![白米饭替身（减脂期）食谱大全及做法，烹饪好吃的白米饭替身（减脂期）方法]( "白米饭替身（减脂期）食谱大全及做法，烹饪好吃的白米饭替身（减脂期）方法")
- 国外很流行的白米饭替身，热量比白米饭低将近6倍，非常适合减脂期和低碳水低升糖需要。看着应该比较好吃，所有发出来大家看看，所有内容都是转自小红书。用料菜花500克洋葱丁1个胡萝卜丁1个西兰花50克冻玉米50克冻豌豆50克鸡蛋摊饼切丁2个蒜末2个葱末1个低钠酱油2勺橄榄油2勺白...
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![减脂期 主食糙米糊（饭）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期 主食糙米糊（饭）方法]( "减脂期 主食糙米糊（饭）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期 主食糙米糊（饭）方法")
- 饱腹感强大米和糙米搭配，做成迷糊，黏稠好喝！我觉得比糙米饭好吃用料水克糙米大米减脂期主食糙米糊（饭）的做法豆浆机榨...
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![1⃣代替米饭减脂餐—白菜金针菇蒸！食谱大全及做法，烹饪好吃的1⃣代替米饭减脂餐—白菜金针菇蒸！方法]( "1⃣代替米饭减脂餐—白菜金针菇蒸！食谱大全及做法，烹饪好吃的1⃣代替米饭减脂餐—白菜金针菇蒸！方法")
- 鲜甜，恰到好处的咸香开胃，比肉更好吃！零技术！零刀工！两人份，代替米饭！用料白菜10片一片切成4片龙口粉丝一捆提前40分钟泡开，金针菇一捆去头洗干净姜片4～5片肥厚蒜头6瓣切碎小米辣半根切圈小葱3～4棵切葱花，注意葱白葱尾分开酱汁：生抽/蚝油/白糖/盐3/1.2/0.5/0.251⃣代替米饭减脂餐—白...
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![无米炒饭—减脂期必备食谱大全及做法，烹饪好吃的无米炒饭—减脂期必备方法]( "无米炒饭—减脂期必备食谱大全及做法，烹饪好吃的无米炒饭—减脂期必备方法")
- 减脂期严格控制饮食中！这碗炒饭，把该吃的每一样都混在一起，一份就可以满足你所有需求！简单又快手！味道又满分！赶快get起来！用料鸡蛋1个花菜300g牛肉30克玉米20g西兰花40g油少量生抽适量料酒适量无米炒饭—减脂期必备的做法花菜西兰花胡萝卜牛肉用料理机打碎，切碎也可以！藜麦加水煮...
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![糙米炒饭（减脂瘦身）食谱大全及做法，烹饪好吃的糙米炒饭（减脂瘦身）方法]( "糙米炒饭（减脂瘦身）食谱大全及做法，烹饪好吃的糙米炒饭（减脂瘦身）方法")
- 抄一下口号好很多哦，还放了很多菜，一碗剩米饭够两三个人吃了用料剩米饭（糙米大米对半）一碗（最后炒出三碗）鸡蛋2-3枚干香菇6朵青椒2个午餐肉（火腿肠）适量小葱2-3根糙米炒饭（减脂瘦身）的做法香菇泡发切丁，青椒，火腿切丁，小葱切丁。喜欢辣的可以用辣辣子，我不吃辣用的甜椒，有红色黄色甜椒更...
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![减脂期早餐无米炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期早餐无米炒饭方法]( "减脂期早餐无米炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期早餐无米炒饭方法")
- 食材丰富，冰箱里有啥用啥😂😂😂用料鸡蛋一个豆腐一小块胡萝卜半根鸭血半块菜椒一个西葫芦半个减脂期早餐无米炒饭的做法所有食材大合集，都切成小丁（我家冰箱有这些食材，所以我就用这些食材），看个人情况哈锅里刷油，葱，蒜切沫下锅爆香，下入菜椒丁翻炒一会儿然后是西葫芦丁继续翻呀翻...
