂主食-口感很好的杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食-口感很好的杂粮饭方法")
- 这主要是记录杂粮米的配比，不需要技术，就和平时坐米饭一样一样滴，这款米饭是减肥人士的福音，减肥的同时又能照顾到口感，营养均衡，非常nice👍！用料大米150克糙米50克藜麦50克燕麦米50克荞麦米50克水适量减脂主食-口感很好的杂粮饭的做法首先按克重称好各种米糙米、燕麦米、荞麦米...
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![减脂主食「金枪鱼海鸭蛋黄杂粮饭团」食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食「金枪鱼海鸭蛋黄杂粮饭团」方法]( "减脂主食「金枪鱼海鸭蛋黄杂粮饭团」食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食「金枪鱼海鸭蛋黄杂粮饭团」方法")
- 用了☞糙米>红米>大麦>藜麦>小米放你喜欢的杂粮米就好用料杂粮米【不能用大米，糯米】金枪鱼鸡蛋蛋黄酱黑胡椒，盐随意减脂主食【金枪鱼海鸭蛋黄杂粮饭团】的做法蒸一锅杂粮米饭，放凉。我没有打广告哈，正好家里有。如果不减肥可以放沙拉酱一类想吃多少放多少只爱吃这款金枪鱼淘...
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![糖尿病人食谱–主食 杂粮馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的糖尿病人食谱–主食 杂粮馒头方法]( "糖尿病人食谱–主食 杂粮馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的糖尿病人食谱–主食 杂粮馒头方法")
- 家里老人最近医院检查出来有糖尿病。所以，最近开始研究糖尿病人可以吃的食谱。希望对大家有帮助。这个馒头吃完后第二天，医院查血糖，没有影响，比之前还低。所以可以放心食用。但是一次吃一个，少餐多食，对病人身体好用料荞麦粉100g薏米粉50g燕麦粉50g小麦粉100g安琪酵母5克糖尿...
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![无糖全麦杂粮主食面包食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖全麦杂粮主食面包方法]( "无糖全麦杂粮主食面包食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖全麦杂粮主食面包方法")
- 无糖免揉耐饿升糖指数低……最重要…好吃！用料全麦粉200克高筋面粉50克麦片50克盐3克紫薯泥100克黑芝麻20克核桃5个约50克蔓越莓干30克南瓜子仁50克鸡蛋1个食用油(下面详述)10克酵母3克牛奶或水135克无糖全麦杂粮主食面包的做法南瓜子和核桃用小火焙香。或者180℃烤10分钟...
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![减肥期间可以大胆食用的主食——炒杂蔬杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥期间可以大胆食用的主食——炒杂蔬杂粮饭方法]( "减肥期间可以大胆食用的主食——炒杂蔬杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥期间可以大胆食用的主食——炒杂蔬杂粮饭方法")
- 用料胡萝卜2根红、黄彩椒各半个笋瓜1个鸡肉泥100克玉米粒250克黑米、三色藜麦、玉米渣各30克蚝油、生抽适量广式香肠丁少量减肥期间可以大胆食用的主食——炒杂蔬杂粮饭的做法提前浸泡4-6小时，如果时间来不及也可以缩短浸泡时间，我一般是前一天晚上煮好了放冰箱，第二天打散...
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![米饭菜谱7⃣️-杂粮米饭（变废为宝的健康主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的米饭菜谱7⃣️-杂粮米饭（变废为宝的健康主食）方法]( "米饭菜谱7⃣️-杂粮米饭（变废为宝的健康主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的米饭菜谱7⃣️-杂粮米饭（变废为宝的健康主食）方法")
- 我老妈最爱杂粮饭，我也随她老人家。今天做的杂粮饭其实是变“废”为宝：小米藜麦饭是昨晚的剩饭，绿豆薏米是今天熬水剩下的粮食，大米是新添加的。谁家没点剩饭？提倡节约粮食的同时，变废为宝才是硬道理！⚠️由于是剩饭，所以以下比例只能说个大概，请各位食友谅解。总之：藜麦占比最少，其次...
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![减肥主食/杂粮分类食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥主食/杂粮分类方法]( "减肥主食/杂粮分类食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥主食/杂粮分类方法")
- 用料豆类杂粮类根茎类等减肥主食/杂粮分类的做法A级减肥主食B、C级减肥主食小贴士微信文章的截图~出处在截屏里啦...
