![一人份低卡轻食做法烹饪大全 地道一人份低卡轻食如何做]( "一人份低卡轻食做法烹饪大全 地道一人份低卡轻食如何做")
- 用料蔬菜干鸡蛋个盐克番茄个紫薯个红薯个西蓝花朵牛肉丸子6颗一人份低卡轻食的做法煮鸡蛋，焯西蓝花，蒸红薯，炸丸子，按如图配比，分餐食用，包你营养均衡不长肉，（包子是减肥初期解馋用的，比较狠的仙女可以略去哈！）...
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![早ﾉ☀ 一人份无油低卡煎饼果子食谱大全及做法，烹饪好吃的早ﾉ☀ 一人份无油低卡煎饼果子方法]( "早ﾉ☀ 一人份无油低卡煎饼果子食谱大全及做法，烹饪好吃的早ﾉ☀ 一人份无油低卡煎饼果子方法")
- 最近减脂，疯狂想吃煎饼果子，恰好今天是放肆日，决定自己动手丰衣足食😃用料面粉30克水适量鸡蛋1个胡萝卜20g马铃薯1个(74g左右)鸡胸肉30g沙茶酱1勺盐适量早ﾉ☀一人份无油低卡煎饼果子的做法面粉，盐，水一起搅拌面糊，静置将马铃薯，胡萝卜切片。鸡胸肉切片加盐，五香粉，少许酱油腌制。不...
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![一人份低脂低卡杂粮饼食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份低脂低卡杂粮饼方法]( "一人份低脂低卡杂粮饼食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份低脂低卡杂粮饼方法")
- 我是个不会做菜的人，曾经抱着这辈子都不可能会做饭的信念活着，总觉着下厨房是个难于登天的技艺，后来减肥，才知道外面的东西热量有多高，想吃顿符合减脂餐的饭，大概要饿死，所以斗胆自己下厨房，才发现其实做顿能吃的饭没那么难，而生活，从能填饱肚子开始。这一餐早饭的热量是347千卡，说...
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![蛋黄酱蔬菜沙拉「一人轻食量份量」食谱大全及做法，烹饪好吃的蛋黄酱蔬菜沙拉「一人轻食量份量」方法]( "蛋黄酱蔬菜沙拉「一人轻食量份量」食谱大全及做法，烹饪好吃的蛋黄酱蔬菜沙拉「一人轻食量份量」方法")
- 为了减重，早餐尽量安排丰富些，吃的健康与美味是我瘦身宗旨～可以挑选黄红椒一起，营养更多用料椰菜适量鸡蛋一个西兰花适量青椒适量蛋黄酱一勺黑胡椒粉适量蛋黄酱蔬菜沙拉【一人轻食量份量】的做法鸡蛋煮7-8分钟即可将西兰花、椰菜、青椒洗净；水滚放下蔬菜，大概煮2-3分钟捞起，过一...
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![蛋白柠檬松饼［减脂/轻食］（一人份）食谱大全及做法，烹饪好吃的蛋白柠檬松饼［减脂/轻食］（一人份）方法]( "蛋白柠檬松饼［减脂/轻食］（一人份）食谱大全及做法，烹饪好吃的蛋白柠檬松饼［减脂/轻食］（一人份）方法")
- 减肥路上也可以发现美食。高蛋白早餐，你值得拥有。用料柠檬🍋半个蛋白液🍳100克或者2-3个鸡蛋打散成鸡蛋液香蕉🍌1根淀粉20克蛋白粉1勺（30.4克）樱桃2个牛油果1/4个金桔酱2勺腌黄瓜一勺橄榄油蛋白柠檬松饼［减脂/轻食］（一人份）的做法柠檬🍋洗干净后用刮刀刮完所有黄色柠檬皮屑，把黄...
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![一人食丨低卡低脂版“提拉米苏”食谱大全及做法，烹饪好吃的一人食丨低卡低脂版“提拉米苏”方法]( "一人食丨低卡低脂版“提拉米苏”食谱大全及做法，烹饪好吃的一人食丨低卡低脂版“提拉米苏”方法")
- 减脂期间想吃甜食怎么办？当然是，吃呀！“有甜头的”减肥计划，才会更快乐更持久。今天分享的豆腐版提拉米苏，用健康的豆腐和无糖酸奶代替高热量的奶油奶酪等油脂，减少了热量的摄入，甜味则来源于leafpure零卡糖，天然健康0热量。此外，制作只需简单混合食材就能轻松搞定，也是相当简单了...