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![减脂期代替薯片的薄烤杏鲍菇食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期代替薯片的薄烤杏鲍菇方法]( "减脂期代替薯片的薄烤杏鲍菇食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期代替薯片的薄烤杏鲍菇方法")
- 香脆美味，减脂期间可以当小零食吃，其实只加少许盐就可以了用料杏鲍菇2个蚝油2勺生抽1勺辣椒粉2勺黑胡椒粉1勺孜然粉1勺白糖1小勺白芝麻少许小葱1根减脂期代替薯片的薄烤杏鲍菇的做法杏鲍菇洗净切薄片辣椒粉，五香粉，胡椒粉，糖各1勺杏鲍菇片放入盒子中，放入辣椒粉、黑胡椒粉、孜...
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![减脂期的饭如何做才美味，怎么做减脂期的饭简单又好吃]( "减脂期的饭如何做才美味，怎么做减脂期的饭简单又好吃")
- 不是很严格的减脂只是个人减脂期吃或者日常吃的一些简单好做的饭祝大家健健康康茁壮成长用料即食燕麦一小碗（看个人的食量）新鲜菜心100克（看个人纤维素的需求增减）酱油半勺（可以不放也可以变成耗油浓汤宝食盐的）虾仁50克（可以不放可以换成鸡胸肉鸡蛋你喜欢的其他蛋白质）减脂期的...
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![减脂期 红糖鸡蛋的替代品食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期 红糖鸡蛋的替代品方法]( "减脂期 红糖鸡蛋的替代品食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期 红糖鸡蛋的替代品方法")
- 来姨妈喜欢红糖鸡蛋但是又在减肥用料鸡蛋1个南瓜多少都行切块减脂期红糖鸡蛋的替代品的做法南瓜煮熟打鸡蛋进去小贴士南瓜热量低而且很甜代替了红糖...
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![减脂期无米韩式拌饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期无米韩式拌饭方法]( "减脂期无米韩式拌饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期无米韩式拌饭方法")
- 用料花菜半个鸡蛋1个香菇2朵胡萝卜丝适量菠菜适量豆芽适量金针菇适量鸡腿肉1只减脂期无米韩式拌饭的做法花菜用切菜器磨擦碎，打入鸡蛋搅拌均匀。锅中喷油下人花菜翻炒两分钟装盘。把所有材料烫熟，放在花菜上，挤入10克韩式拌饭酱即可。...
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![减脂期的糙米手抓饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期的糙米手抓饭方法]( "减脂期的糙米手抓饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期的糙米手抓饭方法")
- 冬天是吃羊肉的季节，想想手抓饭就觉得过瘾，可是本来运动量就小了再大吃大喝的担心长肉，所以搞了这个糙米版手抓饭！这个量基本是两人份。用料洋葱1个胡萝卜1根糙米饭1杯羊腿肉500克左右减脂期的糙米手抓饭的做法糙米头天晚上泡水羊腿肉解冻后洗净，锅内加少许油，炒炒，盛出来。如果...
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![健身紫米饭团减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身紫米饭团减脂餐方法]( "健身紫米饭团减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身紫米饭团减脂餐方法")
- 用料紫米135克鸡蛋1个鸡胸肉50克黄瓜1根胡萝卜1根番茄半个生菜叶子两片备用紫薯150克健身紫米饭团减脂餐的做法先来把紫米泡水里，注意不要搓，稍微轻抓两把，两次清水过滤一下，保留大量花青素，放电饭锅蒸煮紫薯洗干净放蒸笼，一个小时，用筷子戳一下看看有没有煮软，差不多了捞起来剥...
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![无米饭版什锦炒饭~减脂期低脂又好吃的减肥餐食谱大全及做法，烹饪好吃的无米饭版什锦炒饭~减脂期低脂又好吃的减肥餐方法]( "无米饭版什锦炒饭~减脂期低脂又好吃的减肥餐食谱大全及做法，烹饪好吃的无米饭版什锦炒饭~减脂期低脂又好吃的减肥餐方法")
- 用料花椰菜(菜花)几小朵大虾2－3只蟹棒1根丸子类2－3个香菇2朵洋葱一点点鸡蛋1个生抽1勺蚝油1勺无米饭版什锦炒饭~减脂期低脂又好吃的减肥餐的做法花椰菜切碎，根部也切碎，不喜欢吃根部的可以不用，大虾去皮去虾线切碎，香菇切丁，洋葱切丁，蟹棒和丸子切丁，鸡蛋打散加一点点水炒熟备用。...
