![减脂焗菜如何做才美味，怎么做减脂焗菜简单又好吃]( "减脂焗菜如何做才美味，怎么做减脂焗菜简单又好吃")
- 满足减脂优质淀粉、蛋白和纤维的摄入~用料胡萝卜1根土豆拳头大1个虾仁拳头大1把三文鱼宜家三文鱼半包黑胡椒粉适量橄榄油适量减脂焗菜的做法土豆、胡萝卜滚刀切，用水煮10份分钟。煮土豆的时候，用料酒、姜、黑胡椒、盐、酱油、蚝油（自己喜好增减），腌一下虾仁。没有宜家调好味的...
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![减脂拌菜如何做才美味，怎么做减脂拌菜简单又好吃]( "减脂拌菜如何做才美味，怎么做减脂拌菜简单又好吃")
- 这是二人份的量。一人份的热量约50大卡。用料鸡胸肉4片豆芽50克蘑菇50克其它时蔬，这次用的丝瓜50克蒜泥2瓣量白芝麻1勺食用油1小小勺生抽2勺蚝油1勺花椒油半勺老干妈1勺减脂拌菜的做法鸡胸肉切片水煮15-20分钟后撕成条；豆芽、蘑菇、其他时蔬入水煮熟。食用油加热后淋在蒜泥...
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![粒粒牛柳烤焗西葫芦（好吃的减脂菜🥒）食谱大全及做法，烹饪好吃的粒粒牛柳烤焗西葫芦（好吃的减脂菜🥒）方法]( "粒粒牛柳烤焗西葫芦（好吃的减脂菜🥒）食谱大全及做法，烹饪好吃的粒粒牛柳烤焗西葫芦（好吃的减脂菜🥒）方法")
- 很喜欢吃西葫芦～很喜欢吃牛肉～于是～～～这个菜谱灵感来自君之的一个考西葫芦的方子～因为我喜欢粒粒口感的牛肉，所以改成现在这个了～因为牛肉不是绞成肉馅儿，所以需要买嫩一点的部位才好吃～比如菲力～烤完的西葫芦小船特别juicy～一定要一起吃掉哟～更多创意食谱请关注我哦～用料西葫芦1个牛柳...
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![蔬菜菌菇鲜虾焗饭 [减脂一人食]食谱大全及做法，烹饪好吃的蔬菜菌菇鲜虾焗饭 [减脂一人食]方法]( "蔬菜菌菇鲜虾焗饭 [减脂一人食]食谱大全及做法，烹饪好吃的蔬菜菌菇鲜虾焗饭 [减脂一人食]方法")
- 菌菇的鲜香，糙米的口感，蔬菜的脆爽再加上芝士的奶香。不用太多调味也很有满足感的一道饭。减脂的朋友们可以用低脂芝士来焗饭或者省去芝士。也可以通增加蔬菜量来减少碳水摄入混合蔬菜我买的是冷冻的可以直接加入，里面有玉米，豌豆，四季豆。用料虾适量香菇适量混合蔬菜适量糙米...
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![减脂彩椒洋葱焗意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂彩椒洋葱焗意面方法]( "减脂彩椒洋葱焗意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂彩椒洋葱焗意面方法")
- 用料彩椒100克洋葱100克意面80克立格仕番茄芝士意面酱80克低脂芝士片（可无）2片橄榄油5克黑胡椒和盐适量减脂彩椒洋葱焗意面的做法锅里烧水，加一点盐，下意面（不管啥形状）说明书是10分钟而我会煮15分钟。锅里喷5克橄榄油，下洋葱彩椒翻炒至端生。加入意面和意面酱（立格仕的这一款挺...
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![减肥减脂必吃～超减脂青菜🥬蒜蓉菜心食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂必吃～超减脂青菜🥬蒜蓉菜心方法]( "减肥减脂必吃～超减脂青菜🥬蒜蓉菜心食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂必吃～超减脂青菜🥬蒜蓉菜心方法")
- 减脂期间就是要各种青菜换着花样吃呀！今天来吃下蒜蓉菜心➕蒸南瓜，都是很适合减脂期吃的食物哦！菜心热量：11大卡南瓜热量：26大卡用料菜心适量蒜适量盐一勺香油几滴蚝油1勺生抽2勺减肥减脂必吃～超减脂青菜🥬蒜蓉菜心的做法菜心洗净净，备用锅中烧水至沸腾，放入菜心准备好图中所需调...