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![[杂粮主食]玉米面馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的[杂粮主食]玉米面馒头方法]( "[杂粮主食]玉米面馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的[杂粮主食]玉米面馒头方法")
- 用料简单，过程简单的适合跟我一样的厨房小白们的玉米面馒头菜单新鲜出炉咯！我都能做好，你也可以的~用料中筋面粉200g粗玉米面100g白砂糖30g水150g酵母4g[杂粮主食]玉米面馒头的做法先把干性材料（中筋面粉，粗玉米面，白砂糖，酵母）混匀，再加入水揉成光滑，不粘手的面团。面团放到温暖，潮...
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![杂粮主食如何做才美味，怎么做杂粮主食简单又好吃]( "杂粮主食如何做才美味，怎么做杂粮主食简单又好吃")
- 消耗家里的糙米和绿豆。记录此方为自用，忙了一天没有拍照用料面粉1500克酵母15克三色糙米200克燕麦70克水很多克小米40克绿豆1000克玉米油180克糖150克杂粮主食的做法糙米洗净加水泡一晚上。绿豆洗净泡一晚上。第二天糙米加适量水倒入电饭煲，小米燕麦洗净倒入电饭煲，精煮模...
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![减脂期间的主食—无馅杂粮饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期间的主食—无馅杂粮饭团方法]( "减脂期间的主食—无馅杂粮饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期间的主食—无馅杂粮饭团方法")
- 减肥期间的确是要控制精白米面等常规主食的摄入可以换成杂粮饭或者杂粮粥只要控制好食量这款杂粮饭团做主食代替是很有必要的而且对减肥人群、糖尿病人群都友好一次多做一些冰箱冻起来吃时微波炉/蒸锅啥的一加热就好上班族也能带会蒸米饭就能做杂粮种类可选择的程度也高...
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![南瓜杂粮小饭球（减脂主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜杂粮小饭球（减脂主食）方法]( "南瓜杂粮小饭球（减脂主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜杂粮小饭球（减脂主食）方法")
- 用杂粮饭做的小饭球，一口一个吃起来很方便，加了鸡汁，味道格外鲜美。方子为两人份。用料杂粮（杂粮饭用）100克水（杂粮饭用）160克南瓜泥30克鸡蛋2个黑胡椒粉1克孜然粉1克鸡汁10克芝麻油1克盐1克南瓜杂粮小饭球（减脂主食）的做法铸铁锅做好米饭加入所有调料、鸡蛋和南瓜泥。因为我喜欢...
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![减肥减脂主食-蛋包杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂主食-蛋包杂粮饭方法]( "减肥减脂主食-蛋包杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂主食-蛋包杂粮饭方法")
- 杂粮饭是魔芋米藜麦米小米的混合，100g只有67大卡，见本人其他菜谱。这样的主食热量低，高蛋白，看着就很满足呢用料杂粮魔芋米120g茄子火腿丁可选其他蔬菜鸡蛋1个全麦粉1勺如下图减肥减脂主食-蛋包杂粮饭的做法热锅不放油，先把茄丁煸软再加入火腿丁和杂粮饭及各种调味料翻炒鸡蛋...
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![杂粮粥1如何做才美味，怎么做杂粮粥1简单又好吃]( "杂粮粥1如何做才美味，怎么做杂粮粥1简单又好吃")
- 杂粮粥，每天早上当早餐，再添一个水煮鸡蛋，足够了。用料黑米一把红米两把黑豆一小把红豆一小把小米一小把红枣4、5颗枸杞4、5颗葡萄干（可选）7、8颗冰糖适量杂粮粥1的做法早上上班前，把红米、黑米、黑豆、红豆，放在一个碗中。先过一遍清水，洗一下。滤去洗的水后，加入适量清水，浸泡7、...
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![[杂粮主食]玉米面馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的[杂粮主食]玉米面馒头方法](https://i3.chuquge.com/8d7e7d84e360db505e1a67/9327/c322/93272ad2ed268903044a321c0975428baf645f3ce95481079d4cc14f736ab03aa235fac50d003da136fe-s.jpg "[杂粮主食]玉米面馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的[杂粮主食]玉米面馒头方法")