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![「减脂期」西葫芦代替意面做法食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂期」西葫芦代替意面做法方法]( "「减脂期」西葫芦代替意面做法食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂期」西葫芦代替意面做法方法")
- 非常喜欢的健身博主fit4life里边学的，用西葫芦代替意面🍝可以满足想吃面条口感的同时大大降低碳水摄入。当然，碳水还是要吃的，减脂期偶尔来这么一顿不仅饱腹还可以营造热量缺口。我这样一份纯蔬菜“意面”热量只有不到100大卡。用料西葫芦1根洋葱半个意大利面酱2勺【减脂期...
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![减脂期间吃的“炒米饭”食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期间吃的“炒米饭”方法]( "减脂期间吃的“炒米饭”食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期间吃的“炒米饭”方法")
- 用料鸡蛋1个老豆腐1块小黄瓜1根胡萝卜半根减脂期间吃的“炒米饭”的做法食材，老豆腐，黄瓜，胡萝卜老豆腐捏碎，黄瓜，胡萝卜刨成丝然后切丁打入1个鸡蛋，盐，13香或者五香粉，也可以撒点葱花，搅拌均匀锅里刷橄榄油，倒入豆腐黄瓜胡萝卜混合物（我家里有鹰嘴豆，我放了一些鹰嘴豆）炒个分钟，撒点胡...
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![无米饭东北饭包（减脂期）食谱大全及做法，烹饪好吃的无米饭东北饭包（减脂期）方法]( "无米饭东北饭包（减脂期）食谱大全及做法，烹饪好吃的无米饭东北饭包（减脂期）方法")
- 用料鸡蛋3个土豆1个米饭碗小葱1根黄瓜🥒1根无米饭东北饭包（减脂期）的做法1⃣️土豆蒸熟2⃣️炒鸡蛋酱我用的是佐香园熟酱好吃的酱是灵魂3⃣️土豆捣碎加入⏩鸡蛋酱、黄瓜丝、葱碎搅拌均匀就可以啦...
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![玉米烙替身如何做才美味，怎么做玉米烙替身简单又好吃]( "玉米烙替身如何做才美味，怎么做玉米烙替身简单又好吃")
- 懂事的人都委屈用料玉米一根淀粉一大勺蜂蜜一大勺玉米烙替身的做法玉米剥好加淀粉拌匀，加蜂蜜拌匀平摊在平底锅，薄薄的一层，一根玉米用26公分平底锅刚好，打开天然气小火小小小火，盖上锅盖，慢慢闷，等玉米凝固可以加点白糖，放凉吃，趁热吃都可以，有没有点玉米烙的意思呢？😂😂😂😂小贴士...
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![减脂健身糙米洋姜饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂健身糙米洋姜饭方法]( "减脂健身糙米洋姜饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂健身糙米洋姜饭方法")
- 尝试洋姜不同做法意外得来的美味，懒人快手，洋姜块煮熟后味道和口感非常像朝鲜蓟的花盘精华部分，淡淡的苦味消失了，满口都是特别的脆嫩清甜。真是居家必备，便宜大碗又健康！和着糙米饭一起吃也不觉得划嗓子了。洋姜本身营养丰富热量低，自己都觉得这搭配是神来之笔😂用料糙米适量野...
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![健身便当记录（减脂期/增肌期）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身便当记录（减脂期/增肌期）方法]( "健身便当记录（减脂期/增肌期）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身便当记录（减脂期/增肌期）方法")
- 带便当这件事儿，断断续续也算坚持两年了。从最初只是为了减肥，到现在已经变成肌肉记忆一般的日常生活习惯。对于很多人而言，带便当实在是非常麻烦的事，也并不想花那么多时间在做饭上。这一点我很理解，毕竟每个人的生活方式和取舍都不同，没有高下之分。现在的我，很不喜欢诸如“自...