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![菠菜土豆奶酪焗牛油果鸡蛋（减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的菠菜土豆奶酪焗牛油果鸡蛋（减脂）方法]( "菠菜土豆奶酪焗牛油果鸡蛋（减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的菠菜土豆奶酪焗牛油果鸡蛋（减脂）方法")
- 常年减脂人士研究发现的美食哈哈哈哈哈用料菠菜一把土豆1个牛油果1/2个鸡蛋1个茅屋芝士奶酪50克玉米粒随意蘑菇随意黑胡椒适量菠菜土豆奶酪焗牛油果鸡蛋（减脂）的做法准备好食材～菠菜焯水，土豆煮熟，同时可以预热烤箱220度。土豆切小块或者碾碎铺在底层，菠菜挤干水分切小段铺在土...
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![减脂焖菜的详细做法大全,简单又营养的减脂焖菜做法]( "减脂焖菜的详细做法大全,简单又营养的减脂焖菜做法")
- 小红书看来的，自己存一下用料黑胡椒海盐自己拿研磨瓶磨胡萝卜1根西兰花1朵西芹3片莴笋半根减脂焖菜的做法热锅加一点油，放入蒜片炒一下，放入所有蔬菜翻炒一分钟，转小火盖上锅盖焖3-5分钟，菜多的话焖15分钟，中途记得加一点水。然后加入黑胡椒海盐拌匀出锅。如果炒虾仁的话记得下...
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![减脂菜如何做才美味，怎么做减脂菜简单又好吃]( "减脂菜如何做才美味，怎么做减脂菜简单又好吃")
- 西兰花豆腐用料西兰花1朵豆腐1块生抽1勺橄榄油1勺减脂菜的做法西兰花洗干净切块绰水，豆腐切小片【厚度2厘米左右在不粘平底锅内放油摇匀油热后加入豆腐小火煎制两面金黄色后加入西兰花和调料翻炒收汁即可【调料：两勺生抽两勺香醋+15ml高汤（水）】...
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![盐焗鸡翅根（减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的盐焗鸡翅根（减脂餐）方法]( "盐焗鸡翅根（减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的盐焗鸡翅根（减脂餐）方法")
- 很喜欢梅州的盐焗鸡，所以做过盐焗鸡，盐焗鸡腿鸡翅，都好吃，今天教大家做空气炸锅机版的盐焗鸡翅根，无比简单，又好吃，减脂期吃很合适用料盐焗鸡粉适量鸡翅根1斤盐焗鸡翅根（减脂餐）的做法鸡根翅洗干净，每一个切两，刀入味儿沥净干水之，撒上盐局鸡粉，面上都...
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![南瓜芝士焗蔬菜减脂食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜芝士焗蔬菜减脂方法]( "南瓜芝士焗蔬菜减脂食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜芝士焗蔬菜减脂方法")
- 南瓜芝士焗蔬菜编号： 难度系数：★☆☆☆☆工具：刀/ 勺子/用料蔬菜粒适量培根一片贝贝南瓜一个芝士碎适量黑胡椒适量南瓜芝士焗蔬菜减脂的做法 将贝贝南瓜洗净切开后放入蒸箱中100度20分钟左右蒸熟，之后用勺子将瓤挖出。 将培根切丁，蔬菜粒混匀备用。将培根肉加入到南...
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![丝瓜焗豆腐（减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的丝瓜焗豆腐（减脂）方法]( "丝瓜焗豆腐（减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的丝瓜焗豆腐（减脂）方法")
- 最近有在认真减肥，餐餐自己操办。总有那么几道菜百吃不厌，在满足口腹之欲的同时又能减肥就是我的追求。用料丝瓜1根豆腐150g西红柿小半个盐少许耗油半勺葱花少许油少量丝瓜焗豆腐（减脂）的做法丝瓜已经提前用小刀把外皮处理掉了，直接上手刮就好了西红柿改刀小块丝瓜切滚刀块，比...
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![减脂的焗饭如何做才美味，怎么做减脂的焗饭简单又好吃]( "减脂的焗饭如何做才美味，怎么做减脂的焗饭简单又好吃")
- 是不是听到奶酪🧀️，觉得都是热量～其实并不然，适当的吃奶酪补充人体所需的优质蛋白质呀～今天带大家一起做一份减脂的焗饭吧～满足你贪吃的胃和想瘦的心那我们就开始吧✌️用料藜麦饭1碗午餐肉5片胡萝卜1根西兰花半朵西红柿1个马苏里拉50克虾仁3只洋葱小半个番茄酱4勺减脂的焗饭的做...
