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- 身高171从120斤到99斤的减肥午餐用料图片如图详细介绍减脂餐343千卡的做法如图如图所有配菜如图切好黄瓜切薄片紫薯土豆煮熟捏成泥备用蓝色:橙子直接切四份就可以了白色:用保鲜膜把土豆泥和紫薯泥捏成球(土豆泥里面加一点黑椒海盐)四片黄瓜铺底再切一点黄瓜皮装饰黄色:放...
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![2款素食豆餐包/85.5千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的2款素食豆餐包/85.5千卡方法]( "2款素食豆餐包/85.5千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的2款素食豆餐包/85.5千卡方法")
- 因为馆主减脂的学生较多多数是上班族今天特别设计了两款运动中的你瑜伽的素食宝宝们也阔以吃啦搞定一周烦恼选取简单食材易买易操作易储存用料第一☝️款枣香红豆餐团红豆100克腰豆30克血糯米50克板栗60克红枣（干）50克第二🌼款椰香绿豆餐团芋头（去皮）130克绿豆100克燕麦米50克...
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![减脂系列之菌菇芦笋青菜鲜虾饭450千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂系列之菌菇芦笋青菜鲜虾饭450千卡方法]( "减脂系列之菌菇芦笋青菜鲜虾饭450千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂系列之菌菇芦笋青菜鲜虾饭450千卡方法")
- 用料白蘑菇200克芦笋4根青菜200克鲜虾4只米饭100克鸡汤味浓汤宝三分之一盒薄盐生抽1勺水淀粉10克减脂系列之菌菇芦笋青菜鲜虾饭450千卡的做法食材切碎全部倒入锅中炒，可以加点蒜蓉出锅前调味，水淀粉勾芡...
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![燕麦蛋饼-快手早餐（238千卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的燕麦蛋饼-快手早餐（238千卡）方法]( "燕麦蛋饼-快手早餐（238千卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的燕麦蛋饼-快手早餐（238千卡）方法")
- 减脂期快手早餐用料燕麦（我用的桂格）30克鸡蛋1个酸奶（君乐宝0添加）90g燕麦蛋饼-快手早餐（238千卡）的做法前晚把燕麦和酸奶提前搅和匀，放置冰箱隔夜（光明无蔗糖低脂肪风味发酵乳热量更低）第二天，泡好的酸奶燕麦再次搅和，打入一个鸡蛋，搅和匀。最后倒入不粘锅（我没放油）可以摊大饼或者小...
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![1600千卡血糖管理一（范志红）食谱大全及做法，烹饪好吃的1600千卡血糖管理一（范志红）方法]( "1600千卡血糖管理一（范志红）食谱大全及做法，烹饪好吃的1600千卡血糖管理一（范志红）方法")
- 用料挂面70g绿叶菜80g鸡蛋1只生菜120g南豆腐50g沙拉酱6g榛仁10g苹果100g午餐黑米白米各50g山药80g毛豆80g甜椒80g冬笋80g鸡胸肉50g橙子120g牛奶200g晚餐北豆腐100g水发木耳50g干香菇8g荷兰豆100g大番茄/樱桃番茄200g/150g百合30g南瓜100g1600千卡血糖管理一（范志红）的做法...
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![虾仁西兰花（249千卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的虾仁西兰花（249千卡）方法]( "虾仁西兰花（249千卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的虾仁西兰花（249千卡）方法")
- 虾仁和西兰花都是健身减脂人士菜单上的必备品，高蛋白低脂肪，还十分适合带饭，我每周都至少要吃一次。这道菜巨大一份热量却很低，我一般会搭配薯类或玉米等粗粮，每次吃到撑热量还不多，还可以进一步搭配水果和坚果。总热量：约249大卡用料西兰花300克（115大卡）虾120克（200克虾出120虾仁...