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![香煎鸡排，低卡减脂一人份午餐食谱大全及做法，烹饪好吃的香煎鸡排，低卡减脂一人份午餐方法]( "香煎鸡排，低卡减脂一人份午餐食谱大全及做法，烹饪好吃的香煎鸡排，低卡减脂一人份午餐方法")
- 用料鸡胸1块西兰花少许香煎鸡排，低卡减脂一人份午餐的做法鸡大胸放入碗中，加料酒(没有的可用姜丝代替)，一勺生抽，半勺耗油，十三香。揉匀，给鸡大胸按摩10分钟。这样会更入味，然后冰箱冷藏30分钟。Ps:常规完整鸡胸会比较厚实，可以切两半，这样更入味，煎起来也比较好煎一些。水烧开后放...
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![饴纯✖️一人份轻甜摩卡华夫饼食谱大全及做法，烹饪好吃的饴纯✖️一人份轻甜摩卡华夫饼方法]( "饴纯✖️一人份轻甜摩卡华夫饼食谱大全及做法，烹饪好吃的饴纯✖️一人份轻甜摩卡华夫饼方法")
- 这次用到的饴纯0⃣️卡糖不仅🈚️热量，甜度甚至是普通白糖的2⃣️倍！什么神仙！用料华夫饼粉58克可可粉3克奶粉8克水25克速溶黑咖啡粉2克全蛋液40克饴纯零卡糖8克黄油8克饴纯✖️一人份轻甜摩卡华夫饼的做法华夫饼粉、奶粉、可可粉称量好放在一个容器里，搅拌混合一下饴纯零卡糖、咖啡...
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![一人食低卡低脂华夫饼餐食谱大全及做法，烹饪好吃的一人食低卡低脂华夫饼餐方法]( "一人食低卡低脂华夫饼餐食谱大全及做法，烹饪好吃的一人食低卡低脂华夫饼餐方法")
- 同事送了一台夹夹乐料理机，为了回馈她的义举，我必须撒么出几个有符合我减脂要求，又看上去很美的早餐菜谱来！那么第一个就是华夫饼酸奶水果餐，全餐如图386千卡，配个咖啡什么的，热量正好，完美！这个餐配料里是无糖的，油只有煎鸡蛋的时候用油刷在机器上刷了一下，所以你要说好吃，肯定不如...
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![年轻人的第一份蟹肉煲食谱大全及做法，烹饪好吃的年轻人的第一份蟹肉煲方法]( "年轻人的第一份蟹肉煲食谱大全及做法，烹饪好吃的年轻人的第一份蟹肉煲方法")
- 这个季节的螃蟹最为肥美用料肉蟹3只鸡爪12只虾200克土豆1个藕1节葱3根蒜5瓣姜3片花椒10粒八角2个干辣椒5个洋葱1个地瓜粉少许料酒1勺生抽2勺食用油50克豆瓣酱1勺年轻人的第一份蟹肉煲的做法葱蒜花椒干辣椒备用洋葱切片姜切片备用土豆偶削皮切块泡水备用鸡爪凉水下锅汆水...
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![一人食低卡番茄肉酱Tortilla食谱大全及做法，烹饪好吃的一人食低卡番茄肉酱Tortilla方法]( "一人食低卡番茄肉酱Tortilla食谱大全及做法，烹饪好吃的一人食低卡番茄肉酱Tortilla方法")
- 用料西红柿1个番茄浓缩酱汁1.5大勺鸡蛋1个芝士碎若干Tortilla面饼1张肉末适量大蒜一瓣青豆20克鹰嘴豆20克一人食低卡番茄肉酱Tortilla的做法1、大蒜和肉末炒香后加入切块的西红柿和冷冻青豆；2、增加番茄浓缩酱汁，水（适量）加入盐、黑胡椒和糖，焖煮5-6分钟左右，最后加入罐装鹰嘴...
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![低卡免烤一人食舒芙蕾食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡免烤一人食舒芙蕾方法]( "低卡免烤一人食舒芙蕾食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡免烤一人食舒芙蕾方法")
- 第一次做甜品，纪念一下为我的艺术专业点赞这场疫情让我们都变成了小厨子天天就想吃吃吃...突然想起曾经买过零卡糖开始造作了呀！哈哈哈哈哈用料牛奶10克鸡蛋1个面粉16克爱乐甜零卡糖10克白醋10滴可可粉3克香蕉1根薄荷健康可可豆1小袋酸奶40克低卡免烤一人食舒芙蕾的做法一...