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![减脂藜麦菠菜焗奶酪土豆食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂藜麦菠菜焗奶酪土豆方法]( "减脂藜麦菠菜焗奶酪土豆食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂藜麦菠菜焗奶酪土豆方法")
- 最近超爱奶酪烤蔬菜～正在尝试各种搭配减脂期也可以食用哦！茅屋芝士热量很低的用料土豆1个藜麦30g茅屋芝士奶酪50g菠菜1把牛油果1/2个南瓜可选用西兰花可选用蘑菇可选用黑胡椒适量洋葱少量减脂藜麦菠菜焗奶酪土豆的做法藜麦和土豆蒸熟，碾碎土豆混合藜麦铺在碗底，菠菜焯水沥干，...
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![减脂神菜如何做才美味，怎么做减脂神菜简单又好吃]( "减脂神菜如何做才美味，怎么做减脂神菜简单又好吃")
- 不吃冷菜沙拉，不用热量高的酱汁，爱吃什么加什么，家里剩什么用什么，十分钟搞定用料鸡胸半块西兰花1/4朵口蘑3个彩椒半个金针菇1/4把油麦菜1/4把葱花3根香菜3根减脂神菜的做法鸡胸切薄片，一勺料酒、适量海盐黑胡椒腌制10分钟蔬菜洗净切块沥水锅底刷油，鸡胸见几秒钟至两面定型即可...
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![减肥减脂菜如何做才美味，怎么做减肥减脂菜简单又好吃]( "减肥减脂菜如何做才美味，怎么做减肥减脂菜简单又好吃")
- 这道菜很刮油瘦肚，还可以降低胆固醇，降血脂。能接受香菜的味道基本上都吃得来。用料洋葱1个番茄2个香菜3根减肥减脂菜的做法洋葱切丝番茄切薄薄的片先切好洋葱🧅然后往洋葱里面加盐🧂盐加一点点就好了，目的是先腌一下洋葱白醋一勺半（小的汤勺）洋葱腌一分钟左右加番茄搅拌均匀，...
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![减脂菜包如何做才美味，怎么做减脂菜包简单又好吃]( "减脂菜包如何做才美味，怎么做减脂菜包简单又好吃")
- 用料面粉150克玉米面100克韭菜100克鸡蛋2个小白菜200克虾皮20克葱2根姜1片香油1大勺十三香1勺盐1勺味精1勺减脂菜包的做法鸡蛋打散，无油煎成蛋饼剁碎。小白菜焯水，攥干水分子剁碎。韭菜剁碎，和上面两步混合，加虾皮各种调料混合好。玉米面和白面混合放发酵粉活面，发酵40分钟。...
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![减脂餐——柠汁焗鸡扒食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐——柠汁焗鸡扒方法]( "减脂餐——柠汁焗鸡扒食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐——柠汁焗鸡扒方法")
- 和好有商量着减脂，原本生活就很丧，我们的减脂计划叫”互相伤害”——每天互相监督热量摄入和运动量。第一天吃了清水煮的两顿，实在无法继续，从第二天开始想着办法让”互相伤害”的过程有点趣味用料鸡胸肉121克柠檬汁5-8克黑胡椒少许朗姆酒8克(一瓶盖)盐1克柠檬片2片减脂餐—...
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![减肥减脂 芝士虾仁焗意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂 芝士虾仁焗意面方法]( "减肥减脂 芝士虾仁焗意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂 芝士虾仁焗意面方法")
- 咱不加芝士，就还是减肥减脂餐了哦。健康减肥，按时吃饭。用料意面50g青红椒适量圆葱适量虾仁10只西红柿1个番茄酱1勺芝士适量玉米粒适量减肥减脂芝士虾仁焗意面的做法准备食材，全部切块。水开下意面煮熟，加足够的盐。锅内刷油，下入西红柿虾仁，炒至软烂变色，加入玉米粒圆葱青红椒...
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![减脂菜单如何做才美味，怎么做减脂菜单简单又好吃]( "减脂菜单如何做才美味，怎么做减脂菜单简单又好吃")
- 宅家两月，增重十斤，不得不减，以此为证用料主食：杂粮，吐司100g蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，鸡腿肉100g脂肪：橄榄油，黄油5g蔬菜：绿叶菜200g水果：火龙果100g减脂菜单的做法主食：全麦吐司🍞蛋白质、脂肪：煎蛋，咖啡☕️蔬果：火龙果，小番茄主食：杂粮饭韭菜花炒鸡蛋，蕃茄冬菇鸡腿肉烧魔芋日式浅渍黄瓜萝卜晚餐...
