![吃够了鸡肉换个鱼🐠，减脂期必备菜，番茄巴沙鱼龙利鱼，低油低热量，脂肪含量低食谱大全及做法，烹饪好吃的吃够了鸡肉换个鱼🐠，减脂期必备菜，番茄巴沙鱼龙利鱼，低油低热量，脂肪含量低方法]( "吃够了鸡肉换个鱼🐠，减脂期必备菜，番茄巴沙鱼龙利鱼，低油低热量，脂肪含量低食谱大全及做法，烹饪好吃的吃够了鸡肉换个鱼🐠，减脂期必备菜，番茄巴沙鱼龙利鱼，低油低热量，脂肪含量低方法")
- 吃了将近20天的鸡肉，需要换一个口味啦！总有人问我瘦了多少，我想说我不追求快速的瘦，因为我太爱吃啦，基础代谢减肥法更适合我，清明假期郊游了一天，吃了烤串，三明治，烧烤，但是第二天还瘦了半斤😋😋代谢率高了，才不会发胖，我要在这条路上持续的走下去！用料巴沙鱼(龙利鱼)1条金针菇1小把口...
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![万能酱汁减脂期必备食谱大全及做法，烹饪好吃的万能酱汁减脂期必备方法]( "万能酱汁减脂期必备食谱大全及做法，烹饪好吃的万能酱汁减脂期必备方法")
- 凉拌面凉拌蔬菜凉拌万物！！用料小米辣适量蒜末瓣生抽2勺蚝油1勺醋1勺白糖克白芝麻克万能酱汁减脂期必备的做法生抽、醋、蚝油、蒜蓉、小米辣放入碗中，加适量糖（可不加），淋热油即发香味，也可以替换成芝麻油，减脂期可以不加，最后加上一些白芝麻拌面也是可以的，可以额外加一些雪碧...
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![减脂期必备的炒花菜饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备的炒花菜饭方法]( "减脂期必备的炒花菜饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备的炒花菜饭方法")
- 很久之前就听说这道菜前段时间欧阳娜娜在vlog上po了这道菜就心想试一试结果意外的好吃啊拯救了减脂期间不能吃炒饭的朋友用料花菜半颗配菜（可自行选择喜欢的全部切碎鸡蛋2个韭菜花若干洋葱碎若干苦菜若干鸡胸肉肠两根减脂期必备的炒花菜饭的做法把花菜切碎切得很小粒配菜...
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![减脂期必备——藜麦蔬菜饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备——藜麦蔬菜饭方法]( "减脂期必备——藜麦蔬菜饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备——藜麦蔬菜饭方法")
- 蛋炒饭重度爱好者怎么破？来这道炒饭，超满足～用料胡萝卜0.2根西蓝花适量木耳5朵洋葱0.1个秋葵3根藜麦50克黄瓜0.5根减脂期必备——藜麦蔬菜饭的做法藜麦泡水2小时，煮15分钟以上，捞出控水西蓝花木耳秋葵焯水，备用热油，放所有蔬菜，翻遍一分钟，放藜麦，➕盐，生抽，胡椒粉，炒制均匀，出锅小贴士...
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![减脂期必备 香煎鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备 香煎鸡胸肉方法]( "减脂期必备 香煎鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备 香煎鸡胸肉方法")
- 最近在减肥，猪肉不能吃，只能在鸡上下下功夫了，每次都不记得传步骤图，但文字还是比较详细的，谢谢大家支持，会继续更新其他的。用料鸡胸肉1块盐适量蚝油适量料酒适量生抽适量黑胡椒适量柠檬半个苦菊半把春桃柿子2个大蒜2瓣姜2片减脂期必备香煎鸡胸肉的做法先提前一个晚上把鸡胸肉...