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![晨起低脂早餐/轻断食/燕麦球系列「267千卡早餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的晨起低脂早餐/轻断食/燕麦球系列「267千卡早餐」方法]( "晨起低脂早餐/轻断食/燕麦球系列「267千卡早餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的晨起低脂早餐/轻断食/燕麦球系列「267千卡早餐」方法")
- 最近轻断食（一周两天进食不超过500千卡），效果太好，于是写下来几个自己觉得比较饱腹和成功的搭配方案，以供懂的小姐姐们使用。用料燕麦片35克蛋白液（或2个鸡蛋清）50ml无糖有机杏仁奶100ml香蕉半根奇亚籽5克美式咖啡（无糖/无奶）1杯（300-500ml）圣女果3个自制葡萄酱3-5克橙子半个晨起低...
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![减脂早餐｜太阳蛋煎饺-338千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂早餐｜太阳蛋煎饺-338千卡方法]( "减脂早餐｜太阳蛋煎饺-338千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂早餐｜太阳蛋煎饺-338千卡方法")
- 减脂的快手早餐。拿出冰箱里有的食材随意搭配一下，没有那么多的条条框框，只想给不知道吃什么的你一点灵感。“太阳蛋煎饺”——338千卡富含蛋白质，也有足够的碳水，集快捷、颜值与美味于一身的一道早餐。减脂人看到速冻水饺不要害怕，这世上并没有一定会胖的食物，想吃就吃，控制好...
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![「卡路里之战」再来一个牛肉卷饼284千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的「卡路里之战」再来一个牛肉卷饼284千卡方法]( "「卡路里之战」再来一个牛肉卷饼284千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的「卡路里之战」再来一个牛肉卷饼284千卡方法")
- 略高脂.所以…好吃😂卷饼+青瓜+薯片+炒牛肉total284kcal用料麦西恩卷饼1块青瓜85g薯片4片炒牛肉35克沙拉酱8g【卡路里之战】再来一个牛肉卷饼284千卡的做法可卷万物～包起来就好吃系列..好久没吃过薯片😭碳水比例...
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![「卡路里之战」蔬菜鸡胸烩饭281千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的「卡路里之战」蔬菜鸡胸烩饭281千卡方法]( "「卡路里之战」蔬菜鸡胸烩饭281千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的「卡路里之战」蔬菜鸡胸烩饭281千卡方法")
- 番茄+菜心+鸡蛋+鸡胸+粗粮饭Total281kcal番茄会有点点酸酸，如果吃不惯可以加点糖…一勺糖大概10g约等于40kcal🥲用料鸡蛋1个粗粮饭（熟）80克菜心41克番茄70克鸡胸肉半块（约50个）花生油3克酱油1勺【卡路里之战】蔬菜鸡胸烩饭281千卡的做法首先下油炒鸡蛋和鸡胸肉，油的量会有点小，...
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![减脂-轻断食-三餐480千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂-轻断食-三餐480千卡方法]( "减脂-轻断食-三餐480千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂-轻断食-三餐480千卡方法")
- 今天是轻断食第二次，上周因为例假中断了。今天吃的量是真的给我撑到了hhh，卡路里保持在500以内了。成功！下面分享我一天的食谱啦，要多喝水，让自己忙起来就不会饿了。用料番茄🍅🍅🍅个减脂-轻断食-三餐480千卡的做法早餐：香蕉，煮鸡蛋，一杯黑咖啡（可以饱腹➕促进燃脂）共130千卡午餐：番...
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![秋冬1600千卡减肥食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的秋冬1600千卡减肥食谱方法]( "秋冬1600千卡减肥食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的秋冬1600千卡减肥食谱方法")
- 用料秋冬1600千卡减肥食谱的做法早餐:肉菜汤面一大碗。原料：市售干挂面80g，油菜（上海青）150g（大约3棵），褐色酱牛肉30g（大约3片），水发木耳30g（一小把），烹调油多半汤勺（5g）肉菜汤面做法：锅中放多半汤匙油，加葱姜丝炒香，加2碗水，沸腾后放入挂面和木耳煮3分钟，油菜洗净（头一天洗干净放冰箱待用），酱牛...
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![黄金吐司鲜虾沙拉—主食沙拉470千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的黄金吐司鲜虾沙拉—主食沙拉470千卡方法]( "黄金吐司鲜虾沙拉—主食沙拉470千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的黄金吐司鲜虾沙拉—主食沙拉470千卡方法")
- 减肥，快手，早餐食谱用料吐司2片西生菜30克柠檬汁半个新鲜柠檬虾仁100克秋葵50克番茄1个丘比沙拉千岛酱少许黄金吐司鲜虾沙拉—主食沙拉470千卡的做法新鲜虾剥去外壳，剔除虾线，洗净干净，焯水煮熟秋葵洗净焯水切0.8厘米的小段吐司片用烤箱，或者平底锅，又或者多士炉，烤制两面金黄即...