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![低卡鱼香茄子鸡丝面（一人份）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡鱼香茄子鸡丝面（一人份）方法]( "低卡鱼香茄子鸡丝面（一人份）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡鱼香茄子鸡丝面（一人份）方法")
- 用料鸡胸肉1块细茄子2根秋葵1根木耳几朵切丝鱼香肉丝料粉（味好美牌）面一把低卡鱼香茄子鸡丝面（一人份）的做法热一锅水，把鸡胸肉煮熟，然后用两把叉子刮成丝。热锅（为了方便就用了小奶锅）热油，然后下八角煸香。捞出八角，下茄子，煸到变色，下耳丝煸2min，下鱼香肉丝调料，看你重口程度自行控...
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![低卡无油巧克力酸奶蛋糕（一人份不到300卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡无油巧克力酸奶蛋糕（一人份不到300卡）方法]( "低卡无油巧克力酸奶蛋糕（一人份不到300卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡无油巧克力酸奶蛋糕（一人份不到300卡）方法")
- 用料低筋面粉30克鸡蛋1大个老酸奶65克巧克力粉3克蜂蜜5克泡打粉1克低卡无油巧克力酸奶蛋糕（一人份不到300卡）的做法蛋清蛋黄分离。蛋黄中加入面粉、老酸奶、巧克力粉、蜂蜜、泡打粉、少量清水搅拌均匀。疯狂搅拌蛋清，打发到有可以立起来的小三角。（不用加糖白糖）打发好的蛋清...
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![低卡简约中式意面（一人份）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡简约中式意面（一人份）方法]( "低卡简约中式意面（一人份）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡简约中式意面（一人份）方法")
- 伏天到了，热呀，不想做饭呀今天给大家推荐一个简单健康低卡的面～意面做出中国味来吧～用料鸡蛋1只番茄2枚玉米粒、青豆、胡萝卜丁平时饭碗1/3碗番茄沙司适量盐适量生抽适量糖适量意大利面适量鸡胸肉丁适量低卡简约中式意面（一人份）的做法将鸡胸脯肉裹芡炒制（如有黑椒粉加入口味更...
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![一人份低卡路里牛奶麻薯食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份低卡路里牛奶麻薯方法]( "一人份低卡路里牛奶麻薯食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份低卡路里牛奶麻薯方法")
- 其实犹豫了一下要不要记录这个菜谱，因为我发现已经有很多朋友传过了，水麻薯、鲜奶麻薯之类的，但是我真的想把自己亲手做出来的东西记录下来，而且减脂的时候真的需要做点什么转移一下注意力哈哈，这个方子也没什么特别的，牛奶麻薯的难度大概比煮方便面还要简单点儿。对了这个方子...
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![轻食低卡的青椒炒人造肉食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食低卡的青椒炒人造肉方法]( "轻食低卡的青椒炒人造肉食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食低卡的青椒炒人造肉方法")
- 减肥期最爱吃此肉，健康美味零负担，一次吃一盘，也不会长肉。人造肉是一种由黄豆制作的健康的食品，它又被成为豆皮或者大豆蛋白肉，人造肉主要靠黄豆粒的大豆蛋白制成，含有大量的蛋白质和少量的脂肪，所以人造肉是一种健康的食品，在农村是一种非常受欢迎的黄豆加工品，现在很多加工点代...
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![芒果千层麦(低卡无奶油一人份)食谱大全及做法，烹饪好吃的芒果千层麦(低卡无奶油一人份)方法]( "芒果千层麦(低卡无奶油一人份)食谱大全及做法，烹饪好吃的芒果千层麦(低卡无奶油一人份)方法")
- 1、直接做一块芒果千层。(当然也可以做一整个)2、无黄油，无奶油，用料亲民简单。3、低糖，低卡，很健康。减肥的朋友无负担吃，小朋友老人家放心吃。4、无冰箱可做。用料低筋面粉3勺鸡蛋1只牛奶适量蜂蜜/白糖1.5勺油(任意)1勺即食燕麦5勺小芒果2只保鲜膜1张保鲜袋/裱花袋2个芒果千...