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![减脂期必备卤货的详细做法，减脂期必备卤货做法技巧]( "减脂期必备卤货的详细做法，减脂期必备卤货做法技巧")
- 减脂是个漫长的过成，不能全靠饿今天就带大家看看我的囤货，低脂高蛋白，一次多做这，分成等份，一个星期的量足够啦！用料牛肉2斤鸡蛋6个鸡胸肉2块火腿肠5根鸡翅根10个盐，耗油，白糖，花椒，辣椒，老抽（陈皮，桂皮，藿香，香叶，山楂，草果）我是买的现成的卤料包，没有自己配减脂期必备卤货的做法锅内加水放...
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![快手菜团子（减脂期必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的快手菜团子（减脂期必备）方法]( "快手菜团子（减脂期必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的快手菜团子（减脂期必备）方法")
- 提到减肥，很多人想到的都是水煮菜，寡淡无味。其实并非如此，菜团子是减肥宝宝的福音啊，味道佳，饱腹感强，各种营养素都有，也是上班族便当🍱首选😋方便快手。用料玉米面适量菠菜适量胡萝卜半根鸡蛋2个虾米适量十三香适量盐适量快手菜团子（减脂期必备）的做法材料准备全菠菜用水焯一下，...
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![❗️减脂期必备的野菜鸡蛋糕😋食谱大全及做法，烹饪好吃的❗️减脂期必备的野菜鸡蛋糕😋方法]( "❗️减脂期必备的野菜鸡蛋糕😋食谱大全及做法，烹饪好吃的❗️减脂期必备的野菜鸡蛋糕😋方法")
- 面条菜是草本植物，有着很高的食用价值，可以补充身体所需要的营养物质，面条菜具有促消化、减肥通便、润肺止咳等功效。春天正是吃野菜的时候，和鸡蛋搅和一下，绝对是减肥人士的福利呢😄用料面条菜100克鸡蛋130克胡萝卜（可不要）2克凉白开130克辣椒酱1勺香醋1/2勺白芝麻1克六月鲜轻8...
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![减脂期必备“油醋汁”食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备“油醋汁”方法]( "减脂期必备“油醋汁”食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备“油醋汁”方法")
- 比买的油醋汁好吃太多了，用料也简单，快来动手做起来吧😍有了这款神仙版“油醋汁”，吃草也能吃好几碗！记得交作业哦😊用料玉米油（或橄榄油）2勺生抽1勺香醋（或陈醋）1勺蜂蜜1勺黑胡椒少许减脂期必备“油醋汁”的做法所有材料，混合均匀准备好配菜：生菜圣女果紫甘蓝苦菊黄瓜鸡蛋鸡胸肉等...
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![减脂期必备鸡胸肉丸食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备鸡胸肉丸方法]( "减脂期必备鸡胸肉丸食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备鸡胸肉丸方法")
- 用料鸡胸肉250g洋葱半个蔬菜比如胡萝卜西蓝花等少量鸡蛋1个红薯淀粉或者玉米淀粉10克料酒1勺胡椒粉2克酱油1勺减脂期必备鸡胸肉丸的做法鸡胸肉加入各种调料搅拌机打碎，加入蔬菜，继续打碎锅里放生姜，料酒，微微冒泡后，挤出丸子，放入水中，转小火煮熟后，放入冷水，吃不完冷冻...
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![两味烤鸡腿（减脂期必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的两味烤鸡腿（减脂期必备）方法]( "两味烤鸡腿（减脂期必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的两味烤鸡腿（减脂期必备）方法")
- 嘻嘻，天天减肥，想吃烤鸡腿，去皮吃超香。用料鸡腿4只老抽2勺孜然粉1勺蜂蜜5勺蚝油2勺姜8片蒜2瓣料酒5勺生抽4勺奥尔良粉15克烧烤料2勺柠檬半个两味烤鸡腿（减脂期必备）的做法把手枪腿洗干净后正反面各划几刀；用牙签戳小孔；将两勺半料酒，4片姜切丝，奥尔良腌料倒一起给两个鸡腿敷上，放...
