![快手杂菜炒饭（减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的快手杂菜炒饭（减脂）方法]( "快手杂菜炒饭（减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的快手杂菜炒饭（减脂）方法")
- 减脂都要追求低碳水多蔬菜和蛋白质🥬对于碳水星人来说确实太痛苦了😖总是不能满足口欲。所以呢减脂期的我就开始学会如何自己做饭，快手杂菜炒饭，满满一大份里面都是蔬菜与鸡蛋，米饭只要少许，既能满足口欲，也有充分的营养，份量也超多的。味道也很清淡，重点是时间操作很快。记录自...
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![快手电饭煲减脂杂粮鸡蛋蔬菜饼食谱大全及做法，烹饪好吃的快手电饭煲减脂杂粮鸡蛋蔬菜饼方法]( "快手电饭煲减脂杂粮鸡蛋蔬菜饼食谱大全及做法，烹饪好吃的快手电饭煲减脂杂粮鸡蛋蔬菜饼方法")
- 第一次上传菜谱这个我是早上起床随便想的然后做出来意外的好吃就想分享出来😃用料鸡蛋2-3个头天蒸好的杂粮米一把蔬菜根据自己爱好快手电饭煲减脂杂粮鸡蛋蔬菜饼的做法1.杂粮米先用薄盐生抽拌好味道根据自己的轻重2.打好的鸡蛋液先铺一层在电饭煲里再放杂粮米3.再铺一层...
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![减肥餐 手撕鸡胸肉 杂菜 杂粮饭低脂低卡快手简单美味食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐 手撕鸡胸肉 杂菜 杂粮饭低脂低卡快手简单美味方法]( "减肥餐 手撕鸡胸肉 杂菜 杂粮饭低脂低卡快手简单美味食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐 手撕鸡胸肉 杂菜 杂粮饭低脂低卡快手简单美味方法")
- 继续减肥不乏味！…😂🌈🙋👩：辣椒炒杂菇+炒杂菜👦：手撕鸡胸肉+炒杂菜+杂粮饭用料鸡胸肉1块娃娃菜半颗胡萝卜1/4根大鲜菇3个辣椒3个泡发好的木耳6朵橄榄油2大勺盐黑胡椒粉各一丢丢素蚝油1匙减肥餐手撕鸡胸肉杂菜杂粮饭低脂低卡快手简单美味的做法蔬菜按照个人喜好切好备用预先...
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![快手减脂菜--200大卡的茄汁虾仁炒杂蔬食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂菜--200大卡的茄汁虾仁炒杂蔬方法]( "快手减脂菜--200大卡的茄汁虾仁炒杂蔬食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂菜--200大卡的茄汁虾仁炒杂蔬方法")
- 用薄荷估算热量的时候都震惊了，竟然只有200大卡，超级担心吃不饱[汗颜R][汗颜R]，幸好花菜的饱腹感棒棒哒用料虾仁5个花菜0.3个番茄0.5个胡萝卜0.5根杏鲍菇0.5个色拉油10克盐10克快手减脂菜--200大卡的茄汁虾仁炒杂蔬的做法【准备】西红柿切丁，花菜掰成小块，胡萝卜和杏鲍菇切片...
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![快手减脂餐--300大卡吃到撑的杂蔬炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐--300大卡吃到撑的杂蔬炒饭方法]( "快手减脂餐--300大卡吃到撑的杂蔬炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐--300大卡吃到撑的杂蔬炒饭方法")
- 前段时间有点懈怠，每天总是胡乱吃点，不是很健康，国庆后趁着室友减肥，决心好好拾掇一下自己用料小米大米饭70克鸡蛋1个青椒1个洋葱0.5个香菇2朵薄盐生抽5克葱姜粉2克色拉油5克快手减脂餐--300大卡吃到撑的杂蔬炒饭的做法【准备】1.青椒、洋葱、香菇全部切丝2.米饭是之前的剩饭...
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![超快手减脂杂蔬汤，剩菜剩饭用起来食谱大全及做法，烹饪好吃的超快手减脂杂蔬汤，剩菜剩饭用起来方法]( "超快手减脂杂蔬汤，剩菜剩饭用起来食谱大全及做法，烹饪好吃的超快手减脂杂蔬汤，剩菜剩饭用起来方法")
- 做多了饭菜如何处理？弃之可惜，食之重复，不如统统放一起，产生奇妙的化学反应。PS.专门实验了一次，没有剩菜剩饭的情况下，此菜谱仍然可行！图中用的剩菜是炒包菜和炒花菜（原谅我的渣画质）👏以下为一人食用料，口味偏咸，各位可依据自己的口味调整。多人食时，水为每人300ml计算。用料蒜黄10...