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![巧克力奶酪酱（826千卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的巧克力奶酪酱（826千卡）方法]( "巧克力奶酪酱（826千卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的巧克力奶酪酱（826千卡）方法")
- 抹面包～用料奶油奶酪150克零卡糖30克淡奶油60克黑巧20克巧克力奶酪酱（826千卡）的做法合计260克，总热量826千卡。每顿抹面包10g，31千卡...
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![烤猪肉豆腐胡萝卜饼（30千卡/块）食谱大全及做法，烹饪好吃的烤猪肉豆腐胡萝卜饼（30千卡/块）方法]( "烤猪肉豆腐胡萝卜饼（30千卡/块）食谱大全及做法，烹饪好吃的烤猪肉豆腐胡萝卜饼（30千卡/块）方法")
- 用料猪瘦肉600g老豆腐490g胡萝卜100g烤猪肉豆腐胡萝卜饼（30千卡/块）的做法制作猪瘦肉馅+胡萝卜粉碎+老豆腐，搅拌取馅揉丸压扁，大约33块。西门子烤箱150度，18分钟左右。冷却取出，冰冻至密实袋...
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![「卡路里之战」鲮鱼饼小白菜配米饭178千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的「卡路里之战」鲮鱼饼小白菜配米饭178千卡方法]( "「卡路里之战」鲮鱼饼小白菜配米饭178千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的「卡路里之战」鲮鱼饼小白菜配米饭178千卡方法")
- 鲮鱼饼+小白菜+米饭total178kcal日常菜也能减肥的鸭用料鲮鱼饼70克小白菜70g米饭80g【卡路里之战】鲮鱼饼小白菜配米饭178千卡的做法家常菜～碳水比例...
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![凉拌茄子～84千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的凉拌茄子～84千卡方法]( "凉拌茄子～84千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的凉拌茄子～84千卡方法")
- 用料茄子200克～46千卡大蒜3瓣～11克～15千卡朝天椒1个～10克～4千卡耗油一汤勺～10克～8千卡生抽一汤勺～8克～4千卡香醋一汤勺～10克～7千卡凉拌茄子～84千卡的做法茄子切条，上锅蒸15分钟。出锅后用筷子撕开。大蒜切碎，辣椒切圈，加入耗油、生抽、香醋，搅拌均匀。调料倒入茄子中，搅拌均匀。...
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![奶粉泡燕麦＋燕麦脆（自用一餐201千卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的奶粉泡燕麦＋燕麦脆（自用一餐201千卡）方法]( "奶粉泡燕麦＋燕麦脆（自用一餐201千卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的奶粉泡燕麦＋燕麦脆（自用一餐201千卡）方法")
- 用料燕麦片20克不太烫的水150g（太烫奶粉营养流失）150克奶粉（建议用全脂奶粉，这样奶味重）15克燕麦脆15克奶粉泡燕麦＋燕麦脆（自用一餐201千卡）的做法20g图上的燕麦片（拼dd买的这一包很便宜），加热水150g，搅拌加15g安佳全脂奶粉（减肥已经够痛苦的了，这一餐热量也够少的了，就不要再用脱脂奶粉...
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![巧克力慕斯麦挞（454千卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的巧克力慕斯麦挞（454千卡）方法]( "巧克力慕斯麦挞（454千卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的巧克力慕斯麦挞（454千卡）方法")
- 减脂期很想吃零食～找了几个试试看用料燕麦35克香蕉100克牛奶160克吉利丁5g0卡糖7克黑巧20克巧克力慕斯麦挞（454千卡）的做法合计454千卡，做5个1.香蕉+燕麦混合，放纸杯，170度烤15分钟2.牛奶+吉利丁+糖+黑巧融化倒入冷藏一小时...