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![减脂期增肌必备酱牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期增肌必备酱牛肉方法]( "减脂期增肌必备酱牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期增肌必备酱牛肉方法")
- 集美们~我是减重110斤的大婉婉鸭~减重期什么是必备？？那必须是肉肉啊~来吧~宝贝们~酱牛肉做起来！简单到粗暴！用料生抽5勺老抽2勺鸡精1勺花椒好多粒大葱半根豆瓣酱1勺生姜适量料酒适量卤料包1蒜3瓣减脂期增肌必备酱牛肉的做法牛腱子充分泡出来血水~牛肉凉水入锅~花椒，生姜，料酒~...
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![健康美味低脂菜，减脂期必备的详细做法，健康美味低脂菜，减脂期必备做法技巧]( "健康美味低脂菜，减脂期必备的详细做法，健康美味低脂菜，减脂期必备做法技巧")
- 喜欢吃虾仁的可以再加些虾仁，更鲜美很适合减脂期吃的一道菜，喜欢吃虾的，里面放上虾仁会更鲜美。用料西兰花3小朵鸡蛋1个胡萝卜半根白玉菇1盒玉子豆腐1根香肠1根木耳（泡发）1把轻盐酱油半勺耗油小半勺盐适量糖少许健康美味低脂菜，减脂期必备的做法所有食材处理干净，改刀西兰花，白玉...
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![减脂期必备低卡凉拌菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备低卡凉拌菜方法]( "减脂期必备低卡凉拌菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备低卡凉拌菜方法")
- 一斤多还不到300大卡！低卡！饱腹！巨简单！搞个蛋皮，万能蘸料，拌一拌就可以吃了！减脂餐必做好嘛！宿舍的崽食堂搞些水煮菜，拌上调料吃吧，贼好吃，减肥老快乐了✌️用料鸡蛋2个胡萝卜半根绿豆芽一把黄瓜半根黑木耳适量彩椒半个魔芋丝一盒生抽2勺蚝油半勺醋半勺蒜末2瓣葱末适量小米辣适量辣椒...
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![减脂期必备低卡卷饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备低卡卷饼方法]( "减脂期必备低卡卷饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备低卡卷饼方法")
- 用料具体看图就可以啦减脂期必备低卡卷饼的做法1⃣️全麦卷饼➕鸡蛋➕喜欢的蔬菜➕黑椒牛肉块➕低卡酱汁413大卡左右2⃣️燕麦麸皮➕两颗鸡蛋➕即食鸡胸肉丸➕喜欢的蔬菜➕低卡酱汁391大卡左右！所有的蔬菜、低卡酱汁都可以换成自己喜欢的，我喜欢放低卡沙拉酱和低卡番茄酱...
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![减脂期必备 尹正焖菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备 尹正焖菜方法]( "减脂期必备 尹正焖菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备 尹正焖菜方法")
- 最近好几个健身房的姐姐都安利给我这个焖菜，真的是绝了，太好吃了，我可以连续吃好多天！😊😊尽量用根茎类蔬菜，保证口感还抗饿。😜用料虾仁克胡萝卜根芦笋根西兰花朵荷兰豆克藕黑胡椒粉海盐克减脂期必备尹正焖菜的做法虾仁+料酒+黑胡椒碎，腌制几分钟蔬菜准备好，要用根茎类蔬菜，保证...
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![减脂期必备鸡肉松来咯食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备鸡肉松来咯方法]( "减脂期必备鸡肉松来咯食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备鸡肉松来咯方法")
- 用来拌饭，做糙米寿司，欧包都会用到肉松，高蛋白低脂肪，赶紧做起来一起减肥吧！用料鸡胸肉500克生抽1勺老抽1勺去腥三件套适量零卡糖约2克海苔碎和白芝麻适量减脂期必备鸡肉松来咯的做法500克鸡胸肉去除筋膜和多余的油脂，沿着中间的那条线切开，切开后两块肉的纹理不一样的。沿着纹...
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![油醋汁（减脂期必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的油醋汁（减脂期必备）方法]( "油醋汁（减脂期必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的油醋汁（减脂期必备）方法")
- 试过很多方子的配比，最多的就是油醋二比一，但是我试过了，真的太油了，自己配了几次非常好吃用料橄榄油醋盐黑胡椒蜂蜜油醋汁（减脂期必备）的做法首先准备一个密封瓶子橄榄油和醋一比一，什么醋都可以，只要你喜欢就好，最常见的是葡萄酒醋，但是我放的是香醋然后放适量盐和黑胡椒，黑胡椒不...