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![减脂快手菜-杂菜炒脆肉鱼片的详细做法，减脂快手菜-杂菜炒脆肉鱼片做法技巧]( "减脂快手菜-杂菜炒脆肉鱼片的详细做法，减脂快手菜-杂菜炒脆肉鱼片做法技巧")
- #阿雯厨房-杂菜炒脆肉鱼片#爸爸说冬天的鱼最好吃了昨晚下班早早的到逛一下街市在脆肉魭鱼的老板说有新野脆肉罗非哦，吃起来很甜似牛肉哦我这个人嘛，最爱慕虚荣最好奇心了买两块尝尝鲜拿回家盐水清洗过，用胡椒粉姜丝和油封住今早一鱼两吃早餐：番茄杂菜鱼腐滚鱼片午餐：杂菜炒鱼...
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![减脂期超快手杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期超快手杂粮饭方法]( "减脂期超快手杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期超快手杂粮饭方法")
- 减脂期间，为了吃什么闹心，有这个杂粮饭，就再也不用发愁了。费一次事儿，可以轻松很多天。自己喜欢什么杂粮都可以放，但是减脂的话，就不要放升糖快的粮食了。例如大米，糯米……用料燕麦适量红腰豆适量鹰嘴豆适量藜麦适量黑米适量高粱米适量红豆适量豌豆适量荞麦适量家里有啥抓啥具...
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![快手减脂餐-杂粮饭+蚕豆炒蛋+低脂香肠食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐-杂粮饭+蚕豆炒蛋+低脂香肠方法]( "快手减脂餐-杂粮饭+蚕豆炒蛋+低脂香肠食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐-杂粮饭+蚕豆炒蛋+低脂香肠方法")
- 用料杂粮米40克蚕豆200克鸭蛋/鸡蛋1个低脂香肠2根李锦记薄盐生抽适量快手减脂餐-杂粮饭+蚕豆炒蛋+低脂香肠的做法杂粮米放在电饭锅里浸泡一夜，早上煮；准备好低脂香肠、鸡蛋/鸭蛋、薄盐生抽，蚕豆洗净备用。无油炒蛋（不加油的话一定要用不粘锅），炒好装出备用。倒入蚕豆和薄盐生抽...
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![减脂菜谱之快手菜：牛肉糜炒杂菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂菜谱之快手菜：牛肉糜炒杂菜方法]( "减脂菜谱之快手菜：牛肉糜炒杂菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂菜谱之快手菜：牛肉糜炒杂菜方法")
- 最近正在研究消费降级，再加上减脂，就正好诞生了这道料理。超市八点之后之后买到的牛肉糜（500g），还有一盒5块钱的杂菜，一共花费20块，但目测一个人至少可以吃四顿。每顿预估227卡路里。但我觉得我牛肉糜和杂菜都放太多了，可以适量减少一些。用料牛肉糜200克杂菜300克橄榄油1勺料酒1...
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![增肌减脂快手芝士焗饭，杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂快手芝士焗饭，杂粮饭方法]( "增肌减脂快手芝士焗饭，杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂快手芝士焗饭，杂粮饭方法")
- 不要问我为什么减脂期可以吃芝士用料小番茄若干杂粮饭1碗马苏里拉若干克蛋清2个增肌减脂快手芝士焗饭，杂粮饭的做法燕麦米饭一碗蒸锅蒸的，加了两个鸡蛋清撒芝士，番茄更多是装饰烤箱180大约20分钟开吃香呀...
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![蘑菇闷杂粮饭|快手电饭锅菜|减脂低卡食谱大全及做法，烹饪好吃的蘑菇闷杂粮饭|快手电饭锅菜|减脂低卡方法]( "蘑菇闷杂粮饭|快手电饭锅菜|减脂低卡食谱大全及做法，烹饪好吃的蘑菇闷杂粮饭|快手电饭锅菜|减脂低卡方法")
- 用料各种自己喜欢的蘑菇适量干冬菇5朵杂粮米半杯小麦50g藜麦20g生抽1勺料酒1勺老抽半勺辣椒粉（可以不加）适量橄榄油适量盐适量鲜磨黑胡椒粉适量蒜蓉2瓣蘑菇闷杂粮饭|快手电饭锅菜|减脂低卡的做法1.干冬菇用热水泡开2.杂粮米，藜麦和小麦洗干净泡1个钟3.泡开的冬菇和其他杂菇...