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![低卡美味晚餐（300千卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡美味晚餐（300千卡）方法]( "低卡美味晚餐（300千卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡美味晚餐（300千卡）方法")
- 用料杏鲍菇1个（250g）番茄1个（160g）洋葱半个（130g）鸡肉66克花生油少许盐少许姜蒜适量胡椒粉少许低卡美味晚餐（300千卡）的做法杏鲍菇切丁番茄切丁洋葱切丁鸡肉加油盐酱油姜蒜胡椒粉腌制十分钟，下锅翻炒加入杏鲍菇番茄洋葱翻炒，盖锅盖煮大约10分钟好了...
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![草莓紫薯大福 [220千卡]食谱大全及做法，烹饪好吃的草莓紫薯大福 [220千卡]方法]( "草莓紫薯大福 [220千卡]食谱大全及做法，烹饪好吃的草莓紫薯大福 [220千卡]方法")
- 用料紫薯1个草莓3个奶粉15克牛奶10ml椰蓉5克草莓紫薯大福[220千卡]的做法1-紫薯洗净去皮切片。2-平铺在蒸屉上，电蒸笼蒸12分钟。3-蒸熟后取出，加奶粉牛奶，揉捏均匀，分成3个紫薯团。4-草莓洗净去蒂。5-紫薯团捏扁，取一个草莓包裹住，搓成球形。6-草莓紫薯球放入椰蓉中，均匀裹上一...
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![减脂早餐｜开放式吐司-400千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂早餐｜开放式吐司-400千卡方法]( "减脂早餐｜开放式吐司-400千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂早餐｜开放式吐司-400千卡方法")
- 减脂的快手早餐。拿出冰箱里有的食材随意搭配一下，没有那么多的条条框框，只想给不知道吃什么的你一点灵感。“开放式吐司”——400千卡富含蛋白质，也有足够的碳水和优质脂肪。集方便快捷、颜值与美味于一身的一道早午餐。卡路里400千卡，满足又饱腹。用料鸡蛋1个牛油果1个全麦...
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![三三减脂餐Day1-316千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的三三减脂餐Day1-316千卡方法]( "三三减脂餐Day1-316千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的三三减脂餐Day1-316千卡方法")
- 用料糙米100克鳕鱼98克西兰花148克卤牛肉20克蒜1-2瓣姜少量料酒盐三三减脂餐Day1-316千卡的做法蒸糙米100g109千卡：糙米需要提前一晚泡上水，第二天起来上锅蒸30-40分钟即可蒸鳕鱼98g92千卡：鳕鱼洗净后，将盐、姜丝、料酒抹在鳕鱼上腌制20分钟，上锅蒸前滴入几滴橄榄油。大火蒸7...
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![牛肉花菜炒"饭"（≈331千卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的牛肉花菜炒"饭"（≈331千卡）方法]( "牛肉花菜炒\"饭\"（≈331千卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的牛肉花菜炒\"饭\"（≈331千卡）方法")
- 在微博上看到的，用花菜代替米饭👍+蔬菜沙拉（68千卡）≈400千卡用料牛肉150克≈161千卡洋葱1/4个≈10千卡胡萝卜1/2根≈16千卡花菜1/4个≈40千卡鸡蛋1个≈76千卡芝麻5克≈28千卡生抽1勺橄榄油1勺盐1勺黑胡椒1勺大蒜1瓣牛肉花菜炒"饭"（≈331千卡）的做法在超市麻烦给切好...
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![1700千卡血糖管理食谱三（范志红）食谱大全及做法，烹饪好吃的1700千卡血糖管理食谱三（范志红）方法]( "1700千卡血糖管理食谱三（范志红）食谱大全及做法，烹饪好吃的1700千卡血糖管理食谱三（范志红）方法")
- 用料1700千卡血糖管理食谱三（范志红）的做法早餐：枸杞红豆燕麦粥两碗（燕麦粒30g、红小豆30g、枸杞子10g）；凉拌花生芹菜茎胡萝卜（焯芹菜50g、生胡萝卜50g、花生10g、香油2g、低钠盐0.5g）枸杞红豆燕麦浓粥做法：芹菜洗净，连叶子掰长段，沸水烫一分钟，捞出切丁；胡萝卜洗净削皮切丁；花生提前加...
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