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![减脂期必备的健康拌饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备的健康拌饭方法]( "减脂期必备的健康拌饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备的健康拌饭方法")
- 最近点外卖的时候总会点健康拌饭，杂粮饭、青菜、蛋、再加一份肉类，配上少量拌饭酱，真是健康又美味，可以和轻食沙拉穿插着吃，换换口味。今天不太忙，我突然想：为什么我不自己复刻一份呢？看起来也很简单啊！于是马上在盒马上下了单，收到食材就开始动手啦！用料大米0.5杯大麦米0.5杯鸡蛋3...
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![减脂期必备｜卤牛肉🐂食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备｜卤牛肉🐂方法]( "减脂期必备｜卤牛肉🐂食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备｜卤牛肉🐂方法")
- 减脂期必备的优质蛋白质用料香叶8片八角6个干辣椒8个生抽4勺老抽6勺料酒4勺姜10片盐5克牛腱肉600g适量减脂期必备｜卤牛肉🐂的做法记住要买牛腱子肉肥瘦相间而且煮的时间不用太长。冷水入锅放入料酒三勺姜片大火煮至浮出白沫然后就可以关火拿出来洗干净准备好全部的材料以...
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![减脂期必备の菠菜金针菇食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备の菠菜金针菇方法]( "减脂期必备の菠菜金针菇食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期必备の菠菜金针菇方法")
- 减脂期离不开的绿叶蔬菜和菌类…用料小菠菜250克金针菇80克金龙鱼谷维多稻米油1小勺海盐1克减脂期必备の菠菜金针菇的做法小菠菜去根、洗净。切段焯水沸腾后捞出备用金针菇去根、洗净、焯水。捞出备用热锅凉油，翻炒均匀，关火，撒海盐、翻拌均匀。食之。...
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- 减脂期严格控制饮食中！这碗炒饭，把该吃的每一样都混在一起，一份就可以满足你所有需求！简单又快手！味道又满分！赶快get起来！用料鸡蛋1个花菜300g牛肉30克玉米20g西兰花40g油少量生抽适量料酒适量无米炒饭—减脂期必备的做法花菜西兰花胡萝卜牛肉用料理机打碎，切碎也可以！藜麦加水煮...
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- 减脂期离不开的绿叶菜和菌类…用料有机小菠菜250克蟹味菇100克金龙鱼谷维多稻米油1小勺海盐0.5克减脂期必备の菠菜蟹味菇的做法菠菜和蟹味菇去根洗净、焯水。热锅凉油，倒入食材翻炒均匀。关火，撒海盐，翻拌均匀。食之～...
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- 减脂期的海鲜汤用料花甲（提前盐水吐沙）250g-500g都可泡菜适量番茄（需去皮剁碎）1个金针菇适量豆腐适量姜蒜适量盐适量生抽适量黑胡椒粉适量花甲泡菜汤（减脂期必备）的做法如上图备好菜锅里放香油加热后放姜蒜加入番茄碎一边翻炒一边加水炒出汁加入泡菜，金针菇，豆腐，花甲翻炒均匀加水...
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![减脂期必备超简单烤箱菜 「烤鱼骨」【鱼骨豆腐汤]( "减脂期必备超简单烤箱菜 「烤鱼骨」【鱼骨豆腐汤")
- 原本只想喝杯梅子酒🍸又觉得来点芥末章鱼做下酒菜才好，刚好看到了不错了三文鱼骨，于是乎有了这顿热量超标的晚饭🤣大博一边抱怨道：“还减个屁肥！”一边把我还没来得及吃的那份也给吃光光了......第171、172道用料三文鱼豆腐、芦笋、小番茄、口蘑盐、黑胡椒粒儿、罗勒叶碎减脂...
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