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![快手减脂餐-杂粮饭+槐花炒蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐-杂粮饭+槐花炒蛋方法]( "快手减脂餐-杂粮饭+槐花炒蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐-杂粮饭+槐花炒蛋方法")
- 用料槐花150克鸭蛋/鸡蛋1-2个盐适量快手减脂餐-杂粮饭+槐花炒蛋的做法槐花用盐水浸泡半小时后晾干，鸭蛋备用。鸭蛋打在槐花里。搅拌至蛋液均匀的包裹在槐花上。全部倒入锅中，加盐翻炒。出锅～满满一盒只有385大卡～...
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![《白菜花炒饭》减脂必备快手菜食谱大全及做法，烹饪好吃的《白菜花炒饭》减脂必备快手菜方法]( "《白菜花炒饭》减脂必备快手菜食谱大全及做法，烹饪好吃的《白菜花炒饭》减脂必备快手菜方法")
- 减脂期间不能吃大量的米饭，嘴馋怎么办，白菜花可做米饭好吃又低热量哦～用料白菜花少许橄榄油少许酱油1勺《白菜花炒饭》减脂必备快手菜的做法白菜花切碎，少许橄榄油后加入菜花～放入你爱吃的菜，注意是低热量的食物！出锅～...
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![酱十一｜豆腐炒杂蔬 减脂餐 快手菜食谱大全及做法，烹饪好吃的酱十一｜豆腐炒杂蔬 减脂餐 快手菜方法]( "酱十一｜豆腐炒杂蔬 减脂餐 快手菜食谱大全及做法，烹饪好吃的酱十一｜豆腐炒杂蔬 减脂餐 快手菜方法")
- 之前做过一次，后来怎么也搜不到方子，避免找不到，自己存一个，特别简单又好吃。用料青菜40g豆腐150g香菇40g胡萝卜40g洋葱40g鸡蛋1个调料盐少许孜然粉孜然粒少许蚝油少许橄榄油2g酱十一｜豆腐炒杂蔬减脂餐快手菜的做法总的热量。水开后加入一些盐，然后把豆腐放进去焯一下。用到的...
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![快手减脂餐-芹菜牛肉炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐-芹菜牛肉炒饭方法]( "快手减脂餐-芹菜牛肉炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐-芹菜牛肉炒饭方法")
- 减脂餐不知道吃什么？米饭提前煮一锅，牛肉碎用咖喱粉拌好，芹菜切好,泡一点木耳。这些准备工作都是一次做好多，想吃的时候，5分钟炒一下就好了。健康减脂离不开吃和练伶瑜伽-北美第一家华语瑜伽线上专业教学。b站油管伶瑜伽LeanYogav：malasation用料牛肉100克芹菜2根米饭100黑木耳...
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![快手减脂杂蔬炒鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂杂蔬炒鸡胸肉方法]( "快手减脂杂蔬炒鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂杂蔬炒鸡胸肉方法")
- 上班族最快速的减脂餐且可以第二天当便当菜，相对叶菜可以隔夜健康一点用料鸡胸肉半块彩椒半个洋葱半个豆芽两把黄酒一勺黑胡椒少许盐少许快手减脂杂蔬炒鸡胸肉的做法备材料，鸡胸肉切丝用黄酒或者料酒加黑胡椒腌一下锅内加入少许油翻炒鸡胸肉至变色加入杂蔬翻炒出锅前加入少...
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![减脂必备的快手杂粮饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂必备的快手杂粮饭团方法]( "减脂必备的快手杂粮饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂必备的快手杂粮饭团方法")
- 用料三色糙米200克藜麦100克水适量减脂必备的快手杂粮饭团的做法把糙米和藜麦洗好放入电压力锅，加入适量的水，预约半小时煮好的饭放至温热，准备一个小空碗，撕取适当的保鲜膜平铺碗中，再将一拳头杂粮饭盛入碗中。抓起保鲜膜的上方提起来。放入手中，隔着保鲜膜捏成饭团，再打开保鲜...
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![快手减脂紫菜蛋炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂紫菜蛋炒饭方法]( "快手减脂紫菜蛋炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂紫菜蛋炒饭方法")
- 中午吃饭没那么多时间，就想做个快手菜。这道紫菜蛋炒饭，有一点点咸味和鲜味，味道挺好的。重要的是，热量还行。做的分量大概够吃2顿，每餐热量250卡。蛋炒饭会有点干，记得配个汤哦！用料杂粮饭1碗杂菜150克鸡蛋2个紫菜5克虾米一点点葱1根味极鲜半勺快手减脂紫菜蛋炒饭的做法准备食...