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![番茄焗鹰嘴豆—减脂快手菜食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄焗鹰嘴豆—减脂快手菜方法]( "番茄焗鹰嘴豆—减脂快手菜食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄焗鹰嘴豆—减脂快手菜方法")
- 鹰嘴豆和番茄的搭配简直是绝配，无需复杂调料，不到10分钟出锅，富含蛋白质和膳食纤维的减脂主食，营养又美味！😋😋😋用料番茄2个鹰嘴豆150克盐1勺番茄焗鹰嘴豆—减脂快手菜的做法原材料：番茄，鹰嘴豆罐头（我是懒得泡干豆子，不过挑罐头记得看配料表，不要有太多添加的哦，尤其是白砂糖！）半勺...
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![减脂焗鱼餐如何做才美味，怎么做减脂焗鱼餐简单又好吃]( "减脂焗鱼餐如何做才美味，怎么做减脂焗鱼餐简单又好吃")
- 人到中年，代谢下降，控制体重着实不易。经过四年多的规律健身，体重下降近20斤，三围均显著变化，腰围下降10厘米，腹肌初现，体脂20左右。如何保持体型，又要健康美味，少油少盐是关键。这些食谱都是参照卡路里选和搭配的，完全满是了我的要求，高蛋白有营养，再配合上有色蔬菜，完美！用料鱼1条魔...
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![「减脂」盐焗鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂」盐焗鸡胸肉方法]( "「减脂」盐焗鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂」盐焗鸡胸肉方法")
- 吃瘦不饿瘦！用料鸡胸肉1块料酒1勺盐5克鸡粉1勺姜若干片「减脂」盐焗鸡胸肉的做法1、1块鸡胸肉洗净沥干水分，横向片成两片，用刀背或松肉锤轻拍。2、鸡胸肉先加入半勺料酒涂抹均匀，再加入半勺盐煸鸡粉和小半勺海盐，表面抹上少许油，最后在表面贴上几片姜片腌制20分钟。3、电饭锅锅...
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![减脂减糖菜谱之日式咖喱土豆鸡蛋芝士焗饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂减糖菜谱之日式咖喱土豆鸡蛋芝士焗饭方法]( "减脂减糖菜谱之日式咖喱土豆鸡蛋芝士焗饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂减糖菜谱之日式咖喱土豆鸡蛋芝士焗饭方法")
- 吃了才发现咖喱和鸡蛋竟然相性如此合适！！！#家庭料理灵魂（零）摆盘但就是太好吃了哈哈哈哈哈哈哈😂用料猪肉/鸡肉250克洋葱1个鸡蛋3个土豆2个米饭适当（可不加可溶芝士适当咖喱块儿2块减脂减糖菜谱之日式咖喱土豆鸡蛋芝士焗饭的做法土豆蒸熟➕去皮家里没有蒸锅所以我用了微波炉加...
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![「减肥减脂管不住嘴」焗南瓜豆腐食谱大全及做法，烹饪好吃的「减肥减脂管不住嘴」焗南瓜豆腐方法]( "「减肥减脂管不住嘴」焗南瓜豆腐食谱大全及做法，烹饪好吃的「减肥减脂管不住嘴」焗南瓜豆腐方法")
- 共356千卡#30天减肥打卡#Day1用料内酯豆腐200g南瓜265g黄油2g【减肥减脂管不住嘴】焗南瓜豆腐的做法1.准备好内酯豆腐，放入微波炉叮40s抽出一点点豆腐里的水，倒掉。2.南瓜看个人喜好切片or切块。（我用的板栗南瓜皮好厚好难切啊）1.豆腐碾碎，南瓜铺上去，撒上一点点盐和罗勒碎。再...
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![蔬菜菌菇鲜虾焗饭 [减脂一人食]食谱大全及做法，烹饪好吃的蔬菜菌菇鲜虾焗饭 [减脂一人食]方法](https://i1.chuquge.com/8d7e7d84e360db505e1a67/c526/c073/c5262983b32c8f00054f3649097042ddaf600e31b955d306c94c971a2a6ee53da13cfac50d0338a131fe-s.jpg "蔬菜菌菇鲜虾焗饭 [减脂一人食]食谱大全及做法，烹饪好吃的蔬菜菌菇鲜虾焗饭 [减脂一人食]方法")