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![减脂期早饭(玉米黑豆)食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期早饭(玉米黑豆)方法]( "减脂期早饭(玉米黑豆)食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期早饭(玉米黑豆)方法")
- 6月3日开始减脂健身，都说三分练七分吃，慢慢的减脂有了效果就想自己调理、改变饮食，最近开始试手做减脂健康早饭，每天早饭控制在300大卡以内。用料甜椒鸡蛋黑豆玉米即食麦片减脂期早饭(玉米黑豆)的做法黑豆水煮的甜椒生吃也不错...
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![减脂寿司 替代米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂寿司 替代米饭方法]( "减脂寿司 替代米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂寿司 替代米饭方法")
- 减脂期可以试试无寿司土豆可换芋头山药甚至是微微炒干的豆腐但是豆腐不是很好吃可以适当放一点也算补充蛋白质用料胡萝卜半根黄瓜半根土豆半个海苔三片鸡蛋一个糙米饭半碗泡萝卜4个泡萝卜水一勺玉米半个减脂寿司替代米饭的做法玉米粒胡萝卜黄瓜焯水按顺序先玉米煮一会放...
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![超快手减脂期高蛋白低卡薄脆最佳替代品食谱大全及做法，烹饪好吃的超快手减脂期高蛋白低卡薄脆最佳替代品方法]( "超快手减脂期高蛋白低卡薄脆最佳替代品食谱大全及做法，烹饪好吃的超快手减脂期高蛋白低卡薄脆最佳替代品方法")
- 看到有好多拿石屏豆腐空气炸锅的视频看起来好酥脆哦但是家里只有物资发的薄百叶试了一试空气炸锅一吹就会飞起来烤焦微波炉倒是很不错的选择用料薄百叶一张超快手减脂期高蛋白低卡薄脆最佳替代品的做法准备一份薄百叶图上25g薄百叶剪成小块状微波炉中火2min听到噼里啪啦...
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![减脂期炒饭如何做才美味，怎么做减脂期炒饭简单又好吃]( "减脂期炒饭如何做才美味，怎么做减脂期炒饭简单又好吃")
- 随着减脂的时间越来越长，减脂餐也是越来越好了，这是我第三道毕竟比较满意的减脂餐用料玉米饭120g鸡胸肉100g莲藕丁60g胡萝卜丁30g洋葱丁30g甜椒丁30g生抽适量盐3g食用油10g减脂期炒饭的做法食材切丁米饭无油炒干10g油烧热，食材下锅炒香、略干加入炒干的米饭，用生抽、盐调味儿...
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![减脂期薯条替代韩式甜土豆小菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期薯条替代韩式甜土豆小菜方法]( "减脂期薯条替代韩式甜土豆小菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期薯条替代韩式甜土豆小菜方法")
- 馋薯条🍟又怕油多，更加不想浪费那么多油炸费力气，烘烤会不错，还可以多种吃法，虽然不如炸著条香脆，那也解个馋。用料土豆大个4个盐(小拇指盖的量适量克黑胡椒适量勺油适量克减脂期薯条替代韩式甜土豆小菜的做法1.土豆去皮清理干净后切条。2.厨房纸吸干水份。3.调料和油倒在土豆...
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![健身减脂必备—伪米饭拌饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂必备—伪米饭拌饭方法]( "健身减脂必备—伪米饭拌饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂必备—伪米饭拌饭方法")
- 用料花菜200g三文鱼100g欧芹适量鸡蛋一个配菜健身减脂必备—伪米饭拌饭的做法花菜过水断生或者微波炉叮3分钟压碎放凉加入鸡蛋和欧芹碎拌匀加适量黑胡椒盐锅底涂油翻炒花菜碎加入鱼罐头或肉末出锅小贴士鸡蛋可加可不加加入鸡蛋口感会更好蛋白质和丰富啊～...
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