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![减脂快手菜—蔬菜杂烩蛋汤食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂快手菜—蔬菜杂烩蛋汤方法]( "减脂快手菜—蔬菜杂烩蛋汤食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂快手菜—蔬菜杂烩蛋汤方法")
- 用料鸡蛋2个黑木耳5-6朵香菇5朵豆腐嫩半块冬瓜1/4块番茄一个菠菜一把味增酱1-2勺减脂快手菜—蔬菜杂烩蛋汤的做法准备爱吃的蔬菜和自己吃的量处理洗净的蔬菜，香菇去蒂切片，黑木耳去蒂撕成小朵，冬瓜去皮切成小块。菠菜，洗净后水开扔进去，烫一下撩出来备用。番茄可以开水烫一下...
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![快手减脂餐—杂粮饭+玉米笋炒虾仁食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐—杂粮饭+玉米笋炒虾仁方法]( "快手减脂餐—杂粮饭+玉米笋炒虾仁食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐—杂粮饭+玉米笋炒虾仁方法")
- 用料虾仁100克玉米笋200克胡萝卜100克料酒适量盐适量0卡糖适量李锦记薄盐生抽适量快手减脂餐—杂粮饭+玉米笋炒虾仁的做法玉米笋和胡萝卜切条，虾仁用料酒和盐抓匀腌制30分钟。玉米笋和胡萝卜焯水，捞出备用。虾仁煮到变色（炒更好吃，我更看重……快手哈哈），捞出备用。玉米笋和胡...
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![快手减脂餐-杂粮饭+蒜香生菜食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐-杂粮饭+蒜香生菜方法]( "快手减脂餐-杂粮饭+蒜香生菜食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐-杂粮饭+蒜香生菜方法")
- 用料生菜300克鸭蛋/鸡蛋1个低脂香肠2根蒜1瓣薄盐生抽10克快手减脂餐-杂粮饭+蒜香生菜的做法1、生菜洗净，低脂香肠切片，一瓣蒜压泥备用。2、先炒个蛋，盛出备用。3、蒜泥炒香，加生菜和薄盐生抽翻炒（加一点蚝油味道更好）。4、加低脂香肠和炒蛋翻炒。5、出锅，杂粮饭是提前煮好的～满满...
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![「超快手」减脂低油泡菜炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「超快手」减脂低油泡菜炒饭方法]( "「超快手」减脂低油泡菜炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「超快手」减脂低油泡菜炒饭方法")
- 泡菜简直就是个小天使，什么都能配什么都好吃～减脂的时候吃泡菜炒饭泡菜汤就是对自己的treat哈哈哈，超级简单，所有调料就只有一开始煎鸡蛋的油和之后会添加的盐！我每次都炒一大盆，满满的蔬菜，也就才400大卡哦，还可以配一份水果！这就是一份极其优秀的碳水和蛋白质配少量优质脂肪的减...
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![增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭方法]( "增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭方法")
- 昨晚关灯前脸哥突然爬起来“妈妈，明天吃饭。”“吃什么饭呢”“菠萝里的那种，我没吃过”会点菜的孩子感觉他偷偷看到了我买了两颗凤梨。。。杂粮饭少油少盐也是很好吃咯用料凤梨1只杂粮饭100-150g杂菜（玉米豌豆胡萝卜粒）适量草鸡蛋1个虾仁（鸡胸肉丁也可以）100g芹菜丁（可不加）50g...
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![龙利鱼杂米炒饭（快手减脂美味）食谱大全及做法，烹饪好吃的龙利鱼杂米炒饭（快手减脂美味）方法]( "龙利鱼杂米炒饭（快手减脂美味）食谱大全及做法，烹饪好吃的龙利鱼杂米炒饭（快手减脂美味）方法")
- 用料龙利鱼150g包菜一饭碗杂粮饭一饭碗龙利鱼杂米炒饭（快手减脂美味）的做法煮一锅杂粮饭（麦芽、糙米、黑米…随你开心）糙米不容易熟，可以上高压锅龙利鱼解冻，切丁，想多吃就多一点，无所谓啦包菜切丁锅里放油20g（减脂要少油~）将龙利鱼放进去翻炒熟，装盘包菜翻炒熟，放入煮好的杂米饭翻炒...
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