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![香脆酵母版华夫饼 全麦低脂低卡 一人份量食谱大全及做法，烹饪好吃的香脆酵母版华夫饼 全麦低脂低卡 一人份量方法]( "香脆酵母版华夫饼 全麦低脂低卡 一人份量食谱大全及做法，烹饪好吃的香脆酵母版华夫饼 全麦低脂低卡 一人份量方法")
- 用料低筋面粉/全麦面粉45克牛奶70克鸡蛋（可以直接用一个鹌鹑蛋，不用称量）12.5克油5克酵母1克柠檬汁/香草精5滴香脆酵母版华夫饼全麦低脂低卡一人份量的做法所有材料混合，搅拌均匀静置发酵2小时～12小时12小时内，发酵时间越长酵母特殊的香气越浓。个人觉得会有一股淡淡的酒味～介意...
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![一人份轻盐轻食西兰花食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份轻盐轻食西兰花方法]( "一人份轻盐轻食西兰花食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份轻盐轻食西兰花方法")
- 今天下班晚了，惦记着六月鲜轻盐原汁酱油的作业还没交。清美超市里随手买了颗西兰花，4元，好便宜。回到家，先切了小半颗西兰花，撕成小朵，浸泡在盐水里。然后备配菜，就花了五分钟时间，简单快手，轻盐轻食的西兰花，就做好了。是不是很适合自律的我们？别跟我说你真的油盐不进。用料西兰花...
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![「低卡」「一人食」泡椒肉片食谱大全及做法，烹饪好吃的「低卡」「一人食」泡椒肉片方法]( "「低卡」「一人食」泡椒肉片食谱大全及做法，烹饪好吃的「低卡」「一人食」泡椒肉片方法")
- 一个人的时候懒得分开做菜和主食？一碗泡椒肉片包含蔬菜、肉类、碳水，营养全面超级适合懒人用料里脊肉80克金针菇随意豇豆随意面条少量泡椒依口味放【低卡】【一人食】泡椒肉片的做法1、金针菇、豇豆清水煮熟后捞出，放在盘子里垫底2、把泡椒放入水中大约熬3-5钟3、把拌好淀粉...
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![3人份消脂低卡火锅食谱大全及做法，烹饪好吃的3人份消脂低卡火锅方法]( "3人份消脂低卡火锅食谱大全及做法，烹饪好吃的3人份消脂低卡火锅方法")
- 只想尝下新鲜口味，却做成了养生菜，鸡腿海带小火锅，味道蛮鲜的用料水3000毫升蔬菜海带0.5千克鸡腿2只汤锅底料150克蒜苗2根姜片6片鸡精2勺3人份消脂低卡火锅的做法鸡腿海带蒜苗清洗干净，鸡腿砍块下锅干炒＋酒去腥，炒出香味蒜苗切约1寸长，加入开水，水开加入汤底料，煮10分钟，再加入海带...
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![低卡杂粮早饭 懒人一人食食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡杂粮早饭 懒人一人食方法]( "低卡杂粮早饭 懒人一人食食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡杂粮早饭 懒人一人食方法")
- 用料捷森早餐麦片四分之一杯欧德煲超高温灭菌全脂牛奶200cc作用低卡杂粮早饭懒人一人食的做法晚上睡觉前盛四分之一杯麦片出来配水二分之一杯电饭煲预约好煲粥档伴着电饭煲叮的一声醒过来盛出来陪牛奶OK搞定...
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![一人份意粉 快手版（附自制低油低卡番茄酱）食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份意粉 快手版（附自制低油低卡番茄酱）方法]( "一人份意粉 快手版（附自制低油低卡番茄酱）食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份意粉 快手版（附自制低油低卡番茄酱）方法")
- 一个人也可以好好的享受～这是一款快手的主食，里面有蔬菜和肉类，一锅就可搞定，也是懒人的福利待遇哦。只需把材料都倒入锅里煮熟就可以咯。用料西红柿1个洋葱1/2个西兰花一些火腿肠2根螺丝意粉适量自制番茄酱250蒜末1颗橄榄油15ml盐适量胡椒粉适量一人份意粉快手版（附自制低油...
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![低卡好吃的日式天津饭（一人份）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡好吃的日式天津饭（一人份）方法]( "低卡好吃的日式天津饭（一人份）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡好吃的日式天津饭（一人份）方法")
- 0失误，好吃又快手，20分钟搞定一顿饭！用料米饭一碗鸡蛋1-2个蟹肉棒1-2个清水适量淀粉适量蚝油一勺酱油一勺鸡精少许葱花少许盐一勺糖一勺低卡好吃的日式天津饭（一人份）的做法米饭蒸熟盛出一碗，我喜欢吃炒饭，所以我做的是炒饭蟹肉棒切一半，一半切碎，鸡蛋1-2个打散，往里加盐，然后把蟹肉...
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